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      如何午睡最利養(yǎng)生

      2014-04-29 00:44:03洪生
      農(nóng)業(yè)知識 2014年6期
      關(guān)鍵詞:警覺性性欲咖啡因

      洪生

      俗話說:“春困秋乏夏打盹”,眼下正是春意盎然的季節(jié),每到午后好多人都感覺精神不濟、困頓不已。而睡一個午覺則可以讓我們精力充沛的應(yīng)對下午的工作,那么如何午睡最利養(yǎng)生呢?

      午睡的好處不必細說,大家都知道。午睡能讓你整個下午精神煥發(fā),但對一些人來說,效果卻沒那么明顯。如何睡才能達到最佳效果?

      1.每天午睡,有益心臟。2007年,哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn),與不午睡的人相比,午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。美國阿勒格尼學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn):午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認為,其實并不需要長時間午睡,當(dāng)有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。

      2.在12~13時午睡,避免體重增加。哥倫比亞大學(xué)早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn),每晚睡眠5~7個小時的人比那些每晚睡眠7~9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2~4個小時的人,肥胖可能性增加了73%。12~13時,大部分人的體能都會出現(xiàn)衰退,最適合午睡。也不要太晚午睡,下午15時后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

      3.沒有床也要打個盹,有助女性健康。美國國立睡眠基金會的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn):三分之一的女性覺得自己太疲勞了,以至于連性欲都沒了。芝加哥大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn),24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時,其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣,不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點午睡,坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限,無法在沙發(fā)上睡,在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。

      4.午睡前來杯咖啡,提高警覺性。缺乏睡眠會導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究結(jié)果顯示,10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。研究發(fā)現(xiàn),午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性,這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進人大腦,所以在午睡之后,就會因為咖啡因在體內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性。

      5.睡10分鐘,提高記憶力和創(chuàng)造性。睡覺能將暫時性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn),人每天會喪失部分吸收新知識的能力,午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究顯示,10分鐘的午睡是恢復(fù)認知功能的最佳時長。但對于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說,至少需要60~90分鐘的長時間午睡。

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