自編運動處方對肥胖男性減脂效果的實證研究

吳亮

【摘要】通過文獻資料法，邏輯推理法等研究方法，在梳理運動處方的概念上提出了自編運動處方的定義。兩相對比之下，從運動時間、運動空間、運動內(nèi)容和運動程度上分析了自編運動處方對肥胖男性的減脂效果，并提出了在自編運動處方的制定過程中應(yīng)該注意的事項。

【關(guān)鍵詞】自編運動處方；肥胖男性；減脂；實證研究

隨著我國社會經(jīng)濟的快速發(fā)展，人們的生活水平得到了極大的改善，生活質(zhì)量獲得了質(zhì)的提高，生活習(xí)慣發(fā)生了巨大的變化。與此同時，各種文明病也孕育而生，其中最突出的當屬肥胖癥。受我國傳統(tǒng)的女性身體審美觀——以瘦為美的影響，相較于女性，男性肥胖群體的比例較大。過度肥胖不僅影響個人的身體形態(tài)，而且還會引發(fā)其他更加頑劣的疾病，最令人耳熟能詳?shù)哪^于“三高”，即高血壓、高血糖、高血脂。因此，減脂不再是女性的專有行為，亦是需要男性付出行動的事情。而減脂中，最健康的方式非體育運動莫屬。然而，由于個人情況千差萬別，所以對體育運動的選擇需要遵循人體運動規(guī)律。運動處方就是在此規(guī)律的基礎(chǔ)上誕生的用以指導(dǎo)減脂的神丹妙藥，而自編運動處方則是個人根據(jù)自己的身體狀況制定的符合人體運動規(guī)律的運動處方。

1 運動處方和自編運動處方

運動處方運用最為普遍的場所主要集中在各種健身會所或者俱樂部。進入健身會所或者俱樂部的人，一般會接受一個常規(guī)的身體檢查，并在健身顧問或者私人教練的引導(dǎo)下進行適當?shù)倪\動鍛煉。同時，健身顧問或者私人教練也會根據(jù)顧客的健身目的和要求，為其制定詳細的健身方案，即為運動處方。

然而，由他人制定的運動處方并不一定適合所有的人群。最了解個人身體狀況和健身習(xí)慣的人非運動者自己莫屬。而且，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，信息流通速度的加快，很多人開始嘗試著自己為自己制定運動處方。在這樣的環(huán)境和背景下，自編運動處方應(yīng)運而生。

2 自編運動處方對肥胖男性減脂效果的實證分析

運動處方健身效果的實現(xiàn)需要運動時間、運動強度、運動頻率、飲食習(xí)慣等的約束才能得到落實。男性肥胖的主要原因，除卻高質(zhì)量的生活條件這一因素之外，運動量減少或者零運動是另一重要因素。隨著經(jīng)濟水平的提高，很多男性都是健身會所或俱樂部的會員。但是往往由于種種原因，他們真正健身的時間寥寥無幾。據(jù)某些俱樂部工作人員透露，很多會員辦完卡之后從未到俱樂部健身。健身顧問或私人教練為其制定的運動處方根本無法落到實處，這也成了健身俱樂部推卸責任的一大理由。于此，自編運動處方就能很好地規(guī)避此類現(xiàn)象，盡可能的延長運動時間、擴大運動空間、豐富運動內(nèi)容、縮小運動成本，進而養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，達到減脂塑身的目的。

2.1 延長運動時間

所謂“時間就像海綿里的水，擠擠總會有的”，運動時間亦是如此。我國實行八小時工作制，上班時間總有間歇時刻，合理利用也能為運動提供一定的時間。同時，為保證員工身心健康，很多工作單位積極組織員工參與體育運動，例如很多辦公室外都設(shè)有乒乓球桌等。肥胖男性在自編運動處方中可以將辦公時間充分利用起來，達到減少脂肪堆積的機會并延長運動時間的目的。如此，一定程度上能夠遏制以“沒有時間”為理由的身體惰性，增強積極參與體育運動的自覺性。

