核心力量練習(xí)對女大學(xué)生身體靈敏性的影響研究——以云南師范大學(xué)體育課女生為例

甘蕊

(云南師范大學(xué) 云南昆明 650500)

核心力量訓(xùn)練,作為一種新興的體能訓(xùn)練方法已活躍在各個競技運動項目的訓(xùn)練中,它通過利用各種訓(xùn)練器材和訓(xùn)練方法以提高運動員的核心力量能力,進而提高運動員的競技能力。基于查閱大量文獻資料發(fā)現(xiàn),現(xiàn)在核心力量訓(xùn)練的研究對象絕大部分都是運動員,而且大多都是在競技體育項目中進行研究的,很少有對高校普通學(xué)生進行核心力量訓(xùn)練的研究,對于在體育課中加入核心力量訓(xùn)練的研究也很缺乏。隨著國家教育部對學(xué)生體質(zhì)的關(guān)注,學(xué)生的運動能力也成為關(guān)注的重點,身體靈敏性是人體的一種基礎(chǔ)應(yīng)變能力,身體靈敏性的提高對學(xué)生的運動能力的提高有很大的幫助。本文正是針對如何通過核心力量練習(xí)從而提高女大學(xué)生的身體靈敏性進行實驗研究,為身體靈敏性的訓(xùn)練提供新的訓(xùn)練手段和相關(guān)的參考依據(jù)。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

本實驗以筆者任教的云南師范大學(xué)2012級大學(xué)體育選修課形成的3個自然班為研究對象,要求身體健康、無心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)疾病。由于本選修課的學(xué)生均為女生,此次研究沒有性別區(qū)分。實驗共計90人,進行常規(guī)素質(zhì)練習(xí)的對照組人數(shù)為30人,進行核心力量練習(xí)的實驗組人數(shù)共為60人,其中實驗A組為30人,實驗B組為30人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過在云南師范大學(xué)圖書館查閱和收集與本論文相關(guān)聯(lián)的大量具有權(quán)威性的文獻及書籍材料,并運用計算機通過Internet檢索中國知網(wǎng)、中國體育學(xué)術(shù)網(wǎng)等網(wǎng)站,了解國內(nèi)外核心力量訓(xùn)練的最新動態(tài),將獲得的相關(guān)資料進行分類整理,以作為研究所需要的基礎(chǔ)資料,為本論文提供充分的理論依據(jù)。

1.2.2 訪談法

一方面通過面談或電話形式聽取大學(xué)體育課教師的意見,并請他(她)們根據(jù)多年教學(xué)經(jīng)驗對在大學(xué)體育選修課中加入核心力量練習(xí)的設(shè)置予以指導(dǎo),以確保實驗的效果;另一方面在實施核心力量練習(xí)的過程中對教師及專家進行不定期訪談,以便獲得及時地反饋,從而盡快調(diào)整實驗方案,使實驗效果得到優(yōu)化。

1.2.3 觀察法

在本學(xué)期整個的教學(xué)過程中,對學(xué)生的學(xué)習(xí)及核心力量練習(xí)情況進行現(xiàn)場記錄和觀察,以收集與本論文研究相關(guān)的信息材料。

1.2.4 教學(xué)實驗法

在課程安排中,實驗組和對照組基本內(nèi)容均為常規(guī)內(nèi)容教學(xué),課程最后15min,對照組采用常規(guī)啦啦操專項素質(zhì)練習(xí),實驗組均進行核心力量練習(xí),其中實驗A組采用核心力量練習(xí)結(jié)合常規(guī)專項素質(zhì)練習(xí),實驗B組采用單一核心力量練習(xí)。實驗結(jié)束后分別對實驗組和對照組學(xué)生進行身體靈敏性測試,對測試數(shù)據(jù)和調(diào)查結(jié)果進行統(tǒng)計學(xué)處理,并進行實驗組和對照組的對比、分析和討論。

1.2.5 測量法

對本論文抽取的90名實驗對象,進行各項評價指標(biāo)的測量。在《體育測量與評價》一書中指出可通過十字跳、10s立臥撐對身體靈敏性進行測試,根據(jù)本論文的研究需要,采取《體育測量與評價》一書中的測試方法,具體指標(biāo)如下所示。

1.2.5.1 十字跳測試

測試工具:秒表、粉筆。

測試方法:在平坦的地面上畫兩條相互垂直的交叉線,形成4等分,標(biāo)明1、2、3、4四個區(qū),受試者聽到口令后,由起點以雙腿跳入1區(qū),并連續(xù)跳至2、3、4區(qū),再跳回1區(qū),依次重復(fù),連續(xù)跳10s。記錄10s內(nèi)跳的次數(shù),每次給1分,每跳錯一次扣0.5分(錯格、踩線、雙腳不同時起跳或落地)。

