林林總總的減肥誤區(qū)

愛美是女人的天性，而其中形體美又是愛美女性關(guān)注的焦點。于是，減肥便成了女性閑聊時一個長盛不衰的話題。但是，在琳瑯滿目的減肥方法中，卻存在不少誤區(qū)。下面，小編為你一一梳理。

1. 晚上八點后不進(jìn)食

導(dǎo)致你發(fā)胖的不是進(jìn)食的時間，而是你吃了什么、吃了多少，無節(jié)制的飲食才是宵夜的真正危險所在。其實，晚飯后大可以再吃點東西，比如一頓便餐，一杯由水、漿果和少許脂肪調(diào)制而成的奶昔。

2.辣椒減肥法

辣椒，由于可以加速血液循環(huán)，促使身體發(fā)汗，進(jìn)而消耗體內(nèi)多余的脂肪而被當(dāng)作減肥圣品。但是，你可能不知道，辣椒是種極具刺激性的食物，吃多了，體重可能沒減幾斤，反而會產(chǎn)生胃痛、掉發(fā)、牙疼、皮膚老化等副作用。

3. 肚子餓就是在消耗脂肪

肚子餓只是血糖過低，胃部排空，身體告訴你該吃東西了，如果這時不吃，體內(nèi)就會分泌升糖激素，將儲存的肝糖分解進(jìn)入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險。

4.只吃蔬菜和水果，一定可以健康瘦下來

研究表明：素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但如果你是素食主義者，就必須得制定嚴(yán)格完善的飲食計劃，以免因飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)營養(yǎng)不良等問題，因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)不能只靠從蔬菜中獲取。

5.徹底遠(yuǎn)離紅肉

紅肉是蛋白質(zhì)和鐵的重要來源，盡管含有較高的脂肪和膽固醇，但也有優(yōu)點，而且好吃。每十天可食用一次紅肉，一次不可過量。選擇瘦肉來吃，如牛里脊肉、牛腩、瘦碎牛肉。

6. 運(yùn)動越多，減肥效果越好

運(yùn)動是保持體重和保證健康的方式之一，但如果運(yùn)動強(qiáng)度過大，反而無法燃燒足夠的熱量，使運(yùn)動效果大打折扣。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動應(yīng)該是：小強(qiáng)度，長時間，運(yùn)動過后仍然可以呼吸自如，談笑風(fēng)生。

7.吃大量減肥藥

吃減肥藥吃出問題的新聞屢見不鮮，可即便如此，一心求快的瘦身主義者仍然對此趨之若鶩。面對服用減肥藥的熱潮，醫(yī)師呼吁：光靠吃藥就能減肥是不正確的觀念，且胡亂吃藥還有可能吃到假藥。所以，減肥時切不可貿(mào)然服用減肥藥，一定要向有資質(zhì)的醫(yī)師咨詢。

8.葡萄、芹菜、卷心菜能幫助燃燒脂肪

目前，沒有科學(xué)研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪，盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內(nèi)加速新陳代謝，但是這并不意味著它能幫你減肥。

9. 多喝兒茶素飲料，可以有效消脂減肥

兒茶素的主要功效為消除自由基，有抗氧化、延緩衰老的作用，但想光靠喝茶飲就達(dá)到“降低血脂肪、增加脂肪燃燒”的效果，卻不從基本的改變飲食習(xí)慣做起，成效恐怕會令你大失所望。最近流行的奶茶瘦身法，也是噱頭大過效果。

10.蘋果餐減肥法

由于熱量驟減，加上蘋果的膳食纖維遇水自然膨脹，食欲自然減低，減肥效果確實不錯。但你可能減得很痛苦，且極可能因營養(yǎng)不良而導(dǎo)致體力透支、頭昏腦脹，甚至引起掉發(fā)、貧血、生理期大亂、骨質(zhì)疏松等后遺癥。蘋果是不錯的減肥食物，但需技巧性地搭配其他營養(yǎng)食物，如可搭配白土司（淀粉類食物）、水煮雞蛋（蛋白質(zhì)）、幾片小黃瓜和番茄制成沙拉或三明治。

飛翔/文