冬日滑雪安心指南

隆冬時節(jié)，最時尚的戶外運動莫過于滑雪了！滑雪是一項非常容易讓人癡迷的運動，在給人刺激的同時，也可能會帶來傷害，特別是初學(xué)者更易“掉鏈子”。所以一定要先掌握預(yù)防和應(yīng)對的知識，給滑雪多加一道安全防護(hù)。

初學(xué)滑雪小貼士：

1、在你即將進(jìn)行第一次滑雪運動時租用一些好的裝備。優(yōu)良的現(xiàn)代滑雪靴、合適尺寸的雪橇和支撐棒都是很重要的。

2、開始你也許會覺得腳弓和腳踝有些疼痛，這是因為你踩在雪橇上試圖保持平衡的時候會為足部造成強(qiáng)迫的壓力。這是非常自然的，與你的裝備沒有關(guān)系。經(jīng)常練習(xí)和拉伸你的腳與腳踝，一段時間后，這種疼痛就會一去不返了。

3、你要花費很長的時間用于練習(xí)保持平衡和運動中的停止，但不用著急，這樣的練習(xí)會使你的滑雪技能有很大提高，忌諱急功近利。

4、在訓(xùn)練期間要按教練和雪場工作人員的安排和指揮去做，在未達(dá)到一定水準(zhǔn)時，別擅自到有技術(shù)要求的雪區(qū)去滑雪，以免發(fā)生意外。

5、準(zhǔn)備向下滑行前，應(yīng)先觀察即將滑行方向的情況，最好在前方無人或人少的情況下滑行，以免由于自己自控能力差而沖撞他人。

6、在滑雪時，要注意與他人保持一定的間距，以免碰撞。若游客較多時應(yīng)調(diào)節(jié)好速度不要過快過猛。

7、初學(xué)者在滑行時一旦感到危險，欲停又停不下來時，一個最簡單易行的方法是上體向左右任何一側(cè)倒下即可。

8、不要把手機(jī)等硬物放在胸口的口袋。因為在摔跤的時候，一般會用屁股或大腿來著地，如果突然摔倒往往是前仆或后躺，所以最好不要將硬物放置在胸前或腰后，很容易硌傷。

（一）滑雪基礎(chǔ)技術(shù)口訣

著裝

靴子首先要合適， 平時尺碼就可以。

脛骨腳跟和腳面， 不感壓迫又緊握。

腳趾能動踝微屈， 靴子與腳成整體。

雪地行走步適中， 靴子后跟先著地。

先支雪杖后穿板， 兩支雪板放平地。

掛佩帶時下向上， 革根同握手心里。

穿板之前先察看， 后部固定器抬起。

腳掌置入固定器， 對準(zhǔn)后槽壓后跟。

必須聽見啪聲響， 雪靴緊卡機(jī)關(guān)里。

固定強(qiáng)度可調(diào)整， 初學(xué)易摔別太緊。

雪杖兩側(cè)助平衡， 兩腳踩板前后移。

著裝完畢先別急， 活動身體再練習(xí)。

基本姿勢

雙板平行同肩寬， 上體直立微前傾。

重心下沉不發(fā)虛， 膝富彈性向前頂。

收腹臀部略上提， 兩眼前看約10米。

實實踩住滑雪板， 兩腳前掌承重心。

手同腰高微外展， 肩體放松杖提起。

面帶笑容不緊張， 神經(jīng)放松肌繃緊。

切忌彎腰臀后坐， 小腿僵直不前頂。

（二）如何選擇裝備？

衣服不能湊合，滑雪發(fā)燒友一般都會配備很專業(yè)的滑雪服，如果只是偶爾玩一下，可選擇租賃雪場的服裝。滑雪這 項運動對服裝有一定要求。上衣要寬松，以利于滑行時的滑行動作；袖口、褲口應(yīng)為縮口并有可調(diào)松緊的功能，可有效地防止進(jìn)雪；領(lǐng)口應(yīng)為直立的高領(lǐng)開口，防止冷空氣的進(jìn)入。滑雪帽最好選用套頭式，它只露出臉的前半部，能防 止冷風(fēng)對臉部的損傷，對女士尤為重要。衣服的顏色應(yīng)鮮艷或與雪面反差較大，以使其他滑雪者容易辨認(rèn)自己，從而 及時繞行避免相撞。要穿吸汗功能強(qiáng)的棉質(zhì)內(nèi)衣。

由于雪地上陽光反射很厲害，加上滑行中冷風(fēng)對眼睛的刺激很大，所以需要有一副合適的眼鏡對眼睛加以保護(hù)，最好選擇全封閉型滑雪鏡。戴眼鏡的滑雪者在選擇滑雪鏡時，應(yīng)選擇鏡框厚一點的，以便能將眼睛全部罩住。

（三）如何防止進(jìn)雪？

如果沒有專用滑雪服，跌倒后雪會從腳脖子、手腕、領(lǐng)子等處鉆進(jìn)服裝里。有什么辦法能解決這一問題呢？其實非常簡單，您只要有一副護(hù)膝，一副寬條松緊帶外加一條圍巾即可解決問題。用一副寬條帶尼龍貼扣的松緊帶將滑雪手套腕門緊緊扎住，雪就進(jìn)不去了。另外，用一條圍巾將領(lǐng)子與脖子之間的空間稍加填充，能保證雪不會進(jìn)入領(lǐng)口，而且還能起到保溫的作用。

（四）如何保護(hù)皮膚？

為防止冷風(fēng)對皮膚的刺激和雪面上強(qiáng)烈的紫外線對皮膚的灼傷，可選用一些油性的有阻止水分散失功能的護(hù)膚品，然后再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防曬霜涂在皮膚上。防曬霜只能在短時間內(nèi)有效，所以應(yīng)每隔一段時間（一般2小時）就在暴露的皮膚上涂一次，切不可因為陰天不涂防曬霜，因為陰天時紫外線依然很強(qiáng)烈。如果滑行中感覺冷風(fēng)對臉部的刺激太厲害，可選擇一個只露出雙眼的頭套，再加一個全封閉型滑雪鏡，可將面部完全罩住，能有效阻止冷風(fēng)對面部的侵入。

人體凍傷主要發(fā)生在手部、腳部、耳朵等部位，所以應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對上 述部位進(jìn)行保溫。

一旦陶醉在滑雪樂趣之中往往忘了飯點兒，因此，應(yīng)隨身攜帶一些高能便攜食品， 如牛肉干、巧克力等。對于需要充足的熱量供應(yīng)的滑雪運動來說，多吃些有好處。

（五）如何掌握平行移動技術(shù)？

首先你需要雙板平行與滾落線垂直站立。然后抬起一只滑雪板向身體側(cè)面移動一步，然后另一只滑雪板再向同方向移動一步。這樣反復(fù)交替進(jìn)行即可完成向山上或山下的移動。注意，此種方法只適合于沿滾落線方向的移動，在移動過程中滑雪板要與滾落線保持垂直，并用邊刃刻住雪面，防止滑動。

（六）如何掌握八字行走技？

你需要面向山的上方站立，滑雪板呈外八字形放置，并用內(nèi)刃刻住雪面，防止滑動。然后向上移動一只滑雪板，呈內(nèi)八字狀放置，并用邊刃刻住雪面，再移動另一只滑雪板即可完成一個位移。反復(fù)交替使用即可向山上移動。注意，此種方法只適用于向山上方移動，在移動過程中，滑雪板始終呈外八字狀，并用內(nèi)刃牢牢刻住雪面。