將瑜伽手印練習(xí)用于視障大學(xué)生體育課的嘗試

余 曉

（濱州醫(yī)學(xué)院 山東煙臺 264003）

將瑜伽手印練習(xí)用于視障大學(xué)生體育課的嘗試

余 曉

（濱州醫(yī)學(xué)院 山東煙臺 264003）

體育鍛煉對身心健康具有重要的作用，有計(jì)劃的體育鍛練能夠提高視障大學(xué)生的身體素質(zhì)、促進(jìn)其心理健康。以目前已掌握的殘疾人及視障大學(xué)生普遍存在的心理問題的研究分析為基礎(chǔ)，嘗試性將瑜伽手印練習(xí)這一新穎的身心鍛煉方式運(yùn)用于視障大學(xué)生體育課，為今后殘疾人大學(xué)體育教育提供參考依據(jù)。

瑜伽手印練習(xí)；視障

目前，國外對視障人士的身心健康已進(jìn)行大量的研究，但我國對殘疾人身心健康的研究尚處于起步階段，專門的視障大學(xué)生這一群體的研究更處于空白階段。由于缺乏對殘疾人身心健康理論和實(shí)踐的充分了解，國內(nèi)現(xiàn)有研究普遍存在重復(fù)性、盲目性，缺乏創(chuàng)新性的問題。因此，本研究從實(shí)際出發(fā)，結(jié)合全新的鍛煉方式，有針對性地分析或解決以下四個問題。(1)針對殘疾人普遍存在的心理問題和形成原因進(jìn)行客觀分析。(2)闡述視障大學(xué)生特有的心理問題和形成原因。(3)指導(dǎo)盲人大學(xué)生身體訓(xùn)練應(yīng)注意的幾點(diǎn)問題。(4)瑜伽手印練習(xí)對視障大學(xué)生心理健康的積極作用。

一、殘疾人普遍存在的心理問題和形成原因

殘疾人群體是有著特殊困難的社會弱勢群體，這一群體自人類社會出現(xiàn)就存在著。人類文明的進(jìn)步和發(fā)展，不僅要戰(zhàn)勝各種外部困難，也要戰(zhàn)勝自身的疾病甚至是殘疾。人類社會發(fā)展到今天，依然有相當(dāng)大的殘疾人群體艱難的生存，隨著社會競爭加劇，對殘疾人生存能力要求的提高難免造成這一群體中部分人的不良心理現(xiàn)象甚至心理疾病的產(chǎn)生。當(dāng)然，造成殘疾人心理問題的原因是多方面的。現(xiàn)有的社會環(huán)境下，保障殘疾人權(quán)益的法律法規(guī)還不夠完善，有些省市對殘疾人利益的保障不夠重視，沒能認(rèn)真的貫徹落實(shí)《殘疾人保障法》，對于一些老少邊窮地區(qū)，落實(shí)《殘疾人保障法》困難較大。針對殘疾人醫(yī)療保障、入學(xué)、就業(yè)的切實(shí)保障機(jī)制還不完備，整體而言，城鄉(xiāng)差距較大，中小城市較大城市而言保障力度較小。社會、社區(qū)相關(guān)配套機(jī)構(gòu)不健全，殘疾人的照顧和護(hù)理主要依賴其家庭成員。由于殘疾人身體上的障礙很難與健全人在社會上平等競爭，難以獲得維持其正常生活的經(jīng)濟(jì)收入。綜上所述，因社會、家庭、個人等多種因素造成了殘疾人的不良心理問題的出現(xiàn)。主要心理問題有：自卑感、孤獨(dú)感、焦慮、抑郁、困惑、厭惡、憤怒等。另外殘疾人心理較為敏感，如有人給予特殊的眼光、不合適稱謂，容易使其自尊心受損產(chǎn)生憤怒情緒、出現(xiàn)過激行為，甚至對生活產(chǎn)生厭惡感，繼而喪失生活樂趣。

二、視障大學(xué)生特有的心理問題和形成原因

視障學(xué)生和普通學(xué)生存在這許多的共同點(diǎn)，但由于視障學(xué)生的特殊性，其心理狀態(tài)會有一些不同。視覺在人感知世界中起著主導(dǎo)作用，視障殘疾人由于視覺缺損，感知周圍世界的途徑減少、能力下降，適應(yīng)環(huán)境的能力也大打折扣。他們會盡量減少外出活動、參與人際交往，這嚴(yán)重影響了他們的身心健康。作為視障大學(xué)生，他們進(jìn)入普通學(xué)生為教育主體的學(xué)校深造，在大的環(huán)境下，他們以極少數(shù)人的特殊個體存在，大多數(shù)教學(xué)資源不適合他們，參與學(xué)習(xí)、身體鍛煉、課余活動的途徑不夠順暢，更容易使其產(chǎn)生消極、厭倦、自暴自棄的不良心理狀態(tài)。

