輕武器射擊之“5566”分步細(xì)訓(xùn)法（上）

王寶來+張永亮+張建輝

近年來，我國輕武器不斷更新?lián)Q代，軍隊(duì)、武警部隊(duì)與國際軍警訓(xùn)練交流日益增多，狙擊手、特戰(zhàn)人員相繼走出國門參加世界軍警大賽，聘請國外軍警專家來華講學(xué)等等。新的槍種需要新的射擊技法去支撐，新的理念、新的射擊技法直接影響著我武警部隊(duì)的輕武器射擊水準(zhǔn)。從最初學(xué)習(xí)輕武器的基礎(chǔ)射擊到全面掌握輕武器的應(yīng)用射擊技法，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。

根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，培養(yǎng)一名優(yōu)秀的射手要通過以下五個(gè)環(huán)節(jié)：科學(xué)規(guī)范地掌握射擊技法，射擊技術(shù)強(qiáng)化達(dá)到動(dòng)力定型，射擊技術(shù)定型形成肌肉記憶力，人與武器相容達(dá)到人槍合一，心技融合達(dá)到心槍合一。具體訓(xùn)練過程中要做好四個(gè)結(jié)合：一是射擊技法要與繼承傳統(tǒng)的優(yōu)秀射擊技法相結(jié)合；二是射擊技法要與學(xué)習(xí)借鑒國際軍警新的射擊理念和射擊技法相結(jié)合；三是射擊技法與人體科學(xué)相結(jié)合，真正使射擊技法符合射擊生物力學(xué)的客觀規(guī)律；四是要與我國國情相結(jié)合。輕武器射擊技法要循序漸進(jìn)地抓好以上五個(gè)環(huán)節(jié)、做好四個(gè)結(jié)合，應(yīng)進(jìn)行科學(xué)地分步組訓(xùn)、分步細(xì)訓(xùn)。

本文分別展示輕武器射擊訓(xùn)練中適合基層部隊(duì)使用的“55”分步細(xì)訓(xùn)法和適合特戰(zhàn)部隊(duì)使用的“66”分步細(xì)訓(xùn)法。

“55”分步細(xì)訓(xùn)法

輕武器射擊技法可歸納為十大基本功——觀、測、定、據(jù)、瞄、擊、呼、控、修、記。其中，將據(jù)、瞄、擊、呼、控等五項(xiàng)基本功作為基礎(chǔ)訓(xùn)練的重點(diǎn)，而每一項(xiàng)重點(diǎn)均可細(xì)分為5個(gè)訓(xùn)練步驟，即稱為“55”分步細(xì)訓(xùn)法，也就是據(jù)槍五步細(xì)訓(xùn)法、瞄準(zhǔn)五步細(xì)訓(xùn)法、擊發(fā)五步細(xì)訓(xùn)法、呼吸五步細(xì)訓(xùn)法、心理調(diào)控五步細(xì)訓(xùn)法，這一法則主要應(yīng)用于基層部隊(duì)。

據(jù)槍五步細(xì)訓(xùn)法

據(jù)槍是準(zhǔn)確射擊的基礎(chǔ)，據(jù)槍動(dòng)作要領(lǐng)是否正確，是打得準(zhǔn)連得上的首要條件。在據(jù)槍訓(xùn)練過程中，應(yīng)特別注意訓(xùn)練細(xì)節(jié)：一要符合人體科學(xué)；二要符合輕武器射擊時(shí)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律；三要符合射擊生物力學(xué)結(jié)構(gòu)；四要注意據(jù)槍時(shí)依托物支點(diǎn)的變化；五要正確掌握抵肩、貼腮位置、壓腮與射彈方向的關(guān)系。

在據(jù)槍技法的實(shí)際訓(xùn)練中，據(jù)槍五步細(xì)則法具體包括：

教練示范法 即教練員做出準(zhǔn)確示范動(dòng)作。示范應(yīng)從技術(shù)和心理上注意解決問題，包括認(rèn)真調(diào)整姿勢，慎打第一發(fā)彈，處理好快打與慢打的關(guān)系，排除思想顧慮，靈活處置可能出現(xiàn)的問題。

