短跑訓(xùn)練的實(shí)踐與體會(huì)

李紅

(蚌埠市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 安徽蚌埠 233000)

在十幾年的業(yè)余訓(xùn)練工作中取得一些成績,向省體工隊(duì)、省體校、淮南煤炭體校輸送了20多名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。

經(jīng)過多年的教學(xué)訓(xùn)練工作認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練中感覺的東西不一定能系統(tǒng)地理解和認(rèn)識(shí)它。自己在十多年的工作實(shí)踐和參加全國教練員學(xué)習(xí)班的交流,尤其是對(duì)《運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材》、《論運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃》兩本書的學(xué)習(xí)與運(yùn)用,在業(yè)余訓(xùn)練中感到更加充實(shí),用所學(xué)到的理論比較系統(tǒng)地回顧、認(rèn)識(shí)以往的訓(xùn)練實(shí)踐,再結(jié)合在訓(xùn)練中存在的問題對(duì)短跑項(xiàng)目在選材、培養(yǎng)和訓(xùn)練上有了比較明確的方向和系統(tǒng)的方法。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

從歷史的背景以及自己多年的帶隊(duì)訓(xùn)練經(jīng)歷和自己運(yùn)動(dòng)隊(duì)的隊(duì)員為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

文獻(xiàn)資料法:通過查閱大量的文獻(xiàn)資料來了解短跑訓(xùn)練的相關(guān)情況。調(diào)查咨詢法:先后走訪了多個(gè)地市的短跑專家進(jìn)行訪談。系統(tǒng)分析法:通過查閱大量的資料進(jìn)行有機(jī)的分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 科學(xué)選才

短跑是一項(xiàng)以速度能力為主的,各種體能充分發(fā)揮綜合表現(xiàn)于跑速之中的極限強(qiáng)度的競技項(xiàng)目,它要求一名優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員必須具備嫻熟的運(yùn)動(dòng)技術(shù),強(qiáng)有力的爆發(fā)力和機(jī)敏的反映能力,以及良好的身體機(jī)能、身體素質(zhì)和心理品質(zhì)?，F(xiàn)就個(gè)人的工作實(shí)踐談?wù)勅绾慰茖W(xué)選拔、培養(yǎng)短跑運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)識(shí)。

表1 各階段訓(xùn)練負(fù)荷

2.1.1 重視選拔人才,走科學(xué)選才之路

隨著世界田徑運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)展,現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的不斷進(jìn)步并應(yīng)用到訓(xùn)練中的各個(gè)領(lǐng)域,人們對(duì)訓(xùn)練科學(xué)規(guī)律的認(rèn)識(shí)不斷加深,訓(xùn)練中的訓(xùn)練方法與手段等方面的差異越來越小,因而尋找有天賦有才能的運(yùn)動(dòng)苗子是獲得成功的關(guān)鍵。所以,重視選才工作,走科學(xué)選才之路是發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)高水平運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。

如何選好才,我過去一度較長時(shí)間都是憑經(jīng)驗(yàn)選才,憑在運(yùn)動(dòng)會(huì)上的名次選才,憑專項(xiàng)成績好壞選才,這就造成在訓(xùn)練培養(yǎng)過程中失誤率大,淘汰率高。通過有關(guān)理論的學(xué)習(xí)和實(shí)際工作中的教訓(xùn)總結(jié),總結(jié)出:一味憑專項(xiàng)成績和現(xiàn)有能力作為選才標(biāo)準(zhǔn),不可避免地把那些“早發(fā)育”、發(fā)育期短、運(yùn)動(dòng)潛力不大的兒童冠軍選來培養(yǎng),而把那些可能更有才能而暫時(shí)還未充分發(fā)育和由于發(fā)育期高潮持續(xù)時(shí)間長而推遲成熟的“大器晚成”者排斥在外。這是造成成功率低的主要原因之一。

選好才是成功的一半,選好才對(duì)整個(gè)培養(yǎng)訓(xùn)練起到事半功倍的效果,是培養(yǎng)出高水平體育人才的基礎(chǔ)。因此,不論是基層教練工作,還是高層教練工作,必須高度重視選才工作,走科學(xué)選才之路。

