論青少年生活方式與心理健康

吳錫改 石倩倩

(長江大學(xué) 教育科學(xué)系，湖北 荊州434023)

生活方式是指一定現(xiàn)實(shí)條件下生活的人們，為滿足自身需要所采取的活動(dòng)方式和行為習(xí)慣，具體表現(xiàn)為衣食住行、學(xué)習(xí)勞動(dòng)、物質(zhì)消費(fèi)、精神文化、人際交往、宗教信仰、政治活動(dòng)以及娛樂休閑等活動(dòng)方式和行為習(xí)慣。在現(xiàn)代社會(huì)中，由于種類和功能繁多的家用電器，電話、網(wǎng)絡(luò)等便捷的交流平臺(tái)，發(fā)達(dá)的交通，快捷、海量的信息等給人們的生活方式帶來了利弊并存的變化。人們可以坐在家中通過網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行購物、聊天，給自己帶來了便利，同時(shí)也造成了身體運(yùn)動(dòng)的不足和現(xiàn)實(shí)人際交往的缺少；人們在享受高科技帶來快捷生活的同時(shí)也承受著前所未有的社會(huì)競爭和生活壓力；人們在無節(jié)制品嘗各種美食的同時(shí)，高營養(yǎng)、低消耗的能量在體內(nèi)堆積，易引起肥胖、高血壓、高糖高脂等生理疾病。這種現(xiàn)象在青少年中也同樣存在。青少年諸如偏飲偏食、高鹽高脂飲食、不吃早餐、缺乏運(yùn)動(dòng)、迷戀網(wǎng)絡(luò)、電視成癮、熬夜晚起、勞逸失調(diào)、自我封閉、行事極端、吸煙酗酒、藥物依賴等不健康生活方式影響青少年身心健康，很不利于他們的健康成長。要引導(dǎo)和培育青少年良好生活方式，促進(jìn)青少年心理健康。

一、良好健康的生活方式對(duì)青少年心理健康的作用

現(xiàn)代社會(huì)中，青少年常見生活方式包括飲食方式、運(yùn)動(dòng)方式、睡眠方式、休閑娛樂方式、人際交往方式、學(xué)習(xí)方式等。生活方式對(duì)青少年心理健康有重要影響。姜麗萍、吳殷對(duì)上海市1306名在校大學(xué)生進(jìn)行的問卷調(diào)查分析得出，生活方式和心理健康之間存在顯著相關(guān)，生活方式越良好，心理就越健康。[1]邱遠(yuǎn)的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，生活方式與心理健康之間的相關(guān)系數(shù)達(dá)到了0.6608，呈顯著正相關(guān)。生活方式中的飲食習(xí)慣、體能鍛煉、應(yīng)激控制、酒精藥物、安全、吸煙等均對(duì)心理健康影響顯著。尤其是其中的體能鍛煉、飲食習(xí)慣、酒精藥物是大學(xué)生心理健康水平是否良好的預(yù)測指標(biāo)。[2]顧大成的研究結(jié)果也表明，生活方式對(duì)心理健康具有積極的促進(jìn)作用。在提高心理健康水平的過程中，如果生活方式總分提高一個(gè)單位，心理健康的水平就會(huì)增加1.789倍。生活方式不僅直接影響心理健康，還通過身體健康這個(gè)中介變量影響心理健康。[3]張海芳等調(diào)查了西安市320名高中生，研究結(jié)果表明，生活方式中的飲食、鍛煉、閑暇、社交、藥物、保養(yǎng)等6個(gè)維度與心理健康各個(gè)維度之間存在多項(xiàng)顯著相關(guān)；飲食、社交維度和保養(yǎng)對(duì)心理健康有著顯著的預(yù)測作用；生活方式越健康，心理問題就越少。[4]由此可見，生活方式對(duì)青少年心理健康有重要影響。良好健康的生活方式對(duì)青少年心理健康有重要的作用。

