跨欄跑初學(xué)者跨欄步技術(shù)分析

王鵬

摘要：為提高跨欄跑教學(xué)的針對(duì)性，主要采用文獻(xiàn)資料法和二維影像解析法對(duì)初學(xué)者的跨欄步技術(shù)進(jìn)行分析，總結(jié)了跨欄步技術(shù)的易犯錯(cuò)誤動(dòng)作，并有針對(duì)性地提出相應(yīng)建議。

關(guān)鍵詞：跨欄步；初學(xué)者；技術(shù)

中圖分類(lèi)號(hào)：G822.6？搖 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1674-9324（2014）03-0139-02

跨欄跑是田徑項(xiàng)目中技術(shù)性很強(qiáng)，動(dòng)作較復(fù)雜，全身協(xié)調(diào)配合，對(duì)速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)要求較高的項(xiàng)目?？鐧诓绞强鐧谂艿年P(guān)鍵技術(shù)，跨欄步技術(shù)既表現(xiàn)了跨欄跑的項(xiàng)目特點(diǎn)，又是決定跨欄跑技術(shù)和成績(jī)優(yōu)劣的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。跨欄跑是體育教育專(zhuān)業(yè)本科生必修的主干課程之一，跨欄步技術(shù)是跨欄項(xiàng)目教學(xué)的重點(diǎn)和難點(diǎn)，在教學(xué)實(shí)踐中非常容易出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，我國(guó)學(xué)者大多針對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)進(jìn)行研究，對(duì)初學(xué)者的技術(shù)分析較少。本文通過(guò)對(duì)初學(xué)者的跨欄步技術(shù)進(jìn)行分析，以期找出錯(cuò)誤動(dòng)作形成的原因，為跨欄跑初學(xué)者掌握正確的技術(shù)提供相應(yīng)建議，提高教學(xué)的針對(duì)性，豐富跨欄跑教學(xué)的理論研究。

一、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象。以曲靖師范學(xué)院2011級(jí)體教專(zhuān)業(yè)的12名男同學(xué)為研究對(duì)象，學(xué)習(xí)時(shí)間為12學(xué)時(shí)。

2.研究方法。（1）文獻(xiàn)資料法。根據(jù)本文研究需要，通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)查閱相關(guān)資料。（2）二維影像解析法。用一臺(tái)SONY-HVR-A1C攝像機(jī)拍攝測(cè)試錄像，采用Dartfish4.5技術(shù)分析軟件對(duì)錄像資料進(jìn)行解析。

二、結(jié)果與分析

1.起跨攻欄階段技術(shù)分析。（1）起跨距離。起跨距離是評(píng)價(jià)跨欄步的一個(gè)重要指標(biāo)，適宜的起跨距離和角度，影響著身體騰空后的移動(dòng)軌跡和完成攻欄、過(guò)欄動(dòng)作的順利進(jìn)行。初學(xué)者由于剛剛掌握跨欄步技術(shù)，速度較慢，會(huì)不自覺(jué)地縮短起跨距離。適宜的起跨距離和角度，影響著身體騰空后的移動(dòng)軌跡和完成攻欄、過(guò)欄動(dòng)作的順利進(jìn)行[1]。起跨離地后身體重心在空中會(huì)形成一個(gè)拋物線(xiàn)，較近的起跨距離，會(huì)使拋物線(xiàn)最高點(diǎn)出現(xiàn)在欄架后方，導(dǎo)致騰空時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，增加過(guò)欄時(shí)間。過(guò)近會(huì)增大起跨角度，易造成跳欄和擺動(dòng)腿踢欄現(xiàn)象，導(dǎo)致身體重心軌跡拋物線(xiàn)過(guò)高。12名研究對(duì)象平均起跨距離為1.5米，男子高水平運(yùn)動(dòng)員的起跨距離達(dá)到了2.3～2.5米，說(shuō)明初學(xué)者起跨距離過(guò)近，起跨角度過(guò)大，影響身體重心的平穩(wěn)性。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，在教學(xué)中首先需要教師一開(kāi)始就要給學(xué)生貫徹“遠(yuǎn)跨近下”的技術(shù)概念，通過(guò)講解技術(shù)原理，使其理解起跨距離的意義；其次，要強(qiáng)調(diào)欄前速度，如果在踏上起跨點(diǎn)時(shí)沒(méi)有較快的速度，起跨距離肯定也沒(méi)法保證；最后就是常用的標(biāo)志起跨點(diǎn)的方法，距離一般男子2米，女子1.8米，然后根據(jù)水平的提高逐漸增大起跨距離[2]。（2）擺動(dòng)腿技術(shù)。起跨攻欄階段對(duì)擺動(dòng)腿的要求是在踏上起跨點(diǎn)的瞬間大小腿要緊密折疊，屈膝高抬，目的是縮短擺動(dòng)半徑，加快擺動(dòng)速度。在起跨腿和擺動(dòng)腿的蹬擺配合下，帶動(dòng)身體重心水平前移，伴隨著起跨腿有力的蹬伸，相應(yīng)打開(kāi)擺動(dòng)腿，形成有力的攻欄動(dòng)作。初學(xué)者最容易犯的錯(cuò)誤是直腿攻欄，研究對(duì)象中有8名同學(xué)出現(xiàn)如圖1右側(cè)同學(xué)的技術(shù)，左側(cè)同學(xué)的膝關(guān)節(jié)角度折疊緊密，擺動(dòng)半徑小，擺動(dòng)速度快，可以獲得良好的擺動(dòng)效果，有4名同學(xué)擺動(dòng)腿折疊擺動(dòng)技術(shù)較好，錯(cuò)誤比例達(dá)到三分之二。教學(xué)過(guò)程中通過(guò)以下方法來(lái)改進(jìn)擺動(dòng)腿技術(shù)：熱身時(shí)加強(qiáng)起跨攻欄模仿，要求踏上起跨點(diǎn)瞬間，大小腿迅速體后折疊；強(qiáng)調(diào)發(fā)力點(diǎn)（髖關(guān)節(jié)）和用力順序，讓學(xué)生充分地理解技術(shù)原理；多欄架近距離的欄側(cè)走欄和跑欄；加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練。

