教師的心理健康問(wèn)題及自我調(diào)適

李曉麗

教師是學(xué)校教育的主要施教者，教師的心理健康狀況對(duì)學(xué)生學(xué)業(yè)成就、人格發(fā)展和心理健康有重要影響，因此，提高教師的心理健康水平、加強(qiáng)教師自身的人格修養(yǎng)，是學(xué)校心理健康教育的關(guān)鍵，也是21世紀(jì)師資隊(duì)伍建設(shè)的重要內(nèi)容，應(yīng)引起全社會(huì)的足夠重視。

一、教師心理健康現(xiàn)狀

近年來(lái)，隨著社會(huì)的變化，各級(jí)各類(lèi)教育得到了迅速發(fā)展。教師在充滿(mǎn)機(jī)遇和挑戰(zhàn)的環(huán)境下，要承受來(lái)自各方面的壓力，由此出現(xiàn)了一系列的心理問(wèn)題。調(diào)查顯示，有51.23%的教師存在心理問(wèn)題，其中32.18%的教師屬于“輕度心理障礙”，16.56%的教師屬于“中度心理障礙”，而2.49%的教師已構(gòu)成“心理疾病”。這一結(jié)果充分表明，教師的心理健康問(wèn)題是不容忽視的現(xiàn)實(shí)。

教師心理健康問(wèn)題在身心疾病、人際關(guān)系和職業(yè)行為等方面有不同程度的表現(xiàn)。首先身心疾病軀體化明顯。具體表現(xiàn)為性情急躁、情緒不穩(wěn)、精神不振、冷漠、自卑，有的還出現(xiàn)思維不靈活、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退等心理機(jī)能的失調(diào)。嚴(yán)重者表現(xiàn)出抑郁或焦慮，出現(xiàn)煩躁不安、悲觀(guān)厭世等狀況。這些心理行為問(wèn)題往往伴有入睡困難或易醒、食欲不振、腰部酸痛、心跳加速、呼吸異常、頭痛、惡心等身體上的癥狀。其次人際關(guān)系方面的問(wèn)題突出。如與他人交流困難，或表現(xiàn)出攻擊性行為，沖家人發(fā)脾氣、打罵孩子、出口傷人等；不愿與他人交往、接觸，對(duì)學(xué)生、同事缺少熱情，沒(méi)有交流等。最后職業(yè)行為問(wèn)題嚴(yán)重。具體表現(xiàn)為對(duì)學(xué)生失去愛(ài)心和耐心，開(kāi)始疏遠(yuǎn)學(xué)生，教學(xué)活動(dòng)缺乏創(chuàng)造性，對(duì)學(xué)生和家長(zhǎng)的期望降低，對(duì)教育教學(xué)工作感到厭煩。

教師的心理健康是教師素質(zhì)的核心要素，是學(xué)校心理健康教育開(kāi)展的必要條件。教師的心理健康狀況直接影響其教育對(duì)象——學(xué)生，教師的不健康心理會(huì)影響師生之間的關(guān)系、學(xué)生的生活態(tài)度和學(xué)習(xí)態(tài)度，甚至?xí)l(fā)學(xué)生的心理困惑，因?yàn)檫@時(shí)候的教師不能很好地調(diào)節(jié)控制自己，往往把各種不滿(mǎn)情緒帶到課堂上，不能做到真正關(guān)愛(ài)學(xué)生、公平公正地對(duì)待每一個(gè)學(xué)生。教師是人類(lèi)靈魂的工程師，但此時(shí)已不能成為學(xué)生的領(lǐng)路人，帶給學(xué)生的只有傷害。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有30%的教師會(huì)因情緒低落而上課沒(méi)精神，18%的教師承認(rèn)會(huì)因?yàn)樽约盒闹袩蓝w怒于學(xué)生，14%的教師會(huì)因?yàn)樯险n氣氛達(dá)不到自己的要求，情緒失控而向?qū)W生發(fā)火。