口訣歸納法 教練員按要領(lǐng)編成口訣，使受訓(xùn)者便于記憶和掌握較復(fù)雜的動(dòng)作。如95式步槍無依托立姿射擊據(jù)槍要領(lǐng)可歸納為：站立姿勢不丁不八（格斗步），運(yùn)槍方法上舉下壓，左手支撐臂肋緊夾，呼吸控制點(diǎn)位擊發(fā)。

畫線定位法 教練員針對輕武器射擊難點(diǎn)和常犯的毛病，應(yīng)總結(jié)出一套簡便易行的方法。

如在輕機(jī)槍的連發(fā)實(shí)彈射擊中，往往由于射手右手握握把時(shí)手腕內(nèi)合下塌不到位而造成射彈向左下偏。針對這一通病，可以在槍上沿射手右手掌虎口處向掌根作一直線標(biāo)記，使手腕沿直線握持，就能有效解決手腕塌腕的問題。針對射擊時(shí)左手背與右小臂結(jié)合不緊，射擊時(shí)手臂分離、槍托下滑造成射彈會(huì)越打越高的問題，可以在左手背外側(cè)畫一橢圓以及在右小臂距腕骨約10cm處靠內(nèi)側(cè)畫一橢圓，據(jù)槍時(shí)兩個(gè)圓相接，就能較好地解決問題。

畫線定位法可運(yùn)用于所有輕武器，但應(yīng)注意兩點(diǎn)：一是在畫線時(shí)必須符合射擊人體生物力學(xué)的受力特點(diǎn)；二是要符合輕武器射擊時(shí)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

定型檢查法 即在正確學(xué)習(xí)據(jù)槍技法的基礎(chǔ)上，要強(qiáng)化動(dòng)作定型、定時(shí)，使受訓(xùn)者掌握的動(dòng)作固化，達(dá)到純熟程度。

表象訓(xùn)練法 又稱心理回憶訓(xùn)練，在準(zhǔn)確示范、口訣歸納、畫線定位、定型檢查的基礎(chǔ)上，使受訓(xùn)者通過記憶表象、意念訓(xùn)練等聯(lián)合記憶法，反復(fù)描繪出正確的據(jù)槍動(dòng)作，以使受訓(xùn)者正確掌握動(dòng)作要領(lǐng)，養(yǎng)成良好的據(jù)槍習(xí)慣，為實(shí)彈射擊打下良好的基礎(chǔ)。

瞄準(zhǔn)五步細(xì)訓(xùn)法

瞄準(zhǔn)是準(zhǔn)確射擊的核心，瞄準(zhǔn)方法掌握是否系統(tǒng)，是提高射擊精度和命中率的關(guān)鍵，也是訓(xùn)練的重點(diǎn)。在這一過程中要把握以下細(xì)節(jié)：一要了解目光集中的過程、屈光與聚焦的關(guān)系，做到合理用眼（8秒鐘的黃金期）；二要掌握瞄準(zhǔn)誤差、視覺誤差、視距誤差、視角誤差在瞄準(zhǔn)過程對命中精度的影響；三要把握在瞄準(zhǔn)過程怎樣做到視力回收和 “三次變焦”關(guān)系（第一次變焦為概略鎖定目標(biāo)，第二次變焦精瞄選定瞄準(zhǔn)點(diǎn)，第三次變焦視力回收凝視在準(zhǔn)星與缺口的平正關(guān)系上），在射擊中正確做到視力回收；四要了解缺口與準(zhǔn)星的比例關(guān)系以及對射擊精度的影響；五要針對弱視射手，使其靠運(yùn)動(dòng)直覺（視覺、觸覺、聽覺、平衡覺）來進(jìn)行射擊，并掌握配戴眼鏡射擊時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)和最佳距離。

瞄準(zhǔn)的五步細(xì)訓(xùn)法包括：

瞄準(zhǔn)器瞄準(zhǔn)法 通過瞄準(zhǔn)器使受訓(xùn)者弄清什么是正確瞄準(zhǔn)，準(zhǔn)星在缺口中偏差的后果，虛光和風(fēng)對射彈的影響及修正方法。

