處暑養(yǎng)生正確的睡眠是關(guān)鍵

[名醫(yī)簡(jiǎn)介]

黃席珍，亞太睡眠學(xué)會(huì)主席、中國睡眠醫(yī)學(xué)專家、北京協(xié)和醫(yī)院博士生導(dǎo)師，是我國睡眠呼吸障礙診治醫(yī)學(xué)的開創(chuàng)者和奠基人，在中國呼吸內(nèi)科醫(yī)學(xué)領(lǐng)域開創(chuàng)了一個(gè)嶄新的學(xué)科――睡眠呼吸病學(xué)。

陽氣由疏泄趨向收斂而發(fā)生轉(zhuǎn)換。這期間中午氣溫仍然很高，早晚溫涼，暑濕較重，中醫(yī)稱暑困脾。

暑濕容易讓人煩躁不安，情緒起伏較大，因此容易引發(fā)失眠，造成身體免疫力低下，疾病滋生，也有“秋老虎”源頭的說法。此時(shí)起居作息要相應(yīng)地調(diào)整，最重要的是運(yùn)用正確的方法科學(xué)睡眠，達(dá)到處暑時(shí)節(jié)睡眠養(yǎng)生的目的。

睡眠養(yǎng)生是指通過充足、高效睡眠達(dá)到保養(yǎng)性命，補(bǔ)氣養(yǎng)精調(diào)神，防衰的目的。據(jù)《笠翁文集》記載：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋”。

悄然擴(kuò)展的現(xiàn)代社會(huì)流行病

處暑時(shí)節(jié)，暑濕較重，很多人心情煩躁，加上生活工作壓力大，容易在這個(gè)時(shí)期造成失眠。世界衛(wèi)生組織早已將失眠列為“悄然擴(kuò)展的現(xiàn)代社會(huì)流行病”，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，中國將近三億人失眠。中國睡眠醫(yī)學(xué)專家黃席珍教授也曾說過：“中國有五千萬人睡眠呼吸暫停，二億人打鼾，近三億人失眠，還有發(fā)作性睡病、不寧腿綜合征、兒童睡眠呼吸暫停等近九十種不為常人所知的睡眠疾病影響著公眾的健康?！?/p>

失眠能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)、心血管疾病等病癥，長期失眠甚至造成對(duì)安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病。

處暑養(yǎng)生先掌握睡眠時(shí)間

最好的睡眠時(shí)間應(yīng)該在子時(shí)（21—23點(diǎn)）以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。中醫(yī)睡眠機(jī)制為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽大會(huì)，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長眠。就如同植物吸收陽光的能量，夜里生長，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音。人類和植物同屬于生物，細(xì)胞分裂的時(shí)間段大致相同，錯(cuò)過夜里睡覺的良辰，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡，人就會(huì)過早的衰老或患病，人要順其自然，就應(yīng)跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。

過了正子時(shí)以后，失眠的人就不會(huì)想睡了，這很糟糕。更嚴(yán)重的患者，到了凌晨四、五點(diǎn)鐘的時(shí)候，又困得想睡，這時(shí)如果一睡，一整天都會(huì)昏頭。

睡眠專家推薦合適的睡姿

睡眠專家黃席珍推薦：“選擇睡姿要因人而異。尤其對(duì)于患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)加重疾病。”

1、仰臥

這是最佳大眾睡姿，優(yōu)點(diǎn)是不壓迫身體臟腑器官。缺點(diǎn)是容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應(yīng)人群是打鼾和有呼吸道疾病的人。

2、俯臥

俯臥既趴著睡覺。優(yōu)點(diǎn)是采用這種睡姿的人睡覺時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出；同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。缺點(diǎn)是壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

3、左側(cè)臥

這種睡姿容易讓人在睡覺時(shí)翻來覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且，由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿，尤其對(duì)于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。