注意:（1）受試者必須按規(guī)定順序和要求跳；（2）中途間斷者可以重測1次。

1.2.5.2 立臥撐測試

測試工具:秒表。

測試方法:受試者取立正姿勢。聽到開始口令后（1）屈膝下蹲成蹲撐;（2）雙腿向后伸直成俯撐;（3）再收腿成蹲撐;（4）還原成立正姿勢。（1）～（4）為1次完整動作,連續(xù)做10s,記錄合格動作的次數(shù)。

1.2.6 數(shù)理統(tǒng)計法

通過Excel軟件建立數(shù)據(jù)庫,借助SPSS14.0統(tǒng)計分析軟件,對實驗所獲得的數(shù)據(jù)進行配對T檢驗、單因素方差分析及新負(fù)極差測驗平均數(shù)多重比較,并對統(tǒng)計結(jié)果進行分析,無顯著性差異取P＞0.05,顯著性差異取P＜0.05,非常顯著性差異取P＜0.01。

表1 實驗A組實驗前后學(xué)生身體靈敏性測試結(jié)果比較

表2 實驗B組實驗前后學(xué)生身體靈敏性測試結(jié)果比較

表3 對照組實驗前后學(xué)生身體靈敏性測試結(jié)果比較

表4 實驗組與對照組實驗前后學(xué)生身體靈敏性測試結(jié)果比較

表5 實驗組與對照組實驗前后學(xué)生十字跳測試結(jié)果比較

表6 實驗組與對照組實驗前后學(xué)生立臥撐測試結(jié)果比較

1.2.7 邏輯分析法

在對整個數(shù)據(jù)資料的整理分析過程中,運用邏輯學(xué)的知識,按照明確的方法和原則,對收集的各類文獻資料和書籍進行分類比較、分析綜合、推理歸納,使邏輯分析法始終貫穿于本論文的整個研究過程中。

2 結(jié)果與分析

2.1 實驗A組實驗前后學(xué)生身體靈敏性測試結(jié)果分析

通過18周的練習(xí)后,對實驗A組學(xué)生身體靈敏性各項指標(biāo)成績進行統(tǒng)計分析,從表1中數(shù)據(jù)顯示結(jié)果得出,實驗A組學(xué)生實驗前后十字跳、立臥撐測試水平具有非常顯著性差異(P＜0.01),具有統(tǒng)計學(xué)意義。說明在課中素質(zhì)練習(xí)部分采用專項素質(zhì)結(jié)合核心力量練習(xí)的方法對于提高學(xué)生身體靈敏性各測試指標(biāo)水平具有非常明顯的作用。

2.2 實驗B組實驗前后學(xué)生身體靈敏性測試結(jié)果分析

從表2可以看出,通過18周的練習(xí),實驗B組學(xué)生實驗前后十字跳、立臥撐測試水平呈現(xiàn)無顯著性差異(P＞0.05)。說明在課中素質(zhì)練習(xí)部分只采用核心力量練習(xí)的方法對實驗B組學(xué)生身體靈敏性各測試指標(biāo)水平?jīng)]有提高。

2.3 對照組實驗前后學(xué)生身體靈敏性測試結(jié)果分析

表3中的數(shù)據(jù)顯示，對照組學(xué)生實驗前后身體靈敏性測試指標(biāo)成績相差不大，對照組學(xué)生實驗前后十字跳、立臥撐測試水平并無顯著性差異（P＞0.05）。說明在課的素質(zhì)練習(xí)部分中，按照常規(guī)專項素質(zhì)練習(xí)的方法，在提高學(xué)生身體靈敏性各測試指標(biāo)水平上提高幅度不大，沒有形成顯著性差異。

2.4 實驗組與對照組實驗前后學(xué)生身體靈敏性測試結(jié)果分析

如表4中顯示,通過對對照組、實驗A組、實驗B組3組學(xué)生實驗前后身體靈敏性十字跳、立臥撐兩項測試指標(biāo)數(shù)據(jù)的統(tǒng)計學(xué)的單因素方差分析,可以看出實驗前后其F值之間均在很大差異,即通過18周的練習(xí)后,3組學(xué)生的身體靈敏性各項指標(biāo)水平由無顯著性差異(P＞0.05)變?yōu)榫哂蟹浅ｏ@著性差異(P＜0.01),具有統(tǒng)計學(xué)意義。說明在素質(zhì)練習(xí)部分中進行核心力量練習(xí)與進行常規(guī)素質(zhì)練習(xí)對學(xué)生身體靈敏性測試指標(biāo)水平的提高程度存在一定差異。

