不學(xué)明星也能做辣媽

7月27日，網(wǎng)友曝光了一張楊冪產(chǎn)后的照片。照片中，她一頭黑色長發(fā)，身穿白色上衣，以口罩遮面，看上去身材纖瘦。難道女明星都成了精？前有陳慧琳、李嘉欣，后有孫儷和楊冪，懷孕大多只長肚子不長肉，還能瞬間恢復(fù)苗條身材。女明星們的秘訣到底是什么？我們普通人如何做辣媽呢？

特邀專家 于海姣

運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師、國家公共營養(yǎng)師

楊冪：吃東西蛋白質(zhì)優(yōu)先

“有生以來第一次過了50kg，紀(jì)念順便拉仇恨一下。”懷孕期間，楊冪這可是分分鐘都在炫耀好身材。她的方法是：避開壓力，吃東西蛋白質(zhì)優(yōu)先，在晚飯前灌一杯水讓自己有飽食感，用走路消除脂肪。

陳慧琳：水果一天就6顆草莓

陳慧琳一天的水果只有6顆草莓，據(jù)陳慧琳說，由于自己懷孕時(shí)一直嚴(yán)格按照營養(yǎng)師的餐單進(jìn)食，所以“長肚不長肉”，生完BB都只不過才52kg，十分苗條，所以產(chǎn)后不用減肥。

李嘉欣：產(chǎn)后80小時(shí)迅速瘦身

李嘉欣的迅速瘦身更是令人驚訝，她的產(chǎn)后速瘦秘方：燉雞肉、魚湯、西蘭花、牛肉以及車?yán)遄?，這使李美人在產(chǎn)后80小時(shí)便瘦到不足45公斤。

專家點(diǎn)評(píng)

別學(xué)明星懷孕的表面功夫

星媽們都是產(chǎn)前產(chǎn)后性感依舊，但現(xiàn)實(shí)生活中，我們身邊的女性大都產(chǎn)后身材嚴(yán)重走型，肥胖臃腫，這是為什么？其實(shí)明星也是人，只是她們?yōu)榱私o大家留下非常完美的公眾人物形象，做得更加細(xì)致而已，而且我們看到的也只是冰山一角。

在懷孕期間，她們都會(huì)高價(jià)請(qǐng)私人營養(yǎng)師和健身師來幫助自己生產(chǎn)和身材恢復(fù)。之前網(wǎng)上傳姚晨懷孕的時(shí)候，月子會(huì)所的營養(yǎng)團(tuán)隊(duì)專門為她訂制了功效型月子餐，估計(jì)每個(gè)月的花費(fèi)超過4萬元。這種高額消費(fèi)對(duì)于普通消費(fèi)者來說并不現(xiàn)實(shí)，再加上我們所看到的一些明星懷孕瘦身的方法中，很多也不科學(xué)，不值得參考。

比如陳慧琳每天拿6顆草莓當(dāng)飯，并不能完全保證孕期營養(yǎng)攝入的多元化；楊冪睡前喝杯水“占地方”，對(duì)孕婦來說并不可??；李嘉欣的產(chǎn)后餐問題也比較多，產(chǎn)婦身體虛弱，雞肉和牛肉是不建議吃的。

其實(shí)，想既做媽媽又保持火辣身材，每位女性都可以，最關(guān)鍵是管住嘴、邁開腿，還要一直堅(jiān)持、保持毅力。

科學(xué)吃與喝 一人能養(yǎng)倆

懷孕時(shí)，準(zhǔn)媽媽們怕寶寶餓著，就犧牲自己，每天過度補(bǔ)充，結(jié)果導(dǎo)致自己肥胖和嬰兒肥胖?，F(xiàn)在很多聰明的媽媽已經(jīng)知道，吃得太多對(duì)自己的和孩子都是沒有好處的，但是也別走另外一個(gè)極端，為了保持身材節(jié)食減肥，這樣做你的寶貝有可能營養(yǎng)不良。

