別讓旁人的壓力傷了你自己

荀醫(yī)

在職場中，我們一天大部分的時間和同事相處，是不是有這樣的情況：同事們不停的進(jìn)出辦公室，左邊或者右邊的同事一直“咚咚咚”地在桌上敲筆，上司們總是緊鎖眉頭反復(fù)嘆氣……這些事情可能對你來說很平常，但是你不知道，這樣的事情可能會傷害到你自己。

這就是二手壓力。美國壓力研究所海蒂·漢納博士說，人們通常會將別人的行為視作對自己的威脅。當(dāng)意識到來自別人的壓力環(huán)繞自己周圍時，大腦就會發(fā)出“你也應(yīng)該焦慮”的信號。

家庭。夫妻之間、父母與子女之間都很容易相互傳染二手壓力。美國壓力管理專家喬丹·弗里德曼舉例說，如果爸爸因為工作壓力太大，忘了下午接孩子放學(xué)，孩子就會感到不安和害怕，這種情緒隨后會傳遞給媽媽，爸爸則會因為愧疚而承受更大的壓力。弗里德曼說，家庭中的二手壓力很容易形成惡性循環(huán)，甚至將親人關(guān)系推到冰點。通常，在巨大心理壓力和情感孤獨的雙重作用下，人體免疫力會被削弱，各種身心問題也會隨之而來。

單位。辦公室里，焦躁、發(fā)怒、愁容滿面的同事是二手壓力的主要來源。如果身邊有位同事總是步履匆匆、忙忙碌碌，你就會因為難于跟他溝通，或猜測他更受重視而引發(fā)壓力反應(yīng)。領(lǐng)導(dǎo)的表現(xiàn)更是二手壓力的重要來源。比如領(lǐng)導(dǎo)最近表現(xiàn)得很焦躁，總是長吁短嘆，下屬就會猜測是否公司效益下滑了，是否有什么不好的事要發(fā)生了。這些二手壓力傳播，不僅會導(dǎo)致工作效率下降，更會讓員工感到身心疲憊，甚至引發(fā)壓力肥、胃病等問題。

愛情。浪漫關(guān)系也逃不出二手壓力的咒符。試想一下，如果伴侶非常有興致地邀請你共進(jìn)晚餐，你卻正疲于應(yīng)對來自工作的壓力，根本沒心情赴約，掛他的電話、直接拒絕、臨時爽約等，都會讓伴侶感受到二手壓力，因而變得沮喪失望。弗里德曼說：“如果這樣的事情發(fā)生多了，他就可能變得比你還冷漠。二手壓力好比 一條濕毛毯，會熄滅人的激情和親密?！币坏┓质?，正常的生活規(guī)律被打亂，身體也會隨即出現(xiàn)不良反應(yīng)。特別是女性，在面臨感情失敗的巨大壓力時，罹患心臟病 的風(fēng)險比沒有同種壓力的女性要高3倍。

面對無處不在的二手壓力，最好能學(xué)會從以下三點減少傷害。

第一，二手壓力可以避開，只要你離開周圍的壓力圈就行。弗里德曼建議，盡量不要把自己置于二手壓力的環(huán)境，比如人山人海的地方、交通嚴(yán)重堵塞的道路、排得很長的隊伍等。如果無法避開，就應(yīng)該學(xué)會自我化解。比如，明確地告訴自己，他這樣做并不是在針對你。

第二，漢納博士認(rèn)為，每個人都應(yīng)該學(xué)會自我保護(hù)、自我放松，以降低二手壓力帶來的危害。建議每工作1小時就休息5分鐘，常常拉伸身體、做做鍛煉，試一試冥想，多培養(yǎng)自己的幽默感等。一旦壓力產(chǎn)生，還可以換個環(huán)境幽雅的地方喝喝茶，去有綠植的地方散散步，聽聽音樂等。如果這些對排解壓力都沒有效果，就可以采取“他助”的方式，找專業(yè)人士咨詢。

第三，弗里德曼建議，要善于進(jìn)行自我暗示，給自己備一個“減壓閥”。一碰到二手壓力，就馬上告訴自己：“這不關(guān)我的事，只是他個人的想法。”在進(jìn)行這種正面的自我暗示之前，需要先分清是什么事，是否確實與自己無關(guān)。

早晨空腹喝水到底對不對

民間有一種說法早起空腹喝涼開水，時間長了會讓人身體困乏、胸悶氣短、記憶力減退，還可能出現(xiàn)一些生育功能問題。因為早上需要陽氣運行氣血，空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質(zhì)，即使是喝溫開水也不行。”