其一，良好健康的生活方式能為青少年心理健康提供生理保證。體育鍛煉是一種健康的生活方式，長期堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)既能增強(qiáng)體魄，又能提高人的反應(yīng)速度，使人變得敏銳、靈活，為人的心理健康提供生理保證。我國學(xué)者邱遠(yuǎn)隨機(jī)整群抽取了358名大學(xué)生進(jìn)行測試分析,結(jié)果表明體育鍛煉對(duì)青少年心理健康的貢獻(xiàn)率達(dá)到了52.5%。長期進(jìn)行體育鍛煉可降低青少年的焦慮水平并增強(qiáng)他們的自我效能感；體育鍛煉的態(tài)度、一次鍛煉時(shí)間及鍛煉的堅(jiān)持程度這3個(gè)維度起主要的影響作用，是青少年心理健康的重要貢獻(xiàn)因素。[5]然而，當(dāng)前我國大學(xué)生參加體育鍛煉的情況并不理想。我國學(xué)者莊志彬隨機(jī)抽取福建省的1000名大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)一周鍛煉兩次以上的大學(xué)生卻只有42%,并發(fā)現(xiàn)約有19%的大學(xué)生幾乎沒有參加體育鍛煉。[6]科學(xué)睡眠也是一種健康的生活方式，睡眠是機(jī)體復(fù)原和鞏固的重要環(huán)節(jié)，人一生三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過。人沒有睡眠將會(huì)產(chǎn)生一系列的軀體和精神問題。[7](P16～18)日常生活中遵循科學(xué)的睡眠方式不僅有助于消除疲勞，調(diào)整身體功能，更能使人保持樂觀進(jìn)取的心態(tài)，提高學(xué)習(xí)工作效率。山東省精神衛(wèi)生中心以560名大學(xué)生為對(duì)象進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果其中13.93%的學(xué)生睡眠質(zhì)量較差。經(jīng)SCL-90各因子的分析發(fā)現(xiàn)，這些睡眠質(zhì)量較差的學(xué)生有7.0%到27.9%存在不同程度的心理問題。由此可見，睡眠質(zhì)量與心理健康呈顯著的正相關(guān)。[8]

其二，良好健康的生活方式有利于青少年維持穩(wěn)定的心態(tài)和積極的心理活動(dòng)。學(xué)習(xí)方式的健康與否影響著青少年的心理狀態(tài)。我國學(xué)者桑青松的研究表明，不同學(xué)習(xí)方式之間學(xué)生的學(xué)習(xí)效率有顯著差異。采取深層式學(xué)習(xí)方式的青少年在學(xué)習(xí)過程中有著強(qiáng)烈的求知欲和好奇心,努力尋求對(duì)知識(shí)意義的理解,不僅能取得優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績，在學(xué)習(xí)過程中更能體驗(yàn)到較多的喜悅、滿意及自豪等積極情感，對(duì)班級(jí)環(huán)境的感知也比表層式學(xué)習(xí)方式的學(xué)生更加積極、活潑、和諧。[9]聽音樂是重要的審美生活方式。青少年學(xué)習(xí)勞作之余聽聽音樂可以有效放松身體，緩釋不良情緒；在情緒急躁時(shí)，聽一些節(jié)奏舒緩，助人思考的音樂能平復(fù)情緒；在心情不好的時(shí)候，聽一些優(yōu)美的輕音樂或嚴(yán)肅的古典音樂能轉(zhuǎn)換心情。曾有學(xué)者對(duì)聽音樂與患者機(jī)體身心反應(yīng)的效應(yīng)進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)常聽自己喜歡的音樂，不僅能有效改善患者的情緒反應(yīng)，而且能有效喚醒患者體內(nèi)的積極要素，提高機(jī)體的自我調(diào)解能力，改善軀體癥狀，增強(qiáng)免疫功能。[10]青少年在課外看書閱報(bào)，參加各類文體生活，可以培養(yǎng)讀書、賞畫、游泳、籃球、健美等健康的生活方式，一方面能凈化心靈、感悟美德，另一方面能促使焦慮、緊張、憂愁、抑郁等不良情緒得到宣泄，能有效調(diào)整失去了平衡的心理狀態(tài)，有利于維持健康穩(wěn)定的心態(tài)和積極的心理活動(dòng)水平。胡適先生曾言：“我們要想生活的不苦痛或不墮落，只有多方發(fā)展業(yè)余興趣，使我們的精神有所寄托，使我們的剩余精力有所施展。你有了這些稱心如意的活動(dòng)，生活就不枯寂了，精神也就不煩悶了?！盵11](P54)

