• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

      家有考生

      2014-04-29 08:44:52
      高考金刊·理科版 2014年1期
      關(guān)鍵詞:蛋湯白點(diǎn)早餐

      習(xí)慣

      不做考前“夜貓子”

      從現(xiàn)在開始,同學(xué)們最好不要熬夜,不要以為晚上多學(xué)2、3個(gè)小時(shí)就能給自己提多少分,這往往得不償失。經(jīng)常熬夜會(huì)造成許多后遺癥,感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你。熬夜的隔天,上課時(shí)會(huì)頭昏腦脹、注意力無法集中,長(zhǎng)期熬夜對(duì)記憶力也有無形的損傷。更糟糕的是,長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

      如果現(xiàn)在就有失眠癥狀的考生,要引起注意了,這里介紹三個(gè)方法:

      方法一:上床后熄燈,躺下仰臥,做一次舒暢的深吸氣,然后緩緩?fù)夂魵?。在第二次吸氣時(shí),默默對(duì)自己說:“放松,放松……”這樣做的目的是要反復(fù)用一些不會(huì)引起情緒激動(dòng)的詞語和景象來占據(jù)自己的思想,用以催眠。

      方法二:上床后,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn),并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢的圓周運(yùn)動(dòng)50次,再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。這樣做既能達(dá)到使大腦休息的目的,醒來時(shí)頭腦也會(huì)很快清醒過來。

      方法三:躺上床后,不必刻意入睡,讓自己處于無意識(shí)的狀態(tài)。首先要告訴自己,打疲勞戰(zhàn)得不償失,睡眠是必需的;不要過分關(guān)注自己是否入眠,可以想一些輕松的事情;暗示自己一定會(huì)成功,不用焦急。

      睡前還可以喝些牛奶等安神的食物??忌詈媚馨衙刻斓淖飨r(shí)間調(diào)整為早晨5:30~6:00起床,晚上10∶00~10∶30睡覺,午休1個(gè)小時(shí)。

      飲食

      三餐講究好胃口

      現(xiàn)在不少同學(xué)因?yàn)閷W(xué)習(xí)緊張、焦慮,導(dǎo)致每天總是沒胃口。吃不好,營(yíng)養(yǎng)跟不上,必然會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)造成影響。同學(xué)們每餐七八成飽就行了,主要是避免消化道負(fù)擔(dān)加重、分流體內(nèi)血液,以保證大腦有足夠的血液供應(yīng)。

      早餐要吃飽。很多同學(xué)因?yàn)橘嚧?,索性就不吃早飯了,這是特別不好的習(xí)慣,早餐不僅要吃飽,而且要保證吃好。應(yīng)多吃一些補(bǔ)腦的食物,如魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等,少吃肥肉、油炸食品等。有些同學(xué)會(huì)說,我是住校,哪有那么好的條件啊?其實(shí)早餐應(yīng)該有糧食,干稀搭配、主副食兼顧,比如粥和雞蛋,饅頭和豆?jié){,這些早餐在學(xué)校都是有供應(yīng)的。

      午餐注重營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)過上午的學(xué)習(xí),午餐應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。同樣做到有糧、有肉、有菜、有豆,干稀搭配??蛇x擇些肉類、雞蛋、豆制品等含能量較高的食品,有條件還可喝一碗湯(如番茄蛋湯、紫菜蛋湯、青菜肉絲湯等)。

      晚餐吃八分飽。即使是睡眠較遲,也不該吃過多的食物,尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物,以免導(dǎo)致消化不良??茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn),吃得過飽后大腦中一種叫“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì),會(huì)明顯增加,該物質(zhì)會(huì)使大腦節(jié)奏減慢,效率降低。

      另外,如果晚上學(xué)習(xí)得比較晚,也有必要加餐,但加餐時(shí)間最好是睡前一小時(shí)左右,原則是吃清淡、易于消化的食品(如牛奶、果汁加餅干等等),加餐的量只能是正餐的1/3左右。

      猜你喜歡
      蛋湯白點(diǎn)早餐
      奇思妙想找規(guī)律
      醫(yī) 學(xué) 指甲上有小白點(diǎn)是缺鈣嗎?
      刷子李
      你怎么過早餐,就怎么過一生
      好日子(2021年8期)2021-11-04 09:02:40
      早餐
      蛋湯中的父愛
      做番茄蛋湯
      吃早餐
      幼兒園(2016年8期)2016-05-19 19:25:10
      大顯身手學(xué)燒菜
      選購(gòu)大米的小竅門
      百姓生活(2012年3期)2012-04-29 14:39:10
      临潭县| 淄博市| 黄骅市| 克拉玛依市| 肇东市| 迁西县| 大悟县| 涿州市| 蓝山县| 廉江市| 淳安县| 贺州市| 巴林右旗| 新沂市| 保靖县| 武胜县| 花莲市| 城固县| 昌乐县| 青川县| 龙州县| 龙泉市| 攀枝花市| 大城县| 金乡县| 迁安市| 新巴尔虎右旗| 九台市| 锡林浩特市| 桐乡市| 唐海县| 元阳县| 广宁县| 綦江县| 洱源县| 广宗县| 南木林县| 岚皋县| 大洼县| 共和县| 磴口县|