高水平運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的心理干預(yù)策略

【摘 要】運(yùn)動(dòng)損傷是體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不可回避的一個(gè)現(xiàn)實(shí)問題，造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因較多，就心理方面而言，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的因素也很多，深入探討心理因素與運(yùn)動(dòng)損傷之間的關(guān)系，如利用自我暗示、集中注意力、放松訓(xùn)練等基本心理訓(xùn)練方法，控制情緒、調(diào)節(jié)機(jī)體、改善心情?？傊己玫男睦碛?xùn)練不僅有助于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而且是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的有效方法，本文就此問題談?wù)勏鄳?yīng)的心理干預(yù)策略。

【關(guān)鍵詞】運(yùn)動(dòng)損傷 心理 干預(yù)策略

【中圖分類號(hào)】B849 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1674-4810（2014）13-0004-02

本文根據(jù)誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的心理因素提出了預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的心理干預(yù)措施。體育訓(xùn)練重在過程訓(xùn)練，因此對(duì)訓(xùn)練實(shí)行嚴(yán)格控制和管理，注意訓(xùn)練過程的科學(xué)性，在訓(xùn)練中開展心理衛(wèi)生、心理健康教育，使受訓(xùn)者了解訓(xùn)練與心理的相互關(guān)系，訓(xùn)練心理作用與訓(xùn)練事故的預(yù)防辦法，從而能有效地預(yù)防傷病的發(fā)生。

一 提高認(rèn)知水平

運(yùn)動(dòng)員對(duì)潛在運(yùn)動(dòng)環(huán)境的錯(cuò)誤認(rèn)知和評(píng)價(jià)是誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的核心因素，正確引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員對(duì)應(yīng)激環(huán)境的認(rèn)知和評(píng)價(jià)是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要環(huán)節(jié)。由于不同的訓(xùn)練和比賽對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的意義不同，造成運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)激水平不同，通過正確的認(rèn)知導(dǎo)向，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)所要從事的項(xiàng)目有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，平時(shí)訓(xùn)練中明確專項(xiàng)特點(diǎn)及對(duì)動(dòng)作技術(shù)的要求，熟悉可能引起損傷的各種因素以及做好充分的預(yù)防準(zhǔn)備，做到心中有數(shù)才能臨危不亂，讓運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到只有通過科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，按照正確的技術(shù)動(dòng)作要求做，才能有效降低損傷發(fā)生的概率，但損傷是可以避免的。

二 增強(qiáng)注意技能訓(xùn)練

注意技能對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)十分重要，不同的體育活動(dòng)需要不同的注意技能。注意可分為兩個(gè)維度：范圍（狹窄到廣闊）和方向（內(nèi)部到外部）。奈德弗認(rèn)為，每個(gè)人、每個(gè)集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要將注意范圍和注意方向加以特殊組合，以產(chǎn)生最佳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需注意范圍和注意方向的組合也是不同的。一般來說，情境越復(fù)雜，變化越快，運(yùn)動(dòng)員就越需要利用外部注意方式。

三 樹立良好的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)

在競(jìng)技體育且有身體接觸的項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)道德和精神文明的教育，樹立“健康第一、比賽第二”的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，能有效避免因故意犯規(guī)引起的運(yùn)動(dòng)損傷。

四 強(qiáng)化訓(xùn)練，掌握心理應(yīng)付技能

作為一名運(yùn)動(dòng)員，僅僅了解導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的生理、心理因素是不夠的，還需掌握一定的心理應(yīng)付手段。常用的心理強(qiáng)化訓(xùn)練手段有表象訓(xùn)練、念動(dòng)訓(xùn)練和自我放松訓(xùn)練。表象訓(xùn)練，是指受傷運(yùn)動(dòng)員可以想象自己成功地重返賽場(chǎng)，并在比賽中有出色的表現(xiàn)，也可以用觀看取得最佳成績(jī)的錄像片。表象訓(xùn)練可使肌肉放松，有利于控制急躁的情緒。念動(dòng)訓(xùn)練是一種靜態(tài)訓(xùn)練方法，它是由自我暗示和運(yùn)動(dòng)表象相結(jié)合的一種心理訓(xùn)練方法，是在頭腦中運(yùn)用技術(shù)訓(xùn)練時(shí)所產(chǎn)生的感覺與身體健康時(shí)形成動(dòng)作概念相結(jié)合、想象并順利完成動(dòng)作的過程，并配合正確的語言進(jìn)行暗示，引起肌肉神經(jīng)系統(tǒng)的相應(yīng)變化，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能的形成和鞏固。自我放松訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)采用最舒適的仰臥或坐姿，按一定的放松或運(yùn)動(dòng)套語進(jìn)行訓(xùn)練。這種方法可以用于運(yùn)動(dòng)損傷后心情抑郁的運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練中要注意調(diào)勻呼吸，身心入靜和肌肉放松。

五 改善運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地與設(shè)備

從心理學(xué)角度來說，在一個(gè)設(shè)備先進(jìn)健全、周圍環(huán)境優(yōu)

美、空氣新鮮的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，更容易激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的興趣，使其產(chǎn)生積極運(yùn)動(dòng)的欲望，在運(yùn)動(dòng)中會(huì)格外投入。因此，在體育教學(xué)、訓(xùn)練、比賽中，應(yīng)盡可能地改善運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地與設(shè)備，為運(yùn)動(dòng)員營造一個(gè)情緒高昂、肌肉興奮的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，避免因場(chǎng)地設(shè)備等原因引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