其三，良好健康的生活方式有利于青少年構(gòu)建良好的人際環(huán)境。人際交往是人們認(rèn)識(shí)自我、他人及社會(huì)的基本途徑與主要形式。健康的人際關(guān)系有利于增強(qiáng)青少年的自我意識(shí)，發(fā)展與他人的友誼與合作關(guān)系。能歌善舞、熱愛運(yùn)動(dòng)、遵紀(jì)守時(shí)、友善開朗、誠信公正等健康的生活方式能改善人際關(guān)系。朱金衛(wèi)在體育運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生人際交往的作用研究中發(fā)現(xiàn)，體育運(yùn)動(dòng)給學(xué)生的人際交往提供了更多適宜的場所和機(jī)會(huì)，加深了學(xué)生之間的情感，培養(yǎng)了學(xué)生人際交往中良好的個(gè)性品質(zhì)，促進(jìn)了學(xué)生人際關(guān)系發(fā)展中競爭意識(shí)與合作能力的形成。體育運(yùn)動(dòng)有利于青少年構(gòu)建良好的人際環(huán)境。[12]健康的學(xué)習(xí)方式也有利于青少年積極主動(dòng)地參與到各種有意義的人際活動(dòng)中去，如學(xué)科興趣小組活動(dòng)、志愿者活動(dòng)、課外興趣小組活動(dòng)、課外文體活動(dòng)等。這些活動(dòng)有利于青少年擺脫自我中心，發(fā)展平等、尊重、理解、互助、友愛的人際關(guān)系，進(jìn)而有利于形成理解信任、真誠寬容、團(tuán)結(jié)友善、和諧良好的人際環(huán)境。健康的衛(wèi)生習(xí)慣，如常洗手、勤換衣、早睡早起、不抽煙不喝酒等使青少年陽光健康，不僅在與人交往的過程中能給他人帶來舒適愉悅的感覺，也能使自我獲得更多的自信以及友誼，有利于他們構(gòu)建良好的人際環(huán)境。然而，當(dāng)前青少年將大量的時(shí)間投入在網(wǎng)絡(luò)游戲、手機(jī)依賴、電視依賴、消極嗜好等不良生活方式中，阻礙了青少年健康人際環(huán)境的構(gòu)建。有學(xué)者做相關(guān)分析研究表明，網(wǎng)絡(luò)依賴程度越高，就越難以面對(duì)現(xiàn)實(shí)中活生生的交往對(duì)象，越容易導(dǎo)致個(gè)體從集體生活中游離出來，表現(xiàn)出“回避參與”的行為取向，進(jìn)而影響現(xiàn)實(shí)人際交往水平。[13]如何引導(dǎo)青少年轉(zhuǎn)變和矯正這些妨礙人際交往的生活方式，應(yīng)引起教育者的足夠重視。