2.1.2 短跑運(yùn)動(dòng)員的選才內(nèi)容及要求

決定短跑運(yùn)動(dòng)員競技水平的速度能力、反映時(shí)、最高動(dòng)作頻率及無氧耐力等因素在很大程度上由遺傳因素所決定,后天很難培養(yǎng)和改變,訓(xùn)練僅是使這種天賦能力得到充分發(fā)揮。由于本地區(qū)選材設(shè)施和檢測條件受限,多年來選招運(yùn)動(dòng)苗子的工作基本都是由教練員系自選定。為此本人根據(jù)多年的訓(xùn)練工作總結(jié)和資料收集,定出幾項(xiàng)與短跑項(xiàng)目相關(guān)性較大的的選測內(nèi)容進(jìn)行比照,并參照有關(guān)資料擬出不同年齡階段的選材指標(biāo)模式要求在實(shí)踐中加以應(yīng)用。

為什么短跑項(xiàng)目采用這樣的要求，這是由短跑項(xiàng)目對(duì)這些指標(biāo)要求程度所決定的。

例如:(1)速度素質(zhì)指標(biāo),30m起跑、60m起跑是短跑運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵性素質(zhì),速度水平的高低與短跑水平的高低有著密切的依賴關(guān)系,研究資料表明,這兩項(xiàng)指標(biāo)在兒童時(shí)期就已表現(xiàn)出高水平。男子在14歲,女子在12歲時(shí)都已完成最高均值水平的92.95%,這說明速度素質(zhì)受遺傳因素制約程度很高,因此在選才中對(duì)速度能力表現(xiàn)水平應(yīng)予充分重視,去訓(xùn)級(jí)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行選拔評(píng)價(jià)是必要的。

(2)10s原地高抬腿是反映動(dòng)作頻率的指標(biāo);間接地體現(xiàn)快速中步頻能力,它是影響速度的重要因素之一。步頻能力在兒童少年時(shí)期已得到充分表現(xiàn),步頻值不因年齡的增加而變化,它對(duì)個(gè)年齡組速度來說是一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的因素。因而,短跑項(xiàng)目選才取10s原地高抬腿指標(biāo)作為Ill級(jí)指標(biāo)也是必要的。

(3)短跑項(xiàng)目對(duì)速度力量的要求很高,尤其是水平彈跳能力,因其與速度發(fā)展水平關(guān)系非常密切。在選才中取立定跳遠(yuǎn)和五級(jí)蛙跳指標(biāo)作為Ill級(jí)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)也是合理的。

(4)反映短跑運(yùn)動(dòng)員身體壯實(shí)程度的有關(guān)形態(tài)指標(biāo)。一般力量指標(biāo)和一般耐力指標(biāo)發(fā)展水平的要求程度在田徑項(xiàng)目中處于中上水平狀態(tài)。因此對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的體重、比體重、實(shí)心球后拋、800m跑等指標(biāo)均取中等水平的11級(jí)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行選拔評(píng)價(jià)。綜上所述,這幾項(xiàng)選拔內(nèi)容和各項(xiàng)指標(biāo)的模擬要求,便于在實(shí)際選才中參考運(yùn)用。

2.2 科學(xué)制定階段訓(xùn)練,抓好系統(tǒng)訓(xùn)練

短跑是速度能力和速度力量、速度耐力綜合表現(xiàn)的極限強(qiáng)度項(xiàng)目。實(shí)踐證明,高水平短跑運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng),必須要經(jīng)過一個(gè)極其復(fù)雜而又長期的訓(xùn)練過程,世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員成功的經(jīng)驗(yàn)表明,無論是運(yùn)動(dòng)員開始進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)間或早或晚,取得最佳成績約需要10年,據(jù)對(duì)世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員最高成績的分析,取得最佳成績的平均年齡:女子在23.3歲,男子在25.3歲。為此,科學(xué)制定階段目標(biāo),抓好系統(tǒng)訓(xùn)練,對(duì)培養(yǎng)和造就優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員是必備的基本要求。

短跑訓(xùn)練實(shí)質(zhì)上就是如何將運(yùn)動(dòng)員的跑速提高的過程,而提高跑速又是提高人的各種速度能力的綜合表現(xiàn),單純的速度因素不存在。速度能力是集合人的力量、靈感性、柔韌性、耐力、技術(shù)和心理于一體的復(fù)雜組合,顯然只有利于提高跑速有關(guān)的(直接或間接)身體素質(zhì)、技術(shù)能力和心理因素等能力發(fā)展到較高的水平,短跑跑速才能達(dá)到高水平。