總之，孕期飲食要遵守食物多樣、少食多餐，改變烹飪方式，減少煎炸烤的食物，蒸煮炒燉為主，每頓七八分飽的原則。

孕前期 想吃什么吃什么

3個(gè)月的孕前期每個(gè)孕媽的表現(xiàn)大不相同，有的毫無反應(yīng)，有的卻嘔吐不止，而且懷孕的時(shí)候口味也會(huì)變，所以這段時(shí)間的飲食策略就是想吃什么就吃什么。當(dāng)然前提是健康的食物，如果有些人會(huì)突然想吃炸雞、方便面，想到口水不止、胃腸翻涌，那也不用忍著，偶爾少量吃一次也是可以的。

平時(shí)多吃些容易消化的食物，如饅頭、面包、紅薯、粥等，少吃多餐，起床和臨睡前可以吃點(diǎn)東西，防止低血糖。

一些嘔吐不止的孕婦要注意，因?yàn)樗齻儙缀鯖]有營養(yǎng)的攝入，為了小孩，最好每天能補(bǔ)充150克的葡萄糖，還要補(bǔ)充400-600微克的葉酸，防止胎兒畸形——葉酸普遍存在在蔬菜、肉中，每天攝入食物足夠也不用刻意補(bǔ)充。如果正在備孕，建議適量補(bǔ)充葉酸。

孕中期 10種食物保健康

每天只要吃夠了主食、水果、蔬菜、肉類、雞蛋、魚類、油、鹽、大豆制品、奶類等10種食物就可以了，保證一天吃夠谷類350-450克、大豆制品50-100克、魚禽瘦肉交替吃約150克、雞蛋1個(gè)、蔬菜500克、水果150-200克、奶類250克，另外每周吃一次海產(chǎn)品補(bǔ)充碘和鋅，也可以吃動(dòng)物肝臟25克。

下面提供一個(gè)簡單的食譜：

6-8點(diǎn)早飯：雜糧饅頭、綠豆粥、涼菜。

加餐：牛奶或酸奶，酸奶不要吃加了水果的，純酸奶比較好。水果。

11-13點(diǎn)中飯：雜糧米飯、紅肉、綠葉蔬菜、魚、1個(gè)雞蛋。

加餐：一把堅(jiān)果，盡量選擇封閉的、原味的堅(jiān)果。核桃仁主要推薦，因?yàn)橛行﹫?jiān)果在加工的時(shí)候會(huì)添加一些鹽、添加劑等。果干也不錯(cuò)。

17-19點(diǎn)晚飯：粥或湯、炒菜、涼拌菜、少量肉類?？梢栽黾訜崤Ｄ袒蛩?。

在4-6個(gè)月的中期，要注意補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，多吃魚禽蛋瘦肉，但是不必特意補(bǔ)充深海魚油，因?yàn)樗巧罴庸ぬ幚磉^的，EPA、DHA含量減少很多，多吃魚肉就可以了。

這里營養(yǎng)師還有個(gè)小提醒：有些孕婦生怕孩子皮膚不好，就吃好多水果，沒有這個(gè)必要。水果里有很多果糖，果糖在肝臟代謝，吃太多水果有可能導(dǎo)致脂肪肝，所以不要過量，要適當(dāng)吃水果。選擇當(dāng)季水果時(shí)，一定吃熟透的水果。

孕末期 一定要少吃

每天飲食可以參考孕中期，但是加餐就不能吃了，而且主食要減少1/3，這樣才能不會(huì)讓身材在最后的幾個(gè)月中突然走樣。但是要保證每天攝入1200毫克的鈣。

生產(chǎn)后 喝湯最利排水

有些人可能聽說過坐月子三大樣：小米、紅糖和雞蛋，其中雞蛋可千萬別多吃，因?yàn)殡u蛋是大分子蛋白質(zhì)，孕婦身體本來就虛弱，再消化大分子蛋白質(zhì)還會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，每天吃1個(gè)可以。

產(chǎn)婦如果胃口不錯(cuò)的話，正常吃飯就好了，但要少鹽，而且每餐都要喝湯哦，這是快速恢復(fù)身材的秘訣。容易消化的鯽魚湯很不錯(cuò)，魚肉都可以吃下去，牛肉湯、排骨湯只喝湯不吃肉。

最后想說的是，有一種號(hào)稱專供產(chǎn)婦在坐月子期間使用、防止身材走樣的“月子水”依然在一些媽媽中流行，其實(shí)早在2013年1月份，這種昂貴的月子水已經(jīng)被證實(shí)在營養(yǎng)上無任何科學(xué)依據(jù)，媽媽們別被虛假宣傳弄昏頭腦哦。