其四，良好健康的生活方式有利于促進(jìn)青少年人格的發(fā)展與完善。青少年時(shí)期是一個(gè)人生理與心理發(fā)生顯著變化的時(shí)期，是人格品質(zhì)形成的關(guān)鍵時(shí)期。這個(gè)時(shí)期若形成了積極的品質(zhì)，就會(huì)有明確的自我觀念、清晰的生活方向。反之，就會(huì)生活缺乏目標(biāo)，心理出現(xiàn)危機(jī)。開放、開拓、進(jìn)取的生活方式能促使青少年投身到社會(huì)觀察、社會(huì)調(diào)查、社會(huì)服務(wù)、公益勞動(dòng)等各種實(shí)踐活動(dòng)中去。這就有助于拓展青少年的生活空間，增加青少年與社會(huì)接觸的機(jī)會(huì)，一方面能增強(qiáng)他們與他人相處的能力，另一方面能提高他們在品德、禮儀、禮貌、個(gè)性方面的修養(yǎng)意識(shí)，促進(jìn)這些修養(yǎng)意識(shí)通過實(shí)踐被固化到青少年的人格中去，使他們從內(nèi)心深處懂得如何尊重他人，理解他人，服務(wù)他人。豐富多樣的閑暇活動(dòng)，如排球、足球、舞蹈、合唱、素描、網(wǎng)頁制作等能滿足青少年的興趣愛好，開闊知識(shí)面，拓展生活空間，完善心理素質(zhì)，提高各種能力，促進(jìn)青少年人格的全面發(fā)展。我國學(xué)者魏書敏的研究表明，閑暇活動(dòng)是青少年生活的重要組成部分，是他們和諧、平衡、健康發(fā)展所必需的。其范圍寬廣、內(nèi)容豐富、方式靈活多樣，對(duì)青少年健康人格的發(fā)展有積極價(jià)值，有助于促進(jìn)青少年良好的社會(huì)適應(yīng)性、良好的情意品質(zhì)、清晰的自我評(píng)價(jià)等健康人格的發(fā)展與完善。[14]

二、促進(jìn)青少年心理健康的對(duì)策

由于良好健康的生活方式對(duì)青少年心理健康產(chǎn)生的作用巨大，因此，社會(huì)、學(xué)校和家庭要積極關(guān)注青少年的生活方式，采取得力措施引導(dǎo)青少年形成良好、健康的生活方式，促進(jìn)青少年心理健康。

其一，重視生活方式教育，引導(dǎo)青少年形成健康的生活觀。生活方式是一定生活觀指導(dǎo)下的行為方式。健康的生活觀對(duì)青少年養(yǎng)成健康的生活方式有重要的指導(dǎo)作用。為此，學(xué)校要大力重視和加強(qiáng)生活方式教育，注重從生活理念、生活態(tài)度、生活規(guī)范、生活習(xí)慣等方面對(duì)青少年進(jìn)行全面的教育和指導(dǎo)，尤其是要注重健康生活方式觀念的灌輸和行為的養(yǎng)成，滲透到學(xué)校的德、智、體、美、勞等各種教育活動(dòng)中去，通過不同學(xué)科領(lǐng)域引導(dǎo)青少年不斷養(yǎng)成健康的生活規(guī)范、培育良好的生活行為習(xí)慣，以促進(jìn)他們健康生活觀形成，如幸福觀、學(xué)習(xí)觀、成才觀、消費(fèi)觀、娛樂觀、事業(yè)觀以及愛情觀等。青少年擁有了健康的生活觀就能主動(dòng)采取各種健康的生活方式去生活，就會(huì)更加積極地思考人生的意義和價(jià)值，以進(jìn)取的心態(tài)和飽滿的熱情去更有成效地從事學(xué)習(xí)、生活和參與各種社會(huì)活動(dòng)，從而獲得健康成長與發(fā)展。

