論高校體操教學(xué)預(yù)防運(yùn)動損傷之措施

田德林，劉 波，劉海軍，楊朝忠

（昭通學(xué)院 體育學(xué)院，云南 昭通 657000）

論高校體操教學(xué)預(yù)防運(yùn)動損傷之措施

田德林，劉 波，劉海軍，楊朝忠

（昭通學(xué)院 體育學(xué)院，云南 昭通 657000）

在體操運(yùn)動中，損傷的現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生.本文在對體操普修課學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查的基礎(chǔ)上，從樹立安全預(yù)防之觀念、做好運(yùn)動準(zhǔn)備工作、加強(qiáng)素質(zhì)練習(xí)等這些方面來探索高校體操教學(xué)預(yù)防運(yùn)動損傷之措施.

體操；預(yù)防；素質(zhì)練習(xí)

體操是一門跳躍性動作繁多、對技術(shù)要求比較高的普修課，也是一門令學(xué)生比較畏懼的課程.在體操運(yùn)動中，如果發(fā)生了運(yùn)動損傷的現(xiàn)象，對體操教學(xué)訓(xùn)練、學(xué)生的身心健康有著不利的影響，還會影響體操運(yùn)動的普及和發(fā)展.為此，作為高校體育教師應(yīng)探索運(yùn)動損傷發(fā)生的規(guī)律，并分析其發(fā)生的原因，借此提出有效預(yù)防損傷事故發(fā)生的有效措施，最大程度上保障體操教學(xué)的順利開展，這對增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、順利完成教學(xué)任務(wù)、提高體育教學(xué)質(zhì)量、普及體操運(yùn)動是非常有用處的.本文筆者在問卷調(diào)查的基礎(chǔ)上，探索高校體操教學(xué)預(yù)防運(yùn)動損傷的措施.

1 研究對象及其方法

選取某一本科學(xué)院的2011級、2012級選修體操課的120名學(xué)生，其中男生60名，女生60名.

2 研究方法

2.1 問卷調(diào)查法

向?qū)W生發(fā)放調(diào)查問卷120份，回收有效問卷114份，回收率為95%，剔出無效的調(diào)查問卷，得到有效調(diào)查問卷110份，有效回收率為91%.

2.2 文獻(xiàn)資料法

查閱有關(guān)損傷和預(yù)防損傷文獻(xiàn)、損傷后的補(bǔ)救措施等相關(guān)文獻(xiàn)資源.

2.3 訪談法

與本校和本校之外的體操教授和體操教練員進(jìn)行訪談，了解體操課中經(jīng)常發(fā)生損傷的原因和預(yù)防措施.

2.4 統(tǒng)計分析法

對有關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析匯總.

2 研究結(jié)果和分析

2.1 運(yùn)動損傷情況統(tǒng)計

問卷回收的有效人數(shù)一共是110人，在這110人種對學(xué)生損傷情況進(jìn)行了數(shù)據(jù)上的統(tǒng)計.在體操課上受過損傷的一共有30名，其中男生21人，占男生總數(shù)的35%；女生8人占女生總數(shù)的13%.

我們經(jīng)過研究分析總結(jié)出，在體操課上運(yùn)動損傷的主要有，因為準(zhǔn)備活動不足造成的損傷人數(shù)是5人，占17%；由于身體素質(zhì)差等原因造成的損傷是6人，占20%；由于動作技術(shù)錯誤所造成的損傷是8人，由于心理狀態(tài)不佳或者壓力太大所造成的損傷為8人，占27%；由于疲勞和場地器材原因所造成的損傷人數(shù)是3人，占10%.合計損傷人數(shù)一共是30人.

