警惕網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的“感冒”

章睿齊

編者按

在十九世紀(jì)俄國(guó)作家的筆下，曾塑造了一批被稱為“多余人”的文學(xué)形象。岡察洛夫《奧勃洛摩夫》中的主人公奧勃洛摩夫，就是典型形象之一。他生性善良，但又悠閑散漫，好吃懶做。祖?zhèn)鞯那f園和農(nóng)奴使他衣食無(wú)憂，無(wú)所事事。無(wú)論是友誼還是愛情，都不能使他振作起來(lái)努力追求。即使被別人推動(dòng)，或是被逼迫著做一些事情，也是知難而退，淺嘗輒止。他整天躺在沙發(fā)里空想著改變現(xiàn)狀，卻總是拖拖拉拉，一推再推，沒有付諸任何行動(dòng)，最終默默地離開人世。

“多余人”反映了那個(gè)時(shí)代知識(shí)分子空有變革愿望，卻無(wú)力改變現(xiàn)實(shí)的尷尬。然而，在今天的網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，由于沉迷網(wǎng)絡(luò)而產(chǎn)生的惰性，也出現(xiàn)了一批類似“多余人”的人群。他們雖然和“多余人”所處的時(shí)代不同，但做事拖拉卻是通病……

生活中經(jīng)常有這樣的人，當(dāng)天該做的事情總要拖到明天、后天甚至下個(gè)星期，不到最后時(shí)刻就積極不起來(lái)，直到實(shí)在拖不下去了才臨時(shí)抱佛腳。心理學(xué)家給了他們一個(gè)專有名詞——“慢性拖拉癥患者”。

做事拖拉其實(shí)是一種“心病”，或者說(shuō)，是心理不健康的表現(xiàn)。

典型案例一

晚上10點(diǎn)多，高明特意從家里又回到公司，他要把那個(gè)已經(jīng)拖了半個(gè)月的設(shè)計(jì)圖紙趕出來(lái)，“客戶已經(jīng)催了幾次，明天就是deadlinc?！盦Q上，他發(fā)了一個(gè)抓狂的表情。沒過(guò)一分鐘，這哥們就又聊起剛結(jié)束的CBA半決賽來(lái)。原來(lái)，他從家里趕過(guò)來(lái)加班，居然先看了一場(chǎng)比賽。

沒有誰(shuí)會(huì)否認(rèn)高明是個(gè)才華橫溢的設(shè)計(jì)師?！熬褪悄\！拖拉癥重癥患者！”他的大學(xué)同學(xué)、如今的合伙人直言不諱地說(shuō)，“不到最后時(shí)刻不會(huì)干活，兩年里生生被他拖黃的項(xiàng)目就有三個(gè)?！?/p>

明明事情擺在眼前，而且舉手就可完成，卻總是拖著不辦。在生活節(jié)奏越來(lái)越快的今天，像高明一樣的拖拉癥卻像流感一樣日益蔓延。

典型案例二

90后王賓是深圳某大學(xué)在讀研究生，由于總是改不掉熬夜的壞習(xí)慣，最近他在自己的手機(jī)下載了一款名叫“我要早睡”的APP。這是一個(gè)專門針對(duì)晚上捧著手機(jī)遲遲不睡的“夜貓子”們的軟件，用各種“兇殘”的措施強(qiáng)迫手機(jī)用戶早睡。然而即便如此，王賓依然是每天睡覺時(shí)拖拖拉拉，不到深夜12點(diǎn)以后就不睡。

晚睡和拖延起床像是硬幣的兩面。如今不少90后是“早上起不來(lái)，晚上下不了線”。比如王賓，他每天大部分時(shí)間都是在網(wǎng)上耗著，或是盯著手機(jī)一次一次刷微博、發(fā)微信、玩游戲。他的多數(shù)同學(xué)也都這樣。有一次王賓因一篇第二天就要交的論文向同學(xué)求助，結(jié)果發(fā)現(xiàn)近一半人都跟自己一樣沒有完成。

