老人春天養(yǎng)生之道

衣著：會“春捂”

俗話說：“春天孩兒臉，一天變?nèi)??！贝禾礻枤鉂u生，但陰寒未盡，尤其是早春，溫差較大。春季著裝既要寬松舒展，又要柔軟保暖，還應(yīng)注意隨氣候變化而增減，切忌減衣過速。民諺道：“春捂秋凍，不生雜病?！睂τ陉枤鉂u衰的老人，要根據(jù)天氣情況，適當(dāng)“春捂”，以防春寒侵襲，引發(fā)疾病。

春捂的部位主要有4個：1.腳。腳離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)差，要穿具有保暖性能的鞋襪，晚上用熱水泡腳，并按揉腳心。2.腿。春天衣著宜“下厚上薄”，既養(yǎng)陽又收陰，不要急于脫去保暖下裝，以防腿受寒。3.頭。頭為陽氣聚集的地方，為保持溫度，老人最好戴頂夾層帽子。4.背。背為陽中之陽，易為風(fēng)寒所侵，且內(nèi)鄰心

養(yǎng)生之道

⊙ 成都市第二人民醫(yī)院副主任醫(yī)師 寧蔚夏肺，故在減衣時，莫忘穿件棉毛背心。

飲食：補(bǔ)“甘平”

伴隨著萬物復(fù)蘇，人體各組織器官的功能也日趨活躍，為滿足機(jī)體新陳代謝的需要，并抵御料峭的春寒，應(yīng)增加如雞蛋、雞肉、魚、蝦、牛奶、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)“春夏養(yǎng)陽”的理論，早春還可適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜、韭、芥，以祛散陰寒，助春陽升發(fā)。晚春溫暖濕潤的氣候最適宜病菌繁殖，為增強(qiáng)機(jī)體抵抗病菌入侵的能力，應(yīng)該注意補(bǔ)充維生素及礦物質(zhì)，多吃如芹菜、菠菜、白菜、油菜、萵筍、綠豆芽等蔬菜和時令水果。另外，現(xiàn)代研究表明，黑木耳、蘑菇、香菇、銀耳等食用菌不僅味道鮮美，且能增強(qiáng)人體免疫力，因而，可將食用菌作為春天里的保健食材多加食用。

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝稟風(fēng)木，春應(yīng)在肝。春季人體肝氣隨萬物升發(fā)而偏于亢盛，肝旺可傷脾（木克土），影響脾胃運化。此時可適當(dāng)進(jìn)食大棗、蜂蜜、山藥之類滋補(bǔ)脾胃的食物，少吃過酸或油膩等不易消化的食品?？傊?，春季飲食除注意清淡外，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以“甘平”為原則。

起居：早臥起

春天主風(fēng)多濕，濕和風(fēng)耗氣傷津，可導(dǎo)致人出現(xiàn)困重、纏綿的“春困”現(xiàn)象。此時要注意早臥早起，保證一定的睡眠時間。老人晚間睡眠質(zhì)量普遍不佳，應(yīng)該安排一定的時間午睡，以消除疲勞，緩解“春困”。但過多的睡眠會降低大腦的興奮機(jī)能，使精神萎靡，因此，睡眠保持充足即可。

春天還要注意室內(nèi)空氣的新鮮流通。有些人懼怕冷空氣，在初春也習(xí)慣于緊閉門窗，這樣室內(nèi)空氣不流通，二氧化碳等有害氣體增多，會助長春困的發(fā)生，使人感到頭暈、困乏、煩悶。所以，勤開窗通風(fēng)，不但對克服“春困”有利，還可預(yù)防呼吸道疾病等。還有，多眺望綠色植物，調(diào)節(jié)視力，以養(yǎng)目神。為與自然相協(xié)調(diào)，在冬去春來之時，在庭院或陽臺，可種些花卉，擺上盆景，使居室身披綠裝，既可美化環(huán)境，又能促進(jìn)健康。

運動：宜舒緩

春天萬木吐翠，陽光和煦，空氣清新，正是采納自然之氣以養(yǎng)陽的好時機(jī)。而“動”為養(yǎng)陽最重要的一環(huán)，所以春日養(yǎng)陽貴在鍛煉。但春季處于“陰退陽長”之過渡階段，此時人體周身氣血經(jīng)脈舒活，肌膚松弛，體內(nèi)陽氣易發(fā)泄，所以運動應(yīng)該盡量避免損耗陽氣，可根據(jù)自身體質(zhì)，選擇散步、慢跑、噓字功、梳頭功等舒緩的運動，或到近郊、風(fēng)景區(qū)春游，以暢達(dá)心胸、疏散滯郁，提高心肺功能。

經(jīng)過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉松弛，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能相對較弱，故要循序漸進(jìn)，運動前做好準(zhǔn)備活動，防止外傷。鍛煉場地最好選在避風(fēng)向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪中，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體訓(xùn)練。另外，運動后還要加強(qiáng)保暖，避免傷風(fēng)感冒。