2.2 根據(jù)統(tǒng)計調(diào)查，在體操運(yùn)動中肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)受損傷的17%、23%和16%.這些調(diào)查統(tǒng)計也表明，在技巧項目中受損傷比較多的，是勁、腕和腰；跳躍項目中受傷害比較多的部位是腰、踝、腕部；在單杠和雙杠的運(yùn)動項目中，受傷的重點(diǎn)部位是肩和腕關(guān)節(jié)；發(fā)生肌肉損傷的學(xué)生，一般集中在二年級上，這可能與動作難度是密切相關(guān)的.體操運(yùn)動受傷的時間一般出現(xiàn)在三月份、十月份，也就是在冬季和春季、秋季和冬季的交替季節(jié)里.在四月、五月、六月受傷率比較平均.這可能是因為大一新生剛進(jìn)校讀書時候，缺少相應(yīng)的體操運(yùn)動基礎(chǔ)，身體機(jī)能不太適應(yīng)新的環(huán)境；在一段時間學(xué)習(xí)之后，身體逐漸適應(yīng)了；在經(jīng)過一段時間學(xué)習(xí)之后，身體逐漸適應(yīng)了環(huán)境.伴隨著天氣逐漸變冷，學(xué)的動作難度逐漸加深，所以，在第二個學(xué)期開學(xué)的冬春之交，運(yùn)動時受傷的人數(shù)逐漸增多；伴隨著天氣逐漸變暖，在四月、五月，學(xué)生體操運(yùn)動逐漸適應(yīng)氣候，受傷的人也慢慢下降了.

3 預(yù)防運(yùn)動損傷的措施

3.1 樹立安全預(yù)防之觀念

教師在指導(dǎo)學(xué)生開展體操訓(xùn)練的時候，必需牢牢樹立預(yù)防運(yùn)動損傷的思想意識.并且教導(dǎo)學(xué)生在訓(xùn)練的時候，應(yīng)記住身體安全是一件大事，萬一發(fā)生了損傷，輕者會影響自己的學(xué)習(xí)生活，嚴(yán)重的會有更大的事故發(fā)生.所以在體操訓(xùn)練的時候，應(yīng)該學(xué)會自我預(yù)防.

樹立安全預(yù)防之觀念，還體現(xiàn)在學(xué)生必需重視上課前的準(zhǔn)備工作.教師應(yīng)該根據(jù)循序漸進(jìn)的原則，把一般性準(zhǔn)備活動和專門性準(zhǔn)備活動互相結(jié)合起來.在對學(xué)生進(jìn)行全面聯(lián)系的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)對應(yīng)力集中部位、易傷部位和相對薄弱部位的訓(xùn)練.

樹立安全預(yù)防之觀念，還體現(xiàn)在教師必需加強(qiáng)體操預(yù)防運(yùn)動損傷的理論學(xué)習(xí).因為體操是一門實踐性很強(qiáng)的科學(xué).為此教師應(yīng)該加強(qiáng)損傷預(yù)防的理論學(xué)習(xí)，用豐富的體育理論來指導(dǎo)實踐工作之開展，不斷豐富預(yù)防損傷的知識.此外，體操教學(xué)的自身特點(diǎn)是講究互幫互助.所以教師在課上，應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生形成互相關(guān)心幫助同學(xué)的好品質(zhì).

3.2 做好運(yùn)動準(zhǔn)備工作

體操教師應(yīng)該重視體操運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動工作.教師應(yīng)該根據(jù)循序漸進(jìn)的原則，把一般性的準(zhǔn)備活動與專門性的準(zhǔn)備活動互相結(jié)合起來.在對學(xué)生進(jìn)行全面練習(xí)的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)加強(qiáng)對一些相對薄弱的部位、易傷部位和應(yīng)力集中地部位，進(jìn)行專項練習(xí).

在安排熱身準(zhǔn)備活動的時候，應(yīng)該把握運(yùn)動的強(qiáng)度，由易到難、由慢到快遞發(fā)展.在開展徒手操練習(xí)的時候，要從充分伸展四肢的方面去考慮，在訓(xùn)練的時候充分伸展和拉長身體關(guān)節(jié)各個部位的韌帶和肌肉，這樣能是體溫和肌肉里的溫度，逐漸地升高，減少肌肉上的粘滯性，提高肌肉的血流量；還可以不斷加強(qiáng)肌肉新陳代謝的速度，加快肌肉收縮的速度，讓身體的關(guān)節(jié)、肌肉群、各個器官系統(tǒng)機(jī)能、韌帶都有運(yùn)動上的充分準(zhǔn)備，從而降低肌肉損傷的事情出現(xiàn).