事實上，水對氣血的運行很重要，適量、適時地飲用不會影響氣血運行。而早上空腹喝水可刺激腸胃蠕動、防止便秘，但如果喝涼水，對臟腑的陽氣會產(chǎn)生一種不良刺激，時間久了不利健康。因此建議早起后喝溫開水，與涼開水相比，溫開水更容易被人體吸收。需要提醒的是，喝一杯水足以達(dá)到保健效果，過多否則會加重胃腸負(fù)擔(dān)。

為什么吃點東西就飽

餐前比較餓，但吃點東西就飽的情況在夏天很常見，這種現(xiàn)象被稱為“餐后早飽”。主要原因在于，夏天天氣炎熱，出汗多且體能消耗大，而且在飲食上偏涼，造成脾胃不和，分泌胃液減少，消化能力下降，從而導(dǎo)致胃中食物不能及時排空，出現(xiàn)“餐后早飽”的現(xiàn)象。

常出現(xiàn)“餐后早飽”的人，應(yīng)該遵循以下幾個飲食原則。第一，少食多餐，達(dá)到七分飽即可，然后常備些水果、零食等作為加餐，在吃的時候應(yīng)細(xì)嚼慢咽，這樣有助于消化；第二，多喝些酸奶，這樣可以起到改善腸道菌群的作用。在飯前還可以吃些山楂、烏梅等促進(jìn)食欲的零食；第三，少吃油膩、油炸食物。第四，少吃涼食。它們可能會對消化道造成損失，導(dǎo)致消化能力下降。

此外，夏季氣溫高，容易產(chǎn)生燥熱的情緒，所以不僅要從飲食上調(diào)節(jié)，還要從精神上注意調(diào)節(jié)，保持輕松愉快的心情也能增加食欲。

看看哪一種豆最適合你

民間自古就有“每天吃豆三錢，何須服藥連年”的諺語，意思是說如果每天吃點豆類，可以有效抵抗疾病。

豆類營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等人體必需的營養(yǎng)素。并且不同的豆又有不同的功效。黃豆是最好的植物性優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是預(yù)防高血壓、冠心病、動脈硬化等的良好食品；紅豆補(bǔ)心，被李時珍稱為“心之谷”，具有降血壓降血脂等作用；綠豆可以清熱解毒，并有名目的功效；黑豆滋腎陰、潤肺燥，可健脾利水、消腫下氣，特別適合腎虛者食用。

怎么吃辣不上火

時下，吃辣似乎成為一種風(fēng)尚，很多人吃飯時都覺得“無辣不歡”。但辣椒吃多了，上火、咽痛、便秘等不適都可能找上門來。特別是在秋季，氣候干燥，更容易上火。那么，怎么吃辣才能既過癮又不上火呢？

吃辣菜時，主食最好選擇粗糧，因為其膳食纖維含量豐富，可預(yù)防由腸胃燥熱引起的便秘。玉米或白薯就是不錯的選擇。此外，薏米也可去燥，若輔以百合熬粥，功效更明顯。

其次，要多喝水或湯。吃辣容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂等癥狀。此時，要注意補(bǔ)充水分喝杯酸奶或牛奶，不僅可以解辣，同時還有清熱作用。

最后，餐后應(yīng)多吃酸味的水果。酸味的水果含鞣酸、纖維素等物質(zhì)，能刺激消化液分泌、加速腸胃蠕動，幫助吃辣的人滋陰潤燥。吃些山楂、葡萄、柚子等，都有祛火的作用。

老人飯后四步有助消化

對老人來說，飯后是一個十分重要的時段。飯后正確的養(yǎng)生習(xí)慣可以使老人維持良好的腸道功能，促進(jìn)營養(yǎng)全面吸收，有效預(yù)防消化道疾病。

先漱口：古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出，“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香?！笔谀苋コ谇粌?nèi)食物殘渣和部分軟垢，減少口腔內(nèi)細(xì)菌的數(shù)量，從而降低胃腸的患病幾率。正確的漱口方法是，將漱口水或清水含在口內(nèi)，閉上嘴，然后鼓動兩腮與唇部，使溶液在口腔內(nèi)充分與牙齒接觸，并利用水力反復(fù)地沖洗口腔各個部位，這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘渣和軟垢。

