有光，有健康

兩代人的變化

孩提時(shí)期，每年夏天，薩欽·潘達(dá)都要去印度東海岸的昌迪普爾地區(qū)，到祖父的農(nóng)場(chǎng)里過(guò)暑假，在吊床里伸懶腰、在湖里抓魚(yú)、爬到樹(shù)上摘芒果。祖父已有91歲高齡，人生的大部分時(shí)光是在耕作20英畝土地中度過(guò)的，妻子和8個(gè)孩子所需的一切幾乎都出自他的雙手，鍋里煮著田里出產(chǎn)的糧食，賣(mài)出少量稻谷，買(mǎi)來(lái)一些鹽?！八惠呑泳褪沁@么過(guò)的，”潘達(dá)說(shuō)，“只有八九次機(jī)會(huì)去到離家100公里以外的地方?！?/p>

如今，潘達(dá)的家遠(yuǎn)在千里之外的加利福尼亞州圣地亞哥市。和祖父不同，潘達(dá)不靠體力過(guò)活，而是憑腦力掙飯吃，定期在世界各地飛來(lái)飛去?！爸灰x印度在5小時(shí)航程以?xún)?nèi)，”他說(shuō)，“我就會(huì)回去看看媽媽和妹妹?！弊鎸O二人人生的改變不僅限于地理位置，還有更深刻的內(nèi)涵。潘達(dá)開(kāi)車(chē)上下班，辦公室在一座現(xiàn)代化寫(xiě)字樓的地下一層，大部分閑暇時(shí)間也是在四面墻之間度過(guò)的。不過(guò)是跨越了兩代人，潘達(dá)和家人已經(jīng)離開(kāi)日光、搬進(jìn)屋內(nèi)，放棄了日出而作、日落而息，變?yōu)楸霍[鐘喚醒、晚上自主決定燈要亮到何時(shí)、幾點(diǎn)就寢。

在人類(lèi)歷史的大部分時(shí)期，我們都是通過(guò)太陽(yáng)活動(dòng)周期來(lái)標(biāo)記時(shí)間，白天在外工作，日落后上床睡覺(jué)，夜里是黑暗的。而現(xiàn)在，我們白天待在辦公室、工廠(chǎng)、學(xué)校、商店、醫(yī)院和托兒所里，晚上則住進(jìn)舒適的房間，每當(dāng)夜色降臨，我們輕彈開(kāi)關(guān)，把光線(xiàn)重新帶到人間。與過(guò)去相比，我們的白天是陰暗的，夜晚卻令人眼花繚亂。

我們遲遲沒(méi)有認(rèn)識(shí)到光與健康之間的積極聯(lián)系。在過(guò)去40年里，太陽(yáng)一直是人類(lèi)的敵人：無(wú)數(shù)醫(yī)學(xué)成果都在警告我們遠(yuǎn)離紫外線(xiàn)，因?yàn)樗鼤?huì)滋生皮膚癌。但現(xiàn)在科學(xué)家產(chǎn)生了新的擔(dān)憂(yōu)——現(xiàn)代人曬太陽(yáng)過(guò)少，長(zhǎng)此以往將損害健康。

薩欽·潘達(dá)就是這些科學(xué)家中的一員，他是一名分子生物學(xué)教授，對(duì)人體內(nèi)部的生物鐘展開(kāi)研究?！皵?shù)十年里，我爺爺每天午睡1小時(shí)，雷打不動(dòng)，每晚保證9到10小時(shí)的睡眠?！睂?duì)潘達(dá)本人而言，這種習(xí)慣是不可思議的。但他的興趣遠(yuǎn)未止步于對(duì)兩代人生活方式加以比較：潘達(dá)擔(dān)心的是，當(dāng)自然世界的光-暗周期被顛覆時(shí)，人體內(nèi)部的運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)受到破壞。我們?nèi)藶閯儕Z了日光，可能使自身喪失更重要的東西。

光的主人；得與失

說(shuō)到人類(lèi)進(jìn)步，離開(kāi)土地、照亮黑夜是不可或缺的內(nèi)容。當(dāng)人們第一次馴服了火，生活便永遠(yuǎn)改變了——太陽(yáng)西沉不再等于一天結(jié)束。人類(lèi)使黑暗的洞穴煥發(fā)了生機(jī)，后來(lái)又用蠟燭和油燈點(diǎn)亮了自己的家。19世紀(jì)80年代白熾燈泡進(jìn)入商業(yè)化之后，有些人擔(dān)心電是一種寂靜無(wú)聲的神力，可能扭曲自然規(guī)律，另一些人則為它的明亮大唱贊歌，那種燃燒多么穩(wěn)定可靠，即使變化無(wú)常的太陽(yáng)也難以做到。從愛(ài)迪生靈光乍現(xiàn)那一刻起，150多年匆匆流逝，如今的人們24小時(shí)生活在電的威力之下，缺少了它的光輝，世界簡(jiǎn)直不可想象！