在做好運(yùn)動準(zhǔn)備工作的時候，還需要教師加強(qiáng)對學(xué)生的心理指導(dǎo)工作.因為競技體操有著空間翻轉(zhuǎn)、騰越的技術(shù)優(yōu)點(diǎn)，“使那些不接觸過體操的學(xué)生在開展體操訓(xùn)練的時候，有著過度緊張、猶豫不覺、焦慮、恐懼等不良心理壓力”[1].為此，教師應(yīng)該開展學(xué)生的思想工作，幫助學(xué)生逐漸建立起訓(xùn)練的自信心.如教師可以采用表象訓(xùn)練、認(rèn)知訓(xùn)練和自我暗示等方法，逐漸消除學(xué)生的恐懼焦慮心理，讓學(xué)生不受季節(jié)、環(huán)境和情緒的干擾.同時，教師在體操訓(xùn)練的過程中，可以采用各種有效的方法來調(diào)動學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性，讓學(xué)生能保持注意力集中，以飽滿地情緒參加訓(xùn)練.如一直不停地訓(xùn)練體操，學(xué)生可能會感到比較枯燥，但如果讓學(xué)生休息或者轉(zhuǎn)換一下教學(xué)方法，這樣學(xué)生就會在訓(xùn)練的過程中保持注意力集中，以飽滿地情緒參加訓(xùn)練.

3.3 加強(qiáng)素質(zhì)練習(xí)

為了避免損傷現(xiàn)象的發(fā)生，體操教師還應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)對易傷部位的專項素質(zhì)練習(xí)，這樣對提高體育素質(zhì)是很有用處的.一般來說，在體操運(yùn)動開展之前，應(yīng)進(jìn)行柔韌性地訓(xùn)練，結(jié)束的時候，應(yīng)進(jìn)行培養(yǎng)力量的素質(zhì)練習(xí)和肌肉放松練習(xí).對于舊傷的部位，應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生開展力量練習(xí)和調(diào)整伸展練習(xí)；在指導(dǎo)學(xué)生開展力量專項訓(xùn)練的時候，應(yīng)該盡量使肌肉能夠經(jīng)受住最大的壓力和負(fù)荷；在開展熱身運(yùn)動之后，開展一定與韌帶放松有關(guān)的專項訓(xùn)練.

同時，體操教師在上課的時候，在進(jìn)行全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，應(yīng)開展專項技能訓(xùn)練，注重發(fā)展學(xué)生的專項身體素質(zhì)，提高專項素質(zhì)水平，這對預(yù)防肌肉損傷有著重要的意義.

3.4 加強(qiáng)技術(shù)學(xué)習(xí)

為了避免肌肉損傷，教師還可以指導(dǎo)學(xué)生開展技術(shù)學(xué)習(xí).如建立一個體操動力定型，可以盡量消除或者減少損傷的現(xiàn)象發(fā)生.為此，教師應(yīng)該給學(xué)生一個體操動力定型示范的視頻，當(dāng)學(xué)生聽完了教師的講解，觀看完視頻示范之后，然后用表象訓(xùn)練法，讓視頻動作在學(xué)生大腦中留下完整的圖像.這樣學(xué)生在“頭腦想象中，體驗到體操動作的肌肉感覺和空間感覺”[2].然后在體操老師的幫助下開展動作練習(xí)，得到一種真實訓(xùn)練的感受.為了幫助學(xué)生形成視頻中的動力定型，教師在開展技術(shù)學(xué)習(xí)的時候，應(yīng)該幫助學(xué)生體會到運(yùn)動技能三個形成階段中，肌肉感覺的變化.

