積極心理學理念下大學生學習倦怠的緩解

王進

一、學習倦怠和積極心理學的概念

（一）學習倦怠

學習倦怠是指學生在長期學業(yè)負擔下產(chǎn)生的精力耗竭、感情冷漠和低成就感并存的身心俱疲的心理狀態(tài)。學習倦怠廣泛存在于大學生的學習過程中，其個體表現(xiàn)為對學習缺乏興趣、動力不足、急躁不安、逃避責任、缺乏控制、疲倦?yún)拰W、敷衍應(yīng)付等消極應(yīng)對學習行為，嚴重者伴隨情緒衰竭、睡眠障礙、人際退縮、網(wǎng)絡(luò)成癮等心理障礙。學習倦怠不僅導致學生學習效率下降、厭學情緒滋生、自我效能感下降等問題，而且對大學生的個性成長和自我評價均有不可忽視的負面作用。因此，大學生學習倦怠問題一直是理論和實踐研究的熱點。

縱觀學習倦怠的文獻資料，研究者們往往將重點放在學習倦怠的成因、結(jié)構(gòu)、過程、干預(yù)、對策等方面，在解決學生學習倦怠問題時，大多以消極心理學理論出發(fā)，注重采取外力措施糾錯學生的行為，缺乏從學生成長、學生本身存在的力量等積極的角度去看待和預(yù)防這一問題?？傊瑢W習倦怠的研究還處在相對消極、滯后、被動的研究層次。

（二）積極心理學

積極心理學是指用心理學目前已比較完善和有效的實驗方法與測量手段來研究人類的力量、美德等積極方面的一個心理學思潮。積極心理學是心理學研究取向調(diào)整矛頭的新革命，向統(tǒng)治了近百年的消極心理研究范式提出挑戰(zhàn)，它將研究重點不再放在人類心理層面的陰暗部分，而更多強調(diào)人性的價值和優(yōu)點，關(guān)注人類的健康、快樂、幸福、堅韌、樂觀、創(chuàng)造力等積極因素，激發(fā)和調(diào)動人內(nèi)在的“正能量”，而這些“正能量”正是防御和修正心理問題的“武器”。

運用積極心理學解決學生潛在的問題，著重于調(diào)動學生積極的心理品質(zhì)去緩沖問題，重視學生積極的心理體驗，并有效融合教育對象和教育者之間的關(guān)系，建立心理健康教育系統(tǒng)。針對當下解決學習倦怠問題模式的弊端，如果將解決措施調(diào)整為從依賴外界督促、權(quán)威指導、學生被動接受去解決、對抗學習倦怠，轉(zhuǎn)為從學生發(fā)展角度出發(fā)、激發(fā)其自身力量、指向其成長目標、轉(zhuǎn)化為內(nèi)在品質(zhì)應(yīng)對學習倦怠這一問題，這種積極的暗示會促使大學生產(chǎn)生較好的自我評價，從而形成良好的自我概念和正確的價值觀，形成良性循環(huán)，而這兩點對于大學生個性和人格的完善有直接的影響，這正是積極心理學主要的著力點。

二、引入積極心理學理念解決大學生學習倦怠的可行性

（一）人類具有的積極品質(zhì)為解決學習倦怠問題奠定了基礎(chǔ)

人的進化過程中，有大量的“積極基因”被遺傳、積累，因此人生來就有積極的心理潛質(zhì)。同時，臨床心理學與管理學的實驗證明積極的心理因素也可以通過后天培養(yǎng)，研究學者通過環(huán)境設(shè)計、動機激發(fā)、行為強化等因素喚起被試積極的行為，教給個體適應(yīng)環(huán)境和應(yīng)對問題的技巧等方法，幫助他們提升心理品質(zhì)和生活質(zhì)量。

