簡單實(shí)用的健康自測法

張愛軍

心功能自測

心臟的功能直接影響人的健康甚至壽命。自

測的方法是：靜臥床上片刻，并數(shù)出每分鐘的脈

搏數(shù)，然后快速站起，此時(shí)常有心跳加快，頭昏

等感覺，馬上數(shù)脈搏。將兩次數(shù)出的脈搏數(shù)加以

比較，差別越大說明心臟功能越好。如果差數(shù)小

于10，表明心臟功能不良，最好到醫(yī)院檢查。

如果是老年人，特別是已患有冠心病、糖尿

病和高血壓等疾病的人，上法不太適宜，可換用

深呼吸法進(jìn)行自測。做法是：靜臥于床上，在1分

鐘內(nèi)做6次均勻的深呼吸，數(shù)出深吸氣與深呼氣時(shí)

的脈搏數(shù)。兩者比較，如果差數(shù)大于10，表明心

功能良好。如果小于10，表明心功能較差。

疲勞自測

現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏加快，人們的精神壓力普

遍增大，極易發(fā)生疲勞。以下癥狀可視為疲勞發(fā)

生的信號(hào)：

早晨懶于起床，老是打哈欠；

公共汽車來了也不想跑上去；

爬樓梯時(shí)常常絆腳，腿酸無力；寫文章老出

差錯(cuò)；

懶得說話，說話聲細(xì)而短；

過多地喝茶或咖啡，不想吃油膩的東西，很

想在飯中加刺激性調(diào)料；

總覺得手腳發(fā)涼，眼睛睜不開；

不明原因的體重下降，失眠，經(jīng)常發(fā)呆等。

肥胖自測

時(shí)下，減肥熱方興未艾，但盲目減肥非但無

益反而有害。如何確定一個(gè)人是否該減肥呢？最

簡單的方法是測量腰圍。據(jù)美國研究人員對(duì)2000

多名男女的測量，腰圍很能反映一個(gè)人是否肥胖

或需要減肥。

腰圍（WC）是反映脂肪總量和脂肪分布的綜

合指標(biāo)，世界衛(wèi)生組織推薦的測量方法是：被測

者站立，雙腳分開25～30厘米，體重均勻分配。

測量位置在水平位髂前上棘和第12肋下緣連線的

中點(diǎn)。將測量尺緊貼軟組織，但不能壓迫，測量

值精確到0.1厘米。

標(biāo)準(zhǔn)腰圍計(jì)算方法——

男性：身高（厘米）÷2-10；女性：身高÷

2-13?！?%為正常范圍。

老化自測

日本京都醫(yī)科大學(xué)專家提出的自測方法是：

雙手緊貼大腿兩側(cè)，閉上雙眼，一只腳站立，

根據(jù)穩(wěn)定站立的時(shí)間判斷老化的程度。一般情況

下，50～59 歲為7.4 秒，60～69歲為5.8秒，70～79

歲為3.3秒。凡未達(dá)上標(biāo)準(zhǔn)者提示老化過快，女性

應(yīng)推遲10歲計(jì)算。

日本東京大學(xué)一個(gè)研究小組認(rèn)為“健腳度”

可評(píng)價(jià)一個(gè)人的健康?！敖∧_度”是指一個(gè)人走

路、跨步或登高等基本動(dòng)作的能力，涉及各肌肉

運(yùn)動(dòng)、感覺平衡等諸多因素。一個(gè)健康人走完10

米路程約為5秒鐘，速度越快表明雙腳的能力越

強(qiáng)。還有一項(xiàng)脊背自測法：將左右手放在背后，

右手從上往下背中央伸，左手由下往上背中央

伸，然后左右手交換方向，做一遍，如果兩個(gè)方

向都能接觸到手指，表明你還算年輕。