人體骨盆與髖關(guān)節(jié)在古典舞教學(xué)中的重要性及訓(xùn)練方法

畢林子

摘 要： 本文寫作的創(chuàng)作點(diǎn)是研究人體髖關(guān)節(jié)與骨盆的構(gòu)造功能對古典的重要性及訓(xùn)練方式，骨盆的位置和功能在人體中很重要，有著承上啟下的作用，控制好了骨盆的位置，就能更好地掌握身體的重心；髖關(guān)節(jié)部位的軟開度和力度限制著舞蹈演員今后的發(fā)展。如果在古典舞教學(xué)中，不給予足夠的重視，則會導(dǎo)致演員在專業(yè)和健康方面出現(xiàn)一系列問題。骨盆和髖關(guān)節(jié)也是舞蹈選材的重點(diǎn)。本文通過研究這兩個(gè)部位的構(gòu)造及其功能；通過部位的功能再談到其在古典舞中的重要性和一般訓(xùn)練時(shí)容易出現(xiàn)的問題，并提出解決方法。

關(guān)鍵詞： 人體骨盆 髖關(guān)節(jié) 古典舞 重要作用 訓(xùn)練方法

1.骨盆位置與髖關(guān)節(jié)在古典舞中的重要性

骨盆在人體軀干中起著承上啟下的作用，無論是對普通人還是舞蹈演員都有重要作用。在古典舞中基本是脊柱合并骨盆運(yùn)動(dòng)，當(dāng)脊柱前屈和后伸時(shí)，骨盆會隨之前后擺動(dòng)；當(dāng)脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，骨盆會隨之由一側(cè)向另一側(cè)傾斜。軀干合并骨盆運(yùn)動(dòng)能夠增加舞蹈演員的運(yùn)動(dòng)幅度，并能調(diào)節(jié)幅度。骨盆與軀干的唯一連接的部分——腰骶關(guān)節(jié)的負(fù)荷，在古典舞演員的運(yùn)動(dòng)中起著很大作用，演員跳躍時(shí)所有的后腿動(dòng)作，古典舞中的擰、傾等各種舞姿技巧動(dòng)作都涉及腰骶關(guān)節(jié)，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，不善于保養(yǎng)，就容易勞損。如果腰骶肌肉群傷到，演員的訓(xùn)練力度就會降低。這樣會給舞蹈演員今后的發(fā)展帶來不良影響。

2.骨盆與髖關(guān)節(jié)在古典舞中的訓(xùn)練方法

（1）髖關(guān)節(jié)的訓(xùn)練方法

在古典舞中有壓胯訓(xùn)練，能增大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，尤其是外開度增大。搬后腿動(dòng)作是表現(xiàn)演員軟度的技巧動(dòng)作，需要髂股韌帶與關(guān)節(jié)囊的松弛及腰骶關(guān)節(jié)配合完成。

①柔韌度訓(xùn)練：學(xué)生后背貼于墻體，身體直立，雙腿外開，由兩人分別蹬住其雙腳與膝蓋向墻體貼近。學(xué)生雙膝彎曲，胯部打開躺于地面，由一人踩住雙膝向下壓；如果膝蓋已貼于地面，就將學(xué)生后背與屁股墊在高處，向下壓。

以上兩種訓(xùn)練方法能有效增加學(xué)生的髖關(guān)節(jié)的韌帶軟度，但是不能解決肌肉的力量問題。

②肌肉力量訓(xùn)練：學(xué)生在訓(xùn)練大腿外側(cè)肌肉時(shí)，可以進(jìn)行踢，控“前旁后腿”，并進(jìn)行仰臥起坐。

學(xué)生在訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)肌肉時(shí)：可以平躺于地面，雙腿端起90度“撕胯”練習(xí)。雙腳向身體兩側(cè)同時(shí)迅速發(fā)力，腳盡可能碰到地面，慢慢收回。用大腿內(nèi)肌肉并攏雙腿，如此反復(fù)練習(xí)。或者進(jìn)行“旁擦地”練習(xí)，收回的時(shí)候動(dòng)力腿的內(nèi)側(cè)肌肉主動(dòng)向主力腿夾。初步練習(xí)時(shí)可以由慢及快。

