一人吃兩人補(bǔ) ？！

周艷波

孕期進(jìn)補(bǔ)是門不小的學(xué)問(wèn)，如果吃的方式不對(duì)，不但對(duì)自己和寶寶沒(méi)有益處，還會(huì)增加孕媽媽產(chǎn)后瘦身的難度。

故事回放1

孕期炸雞翅成最愛(ài)

在我們老家，老一輩人都說(shuō)：懷孕期間想吃什么就要吃什么，因?yàn)檫@是肚子里的寶寶需要什么。在孕期里，我從來(lái)沒(méi)有對(duì)飲食有什么特別的要求，就是自己想吃什么就吃什么，不想吃就不吃。我記得我懷孕5個(gè)多月的時(shí)候，特別喜歡去吃肯德基的漢堡和炸雞翅，一個(gè)多月，也沒(méi)有覺(jué)得哪里不舒服，肚子里的寶寶也都很正常，我覺(jué)得這句話還是有些道理的。（笑笑媽媽）

你要這樣做

一些女性在懷孕期間口味會(huì)發(fā)生很大的變化，以前討厭的東西變成了可口的美味，但是孕期要特別注意給自身和胎兒提供均衡的營(yíng)養(yǎng)。如果全憑自己的口味喜好，愛(ài)吃的東西吃個(gè)沒(méi)夠，不愛(ài)吃的就幾乎一口不動(dòng)，很可能會(huì)造成某些營(yíng)養(yǎng)素的攝入不足。

孕媽媽首先應(yīng)該判斷一下自己想吃的東西對(duì)身體是否有好處。如果想吃的是新鮮的蔬菜，那么可以不用太顧慮享用；如果想吃巧克力蛋糕，或者是其他高脂肪、高糖的食品，那么建議還是少吃或找個(gè)替代品。

醫(yī)生說(shuō)

如果孕媽媽吃的食物含糖量和含油量過(guò)高，不僅會(huì)增加胎兒的代謝負(fù)擔(dān)，對(duì)自身的健康也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響，比如容易引起孕媽媽血糖升高。

故事回放2

孕期多吃，讓產(chǎn)后減肥變成大難題

懷孕以后，婆婆總是叮囑我要多吃，營(yíng)養(yǎng)一定要跟得上，否則對(duì)寶寶發(fā)育不利，所以每餐都很豐盛。懷孕期間我的胃口也特別好，從來(lái)沒(méi)有控制過(guò)飲食，經(jīng)常是吃得特別飽，孕期我的體重一路飆升了60斤。寶寶出生時(shí)才剛剛6斤，我還因?yàn)樯a(chǎn)沒(méi)力氣，不得已做了剖宮產(chǎn)。而且現(xiàn)在寶寶已經(jīng)1歲多了，可是我的體重比懷孕前重了30多斤，試了好多種方法減肥，怎么也減不下去，現(xiàn)在真后悔孕期吃得太多了。（果果媽媽）

你要這樣做

很多孕媽媽總是擔(dān)心自己和胎兒營(yíng)養(yǎng)不良，在“吃”的問(wèn)題上往往來(lái)者不拒。其實(shí)，只要孕媽媽不偏食，日常均衡的飯菜水果供應(yīng)，完全足以提供自身的營(yíng)養(yǎng)和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，一般無(wú)須再特別添加。

如果孕媽媽想知道自己的營(yíng)養(yǎng)狀況，應(yīng)定期到醫(yī)院產(chǎn)檢，監(jiān)測(cè)孕期體重增加情況，通過(guò)測(cè)量宮高、腹圍，B超檢查等評(píng)估胎兒生長(zhǎng)發(fā)育情況，還可利用孕期營(yíng)養(yǎng)咨詢軟件、膳食回顧分析等進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)。如果有特殊情況，也應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)進(jìn)行補(bǔ)充，切不可自己盲目亂補(bǔ)。

醫(yī)生說(shuō)

后期吃得越多，越容易造成孕媽媽“生一回胖兩回”的窘?jīng)r。

故事回放3

為控制體重，結(jié)果“餓”過(guò)頭了

我從剛懷孕的時(shí)候，朋友就很鄭重地告訴我整個(gè)孕期只能增重25斤，再加上我有是比較容易發(fā)胖的體質(zhì)，懷孕后一直擔(dān)心產(chǎn)后體形難看。因此前6個(gè)月我在飲食方面一直有所控制，不敢吃得太多。雖然長(zhǎng)輩都勸我多吃，可以我覺(jué)得正常飲食就可以保證寶寶的營(yíng)養(yǎng)，吃得太多寶寶也會(huì)超重，稍稍控制下飲食對(duì)我和寶寶都好。結(jié)果，幾次產(chǎn)檢顯示我體重都偏低，被醫(yī)生勒令加強(qiáng)飲食。在經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間飲食調(diào)理后，在孕晚期我的體重已經(jīng)在標(biāo)準(zhǔn)的增重范圍內(nèi)了?，F(xiàn)在想想，我很后悔當(dāng)初沒(méi)早點(diǎn)弄明白孕期體重增長(zhǎng)的要求，幸好寶寶現(xiàn)在很健康。（微微媽媽）

建議這樣做

孕媽媽在懷孕前，應(yīng)先了解自己體重指數(shù)是屬于過(guò)瘦、正?；蚱啬膫€(gè)階段，之后才能對(duì)孕期體重善加控制。

對(duì)于那些孕前偏低體重的孕媽媽在懷孕期間總增加量最好在12.5～18千克，正常標(biāo)準(zhǔn)體重的孕媽媽增加11.5～16千克為好，有些超重的孕媽媽，增加7～11.5千克即可。在懷孕早期，孕媽媽增重0.5～2.0千克不等，到孕中期以后，孕前體重正常的孕媽媽應(yīng)每周增重約0.4千克；孕前體重不足的可每周增加0.5千克；孕前體重偏重的則應(yīng)控制每周增重在0.2～0.3千克。

醫(yī)生說(shuō)

孕媽媽合理營(yíng)養(yǎng)主要表現(xiàn)在體重上，一定要好好注意自己的體重變化。

關(guān)于孕期飲食的3個(gè)提醒

1主食必不可少

主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、維持血糖。孕媽媽和胎兒腦細(xì)胞的代謝和胎盤也都要靠消耗血糖來(lái)得到能量。主食吃得過(guò)少，易發(fā)生低血糖，產(chǎn)生對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)有毒性作用的酮體。

2水果不能當(dāng)飯吃

孕媽媽多吃水果會(huì)攝入太多糖分，導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)多，一不小心還會(huì)引發(fā)妊娠糖尿病。建議孕媽媽每天吃200～400克水果即可。

3孕期補(bǔ)鈣要適度

孕媽媽都知道鈣的重要性，所以特別注意補(bǔ)鈣，但是超量補(bǔ)鈣，會(huì)增加腎結(jié)石的危險(xiǎn)，還可能對(duì)其他因素誘發(fā)的癌癥有促進(jìn)作用。孕期補(bǔ)鈣應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣制劑。