2.騰空過(guò)欄階段起跨腿折疊技術(shù)。騰空過(guò)欄時(shí)起跨腿折疊技術(shù)容易出現(xiàn)問(wèn)題，是跨欄步教學(xué)的重點(diǎn)和難點(diǎn)，如圖2，起跨腿折疊不緊、小腿垂直和崩腳尖是比較常見(jiàn)的錯(cuò)誤，最左側(cè)的同學(xué)起跨腿技術(shù)較好，大小腿折疊緊密，腳尖外展上翹，膝關(guān)節(jié)稍高于踝關(guān)節(jié)，基本在一個(gè)水平面內(nèi)提拉。12名研究對(duì)象，有9位同學(xué)出現(xiàn)擺動(dòng)腿折疊不緊，6位出現(xiàn)小腿垂直，8位出現(xiàn)崩腳尖的錯(cuò)誤動(dòng)作。在學(xué)習(xí)起跨腿技術(shù)時(shí)，強(qiáng)調(diào)技術(shù)要領(lǐng)，以髖關(guān)節(jié)為發(fā)力點(diǎn)，大腿正面向前?？梢苑隼吣净蛉俗雎齽?dòng)作模仿，教師在旁邊不斷用語(yǔ)言提醒動(dòng)作到位，然后練習(xí)快速折疊用力，跑道和欄側(cè)練習(xí)相結(jié)合，達(dá)到起跨腿抬腿即折疊的動(dòng)力定型。

3.下欄著地階段上體后仰。過(guò)欄時(shí)對(duì)上體技術(shù)要求是至少要在支撐點(diǎn)垂線(xiàn)之上，這時(shí)才能減少地面支撐反作用力，保持水平速度。如圖3所示，第一位同學(xué)著地時(shí)上體控制較好，起跨腿提拉到位，重心向前性較好，右側(cè)兩位同學(xué)上體軀干控制后仰明顯，尤其是中間的同學(xué)，他的起跨腿折疊非常離散，身體重心滯后，向后的反作用力使他們不能順利平穩(wěn)地進(jìn)入欄間跑。在研究對(duì)象中，出現(xiàn)上體后仰有9位同學(xué)，比例非常高。上體后仰產(chǎn)生的原因主要是沒(méi)有壓欄意識(shí)，髖角過(guò)大，起跨腿提拉不到位，其中起跨腿崩腳尖和過(guò)早打開(kāi)是最主要原因。改進(jìn)上體姿勢(shì)，可以采用欄側(cè)跑動(dòng)中起跨腿練習(xí)，強(qiáng)調(diào)上體主動(dòng)大幅地前傾，培養(yǎng)良好的空間感覺(jué)。