照明不僅在物理層面點(diǎn)亮了我們的生活，還以更多方式發(fā)揮著作用?，F(xiàn)在，無(wú)論白天還是夜晚，我們隨時(shí)可以觀看新聞、用筆記本電腦工作、在社交網(wǎng)站交朋友、玩視頻游戲、吃薄脆餅干、買(mǎi)鞋子或下載小說(shuō)，全然不必在意太陽(yáng)的升起或落下。如今，每個(gè)人都是光的主人，對(duì)光予取予求。

這樣做的后果之一是我們的睡眠越來(lái)越少。幾百年前，我們每晚大概能睡10個(gè)鐘頭，視季節(jié)而定。根據(jù)美國(guó)睡眠基金會(huì)的統(tǒng)計(jì)，與一個(gè)世紀(jì)前相比，美國(guó)人的睡眠時(shí)間平均減少了約兩成，1/3的人群每天只睡6小時(shí)或更少。這種趨勢(shì)在整個(gè)發(fā)達(dá)世界重復(fù)上演。

上述統(tǒng)計(jì)十分重要。如果不睡覺(jué)，我們就會(huì)死，這樣說(shuō)絕非聳人聽(tīng)聞，無(wú)法睡眠的老鼠幾周內(nèi)便倒地?cái)烂?。疲倦使人效率下降、更健忘、更易出錯(cuò)，正是凌晨時(shí)分的人為錯(cuò)誤導(dǎo)致了“?？松ね郀柕掀澨?hào)”油輪的石油泄漏、切爾諾貝利和三里島的核事故。睡眠也會(huì)影響人體的內(nèi)部運(yùn)轉(zhuǎn)。它可以增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)，因此，當(dāng)睡眠被剝奪時(shí)，我們不僅容易感冒，更易罹患某些類(lèi)型的癌癥——如果我們已經(jīng)患有腫瘤，它可能會(huì)長(zhǎng)得更快。我們更有可能心臟病發(fā)作或變得沮喪。勞累的時(shí)候我們會(huì)吃得過(guò)多，因?yàn)樾玛惔x也發(fā)生了改變，于是更容易肥胖，更可能得糖尿病。

我們還會(huì)將這些毛病傳染給孩子們：在全球范圍內(nèi)，他們每個(gè)學(xué)習(xí)日的睡眠時(shí)間比上世紀(jì)縮短了1小時(shí)15分鐘，在美國(guó)，只有1/3的高中學(xué)生在周日夜晚能睡上8小時(shí)。睡眠不足讓成年人表現(xiàn)得疲乏無(wú)力、懶散遲鈍，卻讓孩子們變得異?；钴S，極不專(zhuān)心——這可能是超過(guò)1/10的美國(guó)兒童被確診患有注意力缺陷多動(dòng)癥的病因之一。如果我們不是拼命給孩子們補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅補(bǔ)維生素，而是讓他們每天早晨出外玩耍、晚上早點(diǎn)上床休息，會(huì)有什么效果呢？

睡眠的醫(yī)學(xué)價(jià)值早已人所共知，但對(duì)于光的科學(xué)研究還剛剛起步。直到最近人們才開(kāi)始注意到將人體暴露在日光下的好處，并探求其中的緣由。在更為明亮的環(huán)境中，我們會(huì)更加警覺(jué)，更出色地完成視覺(jué)任務(wù)，較少犯錯(cuò)。針對(duì)加州一呼叫中心工作人員的研究發(fā)現(xiàn)，一部分人的工作地點(diǎn)能看到窗外的美景，另一些人則看不到，前者處理來(lái)電的速度比后者快6-12%。同樣在美國(guó)，咨詢(xún)?nèi)藛T對(duì)同一地區(qū)內(nèi)的108家零售店進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果顯示，就銷(xiāo)售額而言，太陽(yáng)光線(xiàn)良好的門(mén)店比電燈照明的門(mén)店高出40%。