歇一會兒：“飽食則臥生百病”，很多老人飯后不敢立刻躺著，而選擇散步，但此舉并不健康。飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以進(jìn)行初步消化。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化。正確的做法是飯后休息30分鐘再走，有助于促進(jìn)胃腸蠕動，分泌胃腸消化液。對于胃下垂的老人，飯后最好適當(dāng)平躺一會，因為胃下垂受體位影響大，平躺時感覺稍好，如果飯后立刻走動，會加重食物對胃及小腸的損害，容易引起消化不良或腹痛。

揉揉腹：中醫(yī)認(rèn)為，臍腹部相當(dāng)于胃幽門腺的腸腺部位，頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。藥王孫思邈就提倡 “食后即以熱手摩腹”，認(rèn)為“食畢摩腹，能除百病”。食后摩腹還能作為一種良性刺激，經(jīng)神經(jīng)傳入大腦，有益于內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針各按摩20圈。

聽小曲：《壽世保元》中說：“脾好音樂，聞聲即動而磨食?！庇绕鋵τ诶夏昱笥褋碚f，飯后欣賞輕柔的樂曲，對養(yǎng)生大有裨益。不建議老人聽喧鬧嘈雜的聲音、強(qiáng)烈激昂的節(jié)奏、纏綿悲哀的聲調(diào)，因為這會對情緒和消化功能產(chǎn)生不好影響。

沒牙了也要刷

老年人沒牙了也需要刷牙嗎？

其實，并不是牙齒沒了就不刷，剩余天然牙是假牙的基牙，它們的健康直接影響著假牙的壽命。另外，老人刷牙，刷的不僅是“牙”，它對整個口腔和呼吸道都會有影響。

老年朋友牙雖然掉了，但整個口腔環(huán)境還在，依然需要“環(huán)境保護(hù)”。正常人口腔中藏有數(shù)以億計的細(xì)菌，漱一次口可使細(xì)菌減少15%～25%，而刷一次牙，可使細(xì)菌減少70%左右。其次，老年人吞咽反射和咳嗽反射功能都有所下降，口腔中的異物易錯吸入呼吸道，引起吸入性肺炎，刷牙時，牙刷刺激牙齦、牙槽，引起興奮傳入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，可使吞咽反射和咳嗽反射功能增強(qiáng)，有益于保持呼吸道的純凈。

選擇好的牙刷牙膏非常重要。老年人應(yīng)使用豬鬃做的柔軟而又有彈性的牙刷，牙刷毛柔軟，容易彎曲，可有效除去污垢、食物殘渣。牙刷要頭小，毛平齊，便于清潔各個角度。

戴假牙的老人要養(yǎng)成飯后和睡前漱口的習(xí)慣，每餐過后都要對假牙進(jìn)行清洗，并用牙刷輕刷舌背，減少細(xì)菌堆積。對于長期臥床不能自理的老人，家屬可以用干凈的紗布蘸著鹽水為老人擦拭牙床，這樣也可以起到清潔作用。

腳趾抓地防尿頻

上了年紀(jì)，很多人會被尿頻困擾，老年人由于腎陽不足，肺氣虛衰，經(jīng)常出現(xiàn)尿頻、尿急、夜尿增多的現(xiàn)象。尿頻還與脾虛氣弱及血行淤滯有關(guān)，如果能夠疏通阻滯，就有利于緩解尿頻。

老人可以通過練習(xí)甩手、身搖、氣鼓蕩等有節(jié)律的運動，促進(jìn)氣血在體內(nèi)運行，從而緩解尿頻。具體做法：站立，兩腳分開與肩同寬，全身自然放松，兩手自然下垂。然后以肩為支點，手掌為力點，兩手掌心向后，手腕用力向后甩，前虛后實，向前不超過腳面。每甩一次，兩腳掌著地，并且腳趾同時用力在地上抓一下，大小腿肌肉用力縮，肛門也用力提縮一下。要求呼吸輕、緩、勻、長，腹部起落應(yīng)自然、輕柔，勿故意用力。年老體弱者，可量力而行。

這套動作有一個細(xì)節(jié)，就是腳趾抓地。中醫(yī)認(rèn)為，人體的各腳趾都與臟腑相通。肺、大腸屬金，對應(yīng)大趾；脾、胃屬土，對應(yīng)二趾；心、小腸屬火，對應(yīng)三趾；肝、膽屬木，對應(yīng)四趾；腎、膀胱屬水，對應(yīng)五趾。腳趾保健對防治尿頻癥狀具有重要的意義。甩手鍛煉之后可以單獨鍛煉用腳趾抓地，一次抓5分鐘左右，兩只腳可以分別進(jìn)行，也可以同時進(jìn)行，一天2—3次。