備孕肚皮舞 產(chǎn)后勤抬胯

“自從生了孩子，我的肚子就再也沒小過?！薄盀榱撕⒆拥臓I養(yǎng)，現(xiàn)在胖些沒關(guān)系，大不了生完后再減！”這樣的話在孕媽間很普遍，她們一邊鼓勵(lì)著別人變胖，一邊把變胖的責(zé)任推到孩子的頭上。俗話說三分練七分吃，管住了嘴之后，我們?cè)僦v講如何管住身材。

備孕勤拉腹 告別妊娠紋

如果是計(jì)劃懷孕的話，媽媽們除了身體的調(diào)養(yǎng)之外，鍛煉也是不能少的。每天換著動(dòng)作來鍛煉，會(huì)讓肚皮、心肺、骨盆等各個(gè)身體機(jī)能都有所加強(qiáng)，15分鐘生一個(gè)娃，可能就不再是別人的神話了。

推薦肚皮舞或肚皮拉伸動(dòng)作，腰向后挺，胸抬起，肚皮伸拉開，1、2分鐘回腰，別讓腰有壓力，注意不要憋氣。每天重復(fù)幾次，堅(jiān)持1年，生孩子會(huì)很輕松，肚子上還不會(huì)長妊娠紋。

因?yàn)閼言械臅r(shí)候嬰兒會(huì)給媽媽的身體帶來負(fù)擔(dān)，使得孕婦容易骨盆前傾，這樣一來對(duì)腰有傷害，所以這時(shí)也要加強(qiáng)腰部和腹部的力量練習(xí)，比如仰臥起坐、卷腹、雙腿抬起、平板支撐、普拉提等都非常好。

還可以做些調(diào)整骨盆的動(dòng)作，比如雙腳相對(duì)，手按著膝蓋，配合呼吸，像蝴蝶飛一樣顫動(dòng)雙腿。增加些變速跑步，提高心肺功能，生產(chǎn)時(shí)會(huì)更有力氣。

孕期也運(yùn)動(dòng) 生產(chǎn)順溜溜

懷孕期間能運(yùn)動(dòng)這是肯定的，對(duì)生產(chǎn)和保持身材都有幫助，但前3個(gè)月盡量不要運(yùn)動(dòng)。

從孕中期開始，準(zhǔn)媽媽們最好每天做孕婦瑜伽1個(gè)小時(shí)左右、慢走1個(gè)小時(shí)以上。如果自身身體好，或之前有運(yùn)動(dòng)底子的話，還可以游泳40分鐘、快走15分鐘，但身邊要有人陪著。

孕末期保持每天慢走2個(gè)小時(shí)，而且越快生了越要加快速度，容易順產(chǎn)。

產(chǎn)后不馬虎 辣媽這就有

無論是順產(chǎn)或剖宮產(chǎn)，10天后運(yùn)動(dòng)就可以了，如果實(shí)在不愿意動(dòng)的話，可以2個(gè)月以后運(yùn)動(dòng)，但底線是6個(gè)月，否則效果會(huì)差很多。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腹部強(qiáng)度不要大，骨盆抬起動(dòng)作最好。躺在床上，用胸式呼吸，腹部略微收緊，雙腿彎曲，吸氣后，骨盆慢慢抬起，身體和大腿成一條直線，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下作支撐。身體、骨盆都離開床，吐氣，吸氣，吐氣身體慢慢下降。反復(fù)此動(dòng)作，每天做50個(gè)，對(duì)內(nèi)臟和子宮的恢復(fù)很好。

還可以做后抬腿動(dòng)作，練腰、豐臀；飛鳥動(dòng)作，練習(xí)手臂的力量；劃船動(dòng)作，加強(qiáng)背部肌肉等。每天10個(gè)，做5遍，好身材不要都不行。

此外，緊腹帶（醫(yī)用，非束身類）真是一件秘密武器，可以幫助傷口長合和子宮收縮。如果是使用束身類的收腹褲，待傷口愈合后再使用。使用時(shí)不要過緊，以防給內(nèi)臟帶來壓力，導(dǎo)致疾病。

本刊記者 王亞楠