這樣的生活、工作狀況，在職業(yè)相對(duì)自由的人群中尤其常見。

心靈導(dǎo)航

拖拉癥，就像是網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的“感冒”一樣，雖不致命，卻無(wú)處不在。特別是在選擇和誘惑太多、碎片思維盛行的時(shí)代，拖拉癥更是家常便飯。高曉松說(shuō)：“每次打開跑步機(jī)決心鍛煉減肥時(shí)，就覺得應(yīng)該先彈會(huì)兒琴，打開琴又覺得光彈琴不寫歌浪費(fèi)，于是打開電腦；然后上網(wǎng)亂看個(gè)把小時(shí)；腦子被攪亂了，無(wú)法寫作，便上樓吃飯，吃完飯腦袋缺血，必須睡一覺，臨睡前安慰自己，雖然吃完了睡覺就會(huì)長(zhǎng)肉，但是睡醒了會(huì)去跑步機(jī)上鍛煉減肥……”

但是多數(shù)人并沒有意識(shí)到問(wèn)題似乎越來(lái)越嚴(yán)重，國(guó)內(nèi)對(duì)拖拉癥的相關(guān)研究成果也較為欠缺。據(jù)世界上最有影響力的拖延心理學(xué)研究者之一、加拿大卡爾加里大學(xué)商業(yè)教授皮爾斯·斯蒂爾說(shuō)，從1978年到2012年，承認(rèn)自己受拖拉癥折磨的人的百分比是原來(lái)的四倍。在他看來(lái)，把拖拉癥視為當(dāng)代重要問(wèn)題并不為過(guò)。

網(wǎng)絡(luò)上自稱“拖拉癥重病患者”的人越來(lái)越多。帶著些許苦惱，夾雜著些許時(shí)髦，拖拉癥這個(gè)400多年前已經(jīng)出現(xiàn)的詞語(yǔ)，如今在國(guó)內(nèi)迅速擴(kuò)散流行，讓拖延一族找到了”組織”，甚至還有人寫了首《拖拉癥之歌》。他們嘴上嚷嚷著“我有病”，實(shí)際上并不把它當(dāng)回事，更不會(huì)為此上醫(yī)院掛號(hào)求診。

慢性拖拉癥可以分成兩類。一類是“激進(jìn)型”拖拉癥患者，其特征是自信能在壓力下工作，喜歡把事情拖到最后一刻以尋求刺激；另一種是“逃避型”拖拉癥患者，這類人通常對(duì)自己缺乏自信，囚害怕做不好事情而遲遲不肯動(dòng)手。

做事拖拉作為一種不好的習(xí)慣，一旦形成就會(huì)對(duì)當(dāng)事人的生活、學(xué)習(xí)和工作產(chǎn)生一系列不良影響。從小處說(shuō)，使當(dāng)事人不能按時(shí)完成工作和學(xué)習(xí)任務(wù)，有時(shí)把事情拖到實(shí)在不能再拖，即使趕在最后把任務(wù)完成，質(zhì)量也根本無(wú)法保證；從大處說(shuō)，會(huì)使當(dāng)事人形成懶散消極的性格，工作效率和創(chuàng)造力也會(huì)大受影響。

其實(shí)，“拖拉癥”還包括在一些生活中的“延后”，例如，早上鬧鐘響了之后，一定要它鬧到不響才起來(lái)；已經(jīng)到期要還賬的信用卡賬單，總要拖個(gè)幾天才去交；有些人一直想去考個(gè)在職研究生或跳槽，卻遲遲不見行動(dòng)；甚至有時(shí)在家躺沙發(fā)里看電視，可以坐上幾小時(shí)連廁所都懶得去……這些似乎很難克服的拖拉，大多又會(huì)混雜著內(nèi)疚、焦躁、逃避等種種復(fù)雜情緒，令人沮喪。

