如何快速提高青少年乒乓球腳步移動速度

摘 要：腳步移動在乒乓球訓(xùn)練和比賽中起著相當(dāng)大的作用，腳步移動靈活運(yùn)用的合適，就可以加快移動速度，保證合理的擊球位置，提高擊球效果。在實(shí)際的訓(xùn)練中，教練如果能將專項(xiàng)素質(zhì)與青少年的腳步移動進(jìn)行同步訓(xùn)練，往往能較快提高青少年乒乓球的綜合素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：乒乓球；腳步移動；腳步移動速度

乒乓球腳步移動是乒乓球技術(shù)中不可忽視的一門重要技術(shù)。平時我們在現(xiàn)場或電視上看到優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動員在賽場精彩搏擊的場面，常常被他們精湛的球技、優(yōu)美的動作所折服，其實(shí)這就是專業(yè)選手與業(yè)余選手區(qū)別最大的一項(xiàng)。專業(yè)選手步法的移動迅速而且規(guī)范合理，可是業(yè)余選手常常顧此失彼，導(dǎo)致出現(xiàn)這種狀況的原因是什么呢？我們又該如何改善呢？

一、準(zhǔn)備姿勢不正確

許多業(yè)余選手，還有部分青少年喜歡站著打球，這是很不好的打球習(xí)慣，站得筆直，想要移動快，只會心有余而力不足。正確的打球準(zhǔn)備時，兩腳站位比肩稍寬一些、屈膝、彎腰含胸；視線比網(wǎng)稍高（約高20cm），只有重心放低，才能夠有足夠的空間去發(fā)力移動，而且降低了重心，此時發(fā)力移動也是最快的，便于快速地移動到位。教練在進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)時，必須反復(fù)強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)備姿勢的重要性，并加強(qiáng)站位后球臺兩側(cè)快速移動訓(xùn)練，注意重心不得上下波動。進(jìn)行多球訓(xùn)練時，充分利用球臺的寬度，進(jìn)行多點(diǎn)訓(xùn)練，讓他們在移動到位后始終保持姿勢的正確性與擊球的穩(wěn)定性。

二、判斷時機(jī)不準(zhǔn)確

許多初學(xué)不久的青少年或業(yè)余選手判斷對方來球往往顯得較“遲鈍”，對方的來球落到己方時才開始反應(yīng)，此時如果需要移動，那就慢了一拍，等你移動到位了，最佳擊球時機(jī)已經(jīng)錯過了，導(dǎo)致失誤連連。判斷來球是打好乒乓球首要的一個環(huán)節(jié)，它是確定移動步法和擊球技術(shù)的根據(jù)。判斷來球包括判斷來球的路線、旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)，比如：（1）對方在正手一側(cè)擊球，球拍觸球時，拍面正對自己的右角，為斜線球；拍面正對自己左角，為直線球。（2）反手重壓對方反手斜線大角度球，對方很難回?fù)糁本€球，一般回球路線多在自己左半臺或靠中間位置。（3）對方發(fā)球的第一落點(diǎn)離端線較近，來球多為長球，反之則為短球。通過以上一定的“規(guī)律”正確判斷來球的路線、旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)，提前做好下一點(diǎn)的移動準(zhǔn)備，并做好合理的擊球技術(shù)，這樣上臺率就會大大增加。

