自制軟梯巧健身

翟國勝++夏云巧

摘 要：體操棒作為輕器械常應(yīng)用于體育教學(xué)中，但因自身圓形的特點，地面放置易發(fā)生滾動，造成安全隱患。彩布標(biāo)語及彩旗在使用破舊后一般存放庫房或扔掉，能否將二者結(jié)合在一起，創(chuàng)編出新玩法？實踐證明，用彩布條將體操棒按照一定的間距自制成軟梯，可以開發(fā)出多種健身手段，如形式多樣的跑、跳，游戲等，趣味性強，深受孩子們的喜愛，健身效果較好。

關(guān)鍵詞：體操棒；彩布；軟梯；健身

中圖分類號：G623.8 文獻標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-2410（2014）03-0075-01

一、制作方法與特點

選取長8米、寬5厘米的彩布（或繩子）8條，體操棒若干根（數(shù)量與上課學(xué)生人數(shù)相同）。每兩條彩布為一組，平行放置于地面，寬度略窄于體操棒長度，將體操棒均勻放置于彩布條上，棒間寬度在70厘米左右，用彩布將體操棒兩端固定好，要求每組體操棒數(shù)量與該組學(xué)生人數(shù)相同，以此方法將其余三組軟梯做好。

自制軟梯的特點是將體操棒與彩布條巧妙地結(jié)合起來，在布置場地與收回器材時比較方便，避免了因風(fēng)力造成體操棒滾動而影響上課效果，體操棒的間隔可根據(jù)學(xué)生特點進行調(diào)整，布條也可以用結(jié)實的繩子來代替，有利于調(diào)動學(xué)生的興趣，該器材比較適合小學(xué)中高年級段學(xué)生練習(xí)使用。

二、巧用軟梯進行健身訓(xùn)練

1.進行跑的練習(xí)

多人合作跑長龍：利用自制的軟梯，學(xué)生分成四個小組，每位同學(xué)站在軟梯的方格內(nèi)，面朝同一方向成縱隊站立，手持體前的體操棒兩端把軟梯拿起成一長龍形，排頭同學(xué)為龍頭，集體在龍頭的帶領(lǐng)下進行跑的練習(xí)，可以進行折返跑、蛇形跑、繞障礙跑或完成教師規(guī)定任務(wù)的跑，也可以組織各條長龍的比賽，四條長龍連在一起就組成了一條巨龍，提高練習(xí)的趣味性，場地寬度允許時還可以變化形式，讓每組學(xué)生變?yōu)闄M隊，每位同學(xué)雙手握體操棒，聽信號向前跑出或以一側(cè)同學(xué)為圓心跑成同心圓。

2.進行多種形式的跳躍練習(xí)

A. 原地做不同方向的跳躍練習(xí)

在吳紀(jì)安老師組織的2013國際田聯(lián)少兒趣味田徑夏令營訓(xùn)練中有一項練習(xí)“十字跳”，這是一項很好的發(fā)展學(xué)生跳躍能力的練習(xí)，受此啟發(fā)，我們以軟梯的每一個方格為中心，學(xué)生站于方格內(nèi)，面朝同一方向，規(guī)定前面為“1”、后面為“2”、左面為“3”、右面為“4”、原地為“0”，采取單足、雙足跳的方法分別調(diào)至1、2、3、4、0的不同方位，教師可以采取口令指揮法組織學(xué)生練習(xí)，報出“數(shù)字”，學(xué)生迅速跳至該數(shù)字的位置，預(yù)備時恢復(fù)到“0”的位置。也可以采取看數(shù)字跳的方法，教師用伸出的手指數(shù)來告訴學(xué)生跳的方位，可以用左臂代表單足跳。右臂代表雙足跳，為增加練習(xí)的強度，學(xué)生在預(yù)備姿勢時可以采取原地單、雙足跳的姿勢，教師在組織練習(xí)時，可以在不同的方位之間進行跳躍。

B. 連續(xù)跳躍練習(xí)

學(xué)生成四路縱隊站立，聽信號后采取多種跳躍的方法從軟梯一側(cè)跳至軟梯另一側(cè)，如單足跳、雙足跳、跨步跳、蛙跳、開合跳等方式，注意集體練習(xí)與分組比賽相結(jié)合的形式組織練習(xí)（圖1）。

3.游戲練習(xí)

A.“鉆洞”：把軟梯繃直豎起來放置，由3名同學(xué)分別扶持兩邊和中間，其余同學(xué)成一路縱隊站于一側(cè)，排頭同學(xué)帶領(lǐng)，依次鉆過每一個空格，至終點后返回。通過練習(xí)發(fā)展學(xué)生的柔韌素質(zhì)，此練習(xí)可以通過比賽形式來組織，也可以把四組軟梯連起來形成一個多邊形組織學(xué)生練習(xí)。

B.跨越障礙：指定2～3名同學(xué)將本組軟梯拉起，使軟梯平行于地面且離地高度為30～50厘米，讓學(xué)生從方格間跨過或從軟梯下鉆過，也可采取鉆跨結(jié)合的方法進行練習(xí)。

C.大魚網(wǎng)：劃定一塊圓形或方形場地為“魚塘”，將1～2組軟梯豎直立起作為漁網(wǎng)，規(guī)定兩組學(xué)生每人拿住體操棒一端扮作“漁翁”，另兩組同學(xué)扮作“魚兒”在池塘內(nèi)隨意游動。游戲開始后，“漁翁”在池塘內(nèi)用漁網(wǎng)捕魚，“魚兒”在池塘內(nèi)、漁網(wǎng)間跑動逃離，以在規(guī)定時間內(nèi)捕魚數(shù)量來判定勝負（圖2）。

D.車輪滾滾：將軟梯首尾連接起來，學(xué)生多人站于軟梯內(nèi)成一路縱隊，雙手扶住頭上體操棒，腳踩在軟梯的方格內(nèi)，在同一號令下向前移動，可以多組同方向進行練習(xí)。endprint