結(jié)束冷戰(zhàn)，讓我們開(kāi)啟有效溝通

吳穎

特邀主持專家龍迪資深家庭治療師。中國(guó)科學(xué)院心理研究所教授，香港中文大學(xué)社會(huì)工作系博士。曾參加首屆中德高級(jí)心理治療師（家庭治療方向培訓(xùn)。目前在中國(guó)科學(xué)院心理研究所開(kāi)設(shè)有“非暴力溝通與家庭生活”等體驗(yàn)式工作坊。（下篇）

在上一期，龍迪老師真誠(chéng)地勸誡所有夫妻結(jié)束冷戰(zhàn)，要開(kāi)啟有效溝通，并耐心地講解了夫妻間溝通的實(shí)質(zhì)。這一期，讓我們跟隨她，一步步地學(xué)會(huì)理解、表達(dá)和行動(dòng)，真正溝通起來(lái)！

“聯(lián)”與“連”，是連結(jié)夫妻感情兩個(gè)努力的方向。“聯(lián)”是指懷著關(guān)愛(ài)之心，為減輕彼此的痛苦而聆聽(tīng);“連”，是指善用智慧之力，為培育彼此的連結(jié)而行動(dòng)。不過(guò)，由于夫妻關(guān)系是由兩個(gè)人形成的，因此，“聯(lián)”與“連”需要兩個(gè)人都有共同努力的愿望及行動(dòng)，才會(huì)起到連結(jié)感情的功效。只想讓對(duì)方改變，自己卻不行動(dòng)，很難連結(jié)感情。而自己為了成長(zhǎng)而率先改變，不僅可以邁出連結(jié)感情的第一步，而且還可以給對(duì)方多一個(gè)理由去改變。

聯(lián)——用“脆弱”滋養(yǎng)感情

夫妻之間可以建立一種共識(shí)：相互尊重彼此的“脆弱”。也就是說(shuō)，當(dāng)一方向另一方表達(dá)脆弱時(shí)，其實(shí)正在提供培育夫妻感情的好時(shí)機(jī)。這時(shí)，對(duì)方最需要得到的是理解和支持你要慈悲聆聽(tīng)、正面回應(yīng)，才能讓對(duì)方覺(jué)得受到了保護(hù)、得到了理解。這樣，當(dāng)你表達(dá)脆弱時(shí)，也會(huì)獲得理解和保護(hù)。得到脆弱滋養(yǎng)的夫妻感情通常會(huì)變得溫暖、有力。

人在說(shuō)出讓自己或別人不開(kāi)心的話、做出讓自己或別人不開(kāi)心的事時(shí)，就是在表達(dá)自己的脆弱，也是在發(fā)出呼喚理解和保護(hù)的信號(hào)?？赡埽皇且?yàn)槲覀儾涣?xí)慣表現(xiàn)出自己的脆弱，總會(huì)讓對(duì)方誤讀。我們來(lái)舉幾個(gè)在生活中最常見(jiàn)的例子，解讀一下其中的脆弱。

丈夫指責(zé)妻子過(guò)分遷就孩子。

表達(dá)的脆弱他害怕孩子缺乏獨(dú)立擔(dān)當(dāng)?shù)纳钅芰?，為孩子的未?lái)?yè)?dān)心。他需要對(duì)方理解他憤怒、指責(zé)背后的那份屬于父親的深沉的擔(dān)憂和牽掛。

妻子向丈夫訴說(shuō)婆家干預(yù)了小家庭的生活。

表達(dá)的脆弱害怕失去生活的自由，表達(dá)自己的恐懼。她需要丈夫理解她控訴背后那份對(duì)幸福小家庭的維護(hù)和向往。

丈夫不滿妻子與過(guò)去的男朋友頻繁接觸。

表達(dá)的脆弱感到自己不被尊重，擔(dān)心受到傷害，擔(dān)心妻子的遠(yuǎn)離。他需要妻子理解他嫉妒背后那份對(duì)忠誠(chéng)的重視。

妻子咬牙切齒地痛斥丈夫無(wú)意中打破了自己心愛(ài)的花瓶。

表達(dá)的脆弱傷心，也許那花瓶承載著她很多美好的記憶。她需要丈夫理解她那份對(duì)回憶永遠(yuǎn)消失的痛惜。

如果你們夫妻之間經(jīng)常能夠這樣相互聆聽(tīng)，相互解讀表面情緒背后的脆弱，聽(tīng)到對(duì)方的原始情緒，并肯定這些情緒是可以理解的，對(duì)方就會(huì)感到受到了保護(hù)，得到了理解，就會(huì)緩和情緒，然后用理性去探討解決問(wèn)題的辦法。反之，如果面對(duì)這些情緒的第一反應(yīng)就是評(píng)判、指責(zé)、辨別對(duì)錯(cuò)，如此去回應(yīng)對(duì)方表達(dá)出的脆弱，對(duì)方就會(huì)感覺(jué)受到了傷害，很容易引發(fā)二級(jí)情緒（憤怒、尷尬、嫉妒、仇恨），激發(fā)防御和攻擊的行動(dòng)，陷入夫妻沖突的循環(huán)。當(dāng)一方或雙方的憤怒情緒引發(fā)太強(qiáng)烈的身體反應(yīng)時(shí)，大腦就不能通過(guò)理智來(lái)思考了。這也就是為什么很多時(shí)候，爭(zhēng)吵過(guò)去很久回想，只記得彼此傷害得很厲害，卻完全不記得矛盾的爭(zhēng)端是什么了。