六 及時(shí)排除訓(xùn)練心理障礙

在體育訓(xùn)練過程中，一些運(yùn)動(dòng)員會(huì)受到多種心理因素的影響，進(jìn)而發(fā)展為一定的訓(xùn)練心理障礙，嚴(yán)重影響訓(xùn)練效果，甚至造成訓(xùn)練損傷。因此，為了避免出現(xiàn)這種情況，應(yīng)該對(duì)有訓(xùn)練心理障礙的運(yùn)動(dòng)員給予及時(shí)有效的治療和心理咨詢、心理疏導(dǎo)，這樣才能減少疾病的發(fā)生和發(fā)展。最好有專門的心理輔導(dǎo)員或者心理治療師長(zhǎng)期跟隊(duì)。

七 把握情緒狀態(tài)，調(diào)動(dòng)積極向上的運(yùn)動(dòng)心理

教師或教練員要善于洞察自己的學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員的思想情緒波動(dòng)，如發(fā)現(xiàn)他們因不利的社會(huì)因子刺激而引發(fā)痛苦、緊張、不安、失望等消極情緒時(shí)，則應(yīng)利用自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)、工作閱歷，積極啟發(fā)、引導(dǎo)、幫助他們正確對(duì)待和處理好這些干擾訓(xùn)練、比賽的因素，消除因心理沖突引發(fā)的應(yīng)激狀態(tài)，使其全身心地投入到運(yùn)動(dòng)中去。對(duì)于個(gè)別一時(shí)難以調(diào)動(dòng)起積極運(yùn)動(dòng)心態(tài)的運(yùn)動(dòng)員，則應(yīng)考慮減量或減時(shí)訓(xùn)練，甚至停訓(xùn)，以免引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

八 合理調(diào)節(jié)心理準(zhǔn)備

導(dǎo)致影響考試、比賽前的心理狀態(tài)因素是多樣的，而且其心理狀態(tài)也是在運(yùn)動(dòng)變化著的，呈現(xiàn)不同的水平。因此，考試或比賽前心理的準(zhǔn)備與調(diào)整也必須全面考慮，抓住重點(diǎn)，綜合調(diào)適。引導(dǎo)和幫助運(yùn)動(dòng)員做好以下幾方面的心理準(zhǔn)備工作：（1）明確任務(wù)，確定適宜的目標(biāo)；（2）激發(fā)良好的動(dòng)機(jī)；（3）增強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)的信心與進(jìn)取心；（4）建立賽前運(yùn)動(dòng)程序，并使之習(xí)慣化；（5）知己知彼，確定對(duì)策；（6）教會(huì)自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法。如能使運(yùn)動(dòng)者做好以上六點(diǎn)，則易樹立良好的考試、比賽狀態(tài)，使其心理和生理狀態(tài)處于適宜的興奮水平，最大限度地減少因緊張、心慌、焦慮、猶豫等而引發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷。

九 遵守區(qū)別對(duì)待的體育鍛煉衛(wèi)生原則

對(duì)待競(jìng)爭(zhēng)激烈、求知心切的運(yùn)動(dòng)者要遵守循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，不能遷就他們急于求成的欲望，而忽視訓(xùn)練規(guī)律和認(rèn)識(shí)知識(shí)的一般過程，謹(jǐn)防因動(dòng)作技術(shù)錯(cuò)誤而引發(fā)損傷；對(duì)待膽小、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)薄弱的運(yùn)動(dòng)者，除了需遵守訓(xùn)練的循序漸進(jìn)性原則外，還應(yīng)講究教學(xué)、訓(xùn)練的方法、手段和保護(hù)幫助辦法，合理分解技術(shù)動(dòng)作，使之化難為易，讓運(yùn)動(dòng)者不斷樹立成功的信心。這有利于消除他們恐懼、焦慮等心理障礙，提高神經(jīng)、肌肉的運(yùn)動(dòng)興奮性，避免運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。

十 定期的心理測(cè)評(píng)

為了保障良好的訓(xùn)練效果，圍繞運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，有關(guān)部門都應(yīng)成立有關(guān)的心理機(jī)構(gòu)，對(duì)在體育訓(xùn)練中發(fā)生的心理疾病和運(yùn)動(dòng)員身心健康進(jìn)行不定期的心理測(cè)評(píng)，并根據(jù)所測(cè)結(jié)果，進(jìn)行身心疾病的治療和預(yù)防。這樣，將會(huì)對(duì)減少發(fā)病起到一定的作用。

十一 明確目的，加強(qiáng)技術(shù)

運(yùn)動(dòng)員首先要知道自己訓(xùn)練的目的，才能更好地訓(xùn)練。其次才是加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生恐懼的程度，與其所掌握的專業(yè)技術(shù)的熟練程度有關(guān)，運(yùn)動(dòng)員掌握了過硬的專業(yè)技能，就能夠減輕或消除恐懼，增強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的信心，古人云：“藝高人膽大?！背浞终f明了這一道理。最后要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理適應(yīng)性訓(xùn)練。從訓(xùn)練強(qiáng)度、難度和環(huán)境適應(yīng)上，最大限度地接近于實(shí)踐，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的心理品德，使其心理和身體能適應(yīng)賽場(chǎng)上的復(fù)雜情況，從而減輕刺激因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響。同時(shí)要鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員多參加比賽，最好是大型比賽，加強(qiáng)心理的適應(yīng)性訓(xùn)練，以賽代練也是一個(gè)有效的訓(xùn)練方法。

體育運(yùn)動(dòng)中造成運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因較多，這也是研究者們常常探討的問題，而就心理因素而言，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的因素也有很多，結(jié)合自己從事體育訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)過探討運(yùn)動(dòng)損傷的心理致因，提出了相應(yīng)的建議性的改善措施，期望同行針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的心理致因，科學(xué)合理地進(jìn)行教學(xué)、訓(xùn)練、比賽，預(yù)防并避免因心理因素引發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)者的個(gè)性心理和體育運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展。

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〔責(zé)任編輯：高照〕