其二，加強(qiáng)健康生活方式的指導(dǎo)和訓(xùn)練，促進(jìn)青少年形成積極健康的生活習(xí)慣。青少年由于生活閱歷和知識(shí)經(jīng)驗(yàn)所限，他們對(duì)健康生活方式缺乏了解和把握，對(duì)某種生活方式是否健康缺乏分辨能力；有的已經(jīng)養(yǎng)成了許多不健康的生活方式與習(xí)慣，如偏飲偏食、高鹽高脂飲食、懶于運(yùn)動(dòng)、迷戀網(wǎng)絡(luò)、吸煙酗酒、藥物依賴等。為此，要大力加強(qiáng)健康生活方式的指導(dǎo)和訓(xùn)練，引導(dǎo)青少年學(xué)習(xí)和掌握各種健康生活方式的特點(diǎn)、規(guī)范和應(yīng)用技巧。比如為促使青少年健康飲食，就要讓青少年了解日常食物中營養(yǎng)成分的功用、偏食偏飲和垃圾食品的危害等，協(xié)助他們制定科學(xué)的飲食計(jì)劃，督促他們?nèi)投〞r(shí)定量，吃飯細(xì)嚼慢咽，注意營養(yǎng)搭配，多吃水果蔬菜。為促使青少年進(jìn)行體育鍛煉，就要把科學(xué)運(yùn)動(dòng)的基本常識(shí)、基本原則及主要方法告訴他們，協(xié)助他們制定科學(xué)的鍛煉計(jì)劃并監(jiān)督他們堅(jiān)持實(shí)施計(jì)劃。為促使青少年養(yǎng)成健康的衛(wèi)生習(xí)慣，就要讓他們了解常見的不良衛(wèi)生習(xí)慣及其危害，克制隨時(shí)隨地吐痰、亂扔垃圾等不良行為，引導(dǎo)他們養(yǎng)成勤洗澡、勤換衣、勤剪指甲、早晚刷牙、飯前便后洗手、穿戴整潔等健康行為。為促使青少年克服吸煙、酗酒、迷戀網(wǎng)絡(luò)、打架斗毆等不良嗜好，就要讓他們深刻認(rèn)識(shí)到這些不良嗜好帶來的嚴(yán)重后果，指點(diǎn)他們克服這些不良嗜好的具體步驟和方法，并對(duì)那些存在嚴(yán)重問題的青少年給予特別的關(guān)注，通過逐步脫敏幫助他們一步步走出不良嗜好的誤區(qū)。通過指導(dǎo)和訓(xùn)練，注重引導(dǎo)青少年將健康生活方式轉(zhuǎn)化為健康的生活習(xí)慣和規(guī)律。健康的生活習(xí)慣一旦形成，就能成為青少年心理生活中的“自動(dòng)導(dǎo)航系統(tǒng)”，遇事遇物自覺按照健康生活方式的規(guī)范和應(yīng)用技巧從事學(xué)習(xí)、生活與工作。

其三，優(yōu)化校園環(huán)境文化和生活文化，營造青少年養(yǎng)成良好、健康生活方式的氛圍。優(yōu)美的校園環(huán)境，豐富多彩的校園文化生活能陶冶學(xué)生的性情，凈化他們的靈魂，引導(dǎo)他們感受生活的美好，促使他們養(yǎng)成親近自然、追求美德、文明儒雅等許多良好生活方式。因此，學(xué)校應(yīng)該大力加強(qiáng)校園環(huán)境和生活文化的建設(shè)，一方面要構(gòu)建良好的環(huán)境文化設(shè)施，增加對(duì)校園綠化和景觀的建設(shè)，使校園的一草一木、一景一點(diǎn)都飽含文化的要素，如樹文化、竹文化、草文化、墻文化、路文化、石刻文化、雕塑文化等；另一方面更要大力加強(qiáng)校園生活文化的建設(shè)，如體育文化、音樂文化、歌舞文化、工藝美術(shù)文化、詩文書法文化、廣播傳媒文化等，并有計(jì)劃地多層次、多學(xué)科開展校園生活文化活動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)會(huì)、辯論賽、講演賽、表演賽、興趣小組、社團(tuán)活動(dòng)、聯(lián)誼活動(dòng)等。豐富多樣的校園環(huán)境文化和校園生活文化不僅能擴(kuò)充學(xué)生的知識(shí)領(lǐng)域，改善學(xué)生的知識(shí)結(jié)構(gòu)，拓展他們的生活志趣，而且能改進(jìn)他們的生活模式，促進(jìn)他們在熏陶、領(lǐng)悟和體驗(yàn)中更有效地優(yōu)化和完善自己的生活方式。