三、指導(dǎo)盲人大學(xué)生身體訓(xùn)練應(yīng)注意的幾點(diǎn)問題

1.要充分考慮到視障大學(xué)生的身心特點(diǎn)

由于視覺器官功能不全，導(dǎo)致視力殘疾人觀察不到周圍環(huán)境和動作表象，其體育活動中易出現(xiàn)靜候和意志，特殊的自卑感將導(dǎo)致他們對體育鍛煉缺乏興趣；部分視障學(xué)生不能較好的約束自己，表現(xiàn)出時而沖動，時而無法投入活動。所以在對視障殘疾學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉和心理疏導(dǎo)尤其應(yīng)重視：教師要充分的了解學(xué)生對他們有耐心、有愛心，同時學(xué)生也要熟悉教師并能對其建立信任感。教師需及時的鼓勵學(xué)生的進(jìn)步與成功，哪怕有微小的進(jìn)步，也要不吝表揚(yáng)，鼓勵學(xué)生發(fā)展優(yōu)勢培養(yǎng)他們的自信心、進(jìn)取心。教師要使視障學(xué)生了解自己的身體各部位名稱和作用。通過使其掌握基本運(yùn)動訓(xùn)練機(jī)能不斷加深理解提高感知水平，多采用團(tuán)隊(duì)合作提高他們的集體意識、建立良好的人際關(guān)系、培養(yǎng)融入社會必備的習(xí)慣。

2.保證體育活動的安全，應(yīng)注意的幾點(diǎn)

第一，當(dāng)動作失誤過多應(yīng)加強(qiáng)安全措施，防止受傷。

第二，視障學(xué)生點(diǎn)的視力情況會受環(huán)境因素、氣候時間、自身狀態(tài)的影響。

第三，選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目安排合理的負(fù)荷量，以免造成二次損傷，加重殘疾。

3.在體育鍛煉活動中，注意讓學(xué)生放松肌肉

視障學(xué)生在體育運(yùn)動中常處于高度警惕狀態(tài)，消耗的能量較大，因此殘疾學(xué)生參加體育活動時要先學(xué)會放松肌肉的過程，多種放松肌肉練習(xí)統(tǒng)稱心理-生理放松訓(xùn)練。

4.要遵循循序漸進(jìn)的原則

循序漸進(jìn)的原則體現(xiàn)在參加體育鍛煉時，學(xué)習(xí)動作、技術(shù)應(yīng)由簡單到復(fù)雜，運(yùn)動強(qiáng)度由小增大，參加人員由少到多。

5.要遵循區(qū)別對待原則

視障大學(xué)生參加體育鍛煉時，要根據(jù)其健康情況、基礎(chǔ)條件、興趣愛好實(shí)行區(qū)別對待的原則。要特別注意保護(hù)他們的殘存視力，不管殘存視力多么的微小，對他們來說也是極其重要的，所以凡是可能引起其眼壓升高的動作需慎用或禁用。

四、瑜伽手印練習(xí)對視障大學(xué)生心理健康的積極作用

1.何為瑜伽手印練習(xí)

瑜伽手印又稱契合法，是修心的方法之一，是培育特定心念狀態(tài)法門之一。有很多大家所熟知的手印，如合十印、禪定印、施與印、觸地印、無畏印等等，這些手印有側(cè)重的代表著不同能量。我們相信每個手勢有它特定的含義，如熱情、勇氣、智慧等等，手印像是一種特殊的語言符號，使我們和自己的內(nèi)心搭建溝通的橋梁，引導(dǎo)我們意識更加開放，心靈更加覺醒。

2.常用手印練習(xí)對視障學(xué)生心理鍛煉的功效

以最常見的合十印來說，合十印又稱作致敬印或祈禱勢。古印度的瑜伽修行者，將瑜伽訓(xùn)練視為祈禱的一部分，雙手合十的姿態(tài)就是聯(lián)合的意思。當(dāng)視障學(xué)生能夠抱以這樣的態(tài)度練習(xí)合十印，會使其心識隨之轉(zhuǎn)變的無比寬闊，將生活中的一些負(fù)面情緒更好的消化掉。

蓮花印，盛開的蓮花象征著開放和包容的心。掌根相觸，兩拇指間與兩小指間各自輕觸，手指自然分開，如同盛開的蓮花花瓣，預(yù)示著從黑暗中升騰而出的光亮和美麗。蓮花印的練習(xí)可以引導(dǎo)視障學(xué)生在逆境中保持樂觀的心態(tài)，給予走出逆境不竭的動力。

金剛印，在瑜伽中被認(rèn)為具有強(qiáng)大的凝聚力，他表示著不可動搖的信心，在能客觀認(rèn)識自身力量的同時，保持追求信念的信心。金剛印的練習(xí)可以幫助釋放視障學(xué)生對自我的懷疑、對他人的不信任、甚至是因表現(xiàn)障礙而產(chǎn)生的失望和失落。

