羽毛球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮心理分析及對(duì)策研究

黃毅

（長(zhǎng)江大學(xué)體育學(xué)院，湖北 荊州 434023）

1 羽毛球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮心理具體表現(xiàn)

賽前焦慮產(chǎn)生于運(yùn)動(dòng)員自身能力和比賽任務(wù)之間的不平衡。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員感到能勝任比賽時(shí)，他就會(huì)體驗(yàn)到一種最佳的激活狀態(tài)，該狀態(tài)通常被稱為 “流暢狀態(tài)”［1］。在這種狀態(tài)下，一切都顯得輕松、順利；當(dāng)運(yùn)動(dòng)員感到比賽缺乏挑戰(zhàn)性時(shí)，就覺(jué)得比賽不夠刺激，導(dǎo)致激活水平下降；當(dāng)運(yùn)動(dòng)員覺(jué)得難于完成比賽任務(wù)時(shí)，就會(huì)激活過(guò)度，變得著急和焦慮。運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)賽前焦慮時(shí)不僅會(huì)使身體機(jī)能失衡，而且會(huì)對(duì)體育活動(dòng)產(chǎn)生消極的心理反應(yīng)狀態(tài)。具體表現(xiàn)為參加訓(xùn)練和比賽動(dòng)機(jī)不強(qiáng)，甚至厭惡訓(xùn)練和比賽；全身衰弱，容易疲勞，輕度頭痛，臨賽前失眠，食欲不振，小便頻繁，思想混亂，說(shuō)話缺乏完整性和邏輯性，答非所問(wèn)；離群索居，不愿與人交往；對(duì)教練員的忠告漫不經(jīng)心，心不在焉；蔑視權(quán)威，不服從領(lǐng)導(dǎo)，無(wú)組織無(wú)紀(jì)律，對(duì)人態(tài)度粗暴，容易發(fā)怒，對(duì)周圍的人多帶有敵意和攻擊性等癥狀。由此可見(jiàn)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員感到自己的能力與比賽任務(wù)不相適應(yīng)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生賽前的焦慮。

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)使練習(xí)者的情緒體驗(yàn)產(chǎn)生較為深刻變化且起伏較大的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員的情緒易受觀眾、裁判員及場(chǎng)地環(huán)境的影響。復(fù)雜的變化和參與者的認(rèn)識(shí)、期望，與劇烈的生理反應(yīng)交互影響，使參與者可能產(chǎn)生的想法增加，進(jìn)而生成強(qiáng)烈而多變的情緒體驗(yàn)，它作為最活躍的主觀因素之一影響著練習(xí)者競(jìng)技水平的正常發(fā)揮。

除了上述自身原因之外，還有一些外在因素，如比賽對(duì)手的強(qiáng)弱及表現(xiàn)、賽場(chǎng)周圍環(huán)境、裁判因素等，也值得注意。與實(shí)力較弱的對(duì)手比賽，賽前焦慮水平較低；與實(shí)力較強(qiáng)的對(duì)手比賽，賽前焦慮水平較高。但并不是對(duì)手越強(qiáng)，焦慮水平就越高，往往越是關(guān)鍵場(chǎng)次的比賽，賽前焦慮水平越高。

2 羽毛球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮心理的調(diào)節(jié)方法

1）激勵(lì)調(diào)節(jié) 有的羽毛球運(yùn)動(dòng)員賽前的焦慮與其自信心不足有關(guān)。運(yùn)動(dòng)員不相信自己的能力，對(duì)比賽缺乏必勝的信心因而容易產(chǎn)生畏懼比賽的心理［2］，所以教練員應(yīng)根據(jù)隊(duì)員的個(gè)性特征，用激勵(lì)法［3］激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的士氣，把緊張焦慮的情緒轉(zhuǎn)化為積極的動(dòng)力，使其重新恢復(fù)信心，以良好的狀態(tài)投入到比賽中。

2）應(yīng)激控制訓(xùn)練 應(yīng)激是指?jìng)€(gè)體所感知的環(huán)境要求與自認(rèn)為的自我能力之間存在不平衡時(shí)產(chǎn)生的身心反應(yīng)［4］。訓(xùn)練和比賽時(shí)，環(huán)境、對(duì)手、觀眾、教練員、裁判等都有可能影響運(yùn)動(dòng)員，成為應(yīng)激源［3］。個(gè)體在處理這些應(yīng)激源的時(shí)候不盡相同，所以，根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)實(shí)施相應(yīng)的應(yīng)激訓(xùn)練。

應(yīng)激控制訓(xùn)練一般是選擇訓(xùn)練者一個(gè)經(jīng)常出現(xiàn)的比賽情景，讓其回憶當(dāng)時(shí)出現(xiàn)的想法，并對(duì)當(dāng)時(shí)的想法進(jìn)行討論、分析，找到消極的內(nèi)容，探討此消極信念對(duì)當(dāng)時(shí)情緒和行為的影響，研究能否用積極、合理的想法替代當(dāng)時(shí)的積極想法，制定對(duì)應(yīng)于當(dāng)時(shí)情景的積極、現(xiàn)實(shí)、簡(jiǎn)短而具體的暗示內(nèi)容，利用想象，將合理的自我暗示應(yīng)用于相同的情景，在相同的情景實(shí)踐中運(yùn)用。

3）臨床干預(yù)認(rèn)知調(diào)整 認(rèn)知是刺激事件與個(gè)體情緒和行為的中介因素，不合理的認(rèn)知是引起負(fù)性情緒的根源。要調(diào)整羽毛球運(yùn)動(dòng)員的賽前焦慮，就必須從調(diào)整認(rèn)知入手。