二、教師心理問(wèn)題的自我調(diào)適

教師的心理健康問(wèn)題要引起全社會(huì)的關(guān)注，也需要全社會(huì)的幫助，尤其是教育行政主管部門(mén)、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要給予教師足夠的關(guān)愛(ài)，對(duì)教師的評(píng)價(jià)要體現(xiàn)人文關(guān)懷，能夠?yàn)榻處熖峁┝己玫墓ぷ鳝h(huán)境，創(chuàng)造溫馨和諧的校園氛圍，減輕教師的生活壓力和工作壓力，構(gòu)建教師心理健康組織網(wǎng)絡(luò)等，使辛勤的教師身心均得到良好的調(diào)適。社會(huì)、學(xué)校等只是教師心理健康的外部條件，教師心理問(wèn)題的調(diào)適最根本的還是教師自身。因?yàn)槊總€(gè)人都擁有解決自身問(wèn)題的能力，解決什么問(wèn)題，怎樣解決問(wèn)題，只有自己最清楚，自己是自身問(wèn)題的專(zhuān)家，教師要相信自己。

（一）端正認(rèn)識(shí)

1.認(rèn)識(shí)自我，悅納自我。在教師心理問(wèn)題產(chǎn)生的各種原因中，不恰當(dāng)?shù)淖晕艺J(rèn)知是最重要的原因之一。有的教師自我期望過(guò)高，認(rèn)為現(xiàn)實(shí)中的自我不夠完美，經(jīng)常貶低自己，甚至討厭自己，這樣極易產(chǎn)生自我挫敗感。有的教師過(guò)分夸大自我價(jià)值，目空一切，狂妄自大，認(rèn)為自己非常了不起，這種人在現(xiàn)實(shí)生活中不受歡迎，容易出現(xiàn)人際關(guān)系緊張。這都是對(duì)教師造成心理傷害的因素?！叭速F有自知之明?！弊灾鲗?duì)一個(gè)人的心理健康非常重要。周?chē)沫h(huán)境能夠給我們提供有關(guān)自我的信息反饋，教師要多方面、多渠道獲取信息，形成正確的自我認(rèn)知，要處理好現(xiàn)實(shí)和理想之間的關(guān)系，客觀(guān)評(píng)價(jià)自己，根據(jù)自身的實(shí)際情況，合理要求自己，積極接受自己，悅納自己，積極面對(duì)自己的一切，即使有一定的缺陷也能坦然接受，不輕視自己，更不能自暴自棄。教師正確的自我認(rèn)知還包括對(duì)自己身份和職業(yè)的認(rèn)同，不受外界各種輿論、評(píng)價(jià)的影響，不高的政治、經(jīng)濟(jì)地位也不能動(dòng)搖自己對(duì)工作的熱愛(ài)。教師對(duì)自己所從事職業(yè)的認(rèn)同程度會(huì)影響個(gè)體對(duì)自己的評(píng)價(jià)。教師要熱愛(ài)教師這一神圣而又偉大的職業(yè)，正確認(rèn)識(shí)自我，接受作為教師所要面對(duì)的一切現(xiàn)實(shí)，努力提高各方面的素養(yǎng)，全身心地投入到教育工作中，從而獲得成功的快樂(lè)，提升職業(yè)滿(mǎn)意度。

2.正確認(rèn)識(shí)失敗，從正向角度出發(fā)。金無(wú)足赤，人無(wú)完人，犯錯(cuò)都會(huì)出現(xiàn)，失敗的經(jīng)歷每個(gè)人都曾有過(guò)，主要在于如何認(rèn)識(shí)和對(duì)待自己的不足和失敗。教師要能夠正視現(xiàn)實(shí)，學(xué)會(huì)從失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，吸取教訓(xùn)，要求自己努力向前看，減少壓力和焦慮的來(lái)源，從而促進(jìn)自身心理健康的發(fā)展。在現(xiàn)實(shí)生活中，生活不適應(yīng)、工作成績(jī)不佳、人際關(guān)系困難等挫折幾乎每個(gè)人都曾遇到過(guò)。有的人總認(rèn)為生活中遭遇的不幸、挫折、失敗都是傷害，是消極可怕的。事實(shí)上，如果能夠正確處理，挫折和失敗可以成為努力拼搏、自強(qiáng)不息的動(dòng)力源泉，也是積極向上、努力進(jìn)取的催化劑。生活中，我們看到挫折的磨煉造就了許多優(yōu)秀人物，相反，在挑戰(zhàn)到來(lái)時(shí)手足無(wú)措，甚至崩潰的人，往往是由于生活得過(guò)于一帆風(fēng)順，從而喪失了斗志。挫折和失敗是鍛煉自我的機(jī)會(huì)、成就自我的機(jī)會(huì)，只要能積極面對(duì)挫折，接受它帶給我們的一切，就有勇氣和信心戰(zhàn)勝挫折，適應(yīng)任何變化的環(huán)境，解決遇到的所有問(wèn)題。一個(gè)人的思考方向會(huì)影響其思考的內(nèi)容和結(jié)果，影響問(wèn)題解決的效率。教師面對(duì)失敗要從正向的角度出發(fā)，明確自己想要什么，成為什么樣的人，從而確定積極目標(biāo)，認(rèn)識(shí)到做什么能夠解決問(wèn)題。

