倡導(dǎo)健康生活方式，降低糖尿病發(fā)病率

【中圖分類號】

R181.3+2 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】B 【文章編號】1002-3763（2014）08-0306-01

近年來，隨著世界各國社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和居民生活水平的提高，糖尿病的發(fā)病率及患病率逐年升高，成為威脅人民健康的重大社會問題，中國已成為全球糖尿病患者最多的國家，總糖尿病患病人數(shù)達(dá)9240萬以上，糖尿病前期人數(shù)達(dá)1.48億以上。國際糖尿病聯(lián)盟（IDF）最新預(yù)測世界糖尿病患病人群在2030年將直逼5億，我國糖尿病防治形勢嚴(yán)峻。

糖尿病是由于遺傳因素或環(huán)境因素引起的體內(nèi)胰島素分泌相對或絕對不足而導(dǎo)致的以血糖升高為主要特征的一類代謝性疾病。患者在確診之前可能會出現(xiàn)多尿、多飲、多食、消瘦及疲勞等癥狀，但多數(shù)癥狀不明顯，常不被重視，導(dǎo)致不少患者就診時(shí)已經(jīng)出現(xiàn)心腦血管、腎、眼、神經(jīng)等組織的慢性進(jìn)行性病變，病情嚴(yán)重或應(yīng)激時(shí)可發(fā)生急性代謝異常，如酮癥酸中毒、高滲性昏迷等，甚至威脅生命。

引起糖尿病的原因有：1、遺傳因素：糖尿病具有家族遺傳易感性。2、肥胖：肥胖是糖尿病發(fā)病的重要原因。尤其易引發(fā)2型糖尿病， 特別是腹型肥胖者。3、活動不足：體力活動可增加組織對胰島素的敏感性，降低體重，改善代謝，減輕胰島素抵抗，使高胰島素血癥緩解，降低心血管并發(fā)癥。因此體力活動減少已成為2型糖尿病發(fā)病的重要因素。4、飲食結(jié)構(gòu)：高脂肪飲食可抑制代謝率使體重增加而肥胖。常年食肉食者，糖尿病發(fā)病率明顯高于常年素食者。5、精神神經(jīng)因素：因?yàn)榫窬o張、情緒激動、心理壓力會引起某些應(yīng)激激素分泌大量增加，這些激素長期大量釋放，勢必造成內(nèi)分泌代謝調(diào)節(jié)紊亂，引起高血糖，導(dǎo)致糖尿病。6、吸煙酗酒：煙酒可引起大動脈病變，加速動脈硬化。

“ 糖尿病是可以預(yù)防的，消除危險(xiǎn)因素，養(yǎng)成健康的生活方式，就能預(yù)防80%的糖尿病。”這是衛(wèi)生部部長陳竺在2008年聯(lián)合國糖尿病日宣傳活動上的講話。很多慢性病與生活方式有很大關(guān)系，因此，降低糖尿病發(fā)病率，養(yǎng)成健康的生活方式，就顯得尤為重要。

1 保持良好的心情

良好的心情對健康的積極作用是任何藥物都無法代替的；惡劣的心情對健康的危害則猶如任何病原體。那么，遇到心情不快時(shí)，如何保持一份好心情呢？

1.1 轉(zhuǎn)移情緒。人生的道路崎嶇不平，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。此時(shí)此刻，應(yīng)迅速把注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去。這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復(fù)心情的平靜和穩(wěn)定。2. 憧憬未來。追求美好的未來是人的天性，也是人類生存和社會進(jìn)步的動力。只有經(jīng)常憧憬美好的未來，才能始終保持奮發(fā)進(jìn)取的精神狀態(tài)。

1.3 向人傾訴。心情不快卻悶著不說會悶出病來，可以向親人和朋友傾訴，把心中的委屈和不快傾訴給他們，會使心境立即由陰轉(zhuǎn)晴。

1.4 拓寬興趣。人的興趣越廣泛，適應(yīng)能力就越強(qiáng)，心理壓力就越小?？梢猿浞掷脮r(shí)間看書、寫字、創(chuàng)作、繪畫、彈琴、養(yǎng)鳥、釣魚、種花等等。

