冬季 保健密鑰

楊威

春生夏長，秋收冬藏，這是自然界中各種生命活動遵循的四季規(guī)律，古人講究“天人相應(yīng)”，人體的活動順應(yīng)這種自然規(guī)律，就能保障健康。嚴(yán)寒隆冬時節(jié)，草木凋零，種子潛藏在地下，動物有的冬眠，有的換上了厚密的皮毛，有的貯藏了一冬的食物，都在蓄勢待發(fā)，等待春天萌動生機。相應(yīng)地，保健也講究“冬藏”，養(yǎng)精蓄銳，蘊含生氣，所以主張避寒保暖，早睡晚起，飲食溫和，減少活動，為來年春夏的旺盛生長積蓄能量。

慎起居 早睡晚起自然醒

冬季日照時間較短，要讓寶寶早點睡，協(xié)助陽氣內(nèi)斂，晚點起，避免陽氣耗散，這樣做能蓄積體力，為春生夏長儲備能量。盡可能讓寶寶睡得足足的，睡到自然醒，睡到太陽曬屁股，讓寶寶身體的陽氣與天地陽氣的活動一致，正符合“早臥晚起，必待日光”的中醫(yī)冬季養(yǎng)生要領(lǐng)。年齡越小，睡眠時間越長。新生兒每天要睡20個小時以上，半歲以內(nèi)的寶寶每天要睡16個小時以上，1～2歲的寶寶每天要睡13個小時左右。冬季最好安排寶寶睡個午覺，1個小時左右即可，讓寶寶得到適時休養(yǎng)，氣血更為充沛。

適寒溫 避寒保暖護(hù)陽氣

冬季嚴(yán)寒，氣溫偏低，要防止寒邪傷害人體陽氣，寶寶的衣著要保暖，隨溫度變化及時添減衣被。北方有暖氣，室內(nèi)比較暖和，寶寶在室內(nèi)活動不必穿太多衣服，還要時常開窗通風(fēng)，以保持室內(nèi)空氣清新。南方?jīng)]有暖氣，室內(nèi)比較冷，可給體弱的寶寶營造一個溫暖的小環(huán)境，避免因寒氣侵襲而生病。太陽光是溫暖的源泉，在中午溫度相對較高、陽光較充足、無風(fēng)無雪的時候，要堅持帶寶寶到戶外活動，不要把寶寶藏在屋里不出門。背暖、肚暖、腳暖是最應(yīng)該重視的。中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體陽氣匯聚之處，也是風(fēng)寒邪氣最易侵犯的部位，背部保暖可減少感冒的發(fā)生。肚內(nèi)為胃腸，如果受涼會使寶寶肚子痛，影響消化吸收功能，肚子保暖就是保護(hù)腸胃功能。腳部是身體最低處、陰陽經(jīng)交匯處，神經(jīng)末梢豐富，最為敏感，保持腳暖才能避免“寒從腳下起”。1歲以內(nèi)的小寶寶囟門未閉，還應(yīng)注意頭部保暖。（具體保暖辦法，請看本期P34）

節(jié)動靜 活動適中少出汗

寶寶都愛動愛跳，即使是嚴(yán)寒冬季，也難讓他們改變愛動的天性。冬藏不是藏在屋里不出門，冬季適當(dāng)?shù)氖彝饣顒邮潜匾?，為了適應(yīng)冬藏，可以安排一些動靜結(jié)合、強度適中的活動，如慢跑、跳繩、群體游戲等，或者降低活動的強度，縮短鍛煉的時間，在室內(nèi)也應(yīng)避免劇烈運動，避免寶寶汗流浹背。因為冬天皮膚緊致，毛孔閉合，如果運動過于激烈，寶寶大汗淋漓，皮膚毛孔開泄，容易耗散人體的元氣，而冬藏強調(diào)“勿泄皮膚”，就是避免出汗過多消耗元氣。給寶寶安排的活動應(yīng)該動靜結(jié)合，玩一會兒跑跳的游戲，再轉(zhuǎn)換做些安靜的活動，如講故事、聽音樂、畫畫等。如果要讓寶寶游泳，水溫不能過低，而且游泳后要給他洗個溫水澡。

調(diào)飲食 葷素搭配食溫和

冬季是進(jìn)補的好時節(jié)，為了補充能量，抵抗寒冷，要給寶寶吃一些溫性、營養(yǎng)豐富的食物，如牛羊肉、雞肉、核桃、栗子、腰果等，但要注意寶寶的腸胃消化能力，不可過量，不可過于油膩，還應(yīng)配合一些當(dāng)令的蔬菜、水果，如白菜、蘿卜、土豆、紅薯、蘋果等，葷素搭配，營養(yǎng)均衡。寶寶吃肉多的時候，可以給他吃些山楂、焦鍋巴等助消食的零食，或橘子、柚子、香橙等助消化的水果，避免寶寶因食積而生內(nèi)熱。中醫(yī)認(rèn)為“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，谷類膳食更適合東方人群，用粳米、小米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷類煮粥進(jìn)補，還可選鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、平魚、蝦等水產(chǎn)品煲湯進(jìn)補。人參、鹿茸、蜂王漿等補品不適合寶寶，不要給他吃這些補品，否則不僅對身體無益，反而有害。

冬季保健3秘方

吃：牛肚大米粥牛肚200克，洗凈切丁，大米50克，淘凈，加水小火煲粥至熟爛，關(guān)火加少量食鹽調(diào)味即可食用?？芍鷮殞氀a虛、健胃。

喝：柚子檸檬姜汁飲柚子1個，檸檬1/4個，生姜3片，蜂蜜2小匙或砂糖1小匙，加水適量，小火煮開，放涼澄清飲用。味道酸甜，可助寶寶消食暖胃。

揉：揉按涌泉穴涌泉穴位于足心凹陷處，用手掌揉按寶寶的足心30次左右，左右腳交替揉按，至足心微微發(fā)熱為佳，具有補腎水、降虛火的功效。