男人白發(fā)長到哪里是腎虛

前額白發(fā)：

多為脾胃失調(diào)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中指出，“女子五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮”。前額屬于陽明，而陽明主要跟脾胃有關(guān)，陽明衰，發(fā)變白，實際上是脾胃出了問題。陽明主氣血，調(diào)理時注意不要熬夜，以免傷氣傷血。

年輕人氣血旺盛，熬夜后很快就能恢復(fù)，但到了三四十歲，再熬夜就很難恢復(fù)，白天補(bǔ)好幾個小時覺都比不上晚上早睡一小時。晚上在11點前睡覺，能幫助藏精藏血，保持精力旺盛。

兩鬢白發(fā)：

或為肝膽不足。兩鬢，即耳旁的部位，主要跟膽有關(guān)。由于肝膽互為表里，所以跟肝也有關(guān)系。而肝主藏血，所以兩鬢長白發(fā)主要因為血不足。補(bǔ)血的同時要注意補(bǔ)氣，如吃點紅棗健脾補(bǔ)氣，或喝點小米粥，因為氣可生血、行血、化血，氣補(bǔ)好了，血也就升上來了。

頭頂、后腦白發(fā)：

腎氣不足引起。頭頂是督脈、任脈經(jīng)過的地方，任督二脈跟腎關(guān)系最密切。頭頂長白發(fā)，多由于腎氣不足。后腦勺的部位在任脈附近，自然也跟腎有關(guān)。頭頂、后腦勺長白發(fā)的人，除了要補(bǔ)氣血，還要注意補(bǔ)腎，平時可多吃枸杞、黑芝麻等。

精液中透露的疾病信號

生活中，當(dāng)精液出現(xiàn)異常時，男性朋友可通過以下一些簡單方法自查，這能早期辨別疾病并為進(jìn)一步就診提供參考。

看多少：正常一次精液排出量為2—6毫升，精液量常與射精頻度有關(guān)。這個量自行評估誤差較大，如果精液量長期過少，可能造成受孕困難。精液量過多則降低精子密度，可能與禁欲時間過長或附性腺功能亢進(jìn)有關(guān)。

望顏色：正常的精液顏色是灰白色或者乳白色的。如果禁欲時間很長，精液可呈淡黃色；老年男性精液呈黃色；有的精液呈棕黃色或帶血，則稱為血精，提示可能與泌尿系統(tǒng)炎癥、生殖道的損傷、腫瘤或增生性等疾病有關(guān)，如前列腺炎、精囊前列腺癌等。如果精液呈透明過稀狀，提示精子密度偏少。

聞氣味：新鮮精液具有特殊的刺激性氣味，類似梔子花的氣味，如有明顯的臭味則考慮是否合并感染。

辨液化：剛射出的精液呈稠厚膠凍的狀態(tài)，一般5—30分鐘內(nèi)精液就會液化，成為一種稀薄透明類似水的狀態(tài)。液化后精子才能達(dá)到最大的活動能力，若1小時后仍然不呈液狀，即為精液不液化。多見于有前列腺和精囊疾病的患者。

男性看見美女為啥會流口水

中國人有時會用“垂涎三尺”來形容男人對女人的愛慕。近日，美國《醫(yī)學(xué)日報》刊登的一篇文章佐證了這一說法的科學(xué)性：男人在見到漂亮女人時，唾液分泌量真的會增加。

美國芝加哥大學(xué)心理生物學(xué)研究所的學(xué)者選取了39名年齡在21—31歲的男士和5名年齡在19—23歲的女性。這些女性年輕美麗，她們將分別接近男性，與他們聊天。女性接近男性參與者前后，研究者會提取男性口腔中的唾液進(jìn)行分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)男性受試者之間進(jìn)行短時間對話時，他們口腔中的唾液量保持不變；而當(dāng)男性受試者與女性互動對話僅有短短5分鐘時，他們口腔中的唾液就會大量增加，其中的睪丸激素含量也隨之增加。

研究者稱，當(dāng)男性與美女接觸時，他們的身體會產(chǎn)生一系列反應(yīng)，體內(nèi)激素隨之發(fā)生變化，表現(xiàn)在口腔方面，就是唾液中的睪丸激素增加。這一類似現(xiàn)象也能在脊椎動物的求愛過程中觀測到。