其四，學(xué)校、家庭與社會(huì)相結(jié)合，促進(jìn)青少年形成良好的生活規(guī)范。良好的生活規(guī)范是青少年養(yǎng)成健康文明生活方式的重要保證，學(xué)校、家庭與社會(huì)需要形成合力，協(xié)調(diào)一致地對(duì)青少年的生活習(xí)慣、行為準(zhǔn)則等做科學(xué)的引導(dǎo)，促使青少年養(yǎng)成良好的生活規(guī)范。首先，學(xué)校應(yīng)根據(jù)青少年的實(shí)際生活，結(jié)合教育部門的相關(guān)文件，制定出一套通俗實(shí)用的日常生活管理制度，如課堂學(xué)習(xí)紀(jì)律，課外生活規(guī)范、宿舍管理制度、校外行為規(guī)則，早鍛煉制度、晚自習(xí)制度等，使青少年各種活動(dòng)都有章可循，都自覺按校紀(jì)校規(guī)行事，養(yǎng)成良好生活方式與習(xí)慣。其次，家長要重視自身榜樣作用和家庭環(huán)境對(duì)子女良好生活規(guī)范養(yǎng)成的影響，要嚴(yán)于律己，端正自身行為規(guī)范，自覺遵守法律和道德，用自己良好的生活方式與習(xí)慣影響和感染子女，決不將社會(huì)不良的生活風(fēng)氣帶進(jìn)家庭；同時(shí)積極配合學(xué)校的工作，主動(dòng)與子女進(jìn)行溝通，及時(shí)了解他們的思想動(dòng)態(tài)，預(yù)防不良生活規(guī)范的形成。再次，營造健康的社會(huì)大環(huán)境也十分重要。社會(huì)、社區(qū)管理部門應(yīng)肩負(fù)起責(zé)任，要與學(xué)校配合，堅(jiān)決取締那些在學(xué)校周邊違法經(jīng)營的網(wǎng)吧、游戲廳、歌舞廳、棋牌室等不健康的娛樂場所，要采取有效措施大力弘揚(yáng)積極生活文化，取締消極落后文化，為青少年創(chuàng)造一個(gè)健康和諧的學(xué)習(xí)與生活環(huán)境。這樣學(xué)校、家庭、社會(huì)有機(jī)配合，就為促進(jìn)青少年養(yǎng)成良好的生活方式與規(guī)范提供了強(qiáng)有力的、充滿正能量的社會(huì)支持環(huán)境。

其五，加強(qiáng)心理咨詢和個(gè)別輔導(dǎo)。青少年在日常生活中養(yǎng)成了很多不良的生活方式，他們自己卻不知道如何改善，有小部分青少年可能會(huì)主動(dòng)尋求幫助，但大部分的青少年將這些困擾和疑惑壓抑在心中，遲遲無法得到解決。心理咨詢與輔導(dǎo)是幫助青少年改善生活方式的重要形式之一，學(xué)校要加強(qiáng)對(duì)青少年生活方式進(jìn)行輔導(dǎo)的力度，把解決青少年生活方式中的疑難與困惑列入心理咨詢的主要內(nèi)容；配備專職心理教師，定期舉辦與生活方式有關(guān)的知識(shí)講座；根據(jù)不同青少年的生活方式問題，做針對(duì)性的輔導(dǎo)和矯治，如青少年在人際交往中有自我封閉的傾向，應(yīng)鼓勵(lì)他們敞開心扉，建立信任，嘗試主動(dòng)與他人溝通交流；如因熬夜、營養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)等引起學(xué)習(xí)興趣不高、體力不支、情緒不穩(wěn)定，就應(yīng)督促他們嚴(yán)守作息規(guī)范，積極參與鍛煉，并做好相應(yīng)的健康飲食指導(dǎo)；如有網(wǎng)絡(luò)成癮問題，就應(yīng)采取與學(xué)生、家長共同研討的方式，一起制定針對(duì)性的矯治措施，有步驟地“攻克”網(wǎng)絡(luò)癮；如因閑暇活動(dòng)單一或無意義，引起社會(huì)適應(yīng)不良、志趣不健康等問題，就應(yīng)組織更多豐富多彩的課外、校外活動(dòng)，并引導(dǎo)青少年積極參與和投身其中。

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