不睡覺(jué)的精英

你想要醉鬼掌權(quán)嗎？肯定不想，但你卻對(duì)此無(wú)能為力，因?yàn)槲痪痈呶坏恼渭覀冄褐谐Ｄ瓯３种?‰的酒精含量，大部分甚至更高。

生物鐘學(xué)家、睡眠研究學(xué)者克里斯蒂安·卡約其說(shuō)：“連續(xù)10晚只睡6個(gè)小時(shí)的人，其工作效率、反應(yīng)速度、記憶力和判斷力水平，相當(dāng)于一個(gè)血液中酒精含量1‰的人。”西方世界的各國(guó)領(lǐng)導(dǎo)人夜復(fù)一夜地睡眠少于6個(gè)小時(shí)，不僅僅只持續(xù)10天，而是經(jīng)年累月，而且大部分人晚上還會(huì)再喝上一杯。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，他們不宜駕駛，卻被認(rèn)為擁有行政能力。

只需要很少睡眠或者至少這樣宣稱(chēng)，似乎是成為一名頂尖政治家的前提條件。實(shí)際上，后資本主義國(guó)家的全體精英們似乎都怕被扣上“嗜睡”的帽子。不僅政治家，如今的醫(yī)生、經(jīng)理、股票經(jīng)紀(jì)人和記者也都說(shuō)自己只需要睡四五個(gè)小時(shí)，并認(rèn)為這是能力、權(quán)力和領(lǐng)導(dǎo)力的體現(xiàn)。

無(wú)眠的決策

一個(gè)國(guó)家的政治領(lǐng)導(dǎo)人和職場(chǎng)高管們?cè)谄v不堪的情況下做出決定早已是司空見(jiàn)慣的常事。1/3的商業(yè)經(jīng)理認(rèn)為：很少的睡眠能促進(jìn)升職。據(jù)統(tǒng)計(jì)，德國(guó)高級(jí)經(jīng)理人平均每晚只能合眼6.2小時(shí)。而在政治界，有這種想法的人占到了一半以上。

精英們談判致勝的法寶，不再是富有說(shuō)服力的論據(jù)或精巧的談判策略，而是長(zhǎng)時(shí)間保持清醒的能力。疲勞會(huì)對(duì)談判參與者產(chǎn)生決定性的影響，甚至?xí)顾麄兺蝗蛔龀鐾讌f(xié)讓步。

在布魯塞爾歐盟峰會(huì)結(jié)束后某天下午5點(diǎn)舉行的新聞發(fā)布會(huì)上，歐盟28位國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人全都已經(jīng)連續(xù)35小時(shí)沒(méi)有合眼了。他們就在這樣的狀態(tài)下做出了涉及5億人的重要決定。

德國(guó)總理、基民盟主席安格拉·默克爾就是熬夜的能手，被稱(chēng)為“夜之女王”。她常常饒有趣味地觀察，誰(shuí)的聲音搖擺不定，誰(shuí)早早出局，誰(shuí)牢牢地坐在座位上，何時(shí)適合打斷，如何實(shí)施影響并扭轉(zhuǎn)局勢(shì)。

幾千記者在外面等待結(jié)果。早上五六點(diǎn)時(shí)，即使是最強(qiáng)壯的小伙子也支撐不住了，眼神里透著深深的絕望，然而傳來(lái)的消息仍然是“我們只有達(dá)成一致了才會(huì)散會(huì)”。在布魯塞爾的清晨，可以看到政治家的隨從，那些年輕、健康的男人們，穿著昂貴的西服和手工縫制的鞋子，像嬰兒一樣蜷縮在地板上——絕對(duì)不是打盹，而是像待命模式的僵尸一樣半醒著。

