養(yǎng)生保健宜動(dòng)靜結(jié)合

練氣功講究“動(dòng)中求靜，靜中求動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合”的說法。初看感到有點(diǎn)玄妙，慢慢體會(huì)，覺得頗有道理。把它作為一條養(yǎng)生保健的良方，在生活的各個(gè)環(huán)節(jié)都注意動(dòng)靜結(jié)合，對(duì)健康確有較大幫助。

靜中求動(dòng)床上鍛煉

上了年紀(jì)的人，早晨往往醒得較早。過早到戶外晨運(yùn)，對(duì)身體并無好處。前些年，我靜中求動(dòng)，在床上研究出一套體操運(yùn)動(dòng)來。首先，雙手用力對(duì)擦50次，再右手心擦左手背、左手心擦右手背各50次。然后，雙腳腳心用力對(duì)擦50次，再右腳心擦左腳背、左腳心擦右腳背各50次。接著再按摩腹和肩、肘、股、膝等大關(guān)節(jié)各50次，再踢腿、彈指、搓臉、扣齒、轉(zhuǎn)頸、轉(zhuǎn)眼各50次，最后再深呼吸10次。每個(gè)動(dòng)作完成后都靜靜休息一會(huì)，才開始下一個(gè)動(dòng)作，床上鍛煉連休息在內(nèi)，大致需半小時(shí)。做完起床，頓覺身心舒暢。

對(duì)因病臥床的患者，在情況許可下，每天適當(dāng)選做一些適合自己的床上鍛煉活動(dòng)，一日數(shù)次，對(duì)疾病的早日康復(fù)和恢復(fù)體力，是很有幫助的。當(dāng)然，急性心肌梗塞最初的恢復(fù)期，剛做過手術(shù)等患者，是不適合進(jìn)行床上鍛煉的。

久坐搖腿并非壞習(xí)慣

開會(huì)、聽報(bào)告以及在擁擠的長途汽車中，不能用走動(dòng)等辦法來活動(dòng)筋骨，這時(shí)采用將腳趾著地，腳根提起，有節(jié)奏的上下?lián)u動(dòng)，數(shù)分鐘后換腳。這是在坐姿下靜中求動(dòng)，活動(dòng)臀部和腿腳的好辦法，能有效地促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，避免腿和臀部發(fā)麻。在客廳待客，在小型會(huì)議室面對(duì)面與人會(huì)談等場(chǎng)合，則不宜搖腿，有失禮貌。

看電視看書切忌過久

有些人看電視一看就是幾小時(shí)，這是不利于健康的，也應(yīng)注意動(dòng)靜結(jié)合?？衫貌シ艔V告或連續(xù)劇定格重播片名和片頭畫面時(shí)，起身喝點(diǎn)茶水，散一下步，活動(dòng)活動(dòng)手腳，最好洗個(gè)臉，再坐下接著看，就會(huì)神清氣爽了?？磿嗖灰司米黄穑貏e是看較精彩的小說，為了避免不知不覺中看得過久，可以將書簽插在大約過半小時(shí)可能看到的頁碼上，作為提醒自己休息的信號(hào)。閱讀一段時(shí)間后，最好洗個(gè)冷水臉，散散步，舉目遠(yuǎn)眺，打一會(huì)太極拳或做幾節(jié)體操，這樣就可避免因看書過久而頭昏腦脹了。

工作要注意動(dòng)靜交替

對(duì)于在家需伏案工作的人群，貫徹動(dòng)靜結(jié)合，主要是將腦力勞動(dòng)和體力活動(dòng)交替進(jìn)行?？蓪⑾匆隆⒛ǖ?、打掃衛(wèi)生之類家務(wù)分插在工作之間進(jìn)行。工作一定時(shí)間后，就來洗幾件衣服，再工作一段時(shí)間，就拖拖地板，或抹抹桌子。做家務(wù)不費(fèi)腦筋，由于注意力集中在家務(wù)上，不像靜坐時(shí)容易胡思亂想，這時(shí)腦子就會(huì)得到比靜坐更好的休息效果。腦子勞動(dòng)時(shí)，筋骨很少活動(dòng)，而家務(wù)活動(dòng)又正好滿足了活動(dòng)筋骨的需要。這樣時(shí)間利用得很緊湊，而工作時(shí)精神也很好。動(dòng)靜交替，還可以事半而功倍。

體力活動(dòng)也要?jiǎng)屿o結(jié)合

老年人對(duì)于體力活動(dòng)，切忌逞強(qiáng)好勝，否則會(huì)有損健康。但也不宜過分懼怕體力活動(dòng)，以免活動(dòng)能力日漸下降。

我患有冠心病，一座數(shù)百級(jí)階梯的小山，要我一口氣登到山頂，心絞痛必然會(huì)發(fā)作。但如每登六七十級(jí)，感到呼吸心跳明顯加快，而心絞痛尚未發(fā)作之時(shí)就坐下來休息一陣，待心平氣和后再繼續(xù)登山，經(jīng)過三四次休息，也能平安到達(dá)山頂。登山是動(dòng)，休息是靜，兩者結(jié)合，使原先難以勝任的活動(dòng)變得容易完成了。

總之，如果我們能將動(dòng)靜結(jié)合的原則用于生活的各個(gè)方面，持之以恒，必然在健康方面會(huì)有大收獲。

駱昌芹/文