學(xué)生在訓(xùn)練大腿內(nèi)旋肌肉時(shí)，可以進(jìn)行具有古典舞風(fēng)格性的物資“臥魚”練習(xí)內(nèi)旋肌肉。或者由橡皮筋固定于學(xué)生動(dòng)力腿的腳部，學(xué)生單手或雙手扶把，做旁擦地或者向上抬旁腿。

（2）骨盆的訓(xùn)練方法

由于骨盆周邊肌肉群較多，主要靠腰腹肌及臀肌控制，因此骨盆訓(xùn)練多為這兩項(xiàng)肌肉的訓(xùn)練。

（3）腹部肌肉訓(xùn)練

學(xué)生平躺在地面上，大腿與地面垂直地面，把小腿平行地?cái)R在凳子上，將手置于胸前，慢慢保持在脊柱直立的前提下使兩肩窩向膝蓋位置靠近，直至肩胛骨離地面1～2英吋，保持靜止兩秒鐘。然后，回復(fù)到開始位置。依次重復(fù)做。要避免用跳、彈的借力動(dòng)作。學(xué)生仰臥在凳子上或斜板上，背部位置緊貼凳面，兩腿并攏自然伸直，使身體軀干和下背部緊貼著力點(diǎn)，兩膝稍稍彎曲，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀干成垂直位。然后，兩腿慢慢放下，重復(fù)做。當(dāng)背部始終緊貼凳面時(shí)，它使下腹部位肌群處于收緊狀態(tài)。如果下背彎曲或離開凳面，就會影響下腹肌群的收縮效果。當(dāng)動(dòng)作還原時(shí)，應(yīng)徐徐下垂小腿，直到完全伸直。縮起小腿時(shí)吸氣，降落時(shí)呼氣。縮起小腿時(shí)要盡力把兩膝向上提升。

（4）背部肌肉訓(xùn)練

學(xué)生背部朝上趴在地板上，腹部緊貼地面。雙肩打開雙手交叉置于腦后，輕輕地將后背收緊頭部揚(yáng)起，使胸部離開地面。注意不要用力過猛，然后回落，控制好速度。學(xué)生站立雙手交叉向前推，使上身與下身夾角為90°后背俯平，抬頭看前方。此姿態(tài)保持大概兩分鐘，如果學(xué)生素質(zhì)較好則可適度延長時(shí)間。

（5）臀部肌肉訓(xùn)練

學(xué)生雙手扶把站立，腳為大八字或一字位，內(nèi)部大腿肌肉外翻，屁股向里加緊，上提。學(xué)生跪姿踢后腿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替后踢至極點(diǎn)。學(xué)生趴在地面，背部朝上，兩上肢伸直，盡量感覺向耳后遠(yuǎn)處延伸，兩下肢盡量向高處抬起，感覺是后背盡量收緊。通過以上訓(xùn)練，可以增強(qiáng)學(xué)生的肌肉控制能力，從而提高專業(yè)素質(zhì)。

中國古典舞是我國古代最具有典范意義的舞蹈，現(xiàn)在注入了現(xiàn)代舞蹈的內(nèi)容，古典舞學(xué)科建立訓(xùn)練體系，并逐步完善該體系。但是中國古典舞在基本功訓(xùn)練中，仍然會出現(xiàn)以下小問題：本文寫作的創(chuàng)作點(diǎn)是研究人體髖關(guān)節(jié)與骨盆的構(gòu)造功能對古典的重要性及訓(xùn)練方式，骨盆的位置和功能在人體中很重要，有著承上啟下的作用，控制好了骨盆的位置，就能更好地掌握身體的重心；髖關(guān)節(jié)部位的軟開度和力度限制舞蹈演員今后的發(fā)展前途，如果在古典舞教學(xué)中，不給予足夠的重視，則會導(dǎo)致演員在專業(yè)發(fā)展和健康狀況方面出現(xiàn)一系列問題。骨盆和髖關(guān)節(jié)是舞蹈選材的重點(diǎn)。以上通過研究這兩個(gè)部位的構(gòu)造及其功能；通過部位的功能再談到其在古典舞中的重要性和一般訓(xùn)練時(shí)容易出現(xiàn)的問題，并采用訓(xùn)練方法解決問題。希望能夠?qū)窈蟮慕虒W(xué)有一定幫助，為古典舞事業(yè)作貢獻(xiàn)。