心理輔導(dǎo)的第一步就是幫羽毛球運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到是潛意識(shí)條件情緒反射影響了正常的比賽效率。由于心情緊張焦慮導(dǎo)致比賽成績(jī)不理想，這種情緒又影響比賽過(guò)程中的發(fā)揮，如此循環(huán)就形成了一個(gè)消極的條件情緒反射鏈［5］:即出現(xiàn)比賽情景引起情緒緊張，思維受影響，不能正常發(fā)揮引發(fā)新的情緒緊張，從而加重了比賽的情緒焦慮。

要想提高比賽成績(jī)，就必須幫助運(yùn)動(dòng)員建立一個(gè)新的條件情緒反射［5］:即遇到比賽情景，輕松自如的情緒，集中注意力，反應(yīng)敏捷情緒更加穩(wěn)定，比賽中更能發(fā)揮正?；虺?。

4）表象模擬訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)不僅僅是身體的動(dòng)作，還體現(xiàn)了大腦的思維活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)表象演練是訓(xùn)練大腦功能的最有效途徑之一，加之表象演練與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的特點(diǎn)最為密切，所以，它對(duì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的綜合競(jìng)技能力具有特別重要的意義。表象訓(xùn)練［4］需要運(yùn)動(dòng)員高度集中注意力，在一個(gè)清晰而穩(wěn)定的心理狀態(tài)下進(jìn)行，通過(guò)表象一些輕松愉快的情景、身心放松的感覺(jué)，來(lái)達(dá)到消除心理疲勞的目的。因此，運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)前，可以構(gòu)想自己在比賽中的戰(zhàn)術(shù)和個(gè)別動(dòng)作，結(jié)合觀看一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的比賽或錄像片段，使某一動(dòng)作過(guò)程在自己頭腦中形成完整的動(dòng)作表象。教練員也可以利用語(yǔ)言和形象的表象給運(yùn)動(dòng)員描繪未來(lái)競(jìng)賽時(shí)對(duì)手的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，以利于運(yùn)功員建立合理的動(dòng)作表象。

5）實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練 實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練法［6］就是在訓(xùn)練中創(chuàng)造一些與比賽條件相似的場(chǎng)景對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。在羽毛球模擬訓(xùn)練中，根據(jù)以往比賽中積累的經(jīng)驗(yàn)和出現(xiàn)的各種場(chǎng)景，進(jìn)行模擬和演練。根據(jù)賽前收集的對(duì)手戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)、體能等的特點(diǎn)，合理安排有針對(duì)性的模擬訓(xùn)練，加強(qiáng)自己不足之處的練習(xí)，并找出克敵制勝的方法。提高比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員心理適應(yīng)能力和抗干擾能力，使之能在困境中迅速的適應(yīng)比賽，并找到相應(yīng)的對(duì)策和方法。

6）科學(xué)教練組配體系 一般的專業(yè)訓(xùn)練中都有體能教練、專業(yè)技術(shù)教練、康復(fù)教練、心理教練及其他工作人員的合理分工［7］。培養(yǎng)一個(gè)優(yōu)秀的團(tuán)隊(duì)或運(yùn)動(dòng)員，需要一個(gè)科學(xué)的教練組配體系，應(yīng)具有扎實(shí)的專業(yè)技術(shù)素質(zhì)、理論水平、組織能力、心理調(diào)節(jié)能力及裁判水平。

3 結(jié)語(yǔ)

隨著科技的進(jìn)步以及訓(xùn)練手段的改進(jìn)，對(duì)比賽心理問(wèn)題的挖掘和研究越來(lái)越重視，比賽心理問(wèn)題的重要性被越來(lái)越多的人肯定。運(yùn)動(dòng)員之間在技術(shù)水平和身體素質(zhì)方面的差距越來(lái)越小，一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)比賽的最后勝負(fù)，往往不單純決定于技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距，而且在很大程度上是決定于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。因此，預(yù)防和解決比賽的心理問(wèn)題就顯得至關(guān)重要。教練員要了解運(yùn)動(dòng)員個(gè)性特點(diǎn)與焦慮狀態(tài)的變化規(guī)律；學(xué)會(huì)賽前焦慮的診斷和多種情緒調(diào)控方法；在平時(shí)訓(xùn)練中從嚴(yán)從難，揚(yáng)長(zhǎng)避短，抓好自信心的培養(yǎng)，抓好處理關(guān)鍵球能力的培養(yǎng)；比賽過(guò)程中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)焦慮水平升高或呈現(xiàn)突增、突降時(shí)，應(yīng)及時(shí)查明原因，果斷處理，可通過(guò)一系列調(diào)節(jié)方法使全隊(duì)狀態(tài)焦慮相對(duì)穩(wěn)定，從而使全隊(duì)和每一位運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最佳的技術(shù)水平。

［1］劉微娜，季瀏，WatsonⅡJack C.體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域流暢狀態(tài)的研究進(jìn)展 ［J］.體育科學(xué).2009（11）:72－78.

［2］黃翔，黃柳倩 .不良心態(tài)在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)及其調(diào)節(jié)方法 ［J］.體育科技，2005，26（3）:54－56.

［3］陳黎雁 .羽毛球運(yùn)動(dòng)員的意志及訓(xùn)練方法 ［J］.體育科技，2001，22（3）:18－22.

［4］祝蓓里，季瀏 .體育心理學(xué) ［M］.北京:高等教育出版社，2000.

［5］吳巧靜，張霞 .大學(xué)生英語(yǔ)考試焦慮的臨床干預(yù) ［J］.寧波大紅鷹職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2007（4）:88.

［6］田麥久 .運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué) ［M］.北京:高等教育出版社，2006.

［7］王文教 .中國(guó)體育教練員崗位培訓(xùn)教材 ［M］.北京:人民體育出版社，1995.