最令人吃驚的是人體對(duì)光線(xiàn)的反應(yīng)。大家都知道，陰沉的冬日是一種抑郁癥（即季節(jié)性情感障礙）的多發(fā)時(shí)期，這種疾病是可逆的，只要患者每天早晨坐在一座大燈箱旁邊就能痊愈。陽(yáng)光也能使其他類(lèi)型的抑郁癥得到緩解：一項(xiàng)在意大利進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，如果讓雙向情感障礙癥患者住在朝東的病房，他們的出院時(shí)間平均比住在朝西病房的患者早4天。甚至連陽(yáng)光的強(qiáng)弱也會(huì)影響人體狀況：動(dòng)過(guò)脊柱和頸椎手術(shù)的患者在康復(fù)過(guò)程中，如果住在明亮的房間，每小時(shí)服用的止痛藥會(huì)大大減少；在陽(yáng)光明媚的加拿大阿爾伯塔省，住在重癥監(jiān)護(hù)病房的心臟病人要是能獲得充足的自然光線(xiàn)，就會(huì)恢復(fù)得更快。

光與生物鐘的秘密

薩欽·潘達(dá)坐在位于加州的實(shí)驗(yàn)室中，頭頂是一排排密密麻麻的書(shū)架。對(duì)于研究光線(xiàn)的人來(lái)說(shuō)，辦公室居然在地下，想來(lái)就讓人抓狂！光研究是一片嶄新的領(lǐng)域，它對(duì)醫(yī)學(xué)究竟會(huì)有怎樣的貢獻(xiàn)，至今依舊存疑。但潘達(dá)對(duì)光的重要性深信不疑，“它對(duì)我們的心理、生理和情緒影響巨大?！彼f(shuō)，黑眼睛在厚厚的眼鏡片后閃閃發(fā)光，他開(kāi)始向我講述光科學(xué)在生活中的運(yùn)用。

光會(huì)影響我們的生物鐘。實(shí)驗(yàn)表明，即使整天處于黑暗中的動(dòng)物（包括人類(lèi)）也會(huì)在精確的時(shí)間里醒來(lái)和睡去，并以24小時(shí)為一個(gè)周期。這說(shuō)明生物體內(nèi)有一個(gè)時(shí)鐘，控制著睡眠-蘇醒周期。但這種晝夜節(jié)律起搏器也會(huì)受到環(huán)境因素的影響，尤其是光明與黑暗。

那么我們具體需要多少光？使用自然光或照明光，有區(qū)別嗎？如果昨天陽(yáng)光照射不足，今天多曬點(diǎn)太陽(yáng)，能補(bǔ)回來(lái)嗎？長(zhǎng)期待在單調(diào)的房間里，對(duì)人體有影響嗎？潘達(dá)表示，這些問(wèn)題他暫且無(wú)法提供確切答案。盡管如此，在潘達(dá)等人的努力下，關(guān)于光如何影響我們的生理時(shí)鐘，我們已經(jīng)知之甚多。人類(lèi)肉眼能看到3種顏色的光：紅、綠、藍(lán)，每種顏色的光在不同的波長(zhǎng)范圍內(nèi)振動(dòng)。早晨，自然光中藍(lán)色高度集中；黃昏，我們能看到的大多是綠光和紅光。藍(lán)光對(duì)我們的晝夜節(jié)律系統(tǒng)影響最大，它告訴大腦現(xiàn)在是清晨，是警醒的時(shí)間，為我們?cè)O(shè)定一天的鐘點(diǎn)。這很重要，因?yàn)橹挥挟?dāng)身體時(shí)鐘的內(nèi)部信號(hào)與白天黑夜的外部線(xiàn)索同步時(shí)，我們才能安然入睡，大腦和肌體才能更好地運(yùn)作。

問(wèn)題是，人工光源無(wú)法復(fù)制自然世界的色彩。在大多數(shù)照明光源中藍(lán)光的強(qiáng)度很高，所以，它會(huì)欺騙我們的大腦，讓人誤以為是白天，即使事實(shí)并非如此。在常規(guī)電光源下待上10分鐘，就足以使我們的內(nèi)部時(shí)鐘發(fā)生改變。人類(lèi)進(jìn)化的結(jié)果是對(duì)藍(lán)光十分敏感，因?yàn)槲覀冃枰５缃?，現(xiàn)代人吸收了太多藍(lán)色光線(xiàn)，尤其是在晚上。下班回家后，要點(diǎn)亮廚房的燈，才能做晚餐；晚間休憩時(shí)，大部分人會(huì)打開(kāi)筆記本、平板或手機(jī)，藍(lán)光更加近距離射入我們的眼睛。所以，人體內(nèi)部的生物鐘被混雜的信息攪得一團(tuán)糟：光線(xiàn)晦暗的清晨發(fā)出微弱的警覺(jué)信號(hào)；過(guò)于明亮的夜晚卻沖著我們的大腦大喊大叫，讓它興奮、發(fā)光。

