霧霾危害大 怎樣抵御它

霧霾天氣影響健康

霧霾天氣時(shí)，空氣中可吸入顆粒物（尤其是PM2.5）增多，病毒、細(xì)菌等病原微生物擴(kuò)散變慢，有害物質(zhì)是正常天氣的50～100倍，對(duì)人體健康有影響。

對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響 大氣中可吸入顆粒物可隨人體呼吸進(jìn)入支氣管、細(xì)支氣管，尤其是PM2.5由于粒徑很小，能夠進(jìn)入并最后沉降于肺泡，可引起支氣管炎、肺炎，促發(fā)哮喘，加重慢性支氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病。另外，長(zhǎng)期生活在霧霾環(huán)境中，可提高肺癌的發(fā)病率。

對(duì)心腦血管的影響 霧霾天氣增加了原有心血管疾病患者發(fā)生急性呼吸道感染的機(jī)會(huì)，并影響其心臟功能，加重心臟負(fù)擔(dān)，可導(dǎo)致心衰。原有腦血管病患者癥狀加重，嚴(yán)重者可促發(fā)中風(fēng)。

對(duì)眼鼻喉的影響 可吸入顆粒物對(duì)眼、鼻、咽喉有刺激作用，會(huì)使眼睛出現(xiàn)干、澀、癢、流淚、畏光等癥狀，發(fā)生結(jié)膜炎；鼻部可出現(xiàn)流涕、噴嚏癥狀，發(fā)生過(guò)敏性鼻炎；咽喉部可出現(xiàn)咽干、咽癢、咽痛、嗓子不舒服等癥狀。

對(duì)皮膚的影響 可出現(xiàn)皮膚瘙癢、紅斑、丘疹，發(fā)生過(guò)敏性皮炎。終日霧霾繚繞，太陽(yáng)光弱，人體中的松果體會(huì)分泌出較多的松果體素，使得甲狀腺素、腎上腺素分泌減少。甲狀腺素、腎上腺素是喚起細(xì)胞工作的激素，一旦減少，細(xì)胞就會(huì)“偷懶”，變得不活躍，人就顯得沒(méi)精神。

抵御霧霾有良方

少出門 霧霾天氣盡量減少外出，尤其是老人、孩子和患有呼吸系統(tǒng)病癥的居民。外出時(shí)佩戴口罩，可在一定程度上減少顆粒物的吸入，起到防護(hù)作用。

不宜晨練 晨練時(shí)，人體呼吸空氣量增加，吸入有害物質(zhì)增多，可能造成呼吸困難、胸悶等癥狀。即使鍛煉，也不宜過(guò)于劇烈。

室內(nèi)通風(fēng) 經(jīng)常不開(kāi)窗，不利于室內(nèi)空氣流通，對(duì)身體健康不利；但盲目開(kāi)窗可能造成有害氣體和可吸入顆粒物大量進(jìn)入，更加危害健康。專家建議，可在霧氣較淡時(shí)（如中午）開(kāi)窗適量通風(fēng)，靠近馬路的住戶更應(yīng)少開(kāi)窗。

生活規(guī)律 居民應(yīng)保持生活規(guī)律，注意休息，多喝水，以增強(qiáng)身體抵抗力。注意個(gè)人衛(wèi)生，回家后洗臉、洗手、漱口，可用棉簽蘸自來(lái)水或淡鹽水清潔鼻腔。有些人在霧霾天氣容易情緒低落，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)調(diào)整心情。

合理飲食 飲食清淡，少吃刺激性食物，宜吃些豆制品、牛奶及奶制品。可適當(dāng)吃些富含維生素C、維生素E的食物，以利于有害物質(zhì)的排出，如檸檬、橙子、獼猴桃、青椒、菠菜等。菌類可使人體提高抵抗力，黑木耳可降低膽固醇，羅漢果清咽利肺，都可適量食用。另外，霧霾天氣光照不足，兒童吸收紫外線減少，不利于生長(zhǎng)發(fā)育，應(yīng)適量補(bǔ)充維生素D。

建議大家，從我做起，少開(kāi)車，盡可能乘坐公共交通工具，減少二氧化碳排放，還天空一片蔚藍(lán)。

（摘自《健康周報(bào)》）