十件小事讓你減壽

聶杰

看上去微不足道的小事，卻有可能對健康造成大影響。美國“雅虎健康網”最新刊登了生活中會縮短壽命的10件小事，對照一下，看看你占了幾條？

1.久坐 這對于辦公室一族來說是個壞消息，即使你經常鍛煉，久坐同樣有損健康。發(fā)表在《英國醫(yī)學雜志》上的研究顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命減少2年。

2.睡眠過多 睡眠過少會損害健康，然而睡眠過多同樣有害。一項關于睡眠的文獻綜述顯示：相對于每晚睡眠7～8個小時的人來說，每晚睡眠時間超過9個小時的人患上心臟病的風險會高出41%。

3.長時間盯著屏幕看 發(fā)表在《美國心臟病學期刊》上的一項研究成果顯示：每天盯著屏幕（如看電視、上網或者看手機）超過4個小時的人，心臟病發(fā)作和中風的風險會增加113%。另一項研究顯示：把每天盯著屏幕看的時間減少到不到2個小時，會讓人的預期壽命增加1.4年。

4.長期服用一些藥物 服用治療失眠癥和焦慮癥的藥物會縮短人的預期壽命。發(fā)表在《加拿大精神病學期刊》上的一項為期12年的追蹤調查顯示：與服用這類藥物的人相比，不服用這類藥物的人死亡率會低5%。

5.不幽默 美國梅奧診所的研究顯示，笑對人體健康有著眾多好處，它能增強免疫系統(tǒng)功能，減輕壓力，為情感釋放提供通道，笑還能起到燃燒人體熱量的作用。

6.上下班往返時間過長 美國地理學家聯合會年度會議上宣讀的一項研究顯示：通勤時間超過30分鐘的人比其他人死得早。長距離通勤意味著鍛煉和睡眠時間的減少，這兩個因素都有助于人們活得更健康更長壽。

7.承壓過大 發(fā)表在《美國國家科學院院刊》上的一項研究成果顯示：壓力損害的是人們的DNA。與沒有承受壓力的人相比，處于慢性應激狀態(tài)的參與者染色體端粒的長度較短，這個區(qū)域負責保護DNA鏈末端，這樣DNA才不會分解退化。

8.不享受性生活 美國杜克大學的學者發(fā)現：性生活愉悅的女性能多活近8年。發(fā)表在《英國醫(yī)學雜志》上的另一項研究成果顯示：性生活頻率較高的男性，其死亡率會降低50%。

9.紅肉吃太多 加工食品、紅肉攝取過多和新鮮果蔬數量不足都會造成嚴重的健康隱患。發(fā)表在《內科醫(yī)學期刊》上的一項研究成果顯示：紅肉吃太多，心血管疾病的發(fā)病率和癌癥的死亡率都較高。

10.不愛交際 孤獨和寂寞對人體造成的負面影響等同于壓力過大。美國麥克·阿瑟研究機構所提交的《成功老齡化》報告顯示：認為自己在朋友和家庭生活中非常有價值的人可能活得更長。

（摘自《養(yǎng)生保健指南》）