1.5 寬以待人。人與人之間總免不了這樣或那樣的矛盾，朋友之間也難免有爭吵、有糾葛。只要不是大的原則問題，應(yīng)該與人為善，寬大為懷。

1.6 淡泊名利。不要把名利看得那么重，否則，容易導(dǎo)致心理失衡。

2 進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

增加體力活動可改善機(jī)體對胰島素的敏感性，降低體重，減少身體脂肪量，增強(qiáng)體力，提高工作能力和生活質(zhì)量。運(yùn)動形式可多樣，如散步，快步走、健美操、跳舞、打太極拳、跑步、游泳等。運(yùn)動要循序漸進(jìn)，平時(shí)參加體育鍛煉較少者，運(yùn)動量要逐步增加，不可操之過急；注意觀察自己預(yù)定的運(yùn)動時(shí)間長短與身體狀況是否適合，并適時(shí)加以調(diào)整。運(yùn)動結(jié)束，不要馬上停止。應(yīng)進(jìn)行一些恢復(fù)性運(yùn)動，常見的有伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰等，長跑后可步行一段，直到心率恢復(fù)到運(yùn)動前的水平。糖尿病患者只要掌握好運(yùn)動的方法及分寸，完全可以像正常人一樣在運(yùn)動場上展現(xiàn)自己的風(fēng)采。

3 規(guī)律的作息時(shí)間

上帝對每個(gè)人都很公平，每天都有24個(gè)小時(shí)，如果將其分成3個(gè)8小時(shí)，8小時(shí)工作、8小時(shí)睡眠、8小時(shí)休閑是最健康的狀態(tài)。任何違背體內(nèi)生物鐘的作法，都將給身體留下莫名其妙的疾病。但很多人將休閑的時(shí)間用來工作，該睡眠的時(shí)間用來喝酒、打牌、甚至于沉迷網(wǎng)絡(luò)，夜里11點(diǎn)仍然不休息，導(dǎo)致睡眠嚴(yán)重不足。時(shí)間長了自然健康越來越差。古人講究黎明即起，即昏便息的作息時(shí)間。但現(xiàn)代社會，行業(yè)和分工越來越細(xì)，有很多人晚上需要工作，工作的時(shí)間也不限于8小時(shí)，這類人群更應(yīng)該總結(jié)適合自己的作息時(shí)間，以達(dá)到每天精神飽滿，不覺得疲憊不堪為準(zhǔn)。

4 合理的飲食習(xí)慣

俗話說；病從口入，這表明很多疾病跟我們的飲食結(jié)構(gòu)有很大的關(guān)系。近年來，糖尿病呈現(xiàn)年輕化的趨勢，甚至有些十五六歲的少年出現(xiàn)糖尿病的癥狀。一問他們，很多人都是把飲料當(dāng)成水來喝，把以前作為禮品的蛋糕、餅干、面包等當(dāng)成主食食用。這些都是高糖、高油的食品，偶爾食之尚可，時(shí)間久了，身體是吃不消的。養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，對身體的健康是十分重要的。每餐食物要合理的搭配，有粗糧，有細(xì)糧、蔬菜不可少，多選用高纖維食物，飲食盡量以清淡為主，不咸不甜、少用精致糖類，不動煙酒。過量的西式飲食也不是很適合中國人，導(dǎo)致肥胖日益突出。在烹調(diào)的方法上盡量采用拌、蒸、燉、煮，偶爾或盡量不用的是滑溜、紅燒、煎、炸。在飲食的時(shí)間上也要盡量有規(guī)律，一日三餐的時(shí)間比較合理的早餐6點(diǎn)到7點(diǎn)，午餐11點(diǎn)半到12點(diǎn)半，晚餐17點(diǎn)半到18點(diǎn)半。糖尿病人可以一日多餐，但不增加食物總量。飲食切忌暴飲暴食，七八分飽最適合不過了。

健康的身體是幸福生活的基礎(chǔ)，自己少遭罪，親人少操心。珍愛生命，從自己的身體開始；降低糖尿病的發(fā)病率，從健康的生活方式開始。