數(shù)字健康

3～5 美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究人員進(jìn)行的研究顯示：擁擠、噪聲和家庭事務(wù)缺乏條理性會(huì)導(dǎo)致3～5歲的兒童健康狀況較差。

5 英國(guó)最新研究指出，婚后第3年夫妻幸福感最強(qiáng)，第5年最容易出現(xiàn)婚姻問(wèn)題。早先有研究說(shuō)，如夫婦相差5歲，幸福感倍增。

7 生命中重要的7個(gè)數(shù)字有：①空腹血糖不能高于5.6毫摩爾每升 ；②血壓不能高于120/80毫米汞柱；③血脂總膽固醇不能高于4.6毫摩爾每升 ；④腰圍不能高于男90厘米，女80厘米 ；⑤體重指數(shù)BMI不能高于24【計(jì)算方法：BMI=體重（kg）/身高（m）2】；⑥零吸煙 ；⑦每周運(yùn)動(dòng)不少于三、四次，每次有氧運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘。

9 西班牙馬德里大學(xué)醫(yī)院和美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的研究人員對(duì)2700名年齡為60～70歲的人的睡眠時(shí)間進(jìn)行了3年的跟蹤研究。研究人員發(fā)現(xiàn)，對(duì)60～70歲的老人來(lái)說(shuō)，如果他們一天平均睡9小時(shí)以上，大腦認(rèn)知功能很容易在3年內(nèi)快速衰退，其認(rèn)知功能衰退幅度要比每天睡6～8小時(shí)的人大。

20 由英國(guó)漫步者步行慈善會(huì)和麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)布的報(bào)告顯示，每天只需走路20分鐘，每年就能幫助3.7萬(wàn)人遠(yuǎn)離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過(guò)早死亡。

150 英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，做家務(wù)較多者反而更容易超重。這是由于多數(shù)人會(huì)高估做家務(wù)的運(yùn)動(dòng)量，從而忽視身體鍛煉。英國(guó)政府給出的健康建議是，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的身體鍛煉，包括快走、健身等。

45 當(dāng)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)時(shí)，調(diào)節(jié)功能加強(qiáng)，新陳代謝加快。此時(shí)，身體各項(xiàng)機(jī)能達(dá)到最佳狀態(tài)。

但是，一般情況下，45分鐘后這種“興奮”效應(yīng)將全部消失。這時(shí)候，即便人體感覺(jué)不到勞累，實(shí)際上身體已經(jīng)處于“疲憊”狀態(tài)，注意力無(wú)法集中，體內(nèi)產(chǎn)生的代謝廢物越來(lái)越多，工作完之后就會(huì)感到異常疲勞。

專(zhuān)家建議：從事緊張工作的人應(yīng)該每隔45分鐘左右“主動(dòng)休息”3～5分鐘，哪怕只是倒杯水、隨意走動(dòng)幾步也好。如果在尚未產(chǎn)生勞累感時(shí)即主動(dòng)休息，能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能與抗病能力，也是防范疲勞的最好方法。

24 健康人體的活動(dòng)大多呈現(xiàn)24小時(shí)晝夜的生理節(jié)律，這與地球有規(guī)律自轉(zhuǎn)所形成的24小時(shí)周期是相適應(yīng)的。人只有進(jìn)入熟睡狀態(tài)后，身體眾多器官，如肝、膽、肺、皮膚等才得以高速度地自我修復(fù)。此外，高質(zhì)量的睡眠還是恢復(fù)體力、養(yǎng)足精神的最佳方式。

專(zhuān)家建議：良好的睡眠習(xí)慣對(duì)人體來(lái)說(shuō)非常重要，通常大家說(shuō)調(diào)整好“生物鐘”，就是指調(diào)整好每天24小時(shí)里睡眠、工作的時(shí)間，形成一定的規(guī)律。愛(ài)美的女性尤其應(yīng)注意，晚上11點(diǎn)至凌晨5點(diǎn)，當(dāng)人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，細(xì)胞分裂的速度要比平時(shí)快，這時(shí)肌膚對(duì)護(hù)膚品的吸收率極強(qiáng)，若使用富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的滋潤(rùn)晚霜及保濕劑，能使皮膚保養(yǎng)和修復(fù)達(dá)到最佳效果。當(dāng)然，愛(ài)美也別忘了最好在晚11點(diǎn)前上床準(zhǔn)備休息。

28 女性生理周期一般為28～30天，所以相應(yīng)的，女性正好可以28天為一個(gè)周期，精心呵護(hù)自己的皮膚。

專(zhuān)家建議：月經(jīng)期（第1～7天）盡量選擇低刺激低負(fù)擔(dān)，并能補(bǔ)充水分的保養(yǎng)品。濾泡期（第8～14天）可以大膽試用一些護(hù)膚新產(chǎn)品，效果會(huì)更加明顯。黃體期（第15～21天）體溫升高，容易因紫外線產(chǎn)生黑斑，不能忘記防曬。月經(jīng)前期（第22～8天）是一個(gè)月里肌膚最糟糕的時(shí)候，應(yīng)保證睡眠，以防皮膚變得更糟糕。

50% 美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，男女擁有不同的睡眠方式，這種差異可以幫助科學(xué)家們解答許多懸而未決的問(wèn)題，如女性為何比男性更長(zhǎng)壽等。就平均睡眠時(shí)間來(lái)說(shuō)，女性更長(zhǎng)，所以她們看起來(lái)更健康。在健康年輕人中，女性入睡平均需要9.3分鐘，男性需要23.2分鐘。女性雖然睡眠質(zhì)量高，但失眠的可能性比男性高50%左右。