雙縮固定槍瞄準(zhǔn)法 其是將射擊練習(xí)的實(shí)際距離縮小10倍，目標(biāo)也成比例縮小10倍，射手在近距離內(nèi)瞄準(zhǔn)，便于掌握平正準(zhǔn)星缺口和選擇瞄準(zhǔn)點(diǎn)。

實(shí)距固定槍瞄準(zhǔn)法 其是通過雙縮固定槍的瞄準(zhǔn)訓(xùn)練后，再到實(shí)距實(shí)靶來驗(yàn)正，使射手掌握統(tǒng)一正確的瞄準(zhǔn)景況。

精度四點(diǎn)瞄準(zhǔn)法 先確立瞄準(zhǔn)基準(zhǔn)點(diǎn)，再以基準(zhǔn)點(diǎn)為目標(biāo)連續(xù)瞄三次的瞄準(zhǔn)叫作“四點(diǎn)瞄準(zhǔn)”（距離10～15m）?！八狞c(diǎn)瞄準(zhǔn)”是射擊訓(xùn)練的一項(xiàng)重要內(nèi)容，是培養(yǎng)射手瞄準(zhǔn)的一致性和提高精確程度的有效方法。

激光訓(xùn)練系統(tǒng)瞄準(zhǔn)法 輕武器激光訓(xùn)練系統(tǒng)可用于基礎(chǔ)射擊訓(xùn)練的瞄準(zhǔn)檢測，它是由激光發(fā)射器、光電目標(biāo)靶、報(bào)靶顯示器三部分組成，可有效檢測射手瞄準(zhǔn)的正確性，并可通過瞄準(zhǔn)實(shí)施空槍無彈擊發(fā)，用聲音和顯示彈著點(diǎn)的方式準(zhǔn)確報(bào)出命中環(huán)數(shù)和瞄準(zhǔn)偏差，教練員與射手均能看清和分析瞄準(zhǔn)誤差的成因，對提高射手的瞄準(zhǔn)質(zhì)量有很大的幫助。

擊發(fā)五步細(xì)訓(xùn)法

擊發(fā)是準(zhǔn)確射擊的最后關(guān)口。據(jù)槍再正確，瞄準(zhǔn)再細(xì)致，如果不能實(shí)施正確擊發(fā)，結(jié)果必然是功虧一簣，因此擊發(fā)訓(xùn)練必須引起足夠的重視。擊發(fā)訓(xùn)練過程應(yīng)注意：一要把握擊發(fā)時(shí)的7個(gè)基本要點(diǎn)：指位、用力的大小、方向、預(yù)壓、穩(wěn)扣、時(shí)機(jī)、自然響；二要掌握擊發(fā)臨界點(diǎn)的控制，有意擊發(fā)與無意擊發(fā)的關(guān)系。endprint

擊發(fā)五步細(xì)訓(xùn)法細(xì)包括：

正確性訓(xùn)練法 首先是擊發(fā)指位要正，食指向后扣壓板機(jī)的方向要正，扣壓速度要先快后慢，即預(yù)壓快、扣響慢，防止猛扣扳機(jī)或無預(yù)壓扳機(jī)過程。訓(xùn)練中應(yīng)注意食指扣扳機(jī)位置的選擇，最好選擇在食指第一節(jié)的根部。

熟練性訓(xùn)練法 射手要反復(fù)、熟練地掌握各種輕武器扳機(jī)的特性，養(yǎng)成輕扣快松的習(xí)慣，防止因射速快或扳機(jī)力大而造成猛扣現(xiàn)象。

時(shí)機(jī)性訓(xùn)練法 無依托射擊隱顯目標(biāo)，是難度較大的射擊，此種情況下，掌握好擊發(fā)時(shí)機(jī)是射擊命中的重要環(huán)節(jié)。因無依托射擊時(shí)，瞄準(zhǔn)線晃動(dòng)是絕對的，不晃是相對的，射手應(yīng)在動(dòng)中求穩(wěn)，穩(wěn)中求快。應(yīng)在晃動(dòng)較小的時(shí)候，瞄準(zhǔn)線在目標(biāo)中央輕微晃動(dòng)時(shí)果斷擊發(fā)。