教師在體操教學(xué)的時候，應(yīng)該教學(xué)生去分析正確的動作.并且用理論指導(dǎo)和直觀形象教學(xué)相結(jié)合的方式，在不同階段采用不同的教學(xué)方法，幫助學(xué)生在腦海里建立正確的動作概念，領(lǐng)會正確的體操動作要領(lǐng)，建立完整的動力定型.同時，教師還應(yīng)該不斷加深對專項訓(xùn)練的理解，提高自身的業(yè)務(wù)知識水平.因為不同的專項，對運(yùn)動量有不同的需求；作為教師應(yīng)該根據(jù)專項特點(diǎn)來確認(rèn)合理的運(yùn)動.當(dāng)運(yùn)動負(fù)荷量達(dá)到專項運(yùn)動特點(diǎn)的時候，才能達(dá)到令人滿意的訓(xùn)練效果.

在體操訓(xùn)練的過程中，高難度的動作比較多，在訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動員的心理狀況、專項技術(shù)和自身條件，不斷調(diào)整負(fù)荷量.在體操訓(xùn)練中，人與人之間的差異是很大的，所以運(yùn)動也沒有一個統(tǒng)一模式；所以，教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的具體情況，進(jìn)行綜合體力調(diào)整和精神調(diào)整，減輕運(yùn)動員體力和精神上的疲勞，為下一次課的開展做好準(zhǔn)備.

3.5 傳授預(yù)防損傷的常識

教師為了避免學(xué)生在體操運(yùn)動中，有肌肉損傷的現(xiàn)象發(fā)生，應(yīng)教會學(xué)生一些預(yù)防損傷的常識.如教師應(yīng)該幫助學(xué)生培養(yǎng)遵紀(jì)守法，遵守課堂紀(jì)律的好習(xí)慣.如在課上穿合適的衣服，根據(jù)教師的要求和步驟，有秩序、有組織開展體操訓(xùn)練.在沒經(jīng)過教師的同意下，不可以盲目干出超出自身水平極限的動作.同時，教師也嚴(yán)禁學(xué)生在訓(xùn)練的過程中開玩笑，自覺遵守體操運(yùn)動的紀(jì)律，克服麻痹大意的思想，這是預(yù)防身體損傷的一個重要環(huán)節(jié).

教師還可以教會學(xué)生學(xué)會去保護(hù)和幫助.因為在體操運(yùn)動中，最主要是保護(hù)和幫助.教師為了教會學(xué)生學(xué)會保護(hù)和幫助自己，應(yīng)“指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會自我保護(hù).同時，要教會學(xué)生掌握各種自我保護(hù)的和互相幫助的操作技術(shù)和理論知識”[3]，并且教師的指導(dǎo)下，掌握各種自我保護(hù)和互相幫助的技巧練習(xí).同時，學(xué)生也應(yīng)在教師的講解下，學(xué)會查閱相關(guān)的文獻(xiàn)資料，并且和教師多多交流，掌握有效預(yù)防運(yùn)動損傷的各種知識.

作為學(xué)生，在學(xué)習(xí)的過程中也應(yīng)該和教師多多交流，爭取當(dāng)體操教師的助手.在體操訓(xùn)練的過程中，必然會有很多不懂的疑惑；作為學(xué)生應(yīng)該向老師交流一下體操練習(xí)時候的感覺，包括空間感覺、肌肉的感覺和各種心理體驗，這樣一步步掌握運(yùn)動中自我保護(hù)和互相幫助的技巧；并且在教師的協(xié)助下，建立起動力定型.在上課的時候，學(xué)生應(yīng)該做教師的幫手，這樣不僅能協(xié)助教師教學(xué)活動的開展，也能體驗到教師在預(yù)防運(yùn)動損傷的用意.

〔1〕丁雪琴.體操運(yùn)動員的賽前心理準(zhǔn)備初探及心理訓(xùn)練方法簡介.體育科學(xué),1983，3（2）：74.

〔2〕徐永利.體操運(yùn)動員訓(xùn)練中的損傷原因及預(yù)防[J].遼寧體育科技,2007（6）.

〔3〕李思民.對我國優(yōu)秀少年男子體操運(yùn)動員運(yùn)動損傷的調(diào)查研究[J].曲阜師范大學(xué)學(xué)報,2001（1）.

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