3.改變不合理信念。美國(guó)心理學(xué)家艾里斯認(rèn)為，一般人都把引起自己不愉快的原因歸結(jié)為因?yàn)橛龅搅俗屓瞬挥淇斓氖?，但?shí)際原因卻是我們對(duì)這件事的看法，即我們頭腦中的信念。有的教師之所以有心理問(wèn)題，往往是由于頭腦中的不合理信念造成的。如有的人認(rèn)為教學(xué)工作應(yīng)該是輕松的、豐富的、愉快的，同事之間應(yīng)該是互助的、融洽的；有的人認(rèn)為無(wú)所不能的教師才是優(yōu)秀的；有的人因一事有錯(cuò)就否定所有的事，因遇到一件不公平的事就認(rèn)為社會(huì)到處都是黑暗的；有些人只是遇到一些小挫折，但卻往往把它想象得非常可怕、恐懼等。教師要樹(shù)立辯證唯物主義觀(guān)點(diǎn)，深入實(shí)際，改變比較的方法，正視現(xiàn)實(shí)，改變這些不良的認(rèn)知方式，糾正錯(cuò)誤的觀(guān)念，轉(zhuǎn)換思考問(wèn)題的角度，形成正確的認(rèn)識(shí)。

（二）情緒調(diào)控

1.情緒控制。情緒能夠影響一個(gè)人的精神狀態(tài)，提高或降低一個(gè)人學(xué)習(xí)和工作的效率。一個(gè)具有良好修養(yǎng)的人能夠自覺(jué)、有效地控制和調(diào)節(jié)自己的情緒。教師不能在學(xué)生面前表現(xiàn)出消極情緒，不能把任何不愉快帶進(jìn)教室，更不能把消極情緒發(fā)泄在學(xué)生身上。當(dāng)遇到挫折、令人不愉快的事情時(shí)，要自覺(jué)地克制自己，用頑強(qiáng)的意志控制可能會(huì)出現(xiàn)的沖動(dòng)行為，也可以通過(guò)聊天、逛街、體育活動(dòng)、唱歌等方式緩解自己的不良情緒。要控制不良情緒，首先要認(rèn)識(shí)到絕望、痛苦、傷心、沮喪等情緒的存在，并弄清這些情緒產(chǎn)生的原因，然后尋求合適的途徑克服或躲開(kāi)它。例如，在情緒激動(dòng)時(shí)，要時(shí)刻提醒自己不能批評(píng)學(xué)生，要冷靜地分析狀況，考慮發(fā)怒的后果，等待自己可以心平氣和地處理問(wèn)題時(shí)，再尋求適當(dāng)?shù)慕鉀Q方法，防止過(guò)激言行。另外，還可以通過(guò)幽默、自我安慰、升華等方式，把消極被動(dòng)地情緒轉(zhuǎn)化為積極主動(dòng)的建設(shè)性行動(dòng)。

2.合理宣泄。不良情緒長(zhǎng)時(shí)間積累，得不到釋放，容易造成身心的疾病，身體上常見(jiàn)的有胃病、高血壓和心臟病等，心理上常見(jiàn)的有神經(jīng)癥和精神病等。另外，情緒所受抑制過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人記憶、思維等心智活動(dòng)效率降低，還會(huì)使其在人際交往和社會(huì)適應(yīng)方面受影響。因此，教師應(yīng)該努力保持理智、平和的心態(tài)，選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候，合理地宣泄不滿(mǎn)情緒，消除不良情緒隱患?？梢栽诤线m的環(huán)境中放聲大哭或大笑，參加跑步、打球、下棋、游泳等各種運(yùn)動(dòng)，擊打沙袋偶人，對(duì)親近和信任的親人或朋友傾訴衷腸，給自己發(fā)短信或?qū)懭沼?，?tīng)音樂(lè)，逛街；還可以賞花草、觀(guān)山水，讓美好的環(huán)境激活快樂(lè)情緒，消融煩躁、憤怒情緒，使情緒變得平和、愉快起來(lái)等。