4.跨欄步的擺臂技術(shù)分析。擺臂動(dòng)作在跨欄跑技術(shù)中作用很大，在攻欄時(shí)，擺動(dòng)腿異側(cè)臂肘關(guān)節(jié)到達(dá)肩橫軸后就應(yīng)屈肘回收，否則會(huì)使肩軸向后扭曲過(guò)大，破壞身體平衡。上肢動(dòng)作是比較靈敏、比較易聽(tīng)從大腦指揮的，集中思想加強(qiáng)擺臂協(xié)調(diào)配合練習(xí)，可以促使跨欄步技術(shù)動(dòng)作更完善，更有利于跨欄速度的加快跨欄跑。正確的擺臂動(dòng)作可以維持身體平衡，同下肢相互配合，順利地完成絞剪技術(shù)，大部分初學(xué)者都會(huì)出現(xiàn)擺臂方面的錯(cuò)誤動(dòng)作。直臂擺動(dòng)、擺動(dòng)超過(guò)身體中線(xiàn)、揮肘、兩臂后展等非正常擺臂，這些擺臂動(dòng)作嚴(yán)重影響了跨欄步的正確完成。改進(jìn)擺臂技術(shù)最主要的是控制兩臂的肘關(guān)節(jié)角度，加大大臂同軀干的角度，前擺幅度和后擺幅度的限定，強(qiáng)調(diào)擺動(dòng)的向前性和直線(xiàn)性。原地?cái)[臂和攻欄擺臂相結(jié)合，培養(yǎng)學(xué)生良好的節(jié)奏，使跑步擺動(dòng)和跨欄擺動(dòng)銜接流暢自然。其次，通過(guò)語(yǔ)言提示，改進(jìn)跑動(dòng)中的擺臂動(dòng)作，采用縮短欄間距的快節(jié)奏練習(xí)，一般用5欄即可。

三、結(jié)論

1.起跨攻欄階段。初學(xué)者起跨距離過(guò)近，平均值僅有1.5m左右，遠(yuǎn)低于高水平運(yùn)動(dòng)員。擺動(dòng)腿大小腿折疊不充分，容易形成直腿攻欄的錯(cuò)誤動(dòng)作，影響起跨攻欄技術(shù)完成的速度。

2.騰空過(guò)欄階段。起跨腿技術(shù)出現(xiàn)的問(wèn)題最多，起跨腿折疊不緊、小腿垂直和崩腳尖是最主要的錯(cuò)誤動(dòng)作。其中以擺動(dòng)腿折疊不緊和崩腳尖的人數(shù)居多，小腿垂直的相對(duì)少一點(diǎn)。

3.下欄著地階段。擺動(dòng)腿沒(méi)有壓欄意識(shí)，上體沒(méi)有積極跟進(jìn)，導(dǎo)致上體后仰，支撐反作用力較大，嚴(yán)重影響水平速度的保持。

4.初學(xué)者在完成跨欄步時(shí)的擺臂技術(shù)問(wèn)題較多，主要有直臂擺動(dòng)、擺動(dòng)超過(guò)身體中線(xiàn)、揮肘、兩臂后展。錯(cuò)誤擺臂動(dòng)作形成的原因主要是肘關(guān)節(jié)角度沒(méi)有控制好，擺臂的直線(xiàn)性和向前性較差。

參考文獻(xiàn)：

[1]王健，許世巖.跨欄步中起跨距離和下欄距離及擺動(dòng)腿動(dòng)作的研究[J].內(nèi)蒙古師范大學(xué)學(xué)報(bào)，2007，（2）：32-34.

[2]黃鑫.小議跨欄跑易犯錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正方法[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)，2011，（7）：193-195.

[3]趙吉?jiǎng)?，張健?跨欄過(guò)程中擺動(dòng)腿動(dòng)作的生物力學(xué)分析[J].通化師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2005，26（2）：78-79.endprint

摘要：為提高跨欄跑教學(xué)的針對(duì)性，主要采用文獻(xiàn)資料法和二維影像解析法對(duì)初學(xué)者的跨欄步技術(shù)進(jìn)行分析，總結(jié)了跨欄步技術(shù)的易犯錯(cuò)誤動(dòng)作，并有針對(duì)性地提出相應(yīng)建議。

關(guān)鍵詞：跨欄步；初學(xué)者；技術(shù)

中圖分類(lèi)號(hào)：G822.6？搖 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1674-9324（2014）03-0139-02

跨欄跑是田徑項(xiàng)目中技術(shù)性很強(qiáng)，動(dòng)作較復(fù)雜，全身協(xié)調(diào)配合，對(duì)速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)要求較高的項(xiàng)目?？鐧诓绞强鐧谂艿年P(guān)鍵技術(shù)，跨欄步技術(shù)既表現(xiàn)了跨欄跑的項(xiàng)目特點(diǎn)，又是決定跨欄跑技術(shù)和成績(jī)優(yōu)劣的關(guān)鍵環(huán)節(jié)?？鐧谂苁求w育教育專(zhuān)業(yè)本科生必修的主干課程之一，跨欄步技術(shù)是跨欄項(xiàng)目教學(xué)的重點(diǎn)和難點(diǎn)，在教學(xué)實(shí)踐中非常容易出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，我國(guó)學(xué)者大多針對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)進(jìn)行研究，對(duì)初學(xué)者的技術(shù)分析較少。本文通過(guò)對(duì)初學(xué)者的跨欄步技術(shù)進(jìn)行分析，以期找出錯(cuò)誤動(dòng)作形成的原因，為跨欄跑初學(xué)者掌握正確的技術(shù)提供相應(yīng)建議，提高教學(xué)的針對(duì)性，豐富跨欄跑教學(xué)的理論研究。