作為科學(xué)家，潘達(dá)的最大貢獻(xiàn)在于發(fā)現(xiàn)某種特殊受體能夠感應(yīng)藍(lán)光，并通知我們的大腦什么時(shí)候該打瞌睡，什么時(shí)候該振作精神。類(lèi)似的光感受體1923年就被發(fā)現(xiàn)了，當(dāng)時(shí)，美國(guó)科學(xué)家注意到，即使盲鼠的瞳孔在光線(xiàn)照射下也會(huì)收縮。此后，科學(xué)家們確定了7、8種不同受體，它們都會(huì)對(duì)光作出某種反應(yīng)，但沒(méi)有人精確定位出到底是哪一個(gè)受體起著決定性作用。

潘達(dá)花了1年時(shí)間，利用胚胎干細(xì)胞，人工構(gòu)建起一段DNA，對(duì)上述受體中的一個(gè)——褪黑激素加以阻斷。兩年后，他培育出了缺乏特異性受體的單體盲鼠，才真正取得了進(jìn)展。被置于不同光-暗周期時(shí)，其他所有盲鼠的蘇醒時(shí)間都改變了，但潘達(dá)的無(wú)褪黑激素盲鼠卻是例外。潘達(dá)說(shuō)：“我知道這將改變什么，我有一種自豪的感覺(jué)，我是世界上唯一對(duì)此了如指掌的人。如果能有3、4次類(lèi)似的突破，此生足矣?！?/p>

后來(lái)他用更多老鼠反復(fù)實(shí)驗(yàn)，最終證明：每一種動(dòng)物都有褪黑激素，連盲眼鯰魚(yú)也不例外，褪黑激素能夠感知藍(lán)光，幫助動(dòng)物以天為單位設(shè)定生物鐘，使之與外界同步。長(zhǎng)達(dá)75年的秘密被破解了！

光與眼

去年夏天，一群來(lái)自世界各地的科學(xué)家（包括潘達(dá)在內(nèi)）、醫(yī)生、眼科醫(yī)生、建筑師和工程師齊聚東京，目的是為了解答同一個(gè)問(wèn)題——光對(duì)健康的影響。這是藍(lán)光協(xié)會(huì)的第一次會(huì)議，由日本慶應(yīng)義塾大學(xué)醫(yī)學(xué)部眼科教授坪田一男主持。經(jīng)過(guò)多年研究，他得出的結(jié)論是，只有不同學(xué)科協(xié)同合作，才能對(duì)現(xiàn)有生活方式做出調(diào)整，滿(mǎn)足人體晝夜節(jié)律系統(tǒng)的需要。

作為一名眼科醫(yī)生，坪田的宏偉目標(biāo)是“為了長(zhǎng)壽而保護(hù)眼睛”。大家都知道，視力隨年齡增長(zhǎng)而減退，坪田把眼睛比作照相機(jī)，當(dāng)我們變老時(shí)，鏡頭會(huì)發(fā)黃，到達(dá)眼睛后部受體的光線(xiàn)會(huì)日趨減少，而光線(xiàn)會(huì)告訴我們的大腦現(xiàn)在是什么時(shí)候，因此，我們需要接受更多日光來(lái)重新設(shè)置人體生物鐘?！?8歲時(shí)，我的鏡頭靈敏度僅相當(dāng)于20歲時(shí)的1/3，”坪田笑著說(shuō)，“為了獲得足夠多的日光，我必須像20歲的男孩那樣，每天到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)3次?！?/p>

坪田認(rèn)為，幸福是延緩衰老的3件事之一，其他兩件事是飲食和運(yùn)動(dòng)。他追求幸福的手段不是唱歌、大笑，也不是發(fā)財(cái)或結(jié)婚，而是睡覺(jué)，“這對(duì)健康大有益處，就像吸煙對(duì)健康大有害處一樣”，而且，要想晚上睡得好，必須在白天獲得足夠光照。

