“拋”出健康好身體

趙乾海

退休后迷戀網(wǎng)絡(luò)，長時間坐在電腦前，我的頸、肩和背部肌肉常常感到發(fā)酸，頸椎與肩周疼痛難忍不說，腹部還堆積了不少的贅肉。偶然間從一部網(wǎng)絡(luò)劇中，看到一位年逾古稀的老人玩一種叫“拋球”的運(yùn)動。只見他拿著一個橡皮軟球，有時盡力拋向空中，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住，有時將皮球全力擲向墻壁，彈回時接牢。在那個圓圓滾滾且彈性十足的軟皮球上下翻飛，令人眼花繚亂時，我情不自禁地大呼過癮。于是我也從網(wǎng)上購來一只橡皮軟球，并從網(wǎng)站下載了教學(xué)視頻，開始了我的“拋球”健身之旅。

“拋球”運(yùn)動最早起源于荷蘭，最初是作為一種康復(fù)醫(yī)療動作，用來幫助那些運(yùn)動神經(jīng)受損的人恢復(fù)平衡和協(xié)調(diào)能力。隨著它在調(diào)和及康復(fù)頸、背、腰、髖等方面發(fā)揮的作用，逐漸被延伸推廣為一種流行的健身運(yùn)動。

由于“拋球”運(yùn)動比較溫和，運(yùn)動成本不高，且無場地限制，也沒有受傷的危險，又符合老年人身體的生理彎曲曲線，不容易出現(xiàn)損傷，即使是高齡老人，也可以選擇不用球，僅做向上拋、擲、接球的姿勢，同樣可達(dá)到鍛煉的目的，所以在西方國家尤其受到老年人的歡迎。

我家住在19層，每當(dāng)刮風(fēng)下雨，酷暑嚴(yán)寒時，我便在客廳里進(jìn)行拋球運(yùn)動。經(jīng)過近一年的練習(xí)后，在一個風(fēng)和日麗的日子里，我趁晨練散步的當(dāng)兒，拿上球，到附近的公園揀一處合適的位置練習(xí)。我不僅能在空中自由地接上球，而且，還能完成一些新鮮花樣兒，獲得圍觀者的嘖噴稱贊。

拋球是項需要精神高度集中、全身肌肉協(xié)調(diào)配合的運(yùn)動，經(jīng)過三四年堅持不懈的練習(xí)，我的身體狀況得到了極大的改善。我的體重降了下來。原來按標(biāo)準(zhǔn)超重10多公斤，現(xiàn)在早已進(jìn)入標(biāo)準(zhǔn)線內(nèi);原來臂力與手勁感覺無力，而今百十磅的握力器，也能玩它好幾下了。尤其是頸椎與肩周覺得特別舒服，炎癥不像從前那樣隔三差五地來隨意打攪我了。最為開心的是，我的失眠癥狀也得到了緩解。過去，一躺到床上，亂七八糟的東西，就不可抑制地鉆進(jìn)腦子里來干擾我。說來也怪，自從拋球運(yùn)動后，那些煩心事再也不敢輕易打擾我了。我一覺就能睡到天亮，第二天早晨起床后倍感神清氣爽。

不過，老年朋友們，千萬要記住，在“拋球”前，要充分熱身，方法為首先搖搖頭，其次轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸部，而后雙臂盡量向上伸直，接著活動手指關(guān)節(jié)，再甩動腕部、臂部和肘部，目的是促進(jìn)血液循環(huán)，使整條手臂的關(guān)節(jié)都能活動開。

另外，在做“拋球”時，不要隨意增加運(yùn)動強(qiáng)度和延長運(yùn)動時間，每次以3-5分鐘為宜。因為“拋球”是以有氧運(yùn)動為基礎(chǔ)的，如果隨意延長時間，肌肉進(jìn)行無氧運(yùn)動便會產(chǎn)生乳酸，導(dǎo)致肌肉酸痛。