三、步法運(yùn)用不“經(jīng)濟(jì)”或不合理

許多青少年經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，終于掌握了手上動作和用身體打球的技巧，但到了比賽的時候，技術(shù)水平發(fā)揮不出來，失誤頻頻，經(jīng)常是自己主動進(jìn)攻的失誤把自己打死了，有時他們往往懷疑自己的技術(shù)不成熟，其實(shí)更多的是他們的步法問題，步法運(yùn)用是否經(jīng)濟(jì)或是否合理，效果是截然不同的，比如側(cè)身攻后撲右手空檔或再從右大角回到反手位攻球時常常用到的是交叉步，而你如果采用其他的步法往往不是最經(jīng)濟(jì)的，帶來的效果可能總是慢半拍，擊球效果自然就差了?？旖蒽`活的步法是技術(shù)運(yùn)用的保障，為了讓青少年掌握好步法，教練在平時的訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)為他們總結(jié)幾種常見的步法運(yùn)用：（1）跨步：一般用于處理臺內(nèi)球、或離身體不遠(yuǎn)的球（一步能夠得著的球），比如挑打、削球，多適宜進(jìn)攻型選手。（2）并步：一般為進(jìn)攻型選手或削球選手左右移動時運(yùn)用，比如拉球、削球。（3）交叉步：進(jìn)攻或防守離身體比較遠(yuǎn)的球（一步夠不著的球），比如：側(cè)身撲正手。（4）小碎步：主要適用于步法的調(diào)節(jié)，在步法移動到一定位置時還沒有找到合適的擊球點(diǎn)，就要通過小碎步來調(diào)整，爭取更好的擊球點(diǎn)，小碎步是步法中非常重要的步法，也是衡量一個人步法是否合理、協(xié)調(diào)的重要因素。

四、自身身體因素或身體素質(zhì)較差

有些青少年自身因肥胖、身體瘦弱；有些青少年由于反應(yīng)速度、柔韌、力量等素質(zhì)不夠，這些直接影響腳步移動速度。對此應(yīng)區(qū)別對待，有的需加強(qiáng)鍛煉；有的需加強(qiáng)營養(yǎng)；還有的需要根據(jù)不同的素質(zhì)進(jìn)行針對性訓(xùn)練，乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練有以下幾種：（1）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，比如：運(yùn)用各種步法接拋向不同方向的乒乓球；快速不同要求跳繩；十字快速交換跳。（2）速度素質(zhì)訓(xùn)練：快速揮拍練習(xí)；10米滑步、交叉步綜合練習(xí)；多球快速左右擺速練習(xí)。（3）力量素質(zhì)訓(xùn)練，比如：持重拍揮臂練習(xí)；輕重量前臂旋轉(zhuǎn)練習(xí)；多球發(fā)力扣殺練習(xí)。（4）耐力訓(xùn)練，比如：長跑；連續(xù)殺高球訓(xùn)練；雙搖跳繩。通過以上將身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)相結(jié)合進(jìn)行針對性訓(xùn)練，他們的腳步移動速度一定會大大提高。

五、心理因素的影響

有些青少年在打球時，自認(rèn)為這球打過去對方很難再接回來，就不跑動，站在那里等對方失誤，結(jié)果對方回球上臺后，自己倉促移動出手回?fù)羟?，球往往會失誤。有些青少年由于一兩次的大范圍移動，并沒能擊到球，便開始垂頭喪氣，喪失了信心。此時教練員應(yīng)當(dāng)教育青少年在實(shí)戰(zhàn)中養(yǎng)成積極移動的良好習(xí)慣，有打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，不要存在僥幸心理或者灰心喪氣，要不氣餒，只有積極移動才能創(chuàng)造更多的上手機(jī)會，同時也會給對手造成一定的心理壓力。

步法是乒乓球運(yùn)動環(huán)節(jié)中的重要組成部分，腳步移動在青少年時期一定要引起足夠重視，教練員在平時的訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)將專項(xiàng)素質(zhì)與腳步移動同步訓(xùn)練，讓他們在青少年時期就打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，教練員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練或安排他們實(shí)戰(zhàn)時要求他們必須集中注意力，注意盯球，要善于從對方的擊球動作、拍面角度的變化，發(fā)力方向以及擊球的聲音等方面判斷來球，運(yùn)用合理的腳步移動提前做好移動準(zhǔn)備，同時養(yǎng)成看到來球先動腳進(jìn)行移動，以腳帶手，絕不能看到來球下意識地伸手去夠著打球。只有養(yǎng)成良好的習(xí)慣，不斷磨礪，相信一定會快速提高他們的腳步移動速度，也一定會將他們的乒乓球技術(shù)提高到一個新的高度。

參考文獻(xiàn)：

唐建軍.乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容、方法及訓(xùn)練控制的研究.體育科學(xué)，1998（18）.

？誗編輯 孫玲娟