試論大眾健身運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意的衛(wèi)生問題

摘 要：人們參加健身運(yùn)動(dòng)是為了達(dá)到增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)的目的。但是，運(yùn)動(dòng)鍛煉如果不遵循運(yùn)動(dòng)保健的要求，不按照運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的科學(xué)規(guī)律進(jìn)行鍛煉，不注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生反而會(huì)有害健康。就大眾健身運(yùn)動(dòng)中“運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生”三個(gè)方面做一闡述。希望能為大眾健身愛好者和健身運(yùn)動(dòng)研究人員提供幫助。

關(guān)鍵詞：大眾健身；運(yùn)動(dòng)；飲食；著裝；環(huán)境；衛(wèi)生

在體育健身運(yùn)動(dòng)中掌握一定的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生知識(shí)，既能使運(yùn)動(dòng)鍛煉者掌握健康知識(shí)，又能提高他們對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的興趣，為更好地進(jìn)行科學(xué)合理的健身鍛煉打下牢固的基礎(chǔ)，對(duì)運(yùn)動(dòng)者養(yǎng)成終身體育的意識(shí)起到很好的作用。

一、體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生

1.選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

人們能夠參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目種類繁多，有籃球、乒乓球、健身跑、爬山，武術(shù)等。人們可以依據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)以及自己的身體條件和興趣愛好而選擇其中若干項(xiàng)堅(jiān)持鍛煉。自己根據(jù)實(shí)際情況，如：性別、年齡、體質(zhì)、健康狀況，選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方式量力而行。鍛煉者在開始時(shí)大多體質(zhì)較弱，宜先選擇可提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，體質(zhì)有了明顯增強(qiáng)時(shí)，可增加對(duì)體質(zhì)有較高要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；可以根據(jù)個(gè)人素質(zhì)、愛好以及自己的特長(zhǎng)固定一兩個(gè)專項(xiàng)堅(jiān)持鍛煉。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間的適宜安排

體育運(yùn)動(dòng)最好安排在清晨，由于空氣新鮮，有助于二氧化碳從體內(nèi)排出，較多氧氣的吸入，加強(qiáng)新陳代謝，提高鍛煉效果；可增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力而適應(yīng)外界環(huán)境的變化，不易發(fā)生感冒等病癥。但是清晨鍛煉運(yùn)動(dòng)量不要太大，時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，以免造成機(jī)體疲勞而影響工作和學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般以10~20分鐘左右為宜。

傍晚進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不僅可以強(qiáng)體健身，而且可以幫助機(jī)體消化吸收。傍晚運(yùn)動(dòng)的主要形式為散步，傍晚體育活動(dòng)的時(shí)間可長(zhǎng)可短，一般不要超過1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可過大，心率控制在120次/分。否則，強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)，不僅影響胃腸道的消化吸收而且會(huì)影響夜間的休息。鍛煉應(yīng)在睡前20分鐘安排，可安排為時(shí)間短而緩和的運(yùn)動(dòng)，如：打拳、練氣功、散步等。

3.運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備與整理活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前安排適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)可以加強(qiáng)肌肉的代謝，提高肌肉溫度，降低肌肉黏滯性，肌肉的收縮和舒張速度得到提高以及增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性；提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平而減輕開始運(yùn)動(dòng)時(shí)因內(nèi)臟器官的不適應(yīng)而造成的不舒服感。安排準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)要考慮準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、時(shí)間和量。準(zhǔn)備活動(dòng)要安排些全身性身體練習(xí)，主要包括跑步、踢腿、彎腰等。準(zhǔn)備活動(dòng)的量和時(shí)間隨體育鍛煉的內(nèi)容和量而定，一般30分鐘的體育鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)一般安排10分鐘左右。根據(jù)氣溫高低不同準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可適當(dāng)縮短或延長(zhǎng)。

運(yùn)動(dòng)鍛煉后，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)后，不宜立刻停下休息，這樣不利于身體機(jī)能的盡快恢復(fù)而且對(duì)機(jī)體會(huì)產(chǎn)生不良影響。在運(yùn)動(dòng)停止后，如果立刻靜止休息，由于受重力作用血液會(huì)滯留在下肢靜脈血管中而導(dǎo)致減少回心血量，使心輸出量下降而導(dǎo)致一時(shí)性腦缺血，頭暈和眼前發(fā)黑等一系列癥狀的出現(xiàn)，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致休克。整理活動(dòng)可以有效避免此等癥狀的發(fā)生。整理活動(dòng)的量不宜過大，否則會(huì)引起新的疲勞。在作整理活動(dòng)時(shí)保持心情舒暢和精神愉快。