2.5 實驗組與對照組實驗后學(xué)生身體靈敏性測試結(jié)果分析

通過18周的實驗研究后,運用新負(fù)極差測驗平均數(shù)多重比較方法對實驗所測數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析,結(jié)果如表5及表6所示,實驗A組與實驗B組學(xué)生實驗后身體靈敏性各測試指標(biāo)水平存在非常顯著性差異;實驗A組與對照組學(xué)生實驗后身體靈敏性各測試指標(biāo)水平存在非常顯著性差異;而對照組與實驗B組學(xué)生實驗后身體靈敏性各測試指標(biāo)水平則無顯著性差異。從上表中學(xué)生十字跳與立臥撐測試成績的平均數(shù)中可以看出,實驗A組學(xué)生的成績優(yōu)于對照組,而對照組學(xué)生的成績又優(yōu)于實驗B組,綜上所述可知,實驗A組學(xué)生實驗后的成績提高程度最大,換而言之,即在課的素質(zhì)練習(xí)部分采用專項素質(zhì)結(jié)合核心力量的練習(xí)方法,對提高學(xué)生身體靈敏性各測試指標(biāo)水平最為顯著。

2.6 學(xué)生身體靈敏性分析與討論

本實驗所采用的身體靈敏性測試中十字跳、立臥撐指標(biāo)均是反映人體在突然改變重心的情況下快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成改變身體姿勢的能力,能夠反映身體靈敏性的好壞。經(jīng)過18周的教學(xué)實驗研究,即在課的素質(zhì)練習(xí)部分中對實驗A組、實驗B組加入了核心力量練習(xí),而對照組仍采用常規(guī)專項素質(zhì)練習(xí)方法。實驗結(jié)束后,將所有指標(biāo)數(shù)據(jù)收集整理分析,從上述表中數(shù)據(jù)得知,實驗前后學(xué)生身體靈敏性均有了不同程度的變化,對照組和實驗組之間也從無顯著性差異轉(zhuǎn)變?yōu)橛酗@著性差異,即加入了核心力量練習(xí)的方法與傳統(tǒng)素質(zhì)練習(xí)的方法之間,對提高學(xué)生身體靈敏性測試指標(biāo)水平存在不同的效果。

根據(jù)以上各表分別對比分析說明,進行常規(guī)專項素質(zhì)練習(xí)的對照組,練習(xí)前后所測平均成績數(shù)值有了一定幅度的提高,說明采用常規(guī)練習(xí)法對提高學(xué)生的身體靈敏性各指標(biāo)水平具有一定作用。在實驗A、B兩組中,都采用了核心力量的練習(xí)方法,但實驗A組采用的是專項素質(zhì)結(jié)合核心力量的方法,其結(jié)果遠遠優(yōu)于單一采用核心力量練習(xí)的方法。而對于3組間的比較,則是專項素質(zhì)結(jié)合核心力量練習(xí)的方法最有效,效果最差的為單一采用核心力量的方法。

究其原因,通過進行專門的核心力量練習(xí)能使核心肌群力量的增大,從而可以反作用于神經(jīng)-肌肉系統(tǒng),使得身體控制能力增強,身體靈敏性也隨之得到提升,再加上花球啦啦操專項素質(zhì)中對手臂、腿部等的強化練習(xí),同時也對促進身體靈敏性的提高有一定作用,所以二者的結(jié)合是將點和面充分的結(jié)合起來,使學(xué)生身體核心部位大小肌群與四肢同時參與用力,促進了身體的協(xié)調(diào)配合。采用常規(guī)專項素質(zhì)的練習(xí),由于強調(diào)上下肢的配合,以及練習(xí)時動作的重復(fù)性,所以對提高學(xué)生身體靈敏性有一定幫助。而對于只單一進行核心練習(xí)的方法,其拋開了專項中四肢能力的發(fā)展,雖能使學(xué)生身體核心區(qū)肌肉群力量增大,但始終只是針對核心部位運動能力的提高,具有一定的局限性。所以,在課的素質(zhì)練習(xí)部分采用專項素質(zhì)結(jié)合核心力量練習(xí)的方法最為可行,同時對學(xué)生身體靈敏性測試指標(biāo)的提高效果也最為顯著。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

通過對實驗數(shù)據(jù)的對比,在課的常規(guī)專項素質(zhì)練習(xí)中加入核心力量練習(xí)的實驗組在身體靈敏性測試指標(biāo)中的成績均要高于常規(guī)專項素質(zhì)練習(xí)組及單一核心力量練習(xí)組,即采用專項素質(zhì)結(jié)合核心力量練習(xí)的方法,對提高學(xué)生的身體靈敏性有顯著效果。

3.2 建議

由于進行核心力量練習(xí)對學(xué)生身體靈敏性有明顯提高,通過實驗證明核心力量練習(xí)在大學(xué)體育選修課中具有可行性,建議在今后的大學(xué)體育課中對核心力量的練習(xí)形式和方法進行推廣。由于本論文的局限性,一是研究對象只為女大學(xué)生,二是研究項目只為大學(xué)體育課,而且樣本量相對較小,訓(xùn)練周期較短,使得本研究不夠深入,建議以后能進行更為長期的實驗研究。

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