坪田的研究主要集中于自己的白內(nèi)障患者。白內(nèi)障手術(shù)后，很多病人不僅沒(méi)有心情低落，反而情緒高漲，思維更加敏銳。坪田還發(fā)現(xiàn)，病人的睡眠得到顯著改善。他認(rèn)為，手術(shù)之所以能夠帶來(lái)其他好處，原因是“手術(shù)取下了不透明的鏡頭，病人突然接收到90%的藍(lán)光，變得像5、6歲的孩子一樣。所以，治療白內(nèi)障不僅是修好了照相機(jī)，也修好了我們的生物鐘”。

盡管對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，光線(xiàn)不足可能是一個(gè)問(wèn)題，但讓另一些人頭疼的卻是夜晚光線(xiàn)太亮，尤其是藍(lán)光。特別是對(duì)于那些整天沒(méi)完沒(méi)了遭受輻射、眼睛距離發(fā)光顯示屏僅有1尺遠(yuǎn)的現(xiàn)代職場(chǎng)人。坪田為高科技迷們研發(fā)了“PC眼鏡”，可將攝入佩戴者眼睛的藍(lán)色光線(xiàn)阻斷30-50%?！芭宕鬟@種眼鏡保護(hù)眼睛，就像我們穿鞋的目的是為了保護(hù)腳一樣?！边@款眼鏡是超薄型的，可輕巧地架在鼻梁上，有15種鏡框、16種顏色，鏡片是淡黃色的。自2011年以來(lái)，這款眼鏡已在日本售出300多萬(wàn)副，單價(jià)為3990-5900日元。坪田的團(tuán)隊(duì)目前正在開(kāi)發(fā)下一代產(chǎn)品——防光隱形眼鏡。

光療法

馬里亞納·菲戈羅是紐約北部倫斯勒理工學(xué)院的光和健康專(zhuān)家，全世界的青少年都應(yīng)當(dāng)為她的成果歡呼雀躍。她發(fā)現(xiàn)，如果在睡前兩小時(shí)使用iPad，體內(nèi)褪黑激素（即睡眠促進(jìn)激素）的生成會(huì)受到抑制。這一發(fā)現(xiàn)的結(jié)論不言而喻——使用背光式設(shè)備會(huì)干擾我們的睡眠。不過(guò)，菲戈羅還推導(dǎo)出第二條結(jié)論：由于背光式設(shè)備能夠發(fā)出藍(lán)光，如果白天使用的話(huà)，可利用光療法原理振奮人的精神，使人體生物鐘復(fù)位。因此，她建議大家每天早晨玩1小時(shí)《憤怒的小鳥(niǎo)》以提神醒腦。能開(kāi)出這種處方，世上恐怕獨(dú)此一人，別無(wú)分號(hào)！

菲戈羅說(shuō)：“視覺(jué)系統(tǒng)大大愚弄了我們，相對(duì)于肉眼所見(jiàn)，我們需要更多光線(xiàn)，才能使晝夜節(jié)律系統(tǒng)與大自然同步。因此，你可以在夜里點(diǎn)亮一盞燈走進(jìn)洗手間，而不必?fù)?dān)心生物鐘就此崩潰。但我們終日在辦公室工作，那里看似很亮，實(shí)際上光線(xiàn)嚴(yán)重不足?！狈聘炅_認(rèn)為，從本質(zhì)上說(shuō)，日光并不優(yōu)于燈光，只不過(guò)用人造光做同樣的事“成本更高、要耗費(fèi)更多能量，而且不容易達(dá)到理想效果”。達(dá)到理想效果正是菲戈羅的目標(biāo)所在。隨著年齡增長(zhǎng)，人們的睡眠障礙不斷放大：在65歲以上的老人中，40%-70%的人會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的視力減退癥狀，經(jīng)常半夜醒來(lái)，卻在白天昏昏欲睡。睡眠不良往往帶來(lái)免疫力下降，同時(shí)引發(fā)抑郁癥和其他疾病。大多數(shù)人認(rèn)為這是老齡化的部分特征，但菲戈羅不這樣看。她覺(jué)得，如果人們白天曬太陽(yáng)的時(shí)間足夠長(zhǎng)，就可以遠(yuǎn)離醫(yī)生。