二、體育鍛煉的飲食衛(wèi)生

體育鍛煉后若立即進(jìn)食，胃腸的血流減少與蠕動(dòng)減弱以及分泌消化液減少。胃內(nèi)的食物無法及時(shí)消化吸收而儲(chǔ)留在胃中，由于牽拉胃黏膜導(dǎo)致胃痙攣。因此，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)后的合理飲食衛(wèi)生。運(yùn)動(dòng)鍛煉后不要急于進(jìn)食，心肺功能穩(wěn)定下來與胃腸道機(jī)能逐漸恢復(fù)后再用餐。一般時(shí)間為半小時(shí)，如果是較劇烈運(yùn)動(dòng)鍛煉，時(shí)間間隔應(yīng)相對(duì)更長(zhǎng)。劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜大量飲水。運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸道血管處于收縮狀態(tài)，吸收能力減退，運(yùn)動(dòng)后若立即大量飲水，會(huì)使水分積聚在胃腸道，使人感到胃部脹滿和不適。在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅熱能消耗量大而且水分也失去較多。所以及時(shí)補(bǔ)充水分是十分重要的。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多次。運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘飲水100~150毫升，既可及時(shí)保持體內(nèi)水的平衡，又不增加心臟和胃的負(fù)擔(dān)。

三、鍛煉時(shí)的個(gè)人著裝衛(wèi)生

運(yùn)動(dòng)服裝的衛(wèi)生包括服裝穿著寬松、質(zhì)軟輕柔、通風(fēng)吸水性強(qiáng)、舒適得體和勤更換、勤洗、消毒、無污染等兩個(gè)方面。運(yùn)動(dòng)服裝的衛(wèi)生條件好壞，直接影響機(jī)體的衛(wèi)生。所以，穿運(yùn)動(dòng)服裝不要選擇厚實(shí)、無彈性、化纖產(chǎn)品、不吸水、透氣和緊身妨礙運(yùn)動(dòng)而影響健康的服裝；每次運(yùn)動(dòng)后要更衣、消毒清洗，存放的服裝要經(jīng)常在太陽下晾曬；運(yùn)動(dòng)者之間不要在運(yùn)動(dòng)時(shí)互相交換服裝穿，防止交叉感染而影響健康。健身運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)鞋的選擇，如果穿鞋不合適時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)造成關(guān)節(jié)的勞損和其他不良反應(yīng)，如：頭暈、惡心等。為了緩沖地面的反作用力而減少受傷的發(fā)生要選擇質(zhì)量較好的運(yùn)動(dòng)鞋。

四、體育鍛煉的環(huán)境衛(wèi)生

體育鍛煉要選擇較涼爽的時(shí)間段進(jìn)行，以避免從陽光、曬熱的建筑或路面上輻射的熱量增加機(jī)體溫度；鍛煉時(shí)的著裝要盡量少遮蓋體表，同時(shí)使用一些防曬霜防止過度日曬。在冷環(huán)境中鍛煉如果不采用一定的預(yù)防措施同樣會(huì)引發(fā)健康問題。離開冷環(huán)境、風(fēng)力和雨水。人們避免在臭氧和其他環(huán)境物質(zhì)高度密集的時(shí)段或環(huán)境中進(jìn)行體育鍛煉。盡量遠(yuǎn)離那些可能產(chǎn)生大量ＣＯ的地方，如：吸煙區(qū)、交通高峰地帶和城市環(huán)境；不要把運(yùn)動(dòng)安排在污染物處于高濃度的時(shí)段（交通高峰期）。隨著電子工業(yè)、無線電技術(shù)和通訊系統(tǒng)的發(fā)展，人為地使空間電磁輻射的污染強(qiáng)度與日俱增，這就帶來了環(huán)境電磁輻射的污染問題。環(huán)境電磁輻射可以對(duì)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成危害。建議人們?cè)趨⒓芋w育鍛煉時(shí)要盡量避免在電磁輻射環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

參考文獻(xiàn)：

［1］程義志.體育鍛煉中的衛(wèi)生保?。跩］.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001（4）.

［2］嚴(yán)文榮.體育與健康［M］.天津大學(xué)出版社，2013-10.

（作者單位 廣東工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院）

編輯 楊兆東