一、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象。以曲靖師范學(xué)院2011級(jí)體教專(zhuān)業(yè)的12名男同學(xué)為研究對(duì)象，學(xué)習(xí)時(shí)間為12學(xué)時(shí)。

2.研究方法。（1）文獻(xiàn)資料法。根據(jù)本文研究需要，通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)查閱相關(guān)資料。（2）二維影像解析法。用一臺(tái)SONY-HVR-A1C攝像機(jī)拍攝測(cè)試錄像，采用Dartfish4.5技術(shù)分析軟件對(duì)錄像資料進(jìn)行解析。

二、結(jié)果與分析

1.起跨攻欄階段技術(shù)分析。（1）起跨距離。起跨距離是評(píng)價(jià)跨欄步的一個(gè)重要指標(biāo)，適宜的起跨距離和角度，影響著身體騰空后的移動(dòng)軌跡和完成攻欄、過(guò)欄動(dòng)作的順利進(jìn)行。初學(xué)者由于剛剛掌握跨欄步技術(shù)，速度較慢，會(huì)不自覺(jué)地縮短起跨距離。適宜的起跨距離和角度，影響著身體騰空后的移動(dòng)軌跡和完成攻欄、過(guò)欄動(dòng)作的順利進(jìn)行[1]。起跨離地后身體重心在空中會(huì)形成一個(gè)拋物線(xiàn)，較近的起跨距離，會(huì)使拋物線(xiàn)最高點(diǎn)出現(xiàn)在欄架后方，導(dǎo)致騰空時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，增加過(guò)欄時(shí)間。過(guò)近會(huì)增大起跨角度，易造成跳欄和擺動(dòng)腿踢欄現(xiàn)象，導(dǎo)致身體重心軌跡拋物線(xiàn)過(guò)高。12名研究對(duì)象平均起跨距離為1.5米，男子高水平運(yùn)動(dòng)員的起跨距離達(dá)到了2.3～2.5米，說(shuō)明初學(xué)者起跨距離過(guò)近，起跨角度過(guò)大，影響身體重心的平穩(wěn)性。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，在教學(xué)中首先需要教師一開(kāi)始就要給學(xué)生貫徹“遠(yuǎn)跨近下”的技術(shù)概念，通過(guò)講解技術(shù)原理，使其理解起跨距離的意義；其次，要強(qiáng)調(diào)欄前速度，如果在踏上起跨點(diǎn)時(shí)沒(méi)有較快的速度，起跨距離肯定也沒(méi)法保證；最后就是常用的標(biāo)志起跨點(diǎn)的方法，距離一般男子2米，女子1.8米，然后根據(jù)水平的提高逐漸增大起跨距離[2]。（2）擺動(dòng)腿技術(shù)。起跨攻欄階段對(duì)擺動(dòng)腿的要求是在踏上起跨點(diǎn)的瞬間大小腿要緊密折疊，屈膝高抬，目的是縮短擺動(dòng)半徑，加快擺動(dòng)速度。在起跨腿和擺動(dòng)腿的蹬擺配合下，帶動(dòng)身體重心水平前移，伴隨著起跨腿有力的蹬伸，相應(yīng)打開(kāi)擺動(dòng)腿，形成有力的攻欄動(dòng)作。初學(xué)者最容易犯的錯(cuò)誤是直腿攻欄，研究對(duì)象中有8名同學(xué)出現(xiàn)如圖1右側(cè)同學(xué)的技術(shù)，左側(cè)同學(xué)的膝關(guān)節(jié)角度折疊緊密，擺動(dòng)半徑小，擺動(dòng)速度快，可以獲得良好的擺動(dòng)效果，有4名同學(xué)擺動(dòng)腿折疊擺動(dòng)技術(shù)較好，錯(cuò)誤比例達(dá)到三分之二。教學(xué)過(guò)程中通過(guò)以下方法來(lái)改進(jìn)擺動(dòng)腿技術(shù)：熱身時(shí)加強(qiáng)起跨攻欄模仿，要求踏上起跨點(diǎn)瞬間，大小腿迅速體后折疊；強(qiáng)調(diào)發(fā)力點(diǎn)（髖關(guān)節(jié)）和用力順序，讓學(xué)生充分地理解技術(shù)原理；多欄架近距離的欄側(cè)走欄和跑欄；加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練。