4、右側(cè)臥

有25%的人在睡覺時(shí)會(huì)朝向右側(cè)。優(yōu)點(diǎn)是不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。缺點(diǎn)是影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。

中醫(yī)助眠有妙招

1、藥枕助眠

在選擇藥枕時(shí)最好咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見，選擇適合自己的藥枕。一般應(yīng)選質(zhì)地柔軟、清心安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質(zhì)的藥枕。如果是質(zhì)地較硬的藥物，可通過碾磨成粉等加工處理方法，改變其質(zhì)地后做成藥枕。

2、食療助眠

可以食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。

3、穴位助眠

最簡(jiǎn)單的一種穴位助眠法就是按摩涌泉穴，用手揉搓足心，直到感到發(fā)熱為止，這樣能有助睡眠。

益生菌可緩解高血壓

7月21日在線發(fā)表在《高血壓》雜志上的一篇論文表明，規(guī)律性食用益生菌有助于緩解高血壓癥狀，而這些益生菌可通過日常飲用某些酸奶或營養(yǎng)品補(bǔ)充獲得。

研究者發(fā)現(xiàn)，食用益生菌的人群高血壓得到了緩解。來自澳大利亞格列菲斯大學(xué)的金宋認(rèn)為，“我們收集的數(shù)據(jù)顯示，規(guī)律性食用益生菌可作為一種有助于降低高血壓，維持正常血壓范圍的健康生活方式，具體的食物包括酸奶、發(fā)酵乳、酸牛奶、奶酪以及含益生菌的營養(yǎng)品等。”

然而，該研究僅僅提示攝取益生菌與血壓讀數(shù)高低之間的聯(lián)系，并不意味著兩者間存在直接因果關(guān)系。在醫(yī)生向患者提出“通過攝取益生菌來降血壓”這樣的建議之前，尚需大量前期研究證實(shí)。

臭屁或許能救命

英國德文郡的?？巳卮髮W(xué)公布了一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，聞屁可以改善人體健康，有助降低癌癥、中風(fēng)和心臟病等風(fēng)險(xiǎn)。

人體釋放出的屁含有極小量（少于屁成分的1%）的硫化氫。硫化氫能在體內(nèi)自燃，然后發(fā)出臭雞蛋一樣的刺鼻氣味，這也是為什么我們的屁聞起來很臭的緣故。大劑量的硫化氫是有毒的，但是小劑量的硫化氫卻有著潛在的健康益處。

“當(dāng)細(xì)胞被疾病所侵襲時(shí)，它們會(huì)吸入酶以便產(chǎn)生微量的硫化氫。這能讓粒腺體平穩(wěn)的運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使得細(xì)胞存活。”?？巳卮髮W(xué)醫(yī)學(xué)院教授馬特·惠特曼解釋道，如果沒有硫化氫，細(xì)胞就會(huì)因此死亡，從而喪失控制炎癥的能力。

每天慢跑7分鐘

心臟病風(fēng)險(xiǎn)減半

據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，美國愛荷華大學(xué)一項(xiàng)新的研究顯示，健康的運(yùn)動(dòng)不一定要精疲力盡或者花費(fèi)太長時(shí)間。每天僅僅跑步7分鐘，即使是慢跑，也可以幫助減少死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

科學(xué)家們追蹤調(diào)查了55137名年齡在18—100歲的成人，在15年期間，有超過3千人離世，其中共有1217人的死亡與心臟病有關(guān)。

在所有受試者中，不到四分之一的人有跑步習(xí)慣。與不跑步的人相比，他們因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)低了30%，死于心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低了45%，且堅(jiān)持6年后，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了50%。另外，他們的平均壽命也多了3年。研究員指出，每周跑步不到51分鐘（或每天跑步約7分鐘），總路程不到9.6公里，就能有效降低死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。即使每周跑步低于1個(gè)小時(shí)，健康受益也等同于每周跑步3個(gè)小時(shí)以上。