改變“壞習(xí)慣”拯救“脊椎”

現(xiàn)今，頸腰痛的年輕患者越來(lái)越多，主要集中在長(zhǎng)期伏案工作的白領(lǐng)、的士司機(jī)、IT從業(yè)人員、手機(jī)一族和喜歡躺在床上看電視、看書(shū)、睡高枕及愛(ài)坐著睡覺(jué)等人群。大家認(rèn)為，脖子轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)有聲音主要是由于頸椎平面關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生，所以轉(zhuǎn)動(dòng)脖子時(shí)會(huì)發(fā)生摩擦出現(xiàn)聲音。脖頸上的肌肉，生長(zhǎng)方向是向上的，長(zhǎng)期低頭工作會(huì)讓肌肉長(zhǎng)時(shí)間向同一方向固定，久而久之，就會(huì)造成頸椎關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生和肌肉勞損。據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)，每年有200多萬(wàn)人因長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)發(fā)病而臥床不起。

5個(gè)壞習(xí)慣致頸椎老化

有數(shù)據(jù)顯示，在對(duì)收治的近百名頸腰痛嚴(yán)重的患者進(jìn)行病因調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，因靜坐不動(dòng)而致頸腰椎疾患的占總數(shù)的60%，其間四分之二為15～35歲的年輕人。這說(shuō)明頸腰脊椎疾病已經(jīng)是年輕人的常見(jiàn)病了。

那么面對(duì)著脊椎健康的第一大殺手，平常生活中究竟是哪些壞習(xí)慣導(dǎo)致脊椎病老齡化呢？

1.喜歡將電話(huà)夾在肩膀和頭之間

許多人接電話(huà)時(shí)，為了把雙手騰出來(lái)敲鍵盤(pán)或?qū)懽郑挥眉绨驃A著電話(huà)聽(tīng)筒，此動(dòng)作對(duì)頸椎百害而無(wú)一益。長(zhǎng)期頭側(cè)一邊打電話(huà)，或堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)將話(huà)筒夾在脖子上，會(huì)使頸部肌肉過(guò)度用力縮短，可致使頸椎受傷。最佳的接電話(huà)辦法是雙手輪換著拿聽(tīng)筒。

2.長(zhǎng)時(shí)間低頭工作或玩手機(jī)

長(zhǎng)期對(duì)著電腦、低頭玩手機(jī)都會(huì)讓肩頸肌肉過(guò)度緊繃、腰酸背痛，脊椎的負(fù)擔(dān)也會(huì)隨之增加。

3.都市“背包族”

脊椎是支撐人體的“龍骨”，從側(cè)面看是呈“S”型，供應(yīng)了直立行走的人類(lèi)健壯支撐與彈性，并保護(hù)內(nèi)臟器官不受危害?？墒怯鷣?lái)愈多的人因?yàn)閻?ài)背又大又重的包包，讓椎間盤(pán)受擠壓勞損而受傷。三十多歲就出現(xiàn)脊椎退化的駝背老態(tài)。椎間盤(pán)這張牌一倒下，如同“多米諾骨牌效應(yīng)”，其它連鎖反應(yīng)隨之而來(lái)，如各種酸痛、頭痛、手麻、胸悶、胃脹氣、頸部僵硬、自主神經(jīng)失調(diào)、發(fā)胖，甚至提前老化。

4.趴桌子上睡覺(jué)

這種姿勢(shì)需要頸部前傾，構(gòu)成與正常生理彎曲相反的改動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)致使頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。需要補(bǔ)覺(jué)時(shí)，最好能讓身體平躺下。如不能，就在胸前墊一個(gè)柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在胳膊上。

5.站姿或坐姿不對(duì)

彎腰、駝背會(huì)使脊椎的負(fù)擔(dān)加重，短期內(nèi)可能不會(huì)給人體帶來(lái)太大的影響，但時(shí)間久了就有可能致使脊椎骨體的萎縮。因此，不良姿勢(shì)構(gòu)成的脊椎危害也會(huì)加重。建議生活中養(yǎng)成筆挺的腰背站姿或坐姿，女性少穿高跟鞋，避免對(duì)腰椎構(gòu)成危害。

6個(gè)小動(dòng)作改變“傷身”壞習(xí)慣

平常生活中，我們又該怎樣保護(hù)脊椎呢？下面介紹幾種小辦法。

1.平躺著睡覺(jué)時(shí)膝蓋下放個(gè)枕頭

平躺著睡覺(jué)，脊椎所受的壓力最小。有條件的話(huà)，平躺時(shí)在膝蓋下放個(gè)枕頭，或是側(cè)躺時(shí)兩腳中間夾個(gè)枕頭，都有助于減輕脊椎承受的壓力。

2.起床后先略微活動(dòng)腰部

許多人常在刷牙、洗臉時(shí)腰痛發(fā)作，這是因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后，肌肉、韌帶等軟組織會(huì)變得僵硬。所以，我們起床后應(yīng)先略微活動(dòng)一下腰部，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)、伸懶腰等動(dòng)作，使腰部逐漸適應(yīng)從中止到有負(fù)荷的過(guò)程。