在這樣的夜晚，因?yàn)闊o(wú)法堅(jiān)持而必須開(kāi)車(chē)去旅館睡個(gè)兩三小時(shí)的政治家，心情往往無(wú)比沉重。因?yàn)樗宄刂?，布魯塞爾阿米戈豪華酒店的所有其他房間里，雖然大多有人過(guò)夜，或是至少已經(jīng)有人登記入住，但是床鋪都整潔如初，根本沒(méi)人睡過(guò)。當(dāng)他帶著幾乎愧疚的心情補(bǔ)完覺(jué)，回到這個(gè)面目猙獰的歐盟首腦會(huì)議大樓時(shí)，其他人會(huì)說(shuō)：“啊，您睡了一會(huì)兒，真聰明?！钡麄兊难劬s透露著這樣的信息：“真是個(gè)軟蛋。”然后他們驅(qū)車(chē)返回自己的政府辦公室和總理府，說(shuō)著像德國(guó)總理默克爾那樣的標(biāo)準(zhǔn)句子：“我在工作時(shí)休息。”

“睡眠駱駝”

默克爾的外交和國(guó)家安全事務(wù)顧問(wèn)克里斯多夫·赫爾斯根曾不無(wú)欽佩地說(shuō)，他一生從未見(jiàn)過(guò)像默克爾那樣只需要如此少睡眠的人。默克爾自己則說(shuō)：“在睡眠問(wèn)題上，我是屬駱駝的。它們吃飽一次就可以很多天不吃不喝。我也可以在一段時(shí)間內(nèi)，5天或6天，只睡相當(dāng)少的時(shí)間，但那之后我需要睡飽一天，10-12小時(shí)。這種能力對(duì)我目前的工作非常重要?！?/p>

俄羅斯總統(tǒng)普京（“我和梅德韋杰夫輪流睡覺(jué)”）和美國(guó)總統(tǒng)奧巴馬（“4個(gè)小時(shí)就夠了！”）也曾有過(guò)相似的言論。他們認(rèn)為，只有擁有強(qiáng)壯的身體和健康的心靈的人，才能抵抗睡魔的侵襲，才是真正的精英。

作為7個(gè)孩子的母親，德國(guó)國(guó)防部長(zhǎng)烏爾蘇拉·馮·德萊恩對(duì)待缺覺(jué)的方式非常聰明。在柏林大聯(lián)盟談判的最后幾個(gè)晚上，她干脆把頭放在桌子上睡著了，心里卻很清楚：需要我的時(shí)候，會(huì)有人把我叫醒。

睡眠不足——壞掉的洗衣機(jī)

“我不需要睡很久”是很多掌權(quán)和成功人士的致命觀點(diǎn)，而“4（小時(shí)）”更是成為了一個(gè)魔幻般的數(shù)字。撒切爾夫人稱(chēng)自己的睡眠從來(lái)不超過(guò)4小時(shí)?；缑饲爸飨５旅商亍な┩幸敛矚g說(shuō)，他只睡4小時(shí)就感覺(jué)精神倍棒。德國(guó)鐵路公司總裁呂迪格·格魯伯也認(rèn)為，4小時(shí)睡眠已經(jīng)很多了。

這些政商精英中的不少人甚至嘗試讓自己睡得更少，看看身體能否承受。雅虎CEO瑪麗莎·梅耶爾的一位同事曾說(shuō)：“一次我和梅耶爾約了晚飯時(shí)見(jiàn)面，她對(duì)著面前的粥睡著了。后來(lái)她解釋說(shuō)，她晚上一般睡4小時(shí)，她本以為3小時(shí)也差不多，但是顯然不行?！?/p>

拿破侖有句名言：男人睡4小時(shí)，女人睡5小時(shí)，蠢人睡6小時(shí)。拿破侖不知道的是：睡眠能加強(qiáng)我們的免疫能力和長(zhǎng)期記憶，減輕創(chuàng)傷，愈合傷口。

睡眠過(guò)少的人會(huì)得病。在缺覺(jué)的情況下共有711個(gè)基因會(huì)發(fā)生異變，其中主要是負(fù)責(zé)免疫和調(diào)節(jié)新陳代謝的基因，從而導(dǎo)致葡萄糖耐量下降，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加，出現(xiàn)心臟衰弱、超重、腸胃疾病、抑郁、新陳代謝障礙、免疫力低下等病癥。

完全剝奪睡眠是一種古老的殘忍刑罰，只需幾天就可以將一個(gè)正常人變成精神病患者。實(shí)驗(yàn)老鼠在兩到三周無(wú)眠的狀態(tài)后死亡。日本人專(zhuān)門(mén)為缺覺(jué)引起的死亡創(chuàng)造了一個(gè)詞：過(guò)勞死（過(guò)労死）。