以隱顯目標(biāo)出靶10秒為例，對無依托射擊探索出一條規(guī)律，即：一秒二秒找目標(biāo)（防止打錯(cuò)靶）；三至五秒要精瞄（正常人視力精瞄時(shí)間3～5秒）；六至八秒定擊發(fā)（精瞄預(yù)壓、穩(wěn)中擊發(fā)）；九秒十秒不要它（防止目標(biāo)下落時(shí)擊發(fā)）。教練員應(yīng)培養(yǎng)射手合理分配時(shí)間，提高射擊命中率。

保持預(yù)報(bào)訓(xùn)練法 射擊過程中的保持預(yù)報(bào)訓(xùn)練是提高射擊精度的有效方法。初學(xué)射擊，射手擊發(fā)時(shí)最容易犯的錯(cuò)誤就是擊發(fā)后即抬頭看報(bào)靶，這樣動(dòng)一發(fā)而牽全身就在瞬間破壞了據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)所構(gòu)成的一致性。因此在射擊訓(xùn)練中要養(yǎng)成良好射擊習(xí)慣，擊發(fā)后要保持2～3秒的時(shí)間靜止，此時(shí)射手可回憶表象擊發(fā)技術(shù)，并預(yù)報(bào)出可能命中的環(huán)數(shù)，而后進(jìn)行驗(yàn)證，擺脫看靶的習(xí)慣。

激光軌跡檢測法 這一方法同樣是運(yùn)用激光訓(xùn)練系統(tǒng)。即將激光訓(xùn)練系統(tǒng)開到常亮狀態(tài)，以檢測瞄準(zhǔn)擊發(fā)過程中彈道軌跡的走向，高低、方向的晃動(dòng)規(guī)律，擊發(fā)瞬間點(diǎn)位控制的能力。供教練員與射手可同步分析擊發(fā)瞬間產(chǎn)生的錯(cuò)誤動(dòng)作成因。

呼吸五步細(xì)訓(xùn)法

呼吸是射擊訓(xùn)練不可忽視的細(xì)節(jié)，呼吸方法的運(yùn)用直接影響著瞄準(zhǔn)的精準(zhǔn)性和射擊的散布密集度。學(xué)會(huì)控制呼吸，擊發(fā)時(shí)呼吸就會(huì)在短時(shí)間內(nèi)保持平穩(wěn)，手中的武器變得穩(wěn)如磐石，扣動(dòng)扳機(jī)就會(huì)達(dá)到十分精確。具體訓(xùn)練包括：

射擊前的調(diào)整呼吸 射擊前調(diào)整呼吸可分為兩種方式：一是靜止間射擊呼吸技巧；二是運(yùn)動(dòng)后強(qiáng)力放松調(diào)整呼吸技巧。

四分之三呼吸法 其就是指通常在射擊訓(xùn)練時(shí)由調(diào)整呼吸轉(zhuǎn)入擊發(fā)時(shí)臨界點(diǎn)的呼吸方法。臨界點(diǎn)即將到來時(shí)將吸進(jìn)的氣體分成四等份，在屏息前呼出三等份留一份氣沉丹田進(jìn)行屏息射擊。此呼吸方法適合手槍射擊時(shí)（放松狀態(tài)）采用。

二分之一呼吸法 在臨界點(diǎn)到來時(shí)將吸進(jìn)的氣體四等份，呼出二等份即轉(zhuǎn)入屏息射擊。此方法多適宜進(jìn)行輕武器的連發(fā)射擊和特戰(zhàn)突擊射擊中采用。

空肺呼吸法 這種方法就是利用自然停頓法，則在每次瞄準(zhǔn)擊發(fā)臨界點(diǎn)到來時(shí)屏住呼吸擊發(fā)，這樣就有效地避免了擊發(fā)臨界點(diǎn)時(shí)屏息掌握不一致造成射擊精密度差的技術(shù)問題。此方法適宜狙擊步槍射擊時(shí)采用。