2.騰空過(guò)欄階段起跨腿折疊技術(shù)。騰空過(guò)欄時(shí)起跨腿折疊技術(shù)容易出現(xiàn)問(wèn)題，是跨欄步教學(xué)的重點(diǎn)和難點(diǎn)，如圖2，起跨腿折疊不緊、小腿垂直和崩腳尖是比較常見(jiàn)的錯(cuò)誤，最左側(cè)的同學(xué)起跨腿技術(shù)較好，大小腿折疊緊密，腳尖外展上翹，膝關(guān)節(jié)稍高于踝關(guān)節(jié)，基本在一個(gè)水平面內(nèi)提拉。12名研究對(duì)象，有9位同學(xué)出現(xiàn)擺動(dòng)腿折疊不緊，6位出現(xiàn)小腿垂直，8位出現(xiàn)崩腳尖的錯(cuò)誤動(dòng)作。在學(xué)習(xí)起跨腿技術(shù)時(shí)，強(qiáng)調(diào)技術(shù)要領(lǐng)，以髖關(guān)節(jié)為發(fā)力點(diǎn)，大腿正面向前?？梢苑隼吣净蛉俗雎齽?dòng)作模仿，教師在旁邊不斷用語(yǔ)言提醒動(dòng)作到位，然后練習(xí)快速折疊用力，跑道和欄側(cè)練習(xí)相結(jié)合，達(dá)到起跨腿抬腿即折疊的動(dòng)力定型。

3.下欄著地階段上體后仰。過(guò)欄時(shí)對(duì)上體技術(shù)要求是至少要在支撐點(diǎn)垂線(xiàn)之上，這時(shí)才能減少地面支撐反作用力，保持水平速度。如圖3所示，第一位同學(xué)著地時(shí)上體控制較好，起跨腿提拉到位，重心向前性較好，右側(cè)兩位同學(xué)上體軀干控制后仰明顯，尤其是中間的同學(xué)，他的起跨腿折疊非常離散，身體重心滯后，向后的反作用力使他們不能順利平穩(wěn)地進(jìn)入欄間跑。在研究對(duì)象中，出現(xiàn)上體后仰有9位同學(xué)，比例非常高。上體后仰產(chǎn)生的原因主要是沒(méi)有壓欄意識(shí)，髖角過(guò)大，起跨腿提拉不到位，其中起跨腿崩腳尖和過(guò)早打開(kāi)是最主要原因。改進(jìn)上體姿勢(shì)，可以采用欄側(cè)跑動(dòng)中起跨腿練習(xí)，強(qiáng)調(diào)上體主動(dòng)大幅地前傾，培養(yǎng)良好的空間感覺(jué)。

4.跨欄步的擺臂技術(shù)分析。擺臂動(dòng)作在跨欄跑技術(shù)中作用很大，在攻欄時(shí)，擺動(dòng)腿異側(cè)臂肘關(guān)節(jié)到達(dá)肩橫軸后就應(yīng)屈肘回收，否則會(huì)使肩軸向后扭曲過(guò)大，破壞身體平衡。上肢動(dòng)作是比較靈敏、比較易聽(tīng)從大腦指揮的，集中思想加強(qiáng)擺臂協(xié)調(diào)配合練習(xí)，可以促使跨欄步技術(shù)動(dòng)作更完善，更有利于跨欄速度的加快跨欄跑。正確的擺臂動(dòng)作可以維持身體平衡，同下肢相互配合，順利地完成絞剪技術(shù)，大部分初學(xué)者都會(huì)出現(xiàn)擺臂方面的錯(cuò)誤動(dòng)作。直臂擺動(dòng)、擺動(dòng)超過(guò)身體中線(xiàn)、揮肘、兩臂后展等非正常擺臂，這些擺臂動(dòng)作嚴(yán)重影響了跨欄步的正確完成。改進(jìn)擺臂技術(shù)最主要的是控制兩臂的肘關(guān)節(jié)角度，加大大臂同軀干的角度，前擺幅度和后擺幅度的限定，強(qiáng)調(diào)擺動(dòng)的向前性和直線(xiàn)性。原地?cái)[臂和攻欄擺臂相結(jié)合，培養(yǎng)學(xué)生良好的節(jié)奏，使跑步擺動(dòng)和跨欄擺動(dòng)銜接流暢自然。其次，通過(guò)語(yǔ)言提示，改進(jìn)跑動(dòng)中的擺臂動(dòng)作，采用縮短欄間距的快節(jié)奏練習(xí)，一般用5欄即可。

三、結(jié)論

1.起跨攻欄階段。初學(xué)者起跨距離過(guò)近，平均值僅有1.5m左右，遠(yuǎn)低于高水平運(yùn)動(dòng)員。擺動(dòng)腿大小腿折疊不充分，容易形成直腿攻欄的錯(cuò)誤動(dòng)作，影響起跨攻欄技術(shù)完成的速度。