拖拉癥的成本高昂是很令人吃驚的。前述案例一中的高明，其設(shè)計(jì)公司因?yàn)橥涎佣S的三個(gè)項(xiàng)目，不算前期費(fèi)用，損失也在10萬(wàn)元以上；案例二中的王賓，由于畢業(yè)論文沒有按時(shí)完成，延期一年碩士論文答辯。而美國(guó)的相關(guān)的研究顯示，每年因?yàn)椴荒芗皶r(shí)填寫報(bào)稅表，浪費(fèi)數(shù)億美元。哈佛經(jīng)濟(jì)學(xué)家戴維·萊布森則證明，由于拖著沒有參加退休計(jì)劃，許多美國(guó)工人失去了本該領(lǐng)到的退休金。在青光眼的病人當(dāng)中，有70%僅僅是因?yàn)闆]按時(shí)滴眼藥水面臨失明危險(xiǎn)。

拖延會(huì)造成很多不良后果，使小問(wèn)題變成大問(wèn)題。內(nèi)疚，心理壓力，挫折忍耐力降低，要達(dá)到的主要目標(biāo)受阻，出現(xiàn)自我傷害行為，經(jīng)常焦慮和抑郁……

心靈處方

戰(zhàn)勝拖拉癥當(dāng)然是有技巧的。皮爾斯·斯蒂爾在他的著作《拖延心理學(xué)-》講到，“戰(zhàn)拖”技巧都是對(duì)付人的沖動(dòng)性的，別指望意志力，根本就靠不住。

如果是性格沖動(dòng)的人，最好的解決方案就是一旦想到馬上去做，因?yàn)榈葲_動(dòng)勁頭過(guò)了，就會(huì)有大量干擾信息涌進(jìn)來(lái)，阻礙你的行動(dòng)。如果是個(gè)慢性子，則可以把一項(xiàng)工作分為若干可付諸行動(dòng)的小步驟。首先僅僅關(guān)注第一步，把這步完成后再繼續(xù)下一步。這樣可以避免囚自己顧慮過(guò)多而產(chǎn)生逃避、進(jìn)而推遲行動(dòng)的念頭。只要把它細(xì)化，一切就顯得簡(jiǎn)單很多。

當(dāng)思維過(guò)于活躍，無(wú)法集中精神完成任務(wù)時(shí)，不要強(qiáng)迫自己堅(jiān)持去做。這個(gè)時(shí)候可以先停下來(lái)，做一下放松。比如讓身體動(dòng)動(dòng)、扭扭腰等，待注意力逐漸回到事件上時(shí)，再集中精力完成任務(wù)。

應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)區(qū)分工作的難易度，并把任務(wù)中最艱難、最重要的工作放在最開始完成，或者把不喜歡的事放在待辦事項(xiàng)的第一位。一開始的工作動(dòng)力是比較充沛的，有利于完成這些難度最大或最不喜歡的事情，而且在完成后可以強(qiáng)化成就感，同時(shí)也避免了囚重要任務(wù)還未完成而帶來(lái)的心理焦慮。我們要學(xué)會(huì)將大部分精力集中在極少數(shù)重要的事情上。

在工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)盡量避開可能分散注意力的事物，例如關(guān)掉QQ、MSN等聊天工具、關(guān)上門等。而當(dāng)周圍人拖延或忙于各種非重要事情時(shí)，也要學(xué)會(huì)跳出來(lái)，告訴自己要按部就班地完成自己的任務(wù)，避免一起陷入這種消極情緒，并嘗試將問(wèn)題具體化，比如“如果去做，需要哪些東西”“完成任務(wù)要分幾部分”“準(zhǔn)備花多長(zhǎng)時(shí)間”，等。

此外，要習(xí)慣做完事情后給自己獎(jiǎng)賞，做完工作后聽一曲優(yōu)美的音樂(lè)，品嘗喜歡的食物，或者看一場(chǎng)自己喜歡的電影，才會(huì)逐漸強(qiáng)化對(duì)困難的積極出擊，而不是消極拖延。