她專(zhuān)門(mén)為老人院制作了一套照明系統(tǒng)。如果老人們每天早晨曬兩個(gè)小時(shí)的太陽(yáng)，堅(jiān)持兩周，睡眠就會(huì)改善。而在現(xiàn)實(shí)中，大部分人都無(wú)法完全做到：研究發(fā)現(xiàn)，中年人每天曬太陽(yáng)的時(shí)間約為1小時(shí)，住在療養(yǎng)院等生活輔助機(jī)構(gòu)的老年人約為半小時(shí)，而住在養(yǎng)老院里的老人們只有兩分鐘。于是，菲戈羅嘗試在電視屏幕、輪椅或沙發(fā)旁邊安裝明亮的電燈。她說(shuō)，阿爾茨海默氏癥患者可能很難治，因?yàn)樗麄儧](méi)法穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)待在一個(gè)地方，但每個(gè)人都要吃飯，所以，何妨在餐桌旁邊放一盞燈？當(dāng)她在特洛伊市的輔助生活機(jī)構(gòu)測(cè)試這套照明方案時(shí)，老人們睡得更香了。其他老人家庭也正在引進(jìn)類(lèi)似裝置。

眼下菲戈羅正在與美國(guó)海軍合作，研究在海底需要多少光線(xiàn)，才能保證潛艇船員的警覺(jué)、高效和健康。在她看來(lái)，藍(lán)光可以幫助司機(jī)和飛行員在駕駛中保持清醒。至于那些在夜間困擾人們的背光小玩意，她認(rèn)為應(yīng)該做得更符合人體晝夜節(jié)律。菲戈羅說(shuō)，正如在這個(gè)領(lǐng)域工作的許多人一樣，她不會(huì)在睡前擺弄電子設(shè)備。但是，這種產(chǎn)品可以編程，使之在配合我們?nèi)粘０才诺那疤嵯?，在每天晚些時(shí)候減少藍(lán)光輻射。技術(shù)上的解決方案一大堆，但菲戈羅對(duì)曬太陽(yáng)和夜間好眠的最佳建議卻與機(jī)器毫不相干。“一大早醒來(lái)，去散步，”她說(shuō)，“每天清晨都這么做?！?/p>

有光，有健康

洛杉磯建筑師弗雷德里克·馬科斯說(shuō)，如今在美國(guó)，為建筑師設(shè)定采光標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，僅僅強(qiáng)調(diào)足夠的照明確保人們應(yīng)付日常工作，而沒(méi)有考慮健康因素。馬科斯是建筑神經(jīng)科學(xué)學(xué)會(huì)的創(chuàng)始成員之一，該機(jī)構(gòu)匯集了一批科學(xué)家和建筑師，探討建筑如何對(duì)人類(lèi)的行為和福祉產(chǎn)生影響。

這個(gè)問(wèn)題正變得日益迫切，隨著城市化進(jìn)程逐漸加速，越來(lái)越多的人將生活在高樓林立的“水泥森林”，而在這里，獲取自然光的機(jī)會(huì)往往不太好。即使光線(xiàn)充沛，很多人也會(huì)拉起窗簾，阻止人們偷窺，或者避免陽(yáng)光炫目?？照{(diào)已成為當(dāng)今家庭的標(biāo)準(zhǔn)配置，馬科斯說(shuō)，光線(xiàn)傳感器比空調(diào)便宜不少，但卻沒(méi)人用。

人工照明也可以控制。過(guò)去10年間，隨著白熾燈泡被亮度更高的LED（即發(fā)光二極管）所取代，夜晚照明變得更加炫目耀眼。目前，LED內(nèi)部擁有3種類(lèi)型的光，即紅光、綠光和藍(lán)光。它們可以被編程，讓我們?cè)诩依锬M自然世界，清晨使用閃亮的藍(lán)光，稍晚時(shí)候則采用溫和的紅光和綠光。馬科斯預(yù)計(jì)在20年內(nèi)，家庭或工作場(chǎng)所都會(huì)有一面可編程的數(shù)碼墻壁。我們可以根據(jù)自己的喜好、心情或當(dāng)下的時(shí)間，在墻上投影出泰國(guó)的海灘、高聳的棕櫚樹(shù)、陽(yáng)光照射下的遠(yuǎn)山，或閃爍星空下的一座小酒館?！澳闩c所見(jiàn)之物互動(dòng)，所見(jiàn)之物與你互動(dòng)。”馬科斯說(shuō)，光就在墻上。

“拼命工作，盡情玩樂(lè)”的文化理念迫使人們向黑夜偷取時(shí)間。現(xiàn)在的問(wèn)題是，在一個(gè)24小時(shí)社會(huì)，我們應(yīng)如何管理健康。如果我們知道自己需要多少光線(xiàn)，并確保得到它，那么，我們便可以活得更好、更久、更快樂(lè)。

[譯自英國(guó)《智慧人生》]