2.騰空過(guò)欄階段。起跨腿技術(shù)出現(xiàn)的問(wèn)題最多，起跨腿折疊不緊、小腿垂直和崩腳尖是最主要的錯(cuò)誤動(dòng)作。其中以擺動(dòng)腿折疊不緊和崩腳尖的人數(shù)居多，小腿垂直的相對(duì)少一點(diǎn)。

3.下欄著地階段。擺動(dòng)腿沒(méi)有壓欄意識(shí)，上體沒(méi)有積極跟進(jìn)，導(dǎo)致上體后仰，支撐反作用力較大，嚴(yán)重影響水平速度的保持。

4.初學(xué)者在完成跨欄步時(shí)的擺臂技術(shù)問(wèn)題較多，主要有直臂擺動(dòng)、擺動(dòng)超過(guò)身體中線(xiàn)、揮肘、兩臂后展。錯(cuò)誤擺臂動(dòng)作形成的原因主要是肘關(guān)節(jié)角度沒(méi)有控制好，擺臂的直線(xiàn)性和向前性較差。

參考文獻(xiàn)：

[1]王健，許世巖.跨欄步中起跨距離和下欄距離及擺動(dòng)腿動(dòng)作的研究[J].內(nèi)蒙古師范大學(xué)學(xué)報(bào)，2007，（2）：32-34.

[2]黃鑫.小議跨欄跑易犯錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正方法[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)，2011，（7）：193-195.

[3]趙吉?jiǎng)偅瑥埥∮?跨欄過(guò)程中擺動(dòng)腿動(dòng)作的生物力學(xué)分析[J].通化師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2005，26（2）：78-79.endprint

摘要：為提高跨欄跑教學(xué)的針對(duì)性，主要采用文獻(xiàn)資料法和二維影像解析法對(duì)初學(xué)者的跨欄步技術(shù)進(jìn)行分析，總結(jié)了跨欄步技術(shù)的易犯錯(cuò)誤動(dòng)作，并有針對(duì)性地提出相應(yīng)建議。

關(guān)鍵詞：跨欄步；初學(xué)者；技術(shù)

中圖分類(lèi)號(hào)：G822.6？搖 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1674-9324（2014）03-0139-02

跨欄跑是田徑項(xiàng)目中技術(shù)性很強(qiáng)，動(dòng)作較復(fù)雜，全身協(xié)調(diào)配合，對(duì)速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)要求較高的項(xiàng)目?？鐧诓绞强鐧谂艿年P(guān)鍵技術(shù)，跨欄步技術(shù)既表現(xiàn)了跨欄跑的項(xiàng)目特點(diǎn)，又是決定跨欄跑技術(shù)和成績(jī)優(yōu)劣的關(guān)鍵環(huán)節(jié)?？鐧谂苁求w育教育專(zhuān)業(yè)本科生必修的主干課程之一，跨欄步技術(shù)是跨欄項(xiàng)目教學(xué)的重點(diǎn)和難點(diǎn)，在教學(xué)實(shí)踐中非常容易出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，我國(guó)學(xué)者大多針對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)進(jìn)行研究，對(duì)初學(xué)者的技術(shù)分析較少。本文通過(guò)對(duì)初學(xué)者的跨欄步技術(shù)進(jìn)行分析，以期找出錯(cuò)誤動(dòng)作形成的原因，為跨欄跑初學(xué)者掌握正確的技術(shù)提供相應(yīng)建議，提高教學(xué)的針對(duì)性，豐富跨欄跑教學(xué)的理論研究。

一、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象。以曲靖師范學(xué)院2011級(jí)體教專(zhuān)業(yè)的12名男同學(xué)為研究對(duì)象，學(xué)習(xí)時(shí)間為12學(xué)時(shí)。

2.研究方法。（1）文獻(xiàn)資料法。根據(jù)本文研究需要，通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)查閱相關(guān)資料。（2）二維影像解析法。用一臺(tái)SONY-HVR-A1C攝像機(jī)拍攝測(cè)試錄像，采用Dartfish4.5技術(shù)分析軟件對(duì)錄像資料進(jìn)行解析。