（二）積極心理學的產(chǎn)生對預(yù)防保健和解決心理問題提供了新的視角

首先，大學生正處于人生的特殊時期，他們自尊、敏感，渴望認可又懼怕失敗，在成長過程中受到挫折打擊后出現(xiàn)學習問題、情緒困擾、學習上的退縮行為屬于正?，F(xiàn)象，這是人成長過程中不可回避的階段。積極心理學的“積極”不僅表現(xiàn)在人們追求美好生活、營造良好心態(tài)、體驗快樂情緒、保持積極人格特質(zhì)上，而且體現(xiàn)在面對困難、挫折如何積極預(yù)防和應(yīng)對上，這才是積極心理學現(xiàn)實意義的內(nèi)核。同時，研究表明，受過挫折事件并調(diào)整過來的人們，對現(xiàn)實的評價更積極和穩(wěn)定。其次，積極心理學所研究的樂觀、向上、自我控制、堅持等積極力量正是對抗學習倦怠最核心的要素，這些核心要素的激發(fā)需要教育者提供更開放且多元的組織環(huán)境。再次，學習倦怠研究表明，每個出現(xiàn)學習問題的大學生，對外顯露的是學習問題，而實際隱藏在內(nèi)的是個人的心理問題或家庭問題等。大學生出現(xiàn)學習倦怠，有目標缺失、學習枯燥、方法不當、壓力過重等原因，但更多的是在迷茫時期方法指導和人文關(guān)懷的缺乏。作為一門以發(fā)現(xiàn)人性價值和創(chuàng)造幸福為目的學科，積極心理學可以為緩解學習倦怠問題提供理論的指導。最后，在研究大學生學習問題時，通過訓練發(fā)展學生對學習的積極認知評價，體驗積極的學習情緒，學會積極的學習行為，完全是切實可行的策略，不僅可以融合教育者與教育對象的關(guān)系，而且可以從教和學兩方面提高學習效果。

三、積極心理學理念下緩解大學生學習倦怠的思路

（一）抓住大學生的有效需求點，明確學習目標

馬斯洛的需求層次理論表明人的需求多種多樣，從低至高依次為生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實現(xiàn)的需求。作為敏感、自尊、自我意識感較強的大學生，他們都有渴望成功、追求完美、獲得認可、實現(xiàn)自己潛在價值的積極動因。需求層次理論運用在大學生的學習激勵時，就是要抓住學生的有效需求點，增加激勵效果。教育者在認可和尊重學生的前提下，要讓學生學會承擔責任，明確自己的目標，避免成為迷茫、困惑的人。研究發(fā)現(xiàn)，學習倦怠感較強的學生大多可以分為兩類：一類是沒有目標、不知道該干什么的“迷茫一族”；另一類是目標動機太過強烈，對自己要求過于嚴格的“刻板一族”，稍微偏離目標，就對自己進行嚴懲，久而久之，自己的信心、目標都在動搖。這兩類大學生都不會樹立目標，不會用目標引領(lǐng)前進。因此，如何教會學生尋找興趣和天賦，學會學習和思考，腳踏實地，把當下學習與未來發(fā)展、長期目標與短期目標結(jié)合起來，做好自己的學業(yè)規(guī)劃和職業(yè)規(guī)劃，避免成為迷茫困惑、應(yīng)試機器、孤獨被動等可能造成學習倦怠的因素，激發(fā)自主學習的動力，是處理學習倦怠最重要的一步。

（二）調(diào)整認知，用理性思維看待大學生學習出現(xiàn)的問題

要培養(yǎng)學生對待問題時積極的認知方式。艾利斯的ABC理論認為，人的情緒不是源于事件本身，而是源于個人對事件的信念、評價和解釋。在大學生出現(xiàn)學習焦慮、情緒耗竭及不當學習行為時，要引導學生對學習問題進行正確歸因，合理認知自己的成敗，不要動輒以絕對化、災(zāi)難化、以偏概全等方式否定自己的能力和價值。當大學生覺得自己的失敗是因為“笨”“不如別人”“沒有前途”“宿命”等不可控因素時，個體會喪失自尊，對失敗感到羞辱，認為自己的努力沒有作用。這種思想如果不加以阻止，學生很容易在學習上產(chǎn)生習得性無助感，聽之任之，最終不做絲毫努力等。反之，如果以理性思維去詮釋學習問題，如“學習方法的問題”“自己努力不夠”“這個事有些失敗，但不代表我個人就是失敗的”等，個體雖然對學習問題感到難過，但不會喪失自我效能感，認為自己的學習是可控的，可以通過努力、調(diào)整學習方法等途徑來改變的。

