改善子宮脫垂鍛煉法

李華森

子宮脫垂是常見于中老年女性的一種盆底功能障礙性疾病。

子宮脫垂主要由于盆底支持組織的損傷、薄弱所致。產(chǎn)后女性是子宮脫垂的高發(fā)人群，這是因?yàn)榕詰言泻螅訉m體積增大、重量增加，韌帶像橡皮筋一樣拉長(zhǎng)。分娩后，子宮可以在42日內(nèi)恢復(fù)，而韌帶的恢復(fù)需要3個(gè)月，如果在產(chǎn)后的3個(gè)月內(nèi)負(fù)重，特別是負(fù)重超過30千克，就容易造成腹部加壓，從而導(dǎo)致子宮脫垂。

除了產(chǎn)后過早地負(fù)重外，像患有慢性咳嗽、習(xí)慣性便秘、慢性腹瀉，以及工作時(shí)需長(zhǎng)時(shí)間蹲、站、肩挑或搬舉重物等，均可使腹壓增加，導(dǎo)致子宮脫垂?；疾∨阅贻p時(shí)，癥狀不很明顯，隨著年齡的增大，組織彈性和身體免疫力開始下降，病情就會(huì)不斷加重。

目前，除重度子宮脫垂要手術(shù)外，如果是輕度子宮脫垂，完全可以采用保守治療。有婦科專家認(rèn)為，輕度子宮脫垂的女性，通過腹部及盆底肌肉鍛煉，可明顯改善腰酸腰痛、腹部下墜等不適。

1.腹直肌鍛煉法患者仰臥，兩手放大腿上方，不用肘部支撐而坐起，身向前俯，使兩手觸趾尖，同時(shí)吸氣，再慢慢躺下，同時(shí)呼氣，有節(jié)奏地緩慢進(jìn)行。每次做3～5分鐘，每日2次。

2.盆底肌肉鍛煉法仰臥位，屈雙膝，使兩足靠近臀部，兩手臂放置于身體兩側(cè)，用足與肩胛支撐身體，試著將臀部從床上抬起，同時(shí)吸氣；放下臀部時(shí)呼氣。吸時(shí)肛門收緊，呼時(shí)放松；每日2次，每次10分鐘。