二、結(jié)果與分析

1.起跨攻欄階段技術(shù)分析。（1）起跨距離。起跨距離是評(píng)價(jià)跨欄步的一個(gè)重要指標(biāo)，適宜的起跨距離和角度，影響著身體騰空后的移動(dòng)軌跡和完成攻欄、過(guò)欄動(dòng)作的順利進(jìn)行。初學(xué)者由于剛剛掌握跨欄步技術(shù)，速度較慢，會(huì)不自覺(jué)地縮短起跨距離。適宜的起跨距離和角度，影響著身體騰空后的移動(dòng)軌跡和完成攻欄、過(guò)欄動(dòng)作的順利進(jìn)行[1]。起跨離地后身體重心在空中會(huì)形成一個(gè)拋物線(xiàn)，較近的起跨距離，會(huì)使拋物線(xiàn)最高點(diǎn)出現(xiàn)在欄架后方，導(dǎo)致騰空時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，增加過(guò)欄時(shí)間。過(guò)近會(huì)增大起跨角度，易造成跳欄和擺動(dòng)腿踢欄現(xiàn)象，導(dǎo)致身體重心軌跡拋物線(xiàn)過(guò)高。12名研究對(duì)象平均起跨距離為1.5米，男子高水平運(yùn)動(dòng)員的起跨距離達(dá)到了2.3～2.5米，說(shuō)明初學(xué)者起跨距離過(guò)近，起跨角度過(guò)大，影響身體重心的平穩(wěn)性。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，在教學(xué)中首先需要教師一開(kāi)始就要給學(xué)生貫徹“遠(yuǎn)跨近下”的技術(shù)概念，通過(guò)講解技術(shù)原理，使其理解起跨距離的意義；其次，要強(qiáng)調(diào)欄前速度，如果在踏上起跨點(diǎn)時(shí)沒(méi)有較快的速度，起跨距離肯定也沒(méi)法保證；最后就是常用的標(biāo)志起跨點(diǎn)的方法，距離一般男子2米，女子1.8米，然后根據(jù)水平的提高逐漸增大起跨距離[2]。（2）擺動(dòng)腿技術(shù)。起跨攻欄階段對(duì)擺動(dòng)腿的要求是在踏上起跨點(diǎn)的瞬間大小腿要緊密折疊，屈膝高抬，目的是縮短擺動(dòng)半徑，加快擺動(dòng)速度。在起跨腿和擺動(dòng)腿的蹬擺配合下，帶動(dòng)身體重心水平前移，伴隨著起跨腿有力的蹬伸，相應(yīng)打開(kāi)擺動(dòng)腿，形成有力的攻欄動(dòng)作。初學(xué)者最容易犯的錯(cuò)誤是直腿攻欄，研究對(duì)象中有8名同學(xué)出現(xiàn)如圖1右側(cè)同學(xué)的技術(shù)，左側(cè)同學(xué)的膝關(guān)節(jié)角度折疊緊密，擺動(dòng)半徑小，擺動(dòng)速度快，可以獲得良好的擺動(dòng)效果，有4名同學(xué)擺動(dòng)腿折疊擺動(dòng)技術(shù)較好，錯(cuò)誤比例達(dá)到三分之二。教學(xué)過(guò)程中通過(guò)以下方法來(lái)改進(jìn)擺動(dòng)腿技術(shù)：熱身時(shí)加強(qiáng)起跨攻欄模仿，要求踏上起跨點(diǎn)瞬間，大小腿迅速體后折疊；強(qiáng)調(diào)發(fā)力點(diǎn)（髖關(guān)節(jié)）和用力順序，讓學(xué)生充分地理解技術(shù)原理；多欄架近距離的欄側(cè)走欄和跑欄；加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練。

2.騰空過(guò)欄階段起跨腿折疊技術(shù)。騰空過(guò)欄時(shí)起跨腿折疊技術(shù)容易出現(xiàn)問(wèn)題，是跨欄步教學(xué)的重點(diǎn)和難點(diǎn)，如圖2，起跨腿折疊不緊、小腿垂直和崩腳尖是比較常見(jiàn)的錯(cuò)誤，最左側(cè)的同學(xué)起跨腿技術(shù)較好，大小腿折疊緊密，腳尖外展上翹，膝關(guān)節(jié)稍高于踝關(guān)節(jié)，基本在一個(gè)水平面內(nèi)提拉。12名研究對(duì)象，有9位同學(xué)出現(xiàn)擺動(dòng)腿折疊不緊，6位出現(xiàn)小腿垂直，8位出現(xiàn)崩腳尖的錯(cuò)誤動(dòng)作。在學(xué)習(xí)起跨腿技術(shù)時(shí)，強(qiáng)調(diào)技術(shù)要領(lǐng)，以髖關(guān)節(jié)為發(fā)力點(diǎn)，大腿正面向前?？梢苑隼吣净蛉俗雎齽?dòng)作模仿，教師在旁邊不斷用語(yǔ)言提醒動(dòng)作到位，然后練習(xí)快速折疊用力，跑道和欄側(cè)練習(xí)相結(jié)合，達(dá)到起跨腿抬腿即折疊的動(dòng)力定型。

