小細節(jié)助增壽

青鳥

估計沒有人不喜歡長壽，若是有可能，誰不想再活500年呢？現(xiàn)在就有研究稱注意生活中的某些小細節(jié)就有增壽的可能。抱著嚴謹?shù)膽B(tài)度，我們一起看看，適當學(xué)習(xí)一下也未嘗不可。

睡5～6個小時的人更長壽

美國加州大學(xué)圣地亞哥分校醫(yī)學(xué)院的研究人員自1995年展開研究，追蹤一批最初年齡在50歲～81歲之間的女性，想要確立睡眠與死亡率之間的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每晚只睡5小時～6.5小時的人享有最長的存活率。

他們展開研究時，利用手腕活動監(jiān)控器觀察研究對象的睡眠習(xí)慣，這些裝置能夠藉由活動情況判定對象是睡是醒，然后算出一晚的總睡眠時間。

2009年研究人員在14年后設(shè)法聯(lián)系所有這些婦女，看看他們是否還在世，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每晚睡眠時間超過6.5小時的人，以及不到5小時的人，至今仍活著的所占比例低了許多。

主持研究的克里普克教授表示：“令人意外的是客觀地衡量睡眠時間時，發(fā)現(xiàn)只睡5～6.5小時的人存活率最佳?！?/p>

他表示，這項刊登在《睡眠》期刊的研究報告，應(yīng)可以減輕某些人覺得自己睡眠不足的憂慮。

認真清潔牙齒賺壽命

據(jù)英國《每日郵報》報道，美國科學(xué)家稱，刷牙不徹底導(dǎo)致的牙菌斑、牙周炎問題可能加大患癌癥死亡的風(fēng)險。據(jù)報道，1/5的癌癥患者有口腔感染和發(fā)炎癥狀。一項研究更顯示，嚴重的牙菌斑、口腔細菌問題會將患癌死亡的風(fēng)險增加80%，可能減少13年壽命。

據(jù)報道，牙周病會導(dǎo)致口臭、牙齦出血、嚴重則致齲齒、退縮齦以及牙齒脫落等?？茖W(xué)家稱這與一系列慢性疾病有關(guān)，如心臟病的部分病因是由牙齦開始出現(xiàn)的炎癥進入血管導(dǎo)致的。

瑞典科學(xué)家所做的類似研究稱，口腔衛(wèi)生不良可能意味著同時擁有其他一些容易引致癌癥的生活習(xí)慣。瑞典科學(xué)家從1985年開始進行了一項長達24年的研究。他們在斯德哥爾摩隨機抽取了1390名成年人進行了體檢，研究起步時所有被調(diào)查者的年齡在30～40歲，科學(xué)家將他們有可能引起癌癥的生活習(xí)慣（如吸煙等）記錄在案，包括口腔健康情況，被調(diào)查者中沒有人有嚴重的牙周病，但牙齒和牙齦表面都有不同程度的牙菌斑問題。

至2009年，已有58人死亡，其中1/3是女性，35%因患癌癥而死。研究中，男性平均死亡年齡為60歲，女性則為61歲，這些死者中，女性比預(yù)期壽命短13年，男性短8.5年，所以他們被視作過早死亡。研究中女性主要是因乳腺癌死亡，男性所患的癌癥種類卻不相同。去除其他因素（如是否吸煙）的影響，患有牙菌斑、牙周炎和過早死亡間的相關(guān)性仍然較高。

節(jié)食有助延緩老化

2012年英國皇家學(xué)會夏季科學(xué)展會上公布的一項最新研究稱，少吃點有助于延年益壽，進食量減少40%，也就是每頓飯都吃六分飽，可以使人的壽命延長20年。

倫敦大學(xué)學(xué)院健康老化研究所研究人員致力于研究如何防治老化這種“疾病”，研究主持者馬修·派珀說：“如果你把實驗鼠的食物減少40%，它的壽命就延長20%～30%。對應(yīng)人的壽命而言，延長大約20年。這在多種生物身上獲得驗證，包括拉布拉多犬?！?/p>

此外，倫敦大學(xué)學(xué)院健康老化研究所主要關(guān)注基因先天因素和飲食等生活方式的后天因素，希望幫助人們保持青春，延緩老化。

結(jié)婚者長壽概率增3倍

《行為醫(yī)學(xué)年鑒》雜志刊登美國最新研究發(fā)現(xiàn)，結(jié)婚可大大提高度過中年的概率，是長壽的一大秘訣。與婚姻生活穩(wěn)定的人相比，從未結(jié)婚的人早亡危險增加3倍。研究表明，直到中年依然孤身一人會增加中年死亡危險。

研究由杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心行為科學(xué)部專家艾琳·西格勒博士及其同事完成。研究發(fā)現(xiàn)，總體而言，中年有伴好處多多。而中年單身或者失去伴侶后不再結(jié)婚，會增加中年死亡風(fēng)險，降低長壽的可能性。單身者長期孤獨可能是一大主因。

西格勒博士表示，長期以來，結(jié)婚并保持穩(wěn)定的婚姻一直被認為與提高生存率關(guān)系密切，對男性而言尤其如此。但是婚姻對中年死亡危險的影響一直是研究空白。新研究中，西格勒博士及其同事分析了參加北卡羅來納大學(xué)校友心臟研究的4802名參試者的相關(guān)數(shù)據(jù)。這些數(shù)據(jù)涉及參試者中年婚姻狀況及生活穩(wěn)定性等方面信息。研究人員還調(diào)查了參試者青少年時期的性格特征、社會經(jīng)濟狀況及健康風(fēng)險行為等。這些參試者都出生于40年代。研究開始時，參試者大約為40歲，研究結(jié)束時，參試者均接近60歲。研究人員比較了對參試者定期進行的4次問卷調(diào)查的結(jié)果。結(jié)果顯示，研究期內(nèi)共有238人死亡，其中32人為女性。到中年尚未結(jié)婚的人死亡危險最大，其早亡危險是擁有穩(wěn)定婚姻生活人群的2.84倍。40歲之后依然單身或者失去伴侶不再結(jié)婚，會增加中年早亡危險，活到60歲的概率會大大降低。即使將性格和吸煙及酗酒等危險行為因素納入考慮范疇，已婚人群長壽概率也比單身者高2.3倍。但是，性格乖戾和吸煙、酗酒、不運動等糟糕的生活方式會降低“結(jié)婚增壽”的效果。

多位專家分析指出，結(jié)婚對改善生活方式具有積極作用?；橐鲂腋５娜孙嬍衬Ｊ礁】?，擁有更多朋友的相互關(guān)照，獲得的社會支持和鼓勵也更多。

無獨有偶，一項涉及歐洲7國的近期研究發(fā)現(xiàn)，結(jié)婚人群身體和心理更健康，早亡危險會降低15%。美國研究人員也發(fā)現(xiàn)，與從來沒結(jié)婚的人相比，有伴侶支持的心臟搭橋手術(shù)患者術(shù)后15年依然健在的概率增加至少3倍。瑞典一項研究表明，結(jié)婚有助于降低日后罹患老年癡呆癥的危險。中年有伴侶的人，老年癡呆癥風(fēng)險比單身者低50%。離婚或中年喪偶會使老年癡呆癥風(fēng)險增加3倍。多項研究還表明，結(jié)婚者比離異或離婚者癌癥術(shù)后生存概率更高，壽命比單身者更長。endprint