3.工作1小時(shí)休憩5分鐘

對(duì)于整天坐在辦公室對(duì)著電腦的人來(lái)說(shuō)，避免脊椎疾病的發(fā)生顯得尤為重要。首要，要選擇一款高低適中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要常常調(diào)整工作姿勢(shì)，定時(shí)改變一下頭頸部體位。再次，工作一小時(shí)，最起碼要保證5分鐘的休息時(shí)間，做一些簡(jiǎn)單的頸椎保健操。

4.開(kāi)車(chē)上班等紅燈時(shí)伸伸脖子

開(kāi)車(chē)上班一族應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P(pán)，使方向盤(pán)在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量挨近胸前。必要時(shí)，還要調(diào)整座位與方向盤(pán)之間的高度，座位過(guò)低雙肩會(huì)有上聳的感覺(jué)，過(guò)高則易使腰椎過(guò)度拉伸增加腰部的負(fù)荷，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。開(kāi)車(chē)一族在等紅燈時(shí)，可以抓緊時(shí)間做一下伸展動(dòng)作，比如：往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。

5.午休別趴在桌上睡覺(jué)

人在打瞌睡時(shí)肌肉是松弛的，喪失了對(duì)脊椎關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，因此人在趴著睡時(shí)，脊椎很容易出問(wèn)題。

6.坐著用電腦不要蹺腳

保護(hù)脊椎的正確坐姿是人的重心剛好放在坐骨中間。具體如何坐？要保持3個(gè)90°：腰部與大腿保持90°，雙大腿和雙小腿保持90°，上臂和前臂保持90°。如果長(zhǎng)期坐著，要在腰后部加個(gè)靠墊，保持腰背部的自然生理弧度。

中醫(yī)特色治療方法

中醫(yī)認(rèn)為，頸椎病為風(fēng)寒濕邪所致，瘀邪交結(jié)、凝而不散，治療頸椎病是以祛風(fēng)散寒、活血化瘀為目的，遵循中醫(yī)通則不痛的原理，所以效果顯著?；颊咴谥委煏r(shí)應(yīng)注意防寒保暖。

牽引法

用特制的牽引弓和裝置，對(duì)人體某部位進(jìn)行牽拉練習(xí)。目的是增大椎體間隙和椎間孔，解除神經(jīng)根的壓迫和椎動(dòng)脈的扭曲，緩解肌肉痙攣，使凸出的椎間盤(pán)復(fù)位。常用的有治療頸椎病的頸椎牽引、腰椎間盤(pán)突出癥的骨盆（腰椎）牽引，以及改善和增進(jìn)四肢關(guān)節(jié)功能的功能牽引。其裝置可利用重錘、彈簧秤或旋緊螺旋桿作牽引力的非機(jī)動(dòng)牽引床，或使用電子裝置自控的機(jī)動(dòng)牽引床。 如果依照關(guān)節(jié)來(lái)分，牽引可分為脊椎或四肢關(guān)節(jié)的牽引。在臨床上，脊椎牽引較常被使用。脊椎牽引中，又以腰椎牽引及頸椎牽引最為常見(jiàn)。

理療法

理療法是物理療法的簡(jiǎn)稱(chēng)。其原理就是應(yīng)用自然界和人工的各種物理因子，如聲、光、電、熱、磁等作用于人體，以達(dá)到治療和預(yù)防疾病的目的。磁場(chǎng)頻率與人體本身的磁場(chǎng)協(xié)調(diào)一致，不但不會(huì)引起人體本身磁場(chǎng)的紊亂，還可以促進(jìn)人體生物電磁能增強(qiáng)，推動(dòng)人體經(jīng)氣運(yùn)行，從而達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)，有效止痛的效果。

推拿法

推拿法是中醫(yī)學(xué)的重要組成部分。治療時(shí)不用吃藥和打針，僅憑推拿醫(yī)生的雙手和簡(jiǎn)單器械在身體的一定部位或穴位，沿經(jīng)絡(luò)遁形的路線(xiàn)，氣血運(yùn)行的方向，施以不同的手法，達(dá)到治療目的

微創(chuàng)法

無(wú)痛苦，松解局部軟組織結(jié)節(jié)，結(jié)合注射松解液和三氧消融術(shù)，針刀、藥、氧并用，三位一體，一步到位。可以軟化結(jié)節(jié)，改善內(nèi)循環(huán)。遠(yuǎn)期療效突出，具有抗粘連抗復(fù)發(fā)的作用。安全范圍廣，減少了閉合性手術(shù)的盲目性。

膏藥法

采用中草藥配方的膏藥，運(yùn)用中醫(yī)古方炮制，精選上等純良中藥，獨(dú)特配方，嚴(yán)格流程，精心熬制而成。對(duì)頸椎病的治療具有明顯的效果。