塑造應(yīng)試的最佳狀態(tài)

王德明

一、臨考狀態(tài)的調(diào)節(jié)

1 勿讓重視改變了習(xí)慣。高考大戰(zhàn)在即，再加上社會媒體炒作，本來已經(jīng)高度緊張的神經(jīng)繃得更緊了。高考不是考生“一個人的戰(zhàn)斗”，而是一個家庭、一所學(xué)校甚至全社會的大動員，家庭的過度無微不至的關(guān)懷和社會的過度關(guān)注都可能導(dǎo)致考生把持不住自己?？记叭魏巫儎佣伎赡苁箍荚嚱Y(jié)果向不利于考生的方向轉(zhuǎn)化。

2 勿讓身體背叛了靈魂。許多學(xué)校因考前復(fù)習(xí)時間捉襟見肘，就將“多余”的體育課和課外活動課都停了下來，讓學(xué)生完全陷入單調(diào)枯燥的文化課之中。事實上，高考不僅是智慧知識應(yīng)試能力的對抗，也是身體承受能力的大比拼。英國教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會保證心理健康。長期缺乏體育鍛煉可能會導(dǎo)致我們身體承受力下降，力不從心，導(dǎo)致我們的身體背叛靈魂，還可能成為高考成績不理想的重要原因。事實上，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅不會影響我們的學(xué)習(xí)，還可能為我們的學(xué)習(xí)產(chǎn)生很好的調(diào)節(jié)作用，有利于學(xué)習(xí)效果的提高。

3 勿讓情緒堵塞了思維。我們需要為自己的不良情緒找到一個發(fā)泄的小孔，不要被不良情緒所左右。當(dāng)你為考試而急躁不安、坐臥不安時，不妨將自己的不良情緒釋放出來。我們不妨向班主任、任課老師求助，也可以請心理老師幫助疏導(dǎo)，還可以讓家長成為自己忠實的聽眾。將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔(dān)，說出來總比堵在心里好得多。

4 勿讓動機擋住了成功。高考臨近，許多考生都躍躍欲試，有很強的求勝欲望，以為這樣就可以帶來很好的學(xué)習(xí)效果。但學(xué)習(xí)動機與學(xué)習(xí)效率不一定成正比。有時學(xué)習(xí)動機過于強烈反而干擾學(xué)習(xí)效率。對高考求勝欲望越強，期望值越高，考生就會過度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平，得不到預(yù)期的效果。但是，我們要在高考中獲得成功。也離不開動機的激勵。我們需要保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)和考試動機。只有當(dāng)學(xué)習(xí)動機的強度處于最佳水平時，才會使學(xué)習(xí)活動產(chǎn)生最佳效果。

二、應(yīng)試狀態(tài)的調(diào)節(jié)

1 通覽全卷，摸透“題情”。拿到試卷后的考前五分鐘怎么消費？其實我們剛拿到試卷到開考的五分鐘，一般心情比較緊張，建議先填試卷信息，使自己情緒穩(wěn)定下來。然后總覽全卷，了解試卷結(jié)構(gòu)以及難易題分布的格局，以確定開考后的答題順序，防止“前面難題做不出，后面易題沒時間做”的不合理現(xiàn)象；同時通過總覽全卷也可以了解本卷一共幾頁，有多少道題，從根本上防止“漏做題”。

2 循序漸進(jìn)，步步“為贏”。先做簡單題、熟悉的題，再做綜合題、難題。應(yīng)根據(jù)自己的實際，果斷跳過啃不動的題目，從易到難，可以增強信心，但也要注意認(rèn)真對待每一道題，力求有效，不能走馬觀花，有難就退，傷害解題情緒。當(dāng)一道解答題在五分鐘內(nèi)還看不出個所以然來，我們要舍得放棄，做到有舍有得，才會產(chǎn)生“失之東隅，收之桑榆”之得。

3 心理暗示，自欺“欺己”。一般地講，全卷大致是先易后難的排列，所以，正確的做法是從卷首開始依次做題，先易后難，最后攻堅。但高考試卷排列也不一定都“循規(guī)蹈矩”地按照先易后難的順序排列，有時候考生可能做第二三題的時候就碰釘子了，這時考生可能會頭腦一片空白，心灰意冷，據(jù)有的考生說“想死的心都有”。這時。我們就應(yīng)該學(xué)會安慰自己，學(xué)會積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示是一種強烈的心理定勢，并引導(dǎo)潛在動機產(chǎn)生行為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。我們可以寬慰自己，我做不出來，別人也做不出來啊，今年的試卷難度肯定很大。這樣，我們的情緒可以變得平靜，然后深深地吸一口氣，再投入到“寸土必爭”的試卷解題中。

另外，要為自己的答題卡填寫、語文英語作文預(yù)留足夠的時間；堅持考完一門忘記一門的原則，不要自作聰明與其他同學(xué)對答案，因為考試結(jié)果在我們交卷后已經(jīng)不在我們左右的范圍了，我們不妨將注意力放在我們還可以左右的下一門考試上。對答案的后果徒添傷悲，甚至可能影響以后的考試，可謂害人害己，徒勞無益。