春季保健八原則

孫清廉

春回大地，陽氣升發(fā)，萬物復(fù)蘇，人體陽氣也順應(yīng)自然向上、向外疏發(fā)。所以，春季養(yǎng)生保健首先要掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，從精神、起居各方面加以調(diào)攝，才能保障身心健康。俗話說“一年之計(jì)在于春”，春季也是健康投資的最佳季節(jié)，養(yǎng)生保健應(yīng)特別注意以下問題。

乍暖還寒須保暖 春回大地，乍暖還寒。所以，春季應(yīng)注意防寒保暖。根據(jù)“春捂秋凍”的原則，不宜過早地脫去冬衣，一定要隨氣溫的變化增減衣服。

早睡早起不戀床 春三月，宜“夜臥早起，廣步于庭”，多到室外信步慢行，舒展形體，不但可使一天精力更加充沛，還可增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。特別是對老年人來講，久臥最易傷氣，春眠太久，會(huì)造成新陳代謝能力下降，致氣血運(yùn)行不暢，筋脈僵硬不舒。

疏泄情志要樂觀 春天萬物蘇醒，精神調(diào)攝要順應(yīng)萬物蓬勃的生機(jī)，做到心胸開闊、愉快樂觀，使精神疏泄條達(dá)，則氣血流暢，食欲增加，有利于身心健康。

‘調(diào)節(jié)飲食防上火 春天新陳代謝旺盛，陽氣上升。飲食宜多選甘溫之品，不宜多進(jìn)大辛、大熱和煎炸、熏烤等香燥之品，以免助熱生火，引發(fā)癤子、痤瘡和鼻出血等癥。宜適當(dāng)多吃蔬菜、水果。

增強(qiáng)體質(zhì)多鍛煉 春天空氣清新，有利于機(jī)體吐故納新充養(yǎng)臟腑。春天是增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的最佳時(shí)機(jī)，此時(shí)鍛煉不但可使思維敏捷、工作效率高，不易疲勞，還會(huì)使呼吸系統(tǒng)、心腦血管等系統(tǒng)疾病少發(fā)生。開春以后可根據(jù)自己的身體狀況選擇適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、放風(fēng)箏、蕩秋千等。春天特別是陽光明媚的清晨，一陽始生，鍛煉可調(diào)神養(yǎng)性、練氣保精，效果最好。但需要注意的是，霧霾與風(fēng)大降溫的天氣不可外出鍛煉。

多種措施防春困 對付春困的最佳辦法就是采取早睡早起、加強(qiáng)鍛煉、到郊外春游踏青、冷水洗手洗臉、開窗通風(fēng)換氣、觀看室外綠色植物、聞花香、聽音樂等方法，增強(qiáng)對五官和皮膚的良性刺激，從而預(yù)防春困的發(fā)生。研究表明，飲食過量和缺乏B族維生素是引發(fā)春困的重要原因之一，所以，宜適當(dāng)多食綠葉類蔬菜、菜花、圓白菜、柿子椒、大棗與花生等含B族維生素豐富的食品。

春光明媚宜春游 春光明媚、風(fēng)和日麗的天氣，最適合到郊外踏青問柳，游山戲水，以陶冶情操，使心胸開闊，氣血調(diào)暢，精神旺盛。

萬物萌動(dòng)須防病 俗話說：“百草回芽，百病引發(fā)?！贝夯卮蟮兀瑲鉁厣仙?，萬物萌動(dòng)，最適合細(xì)菌、病毒等病源微生物的繁殖和傳播，容易引發(fā)流感、肺炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎等。若不重視養(yǎng)生保健，一些舊病宿疾也容易復(fù)發(fā)與加重，如偏頭痛、咽炎、高血壓病等。所以，春天應(yīng)特別注意講衛(wèi)生、除蟲害、多開窗通風(fēng)，注意養(yǎng)生保健、調(diào)攝身心，防止與減少各種疾病的發(fā)生。

春季多風(fēng)，春旱少雨之時(shí)，往往會(huì)塵土飛揚(yáng)，而塵土中常會(huì)含有螨蟲等致敏原。特別是春暖花開之時(shí)，空氣中花粉含量會(huì)大增。一些過敏體質(zhì)之人，若吸進(jìn)了某種花粉和螨蟲等，往往會(huì)誘發(fā)過敏性皮炎、過敏性鼻炎、蕁麻疹和過敏性哮喘等。所以，有過敏體質(zhì)之人，風(fēng)大少雨天氣最好減少外出，也不宜去賞花，盡量少接觸致敏原。