中醫(yī)改善失眠的方法

王貞虎

劉小姐近半年來工作壓力大，經(jīng)常加班到晚上9點多，回到家里洗個熱水澡，好不容易卸下一身的疲累與壓力想要好好的睡一覺，卻總是翻來覆去一夜輾轉(zhuǎn)難眠，這樣的情況已經(jīng)持續(xù)好長一段時間，對劉小姐的生活造成相當(dāng)大的困擾。劉小姐詢問醫(yī)師：“除了吃西藥的助眠藥物以外，中醫(yī)是否有改善失眠的方法？”

西醫(yī)對非身體疾病所致失眠之治療，乃是采用助眠藥物如抗焦慮劑、抗憂郁劑和抗組織胺類來改善失眠的問題。由于個人體質(zhì)的不同，這類藥物對不同的人會產(chǎn)生不同的效果，若用之得宜，會對生活品質(zhì)有彌補(bǔ)的作用。但如果每天服用，超過1個月，就會產(chǎn)生依賴性，甚至效果越來越差，藥量越吃越大，最后，造成副作用增加，若配合中醫(yī)藥治療，效果會更顯著。

失眠，古稱不寐、不得眠、不得臥。中醫(yī)認(rèn)為與身體內(nèi)在臟腑失調(diào)有關(guān)，多因七情所傷、過勞過逸、房勞過度、年邁體虛、飲食不節(jié)或稟賦不足所致。其病位在心，但與肝、膽、脾、腎、胃有密切相關(guān)。

中醫(yī)辨證可分5種類型：

一、肝郁化火型：性情急躁，易怒，不寐多夢，甚至徹夜不眠，口干而苦，頭暈且脹，目赤耳鳴，便秘，舌紅苔白或黃，脈弦數(shù)。治宜：清肝瀉火，鎮(zhèn)心安神。方用龍膽瀉肝湯加減。

二、痰熱內(nèi)擾型：心煩或睡不安穩(wěn)，胸悶脘脹，惡心，口苦，痰多，頭重目眩，舌淡紅苔黃膩，脈滑數(shù)。治宜清化痰熱，和中安神。方用溫膽湯化裁。

三、陰虛火旺型：心煩不寐，腰酸足軟，常伴頭暈耳鳴，五心煩熱，口干咽燥，心悸不安，健忘，遺精，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)。治宜滋陰降火，清心安神。方用六味地黃丸合黃連阿膠湯為主。

四、心脾兩虛型：多夢易醒，心悸氣短，健忘，頭暈?zāi)垦?，飲食無味，神疲，四肢倦怠，面色蒼白，舌淡苔薄白，脈細(xì)無力。治宜補(bǔ)益心脾，養(yǎng)心安神。方用歸脾湯加減。

五、心膽氣虛型：心煩不寐，多夢易驚醒，平素膽怯易心悸，遇事易驚，伴有氣短自汗，倦怠乏力，舌淡苔白，脈弦細(xì)。治宜益氣鎮(zhèn)驚，安神定志。方用安神定志丸合酸棗仁湯化裁。

自我調(diào)節(jié)注意事項：

除了尋求專業(yè)中醫(yī)師對癥下藥以外，改善失眠的方法還是要靠平時自我的調(diào)節(jié)，應(yīng)注意事項有：

1. 維持正常生活作息，勞逸適當(dāng)。

2. 晚上避免咖啡、可樂、茶、巧克力、煙酒等刺激性食品。

3. 避免在晚餐及睡前吃得太飽。

4. 不要擅自購買成藥服用，以免因?qū)λ幜空莆詹划?dāng)，導(dǎo)致藥物成癮的情形。

5. 睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，盡可能不去煩心白天的事情。在微暗柔和的燈光下盡可能嘗試放松，有利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

6. 白天適度運動，一般每天40分鐘至1小時，每周總共運動5小時以上，可增進(jìn)睡眠的深度及安穩(wěn)度。

7. 睡前適度的活動，可幫助睡眠。如過度運動，則會妨礙睡眠。

8. 如果真的睡不著，不妨起床看看休閑讀物，不必為了睡覺而勉強(qiáng)自己一定要入睡。

想必這樣的情形，都曾經(jīng)困擾許多朋友吧！失眠似乎不算是什么大病，但往往造成人們生理及心理方面極大的困擾。所以，千萬不要輕忽失眠的問題，如果調(diào)整生活及飲食習(xí)慣還無法改善，請務(wù)必尋求專業(yè)醫(yī)師診療，以免因小失大。