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    自制軟梯巧健身

    2014-04-09 17:23:35翟國勝夏云巧
    體育教學(xué) 2014年3期
    關(guān)鍵詞:軟梯健身

    翟國勝++夏云巧

    摘 要:體操棒作為輕器械常應(yīng)用于體育教學(xué)中,但因自身圓形的特點,地面放置易發(fā)生滾動,造成安全隱患。彩布標(biāo)語及彩旗在使用破舊后一般存放庫房或扔掉,能否將二者結(jié)合在一起,創(chuàng)編出新玩法?實踐證明,用彩布條將體操棒按照一定的間距自制成軟梯,可以開發(fā)出多種健身手段,如形式多樣的跑、跳,游戲等,趣味性強,深受孩子們的喜愛,健身效果較好。

    關(guān)鍵詞:體操棒;彩布;軟梯;健身

    中圖分類號:G623.8 文獻標(biāo)識碼:B 文章編號:1005-2410(2014)03-0075-01

    一、制作方法與特點

    選取長8米、寬5厘米的彩布(或繩子)8條,體操棒若干根(數(shù)量與上課學(xué)生人數(shù)相同)。每兩條彩布為一組,平行放置于地面,寬度略窄于體操棒長度,將體操棒均勻放置于彩布條上,棒間寬度在70厘米左右,用彩布將體操棒兩端固定好,要求每組體操棒數(shù)量與該組學(xué)生人數(shù)相同,以此方法將其余三組軟梯做好。

    自制軟梯的特點是將體操棒與彩布條巧妙地結(jié)合起來,在布置場地與收回器材時比較方便,避免了因風(fēng)力造成體操棒滾動而影響上課效果,體操棒的間隔可根據(jù)學(xué)生特點進行調(diào)整,布條也可以用結(jié)實的繩子來代替,有利于調(diào)動學(xué)生的興趣,該器材比較適合小學(xué)中高年級段學(xué)生練習(xí)使用。

    二、巧用軟梯進行健身訓(xùn)練

    1.進行跑的練習(xí)

    多人合作跑長龍:利用自制的軟梯,學(xué)生分成四個小組,每位同學(xué)站在軟梯的方格內(nèi),面朝同一方向成縱隊站立,手持體前的體操棒兩端把軟梯拿起成一長龍形,排頭同學(xué)為龍頭,集體在龍頭的帶領(lǐng)下進行跑的練習(xí),可以進行折返跑、蛇形跑、繞障礙跑或完成教師規(guī)定任務(wù)的跑,也可以組織各條長龍的比賽,四條長龍連在一起就組成了一條巨龍,提高練習(xí)的趣味性,場地寬度允許時還可以變化形式,讓每組學(xué)生變?yōu)闄M隊,每位同學(xué)雙手握體操棒,聽信號向前跑出或以一側(cè)同學(xué)為圓心跑成同心圓。

    2.進行多種形式的跳躍練習(xí)

    A. 原地做不同方向的跳躍練習(xí)

    在吳紀(jì)安老師組織的2013國際田聯(lián)少兒趣味田徑夏令營訓(xùn)練中有一項練習(xí)“十字跳”,這是一項很好的發(fā)展學(xué)生跳躍能力的練習(xí),受此啟發(fā),我們以軟梯的每一個方格為中心,學(xué)生站于方格內(nèi),面朝同一方向,規(guī)定前面為“1”、后面為“2”、左面為“3”、右面為“4”、原地為“0”,采取單足、雙足跳的方法分別調(diào)至1、2、3、4、0的不同方位,教師可以采取口令指揮法組織學(xué)生練習(xí),報出“數(shù)字”,學(xué)生迅速跳至該數(shù)字的位置,預(yù)備時恢復(fù)到“0”的位置。也可以采取看數(shù)字跳的方法,教師用伸出的手指數(shù)來告訴學(xué)生跳的方位,可以用左臂代表單足跳。右臂代表雙足跳,為增加練習(xí)的強度,學(xué)生在預(yù)備姿勢時可以采取原地單、雙足跳的姿勢,教師在組織練習(xí)時,可以在不同的方位之間進行跳躍。

    B. 連續(xù)跳躍練習(xí)

    學(xué)生成四路縱隊站立,聽信號后采取多種跳躍的方法從軟梯一側(cè)跳至軟梯另一側(cè),如單足跳、雙足跳、跨步跳、蛙跳、開合跳等方式,注意集體練習(xí)與分組比賽相結(jié)合的形式組織練習(xí)(圖1)。

    3.游戲練習(xí)

    A.“鉆洞”:把軟梯繃直豎起來放置,由3名同學(xué)分別扶持兩邊和中間,其余同學(xué)成一路縱隊站于一側(cè),排頭同學(xué)帶領(lǐng),依次鉆過每一個空格,至終點后返回。通過練習(xí)發(fā)展學(xué)生的柔韌素質(zhì),此練習(xí)可以通過比賽形式來組織,也可以把四組軟梯連起來形成一個多邊形組織學(xué)生練習(xí)。

    B.跨越障礙:指定2~3名同學(xué)將本組軟梯拉起,使軟梯平行于地面且離地高度為30~50厘米,讓學(xué)生從方格間跨過或從軟梯下鉆過,也可采取鉆跨結(jié)合的方法進行練習(xí)。

    C.大魚網(wǎng):劃定一塊圓形或方形場地為“魚塘”,將1~2組軟梯豎直立起作為漁網(wǎng),規(guī)定兩組學(xué)生每人拿住體操棒一端扮作“漁翁”,另兩組同學(xué)扮作“魚兒”在池塘內(nèi)隨意游動。游戲開始后,“漁翁”在池塘內(nèi)用漁網(wǎng)捕魚,“魚兒”在池塘內(nèi)、漁網(wǎng)間跑動逃離,以在規(guī)定時間內(nèi)捕魚數(shù)量來判定勝負(圖2)。

    D.車輪滾滾:將軟梯首尾連接起來,學(xué)生多人站于軟梯內(nèi)成一路縱隊,雙手扶住頭上體操棒,腳踩在軟梯的方格內(nèi),在同一號令下向前移動,可以多組同方向進行練習(xí)。endprint

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