完美印，意為點(diǎn)亮啟迪意識和知覺，完美手印能夠提醒練習(xí)者每個個體能夠顯示出不同的力量，個體間又互相依存，在視障學(xué)生坐姿冥想練習(xí)時，結(jié)合完美手印訓(xùn)練，引導(dǎo)他們感受自己作為個體與他人、社會之間息息相關(guān)的聯(lián)系，使他們樹立自信心，相信自己既有個體存在的價值，又有對他人和社會存在的意義。

無謂印，表示勇氣，他提醒練習(xí)者作為生存的強(qiáng)者是友善的而不是攻擊的。在視障學(xué)生鍛煉中以英雄式落座，盡量引導(dǎo)他們冥想那些無所畏懼又激情洋溢的生活的人，使他們以積極而頑強(qiáng)的態(tài)度去學(xué)習(xí)和生活。

說法印，意為說出真心話，起到撫慰心靈的作用。它能引導(dǎo)視障學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心多種的渴望，如創(chuàng)新、示范、期待安撫等等，說法印的作用是幫助人們洞察內(nèi)心深層的自我愿望，從而使其思維更加清、有條理。每個人都會為生活中特定的一些事物所牽絆，視障學(xué)生也不例外，使其糾結(jié)不清的內(nèi)容不盡相同，但都要以努力奮斗的態(tài)度去面對它。視障學(xué)生心理上出現(xiàn)波動的時候，常常需要能夠冷靜的面對自己，感受到一種推動力，才能更好更快的排擠掉負(fù)面情緒。

總之，手印練習(xí)除了可以幫助視障大學(xué)生，鍛煉瓶頸而專注的心態(tài)之外，還有不可言說的妙處，手印聯(lián)系可以提醒他們很重要的兩點(diǎn)：第一點(diǎn)，接納自己的智慧。明白尺有所短寸有所長，不以尺長驕傲，不以寸斷苦惱。這種勇氣和智慧不斷提醒他們?nèi)松挥芯邆浣蛹{自己的勇氣和智慧，才能以自然的狀態(tài)生活；第二點(diǎn)，立即行動的勇氣，積極的行動起來，不斷實(shí)踐自己的奇思妙想，遠(yuǎn)比空泛的高談闊論更有意義。人生常有不得志的落落寡歡，只是夢想與現(xiàn)實(shí)之間缺乏了融會貫通的智慧，當(dāng)他們遇到困難時，換一個角度看問題，一切困難可能迎刃而解。

五、結(jié)語

視障大學(xué)生和普通大學(xué)生一樣擁有平等接受體育教育的權(quán)利。長期以來，在普通高校中，殘疾學(xué)生因以小群體形式存在等原因，其體育課程有資源配備不足、鍛煉項(xiàng)目針對性差、缺少體育鍛煉中的心理疏導(dǎo)等問題。本次研究有以下幾點(diǎn)新的嘗試和收獲：

(1)嘗試性將瑜伽運(yùn)用于視障大學(xué)生體育課。瑜伽作為古老的健身方法和當(dāng)下熱門的健身方式，對于視障大學(xué)生有足夠的吸引力。在授課實(shí)踐中，學(xué)生表現(xiàn)出極高的熱情和興趣。

(2)瑜伽手印練習(xí)是身心兼修的練習(xí)方法，對于視障大學(xué)生而言，動作幅度較小、上手較快、心理疏導(dǎo)明確，很適合視障大學(xué)生所需的身體和心理鍛煉。

(3)本研究對進(jìn)一步了解視障大學(xué)生心理問題及疏導(dǎo)方法、完善殘疾人體育教育提供實(shí)踐依據(jù)，促進(jìn)殘疾大學(xué)生體育教育在深度、廣度的發(fā)展。

[1]肖麗琴,謝麗娜,張永娟.殘疾人體育[M].人民體育出版社,2008(1):56.

[2]郭敏剛,吳雪，陳靜.殘疾人心理健康極其體育鍛煉關(guān)系研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007(30):189-190.

[3]唐征宇.體育運(yùn)動對殘疾人心理的影響[J].中國臨床康復(fù),2005,12:57-60.

[4]毛志雄,張力為.體育鍛煉與心理健康的原因[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),1995,15(4):45-47.

[5]白微,紀(jì)英雷,李巖.論瑜伽的健身作用[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào),2007,8:72-74.

Try to use hand yoga method for visually impaired physical education of college students

Yu Xiao
(Binzhou Medical University, Yantai Shandong, 264003, China)

Physical exercise plays an important role to health of body and mind, in a planned way of physical exercise can improve the visually impaired students' physical quality, promote their psychological health. Disabled and visually impaired college students have mastered now based on the analysis of common psychological problems, the tentative will hand yoga this new way of physical and mental exercise used to visually impaired college physical education, provides the reference for the future of university physical education for the disabled.

hand yoga; visually impaired

G852

A

1000-9795（2014）08-000241-02

［責(zé)任編輯：周 天］

余 曉(1981-)，女，山東濟(jì)南人，研究生，講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。