家有考生

習(xí)慣

不做考前“夜貓子”

從現(xiàn)在開始，同學(xué)們最好不要熬夜，不要以為晚上多學(xué)2、3個(gè)小時(shí)就能給自己提多少分，這往往得不償失。經(jīng)常熬夜會(huì)造成許多后遺癥，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你。熬夜的隔天，上課時(shí)會(huì)頭昏腦脹、注意力無法集中，長(zhǎng)期熬夜對(duì)記憶力也有無形的損傷。更糟糕的是，長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

如果現(xiàn)在就有失眠癥狀的考生，要引起注意了，這里介紹三個(gè)方法：

方法一：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后緩緩?fù)夂魵?。在第二次吸氣時(shí)，默默對(duì)自己說：“放松，放松……”這樣做的目的是要反復(fù)用一些不會(huì)引起情緒激動(dòng)的詞語和景象來占據(jù)自己的思想，用以催眠。

方法二：上床后，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢的圓周運(yùn)動(dòng)50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。這樣做既能達(dá)到使大腦休息的目的，醒來時(shí)頭腦也會(huì)很快清醒過來。

方法三：躺上床后，不必刻意入睡，讓自己處于無意識(shí)的狀態(tài)。首先要告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的；不要過分關(guān)注自己是否入眠，可以想一些輕松的事情；暗示自己一定會(huì)成功，不用焦急。

睡前還可以喝些牛奶等安神的食物?？忌詈媚馨衙刻斓淖飨r(shí)間調(diào)整為早晨5：30～6：00起床，晚上10∶00～10∶30睡覺，午休1個(gè)小時(shí)。

飲食

三餐講究好胃口

現(xiàn)在不少同學(xué)因?yàn)閷W(xué)習(xí)緊張、焦慮，導(dǎo)致每天總是沒胃口。吃不好，營(yíng)養(yǎng)跟不上，必然會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)造成影響。同學(xué)們每餐七八成飽就行了，主要是避免消化道負(fù)擔(dān)加重、分流體內(nèi)血液，以保證大腦有足夠的血液供應(yīng)。

早餐要吃飽。很多同學(xué)因?yàn)橘嚧?，索性就不吃早飯了，這是特別不好的習(xí)慣，早餐不僅要吃飽，而且要保證吃好。應(yīng)多吃一些補(bǔ)腦的食物，如魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。有些同學(xué)會(huì)說，我是住校，哪有那么好的條件啊？其實(shí)早餐應(yīng)該有糧食，干稀搭配、主副食兼顧，比如粥和雞蛋，饅頭和豆?jié){，這些早餐在學(xué)校都是有供應(yīng)的。

午餐注重營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)過上午的學(xué)習(xí)，午餐應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。同樣做到有糧、有肉、有菜、有豆，干稀搭配?？蛇x擇些肉類、雞蛋、豆制品等含能量較高的食品，有條件還可喝一碗湯（如番茄蛋湯、紫菜蛋湯、青菜肉絲湯等）。

晚餐吃八分飽。即使是睡眠較遲，也不該吃過多的食物，尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物，以免導(dǎo)致消化不良?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，吃得過飽后大腦中一種叫“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)，會(huì)明顯增加，該物質(zhì)會(huì)使大腦節(jié)奏減慢，效率降低。

另外，如果晚上學(xué)習(xí)得比較晚，也有必要加餐，但加餐時(shí)間最好是睡前一小時(shí)左右，原則是吃清淡、易于消化的食品（如牛奶、果汁加餅干等等），加餐的量只能是正餐的1/3左右。