2.2.1 把握各階段一般與專項(xiàng)身體訓(xùn)練的比重

在短跑運(yùn)動(dòng)員的多年訓(xùn)練過程中,自始至終都含有身體訓(xùn)練的任務(wù)和內(nèi)容,只是在不同階段其所占的比重不同而已?？偟囊笫悄挲g越小,訓(xùn)練水平越低,身體訓(xùn)練所占的比重越大,隨著年齡的增長,訓(xùn)練水平的不斷提高,身體訓(xùn)練所占的比重則應(yīng)逐漸減。

短跑身體訓(xùn)練分為一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練。一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練在不同的訓(xùn)練階段所占的比例也應(yīng)不同。在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段,一般身體訓(xùn)練約占80%左右,專項(xiàng)身體訓(xùn)練約占20%左右。

2.2.2 科學(xué)地安排各階段的訓(xùn)練負(fù)荷

合理的訓(xùn)練負(fù)荷安排必須考慮到運(yùn)動(dòng)員年齡特點(diǎn)和訓(xùn)練水平。對(duì)少兒的基礎(chǔ)訓(xùn)練負(fù)荷安排應(yīng)考慮有利于促進(jìn)少兒的身體自然成長的因素,放訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)以中小負(fù)荷為主,依照循序漸進(jìn)的原則,禁止進(jìn)行極限負(fù)荷或心理負(fù)荷過大的訓(xùn)練。(如表1)

2.2.3 短跑技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)貫穿于各階段訓(xùn)練的始終

短跑技術(shù)訓(xùn)練的任務(wù)是提高運(yùn)動(dòng)員掌握與短跑專項(xiàng)特點(diǎn)相適應(yīng),并有利于創(chuàng)造優(yōu)異成績的系列化動(dòng)作的熟練程度。正確的短跑技術(shù)能有效地發(fā)揮身體素質(zhì)的能力和節(jié)約能量的消耗,從而創(chuàng)造優(yōu)異的短跑成績。良好的身體素質(zhì)是良好的技術(shù)的基礎(chǔ),也只有良好技術(shù)才能將運(yùn)動(dòng)員的良好素質(zhì)能力調(diào)整到最佳狀態(tài),并最大限度地表現(xiàn)出來。多年的實(shí)踐證明,技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)從小抓起,并貫穿于運(yùn)動(dòng)員整個(gè)訓(xùn)練生涯中。少兒時(shí)期,運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)較快,模仿能力較強(qiáng),是技術(shù)訓(xùn)練的適宜時(shí)機(jī),但是在學(xué)習(xí)技術(shù)的教學(xué)訓(xùn)練中,應(yīng)安排分解技術(shù)和局部技術(shù)為主,完整技術(shù)為輔,循序漸進(jìn),由淺如深,逐步建立正確的動(dòng)作定型。運(yùn)動(dòng)員隨著訓(xùn)練的深入,遠(yuǎn)動(dòng)能力的提高,專項(xiàng)技術(shù)也由此而不斷地掌握和鞏固,為今后達(dá)到高一層次的訓(xùn)練水平打下良好基礎(chǔ)。

3 結(jié)語

短跑訓(xùn)練包含了諸多科學(xué)訓(xùn)練技術(shù)和方法,對(duì)很多體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說都是基礎(chǔ)性訓(xùn)練利目,同時(shí)也是常規(guī)訓(xùn)練,要貫穿于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)生涯的始終,短跑訓(xùn)練對(duì)提高和保持運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、靈活等身體素質(zhì)具有著不可替代的作用。所以作為教練員科學(xué)制定階段目標(biāo),抓好系統(tǒng)訓(xùn)練,對(duì)培養(yǎng)和造就優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員是必備的基本要求。

[1]徐力本.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].山東教育出版社,1999.

[2]田麥久.論運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃[M].北京體育大學(xué)出版社,1999.

[3]黃根培,張一兵.運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材[J].天津體育學(xué)院.

[4]馬有彩.少年兒童業(yè)余訓(xùn)練教材——田徑[M].人民教育出版社,1979.