3.調(diào)節(jié)業(yè)余生活，尋求多種滿(mǎn)足。如果教師在工作中不能獲得心理上的成就感和滿(mǎn)足感，可以試著在其他方面尋求滿(mǎn)足。教師要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)業(yè)余生活，有一項(xiàng)自己的愛(ài)好或追求，如下棋、寫(xiě)作、集郵、攝影、養(yǎng)花、釣魚(yú)等，都是不錯(cuò)的方法，這能使生活變得充實(shí)豐富，隨著這些愛(ài)好的深入，自身能夠體驗(yàn)到滿(mǎn)足。此外，有一個(gè)幸福和諧的家庭能夠很好地緩減教師的心理壓力，親人的鼓勵(lì)與幫助，會(huì)使教師獲得情感上的安慰和心理上的緩解。

（三）改變行為

1.不斷學(xué)習(xí)?，F(xiàn)代社會(huì)飛速發(fā)展，新的知識(shí)層出不窮，在學(xué)校的學(xué)習(xí)已經(jīng)不能適應(yīng)社會(huì)發(fā)展的需要，新課程改革對(duì)教師提出了一定的要求。作為新時(shí)代的教師，要更新觀(guān)念，不斷學(xué)習(xí)，完善知識(shí)結(jié)構(gòu)，掌握最新信息動(dòng)態(tài)，跟上時(shí)代的要求、社會(huì)的發(fā)展，找到自己新的發(fā)展空間，擔(dān)負(fù)起時(shí)代賦予的責(zé)任，從而真正擁有心理上的安全感。另外，教師在不斷學(xué)習(xí)中，開(kāi)闊了視野，看待問(wèn)題的角度也會(huì)有所變化，能夠使自己站得更高、看得更遠(yuǎn)，會(huì)以一種全新的心態(tài)對(duì)待生活和工作中的不如意，這對(duì)心理的自我調(diào)適有著積極意義。

2.尋找工作中的例外情形。例外是指在教師過(guò)去的工作、生活經(jīng)驗(yàn)中，可能出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，問(wèn)題卻沒(méi)有發(fā)生。例外是問(wèn)題嚴(yán)重程度比較輕微的情況，也可以是假設(shè)問(wèn)題解決景象中的解決方法或行動(dòng)。教師不要只注意問(wèn)題發(fā)生時(shí)自己的怨恨、煩惱和無(wú)助等消極狀態(tài)，而要看到自己已經(jīng)做到的、曾經(jīng)做過(guò)的或者已經(jīng)開(kāi)始做的事情，尋找問(wèn)題沒(méi)有發(fā)生時(shí)的例外情形，比如，一次和領(lǐng)導(dǎo)的良好溝通，一節(jié)感覺(jué)輕松而有意義的課，與學(xué)生的積極交往等，這都是自己今后努力的方向。教師要看到自己曾經(jīng)忽略的能力和資源，提高自我效能感，尋找行為方向。

3.改變環(huán)境，尋求新的工作體驗(yàn)。教師如果真的覺(jué)得工作帶給自己的只有煩惱，或許改變一下工作的環(huán)境是不錯(cuò)的選擇，做自己真正喜歡的工作，可以從根本上幫助教師解決問(wèn)題，對(duì)其所教的學(xué)生來(lái)說(shuō)，可能也是一種解脫。充當(dāng)“無(wú)所不能”的教師是非常辛苦的，常常使人筋疲力盡。教師也需要休息和放松。教師可以在政策允許范圍內(nèi)，利用課余時(shí)間做一份其他領(lǐng)域自己喜歡的工作。在新的工作中，教師尋找新的體驗(yàn)，獲得身心的放松，同時(shí)也增強(qiáng)了自己的知識(shí)面，開(kāi)闊了視野。教師可以把從其他工作中獲得的成功體驗(yàn)、積極態(tài)度帶到教育工作中，以促進(jìn)教育工作的積極開(kāi)展。