3.下欄著地階段上體后仰。過(guò)欄時(shí)對(duì)上體技術(shù)要求是至少要在支撐點(diǎn)垂線(xiàn)之上，這時(shí)才能減少地面支撐反作用力，保持水平速度。如圖3所示，第一位同學(xué)著地時(shí)上體控制較好，起跨腿提拉到位，重心向前性較好，右側(cè)兩位同學(xué)上體軀干控制后仰明顯，尤其是中間的同學(xué)，他的起跨腿折疊非常離散，身體重心滯后，向后的反作用力使他們不能順利平穩(wěn)地進(jìn)入欄間跑。在研究對(duì)象中，出現(xiàn)上體后仰有9位同學(xué)，比例非常高。上體后仰產(chǎn)生的原因主要是沒(méi)有壓欄意識(shí)，髖角過(guò)大，起跨腿提拉不到位，其中起跨腿崩腳尖和過(guò)早打開(kāi)是最主要原因。改進(jìn)上體姿勢(shì)，可以采用欄側(cè)跑動(dòng)中起跨腿練習(xí)，強(qiáng)調(diào)上體主動(dòng)大幅地前傾，培養(yǎng)良好的空間感覺(jué)。

4.跨欄步的擺臂技術(shù)分析。擺臂動(dòng)作在跨欄跑技術(shù)中作用很大，在攻欄時(shí)，擺動(dòng)腿異側(cè)臂肘關(guān)節(jié)到達(dá)肩橫軸后就應(yīng)屈肘回收，否則會(huì)使肩軸向后扭曲過(guò)大，破壞身體平衡。上肢動(dòng)作是比較靈敏、比較易聽(tīng)從大腦指揮的，集中思想加強(qiáng)擺臂協(xié)調(diào)配合練習(xí)，可以促使跨欄步技術(shù)動(dòng)作更完善，更有利于跨欄速度的加快跨欄跑。正確的擺臂動(dòng)作可以維持身體平衡，同下肢相互配合，順利地完成絞剪技術(shù)，大部分初學(xué)者都會(huì)出現(xiàn)擺臂方面的錯(cuò)誤動(dòng)作。直臂擺動(dòng)、擺動(dòng)超過(guò)身體中線(xiàn)、揮肘、兩臂后展等非正常擺臂，這些擺臂動(dòng)作嚴(yán)重影響了跨欄步的正確完成。改進(jìn)擺臂技術(shù)最主要的是控制兩臂的肘關(guān)節(jié)角度，加大大臂同軀干的角度，前擺幅度和后擺幅度的限定，強(qiáng)調(diào)擺動(dòng)的向前性和直線(xiàn)性。原地?cái)[臂和攻欄擺臂相結(jié)合，培養(yǎng)學(xué)生良好的節(jié)奏，使跑步擺動(dòng)和跨欄擺動(dòng)銜接流暢自然。其次，通過(guò)語(yǔ)言提示，改進(jìn)跑動(dòng)中的擺臂動(dòng)作，采用縮短欄間距的快節(jié)奏練習(xí)，一般用5欄即可。

三、結(jié)論

1.起跨攻欄階段。初學(xué)者起跨距離過(guò)近，平均值僅有1.5m左右，遠(yuǎn)低于高水平運(yùn)動(dòng)員。擺動(dòng)腿大小腿折疊不充分，容易形成直腿攻欄的錯(cuò)誤動(dòng)作，影響起跨攻欄技術(shù)完成的速度。

2.騰空過(guò)欄階段。起跨腿技術(shù)出現(xiàn)的問(wèn)題最多，起跨腿折疊不緊、小腿垂直和崩腳尖是最主要的錯(cuò)誤動(dòng)作。其中以擺動(dòng)腿折疊不緊和崩腳尖的人數(shù)居多，小腿垂直的相對(duì)少一點(diǎn)。

3.下欄著地階段。擺動(dòng)腿沒(méi)有壓欄意識(shí)，上體沒(méi)有積極跟進(jìn)，導(dǎo)致上體后仰，支撐反作用力較大，嚴(yán)重影響水平速度的保持。

4.初學(xué)者在完成跨欄步時(shí)的擺臂技術(shù)問(wèn)題較多，主要有直臂擺動(dòng)、擺動(dòng)超過(guò)身體中線(xiàn)、揮肘、兩臂后展。錯(cuò)誤擺臂動(dòng)作形成的原因主要是肘關(guān)節(jié)角度沒(méi)有控制好，擺臂的直線(xiàn)性和向前性較差。

參考文獻(xiàn)：

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[2]黃鑫.小議跨欄跑易犯錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正方法[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)，2011，（7）：193-195.

[3]趙吉?jiǎng)?，張健?跨欄過(guò)程中擺動(dòng)腿動(dòng)作的生物力學(xué)分析[J].通化師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2005，26（2）：78-79.endprint