研究人員通過(guò)觀察比較睡眠充足的人和睡眠過(guò)少的人的大腦，得出結(jié)論：白天，大腦執(zhí)行一切指令，夜晚睡覺(jué)時(shí)大腦開(kāi)始清潔、整理。這種整理工作對(duì)我們的生活非常重要：重要的大腦連接得到加強(qiáng)，多余的被刪除。我們?cè)谧鰤?mèng)時(shí)，也會(huì)理性地對(duì)情緒進(jìn)行分類(lèi)整理。

另外，在睡眠時(shí)，我們的大腦變成了一種洗衣機(jī)。大腦細(xì)胞變小，組織間隙成為運(yùn)送有害物質(zhì)、有毒分子以及生化廢料的通道。沒(méi)有睡覺(jué)或是睡眠不足的人，新陳代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì)會(huì)殘留在大腦中。有研究者懷疑缺覺(jué)和所謂的“臟腦”疾?。ㄖ敢虼竽X“垃圾”累積導(dǎo)致的大腦疾?。┯嘘P(guān)，例如老年癡呆癥、帕金森病、癲癇和偏頭痛。

缺覺(jué)會(huì)使我們自控能力減弱。對(duì)比睡眠正常的人，睡眠過(guò)少的人道德觀念更薄弱，行為更無(wú)責(zé)任感，行事更無(wú)顧忌。研究者讓一組人每天只睡5個(gè)小時(shí)，延續(xù)數(shù)周，再要求他們和睡眠充足的對(duì)比組一起比賽吹氣球：氣球越大，獎(jiǎng)金就越多；如果氣球吹破了，就沒(méi)有獎(jiǎng)金。疲憊的缺覺(jué)者們總是將氣球越吹越大，直到它們爆炸，獎(jiǎng)金也就化成了泡影。而睡眠充足的人沒(méi)有出現(xiàn)這樣的情況。

如果精英們睡眠充足……

當(dāng)然，有些人確實(shí)比其他人需要的睡眠量更少，但是這類(lèi)人的數(shù)量沒(méi)有我們想象的那么多。睡眠不足的人通常根本意識(shí)不到他給自己和身邊的人帶來(lái)了痛苦，這就像喝醉的人總認(rèn)為自己很是偉岸、強(qiáng)大一樣。對(duì)此，睡眠專(zhuān)家卡約其說(shuō)：“那些睡得少還認(rèn)為自己效率高、能力強(qiáng)的人應(yīng)該想想，如果睡眠足夠，他們的效率會(huì)不會(huì)更高，能力會(huì)不會(huì)更強(qiáng)？”

沒(méi)有人知道，如果雷曼兄弟睡眠充足，或者德國(guó)鐵路公司總裁格魯伯，亦或所有證券投機(jī)商和政治家都能睡足，最近幾年的經(jīng)濟(jì)政治界會(huì)是怎樣。目前我們知道的是一個(gè)悲哀的事實(shí)，大部分“我只用睡4小時(shí)”的“英雄”的實(shí)際面貌和他們自認(rèn)為的完全不一致：拿破侖總是在馬匹上睡著，沒(méi)有摔下來(lái)是他萬(wàn)幸；施托伊伯有時(shí)會(huì)控制不住在重要會(huì)議時(shí)打盹；很有可能有天科學(xué)家甚至?xí)l(fā)現(xiàn)，撒切爾夫人患上老年癡呆癥和她的睡眠量之間有著密切的關(guān)系。

6年前，美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》主編阿麗亞娜·哈芬登由于缺覺(jué)暈倒，造成顴骨摔碎，眉毛上縫了幾針。那之后她開(kāi)始重視睡眠，并對(duì)睡眠研究產(chǎn)生了興趣，在發(fā)言和宣傳活動(dòng)中提倡充足睡眠。她說(shuō)：“由于睡得太少，我做出了一生中最糟糕的決定，雇傭了錯(cuò)誤的職員，嫁給了錯(cuò)誤的人?！辈⑻岢鼋ㄗh：“讓睡眠助你升職?！?/p>