（三）踐行大學生學習和知識主體地位

要改變長期“教師中心、課本中心、課堂中心”的傳統(tǒng)教學模式為“學生中心”的教學模式，增加學生自主學習模塊，踐行學生主體地位和知識主體地位。皮亞杰的建構(gòu)主義學習理論和最新的腦科學研究均強調(diào)自主學習對學生的重要性及學生自己決策學習的可能性。許多學習倦怠感較強的學生感覺在學習中缺乏控制感和決策權(quán)，自己是受教育和改造的客體，學習被固化為枯燥、限制時空、缺乏個性的機械活動。因此，要增加學生對學習的控制感、主動性和創(chuàng)造性，如有權(quán)對自己的學習活動做出選擇和決定、參與教學計劃的制訂和決策以及參與學習環(huán)境的設(shè)計等。同時，確立學生知識主體地位，在學習過程中不再被知識霸權(quán)所壓迫，機械地反射知識傳遞的信息，而是自我構(gòu)建知識體系，經(jīng)過自己的認知加工，內(nèi)化為自己的知識、經(jīng)驗等。

許多人擔憂傳統(tǒng)的“教師中心、課本中心、課堂中心”教育方式被弱化，在當下以應(yīng)試教育為主體的模式下，學生的學習效果不能保障。實際上，這一點是不用擔憂的。應(yīng)試教育注重發(fā)揮學生學習的積極性，誘發(fā)其學習潛力，這種力量是巨大的。教育者不再是知識的灌輸者、學習的監(jiān)督者和過程的操縱者，而更像是一個導演，搭好場景，營造氣氛，引導學生學習，教育者是更高層次的“操縱者”和“管理者”，這種“潤物細無聲”的無痕管理在對自主性日益增強的大學生來說更為合適。在他們遇到誘惑、挫折、困難時去啟發(fā)他們，讓學生感到被尊重和接納，從而去主動學習，發(fā)現(xiàn)學習的樂趣，找到學習的自信心。

（四）助力大學生成功，以成功孕育成功

動機心理學的期望價值理論認為，個體完成任務(wù)的動機大小由兩個因素決定，一是完成任務(wù)可能性的期待，即概率大??；二是任務(wù)被個體賦予的價值大小。該理論運用在學習倦怠的學生身上，即成功是最好的激勵方式，竭力幫助學生獲得成功的感覺。中國傳統(tǒng)文化認為失敗是成功之母，而成功體驗理論從人本主義理念出發(fā)，提出“成功更能孕育成功”的教學理念。教育者要以學生為本，助力學生成功。在目標設(shè)立上實事求是，根據(jù)學生不同的個性特點、學習程度，引導學生構(gòu)建階梯式目標，找到學生的“最近發(fā)展區(qū)”，讓成功成為可能；從認知方式上給學生灌輸“人人都能成功”的信條，改善他們的自我觀念和自我效能感，以成功的體驗促進學生的健康成長；在保障上為學生創(chuàng)造成功學習的機會和條件；在評價上拋開過去糾偏、評述的消極方式轉(zhuǎn)向欣賞、鼓勵性評價；在行為上指導和強化學生的成功言行和方法促進其更大的發(fā)展。

（五）提高大學生運用社會支持系統(tǒng)的能力

當大學生遇到學習倦怠問題時，能運用社會支持系統(tǒng)來緩沖學業(yè)上的不當行為，是非常重要的一項能力。這項能力的強弱取決于三個因素：一是大學生社會支持系統(tǒng)的規(guī)模、密度和異質(zhì)性；二是大學生主觀感受社會支持力量的強度；三是大學生自覺發(fā)揮社會支持的能力。一個人的社會支持系統(tǒng)的規(guī)模越大、密度越高、異質(zhì)性越強，則社會支持系統(tǒng)越易發(fā)揮緩沖和保健作用。大學生最主要的社會支持群體是教師和家長。他們主觀感受到師長對他們無條件的支持、理解、欣賞、關(guān)愛等情感體驗對降低學習倦怠感非常有幫助。心理學上的“皮格馬利翁效應(yīng)”證明，教育者對學生的期望和評價會直接影響學生的身心發(fā)展。積極的期望和評價會減輕他們對學習的焦慮與壓力感，提高學習動力，認同學習的規(guī)范和要求，發(fā)掘積極因素去學習，這與積極心理學倡導幫助人們尋找積極動因?qū)箤W習倦怠不謀而合。同時，大學生遇到學習倦怠問題時，會利用積極宣泄、正確歸因、請求幫助、尋求心理平衡等方法自覺發(fā)揮社會支持的動力作用也非常重要。