2.2 擴大運動空間

現(xiàn)下諸如辦公室瑜伽，養(yǎng)生術(shù)等輕體育獲得很多白領(lǐng)麗人的青睞，而且受到機構(gòu)單位領(lǐng)導(dǎo)人的重視。相對于工作之余的“低頭族”和“手指控”，辦公室運動更容易獲得上級領(lǐng)導(dǎo)的好感[3]。同時，家庭體育也是一大熱門，如飯后散步不僅可以消食放松，還可以增加家人之間的感情。除此，過胖的身體形態(tài)還會增加家人對潛在疾病的困擾。

2.3 豐富運動內(nèi)容

為解除運動空間的束縛，五花八門的運動項目和運動器械應(yīng)運而生。不同場合選擇不同的運動內(nèi)容，不僅可以增加運動頻率，而且還能延遲運動倦怠期的到來，使每一次的運動都能保持新鮮舒適的感覺。自編運動處方是一個自我約束，自覺踐行的方案。而肥胖男性群體一般自我控制能力偏弱，自我執(zhí)行能力不強，身體運動惰性頗顯嚴重。因此，在自編運動處方內(nèi)容的選擇上理應(yīng)靈活多變，豐富多彩，方能長期以往，達到減脂的健身效果。

2.4 縮小運動成本

雖然，隨著健身俱樂部的普及和人們經(jīng)濟水平的提高，運動健身的成本不再是阻擋人們參與體育運動的障礙。但是，自編運動處方，物美而價廉，又何樂而不為呢？在網(wǎng)上收集運動健身資料的同時，也豐富了個人的知識面，在以后的生活中還能成為家人朋友的咨詢師。而且，自編運動處方是一個集創(chuàng)新性、靈活性和機動性為一體的健身方案，對其的制定需要全面考慮各種因素的影響，方能成就一個具有實效性的運動處方。

3 自編運動處方應(yīng)該注意的事項

自編運動處方，對于非專業(yè)的人士而言，就如同自病自醫(yī)。其中存在一定的風險性，特別是對身體狀況比較特殊的人群來說，必須要采取科學(xué)合理的方法自編運動處方，否則會反其道而行之。因此在自編運動處方的過程中，一些事項必須要引起人們的注意和重視。

首先，在自編運動處方之前，一定要對個人身體狀況有一個詳細而全面的了解[4]。對于不甚清楚的事項，應(yīng)該在專門的醫(yī)療機構(gòu)進行檢查和確診，以保證自己清楚得知道適宜個人運動的類型。

其次，在自編運動處方時，應(yīng)嚴格按照個人身體狀況能夠承受的運動負荷進行相關(guān)事宜的安排，對于不確定的因素，應(yīng)該咨詢專業(yè)人士，而不能盲目的照搬網(wǎng)上的貼士，切忌人云亦云地跟風行為。

再次，在踐行自編運動處方時，必須時時監(jiān)控個人身體狀況。如若出現(xiàn)不適反應(yīng)，理應(yīng)停止運動并調(diào)整運動處方。特別是身體狀況不佳的人群，更應(yīng)該在家人陪同的情況下進行運動，以防出現(xiàn)突發(fā)事故。

最后，自編運動處方的落實需要持之以恒的耐力和決心，以及良好的自覺性，否則只是一紙空文。在自編運動處方的過程中，應(yīng)該結(jié)合個人的實際情況，在運動時間上保持均衡性，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)；在運動內(nèi)容上盡可能豐富多彩，保持運動的新鮮感；在運動強度上嚴格要求自己，盡可能達到運動效果。

參考文獻：

[1]柴武龍.運動處方教學(xué)模式在高校體育教學(xué)中的實踐與研究[D].北京：北京體育大學(xué)，2010.

[2]楊靜宜，徐峻華.運動處方[M].北京：高等教育出版社，2005：147～217.

[3]張欣欣.辦公室人群健身氣功運動處方的設(shè)計構(gòu)想[J].當代體育科技.2014，4（4）：127～128.

基金項目：

重慶文理學(xué)院校內(nèi)重點課題；課題編號：XZ20120042