學(xué)會(huì)解讀對(duì)方的脆弱之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多時(shí)候，對(duì)方不可理喻的二級(jí)情緒背后，其實(shí)隱藏著的都是原始情緒。當(dāng)你能把對(duì)方的二級(jí)情緒“翻譯”成原始情緒，并溫和地聆聽(tīng)對(duì)方，回應(yīng)對(duì)方，對(duì)方會(huì)慢慢卸下“武裝”，感激你的理解和保護(hù)，讓自己回到理智的范圍內(nèi)。

連——用行動(dòng)修復(fù)關(guān)系

連結(jié)夫妻感情，還需要用行動(dòng)去培育滿足雙方基本情緒需要的條件。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，不安全的情感依戀很容易使人在關(guān)系中備受焦慮、嫉妒等二級(jí)情緒的煎熬，因而缺乏安全感。因此，改善夫妻關(guān)系需要促進(jìn)雙方的安全依戀。安全依戀的條件之一，就是能夠同時(shí)正面地看待自己和對(duì)方。

夫妻共同安排家庭生活，共同承擔(dān)家務(wù)，共同養(yǎng)育孩子，共同參與有意義的社會(huì)活動(dòng)，多組織一些讓雙方開(kāi)心的家庭活動(dòng)……這樣，兩個(gè)人有機(jī)會(huì)在諸多的共同經(jīng)歷中發(fā)現(xiàn)對(duì)方的好，也發(fā)現(xiàn)自己的好，多表達(dá)彼此的欣賞和感激，多回憶過(guò)去曾經(jīng)共同經(jīng)歷的美好。這是在向“情感銀行”中多存入對(duì)自己、對(duì)對(duì)方的正面看法，可以中和以后兩個(gè)人摩擦所產(chǎn)生的負(fù)面情緒，減少情感連結(jié)的損耗。

很多時(shí)候，我們不能正面地看待別人，與對(duì)方無(wú)關(guān)，主要是因?yàn)橥纯嗟耐杲?jīng)歷使我們習(xí)慣于看不起自己，也習(xí)慣于挑剔別人。如果是這樣，我們需要接受專業(yè)的心理幫助，首先改善與自己的連結(jié)，才有能力去改善與對(duì)方的連結(jié)。

請(qǐng)放棄2種不現(xiàn)實(shí)的想法

消除婚姻關(guān)系中存在的所有負(fù)面情緒，才會(huì)有幸福的婚姻？

實(shí)際上，不幸福的婚姻中也有正面成分，只是高濃度的負(fù)面情緒很容易讓人忘記這一點(diǎn)。當(dāng)婚姻關(guān)系中的負(fù)面情緒來(lái)襲時(shí)，我們需要回到“情感銀行”中去提取之前存入的正面看法，安撫自己，從而增加正面情緒的濃度。另外，自問(wèn)自答2個(gè)問(wèn)題，也會(huì)給自己制造正面情緒的機(jī)會(huì)：“我做些什么可以改變現(xiàn)狀？”“我請(qǐng)對(duì)方做什么，會(huì)讓自己的感覺(jué)好一些？”解決夫妻之間存在的所有問(wèn)題，才會(huì)有滿意的夫妻情感？

實(shí)際上，夫妻反復(fù)爭(zhēng)執(zhí)的很多問(wèn)題是無(wú)法解決的！但夫妻倆仍然可以安撫對(duì)方，讓彼此的感覺(jué)好一些，從而保持情感連結(jié)。比如，你不能改變小家庭因?yàn)橛辛藢殞氁c老人共同生活的方式。但是，當(dāng)妻子抱怨婆婆對(duì)育兒的干涉太多時(shí)，丈夫可以根據(jù)你在“情感銀行”中儲(chǔ)蓄的對(duì)妻子的正面看法，判斷妻子的抱怨并不是要傷害你和你媽媽，她只是渴望寶寶成長(zhǎng)得更好一些，她渴望與你更親密一些，像原來(lái)的二人世界時(shí)那樣，她期望家庭充滿著溫暖和理解。這樣，你就可以肯定她的感受，理解她的抱怨，感謝她的容忍。然后，真誠(chéng)地說(shuō)：“親愛(ài)的，我知道你有很多委屈。很多現(xiàn)狀我們還無(wú)力改變，我現(xiàn)在能做些什么，可以讓你的感覺(jué)好一些？我愿意為你去做！”這樣，就會(huì)把抱怨帶來(lái)的負(fù)能量，轉(zhuǎn)化成夫妻共同制造正面連接情緒的經(jīng)驗(yàn)，又將一份患難與共的隱忍、相互支撐存入了“情感銀行”。