短暫停呼吸法 短暫停呼吸法也稱半呼吸法，此法主要運(yùn)用于特戰(zhàn)隊(duì)員的突擊快速反應(yīng)射擊和狙擊手在反劫持人質(zhì)作戰(zhàn)時(shí)采用。當(dāng)突擊手、狙擊手接到上級擇機(jī)狙殺的命令后或歹徒殺害人質(zhì)時(shí)，留給狙擊手的時(shí)間可能就是1～2秒鐘，此時(shí)狙擊手在正常呼吸的狀態(tài)下，不管是正在呼還是吸，均應(yīng)及時(shí)短暫停止呼吸實(shí)施擊發(fā)。

心理調(diào)控五步細(xì)訓(xùn)法

一般情況下，射手平時(shí)的訓(xùn)練成績好于平時(shí)考核成績，平時(shí)的考核成績好于重大比賽成績，這是為什么呢？這些都是射手心理問題造成的。

在心理訓(xùn)練過程中要注意強(qiáng)調(diào)個(gè)性，達(dá)到心技融合。心理調(diào)控五步細(xì)訓(xùn)法包括：

目標(biāo)期求控制法 每個(gè)隊(duì)員對考核和重大的比武競賽充滿期翼，但一定要學(xué)會(huì)控制自己的心理，平復(fù)自己的心境。達(dá)到這樣的境界，需進(jìn)行訓(xùn)練培養(yǎng)。

注意力訓(xùn)練法 射手的注意力集中是指在一定時(shí)間內(nèi)關(guān)注于某一確定的目標(biāo)，將自己帶入一個(gè)穩(wěn)定、和諧的射擊環(huán)境，不被氣候、噪聲、人員等意外事件干擾。射擊中，要求具備高度穩(wěn)定和集中的注意力。

集中注意力訓(xùn)練的主要方法有：利用視覺培養(yǎng)集中注意力。一是視覺守點(diǎn)法，如靜坐看樹或地上的小石子，對其仔細(xì)觀察幾秒，然后閉上眼睛，在頭腦里重現(xiàn)被觀察對象，越逼真越好，當(dāng)感到重現(xiàn)的形象有些地方不清楚或出現(xiàn)雜念時(shí)，再慢慢睜開雙眼，繼續(xù)觀察一會(huì)，然后再閉上眼睛回憶，如此反復(fù)進(jìn)行，直到對被觀察的對象各細(xì)節(jié)都能回憶得非常清楚為止；二是視覺追蹤法，可選擇一個(gè)活動(dòng)的目標(biāo)，如手表秒針，先集中精力看1分鐘，然后再延長到2～3 分鐘，等到注意力不再離開秒針后，再重復(fù)3～4次。

利用聽覺培養(yǎng)集中注意力。聽到或想像一種聲音，如樹林中鳥叫，潺潺流水，鐘表嘀嗒聲，用聽覺或想像始終守住這個(gè)聲音，如果發(fā)現(xiàn)聲音不響了，再從意識(shí)中重新喚起。

利用呼吸培養(yǎng)集中注意力。人在精神過度緊張時(shí)，往往感到胸悶氣短，呼吸急促，進(jìn)而引起注意力的分散，此時(shí)可讓射手放慢呼吸節(jié)奏，把注意力引向呼吸過程，進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)，以擺脫緊張狀態(tài)，恢復(fù)注意力。具體方法：一是心中計(jì)數(shù)法，首先用鼻子慢慢地吸氣，邊吸邊計(jì)數(shù)，從1數(shù)到6為止，屏住呼吸2秒，然后邊用嘴呼氣邊計(jì)數(shù)，從1數(shù)到6時(shí)，停止呼氣，如此反復(fù)多次。二是意守丹田法，先放松入靜，然后進(jìn)行深呼吸，吸氣時(shí)想像氣從丹田部位向上，慢慢到達(dá)頭頂?shù)陌贂?huì)穴，然后呼氣，想像氣從頭部慢慢往下，直達(dá)丹田，注意力集中在一吸一呼以及氣沉丹田的整個(gè)路徑上，反復(fù)進(jìn)行10次左右。

