晨起鍛煉ABC

冬春季體育鍛煉，通過(guò)冷空氣的不斷刺激，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力；可以彌補(bǔ)陽(yáng)光照射的不足；還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞，增強(qiáng)記憶力都有積極的作用。晨練雖然有諸多好處，但也是有許多講究的。

“早臥晚起，必待日光”，冬春季節(jié)活動(dòng)鍛煉時(shí)，不宜起得過(guò)早，以免攪動(dòng)陽(yáng)氣，最好是等待太陽(yáng)出來(lái)以后，選擇活動(dòng)量較小的動(dòng)作，如太極拳、慢跑等，使身體微汗為宜。這樣可使精、氣、神得以內(nèi)斂，因此晨練要注意以下幾點(diǎn)：

A.注意添衣保暖

天寒鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來(lái)增減衣服，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、霜等以防皮膚凍傷。剛剛做完運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時(shí)間內(nèi)感覺(jué)不到寒冷。但此時(shí)毛孔張開(kāi)，冷空氣很容易給身體造成隱性傷害，可能帶來(lái)肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等不適或發(fā)病隱患，因此運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外衣，做好保暖工作。

B.防止運(yùn)動(dòng)損傷

天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)度減少。這時(shí)如果發(fā)力過(guò)猛，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂，甚至骨折。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好，不但劇烈活動(dòng)前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑等活動(dòng)也是一樣。

C.規(guī)避空氣污染

空氣污染指數(shù)過(guò)高不適應(yīng)進(jìn)行戶外鍛煉。冬春季的空氣污染物在早晨6點(diǎn)前后最不易擴(kuò)散，汽車(chē)排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，這個(gè)時(shí)候早起鍛煉，就會(huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。而當(dāng)太陽(yáng)出來(lái)后，地表和近地層溫度會(huì)升高，污染物便容易向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。

鍛煉應(yīng)避開(kāi)大霧天氣。霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，霧中鍛煉會(huì)增加有害物質(zhì)的吸入，從而導(dǎo)致氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎和過(guò)敏性疾病等。此外，吸人過(guò)多的濕度大的霧氣，會(huì)使肺的氣體交換受到影響。

另外，太陽(yáng)升起以前也不宜在樹(shù)林中鍛煉。眾所周知，綠色植物的葉綠素在日光的作用下，吸收環(huán)境中的二氧化碳進(jìn)行光合作用，同時(shí)放出氧氣到環(huán)境中，而一片樹(shù)林一夜之間排出的二氧化碳數(shù)量是相當(dāng)多的，加之樹(shù)叢茂密，二氧化碳不易散發(fā)，如果人們?cè)谶@種環(huán)境里進(jìn)行鍛煉，對(duì)于身體健康是無(wú)益的。

關(guān)注特殊人群

1.高血壓患者

患有心臟病、高血壓的人在天氣突然變冷時(shí)，血壓往往會(huì)出現(xiàn)升高的現(xiàn)象，這樣的人群在冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)有一定的危險(xiǎn)性。 嚴(yán)重的高血壓未控制的患者，暫時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)；高血壓已經(jīng)發(fā)生，心、腦、腎并發(fā)癥且病情未穩(wěn)定者，暫時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)；病情已穩(wěn)定者，需嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量；自我感覺(jué)不適時(shí)暫時(shí)不運(yùn)動(dòng)。

2.糖尿病患者

不要空腹鍛煉，防止低血糖。運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以全身舒緩運(yùn)動(dòng)為宜，鍛煉時(shí)要攜帶糖類(lèi)食物、求助卡，從而能在低血糖發(fā)生時(shí)及時(shí)自救或?qū)で髣e人的幫助。糖尿病人末梢循環(huán)較差，更應(yīng)注意保暖，避免凍傷。