今年2月底、3月初，屬駱駝的德國(guó)總理安格拉·默克爾面貌突然煥然一新：更加苗條、年輕、放松、靈活，眼睛更加炯炯有神，透露出強(qiáng)烈的進(jìn)取心。那些每天都和她打交道的人說(shuō)，她心情愉快，思維活躍，情緒高昂。

到底發(fā)生了什么？很簡(jiǎn)單，醫(yī)生在默克爾滑雪摔斷髖骨后給她開(kāi)了病條，讓她好好躺著休息。她終于有機(jī)會(huì)連續(xù)睡幾個(gè)好覺(jué)了。

打瞌睡的日本人

世界范圍內(nèi)缺覺(jué)的抱怨聲越來(lái)越響亮。西班牙人從下午1點(diǎn)持續(xù)到黃昏6點(diǎn)的長(zhǎng)長(zhǎng)午睡早已絕跡。在上世紀(jì)50年代的中國(guó)，時(shí)任主席毛澤東喜歡午睡，將休息權(quán)寫(xiě)進(jìn)憲法，但如今不斷繁榮的商業(yè)發(fā)展也剝奪了中國(guó)人的睡眠。

而在日本，政治家在國(guó)會(huì)大廈、公司老總在重要會(huì)議上、職員在地鐵打瞌睡的現(xiàn)象比比皆是，就連老師也會(huì)原諒上課睡覺(jué)的學(xué)生。日本有個(gè)有趣的詞——居眠り，由“在場(chǎng)”和“睡覺(jué)”兩詞合成，意指在公共場(chǎng)合打瞌睡。在日本，這種行為完全能夠?yàn)樯鐣?huì)所理解和接受。無(wú)眠的西方世界可以把這個(gè)國(guó)家當(dāng)做自己的榜樣。

有學(xué)者認(rèn)為，日本人容易打瞌睡的原因首先在于日本狹窄的空間和日本人嬰兒時(shí)期就訓(xùn)練出來(lái)的對(duì)噪音和忙亂的不敏感。在日本，孩子最初幾年是和母親一起睡的；如果房子狹小，鋪上榻榻米的餐室同時(shí)也是客廳和臥室。

在80年代經(jīng)濟(jì)過(guò)熱時(shí)期，日本職員都是工作狂。如果工作任務(wù)緊急，他們就休息得很少，就算休息，也總是在辦公室里。工薪階層常常住在離單位很遠(yuǎn)的地方，直到今天，在擁擠的列車(chē)上乘坐1個(gè)半小時(shí)去單位上班的日本人仍然不在少數(shù)。社會(huì)普遍認(rèn)為，員工工作太過(guò)努力，在家很少有空睡覺(jué)，因此不得不打瞌睡。地鐵上打瞌睡的人不必為老人讓座。老師也認(rèn)為，最勤奮的學(xué)生是那些學(xué)習(xí)到深夜的，他們應(yīng)該得到理解和寬容，因此在課堂上不會(huì)喊那些會(huì)周公的學(xué)生回答問(wèn)題。

小憩五步走

精英們的工作壓力使其有時(shí)確實(shí)無(wú)法保證睡眠，這時(shí)候打盹小憩是最好的方法。因?yàn)檠芯孔C明：哪怕只是坐著瞇一會(huì)兒，也能提高工作效率。

打盹并不是什么讓人丟臉的事情。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)宣揚(yáng)小憩。在工作時(shí)抽出20-30分鐘時(shí)間，閉上眼睛，打個(gè)小盹，是拿破侖、丘吉爾、愛(ài)因斯坦、愛(ài)迪生和很多美國(guó)總統(tǒng)的習(xí)慣。根據(jù)美國(guó)航空航天局的研究，小憩也能讓飛行員、宇航員的工作效率改善34%，清醒度翻倍。

科學(xué)家已經(jīng)對(duì)打盹進(jìn)行了研究，包括何時(shí)進(jìn)行、怎樣進(jìn)行、進(jìn)行之前的準(zhǔn)備活動(dòng)等等。下面的這些步驟能夠讓你從打盹中收獲盡可能多的能量。