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    強(qiáng)肺操,抗霧霾

    2014-03-18 14:09:43姚力杰
    晚晴 2014年3期
    關(guān)鍵詞:吐氣橫膈膜有助

    姚力杰

    如今PM2.5屢屢爆表,良好的肺功能就顯得尤為重要。近日,《日本經(jīng)濟(jì)新聞》請(qǐng)專家介紹了三套強(qiáng)肺操,不妨一試。

    東京醫(yī)科大學(xué)呼吸內(nèi)科教授瀬戶口靖弘:人在呼吸時(shí)腹直肌和腹斜肌這兩處肌肉群功能活躍,鍛煉這兩處肌肉有助增強(qiáng)肺功能,推薦坐立呼吸鍛煉法。打開兩肘,擴(kuò)張背??;吸氣,同時(shí)舉起雙臂,收緊肩胛骨;抬頭,兩掌合攏,向上伸直,同時(shí)充分吸氣;放下兩臂,緩緩?fù)職猓粌芍饪繑n,身體前傾,將氣吐盡。(如圖)

    浜松市康復(fù)訓(xùn)練醫(yī)院院長藤島一郎:老年人有意識(shí)地鍛煉呼吸肌,可以讓呼吸更輕松,推薦睡前呼吸鍛煉法。平躺,兩手放在臍部,做腹式呼吸,同時(shí)輕柔地按摩肋部和胸部,可以增強(qiáng)胸廓機(jī)能,同時(shí)有助提高睡眠質(zhì)量。

    浜松市圣隸三方原醫(yī)院呼吸療法認(rèn)證醫(yī)師夏井一生:步行時(shí)有意識(shí)地通過呼吸來鍛煉橫膈膜和腹肌同樣能增強(qiáng)肺功能,推薦步行呼吸鍛煉法。站立,深吸一口氣,有意識(shí)地鼓起腹部;挺胸收下巴,伸腿大步走,有意識(shí)地收縮腹部,一口氣走5~6步,然后吐氣。步行的距離可自行掌握,呼吸頻率量力而行,循序漸進(jìn),一般來說一周后可提高到走8~10步換一口氣,3周后提高到15步換氣,一個(gè)月后提高到18~21步換氣。建議盡量在公園、小區(qū)花園等空氣環(huán)境較好的地方做。endprint

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