利用干擾條件培養(yǎng)集中注意力。如看書時(shí)打開收音機(jī)，或在訓(xùn)練時(shí)播放槍彈聲及人員吶喊的噪聲，射手要在動(dòng)中求靜，培養(yǎng)專注的能力。

表象力訓(xùn)練法 是指有意識(shí)地、積極主動(dòng)地在頭腦中呈現(xiàn)的訓(xùn)練方法。訓(xùn)練時(shí)要求射手先進(jìn)行呼吸放松練習(xí)，使整個(gè)身心安靜下來，然后在大腦中反復(fù)地、清晰地再現(xiàn)已形成的正確的技術(shù)動(dòng)作全過程或某一動(dòng)作的細(xì)節(jié)，并不進(jìn)行明顯的身體動(dòng)作。表象動(dòng)作要盡量生動(dòng)，表象一套動(dòng)作所用的時(shí)間和節(jié)奏要與實(shí)際完成動(dòng)作的時(shí)間和節(jié)奏盡量一致，從準(zhǔn)備姿勢想到動(dòng)作結(jié)束的全過程，并不斷補(bǔ)充細(xì)節(jié)，甚至可以在關(guān)鍵之處暫停一下，以便加深印象。表象的動(dòng)作越細(xì)致，動(dòng)作的形象就越清楚，實(shí)際做起動(dòng)作來就越加準(zhǔn)確和輕松自如，這樣才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作的細(xì)微誤差，才能對槍的指向進(jìn)行精確調(diào)整，才能做到每次擊發(fā)動(dòng)作的準(zhǔn)確和一致。

意志力訓(xùn)練法 從心理學(xué)上說，意志作為心理過程具有3個(gè)特征，即意志與隨意行動(dòng)密不可分；意志行動(dòng)具有明確的目的性；意志行動(dòng)與克服困難相聯(lián)系。運(yùn)動(dòng)學(xué)上，在此基礎(chǔ)上將意志品質(zhì)的結(jié)構(gòu)擴(kuò)展，作為高級運(yùn)動(dòng)員意志量表的6個(gè)維度：堅(jiān)韌性、頑強(qiáng)性、果斷性、自控力、目標(biāo)的清晰度、自信心。

輕武器射擊中，根據(jù)意志的3個(gè)特征和檢測意志量表的6個(gè)維度，特將意志力訓(xùn)練分為三種模式：模擬訓(xùn)練、自我暗示法訓(xùn)練、應(yīng)激控制訓(xùn)練。

模擬訓(xùn)練法是指針對實(shí)戰(zhàn)中可能出現(xiàn)的情況進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。訓(xùn)練中，要營造逼真環(huán)境，并使環(huán)境情勢富有變化，以培養(yǎng)隊(duì)員適應(yīng)多種環(huán)境作戰(zhàn)的能力。

自我暗示訓(xùn)練是指用自己的思維調(diào)節(jié)自己的心境、情緒、意志，消除焦慮不安、煩躁、心悸等身心疲勞。

應(yīng)激控制訓(xùn)練是指對導(dǎo)致射手技能下降的情緒應(yīng)激，采取有針對性的控制技術(shù)，進(jìn)行心理誘導(dǎo)與調(diào)節(jié)的方法。

放松能力訓(xùn)練法 是指有意識(shí)地、專心致志地使自己身心放松的訓(xùn)練方法，它一方面以積極肯定的自我暗示套語，配合放松情景的表象，體會(huì)自身四肢的沉重和溫暖，使肌肉得到充分放松，同時(shí)由于呼吸頻率放慢和加深，可以減輕心肺壓力，平復(fù)心境；另一方面，當(dāng)身體的局部肌肉群率先處于放松狀態(tài)后，這種放松可以依一定順序向全身擴(kuò)散，而原來已經(jīng)放松的肌肉群仍可保持放松狀態(tài)或繼續(xù)加深放松，進(jìn)而使大腦皮層的興奮度降低，使意念更為鎮(zhèn)定、平靜，有效緩解精神的過度緊張和焦慮狀態(tài)。（待續(xù)）

編輯/鄭雙雁endprint