今夜，您可以睡個(gè)好覺

3月21日是世界睡眠日。 睡眠是每個(gè)人生命中都必須滿足的一種絕對需要。安眠，是健康的重要內(nèi)容，也是世界衛(wèi)生組織規(guī)定的衡量一個(gè)人是否健康的十大準(zhǔn)則之一。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題，中國成年人失眠發(fā)生率約為38.2%，失眠已經(jīng)成為困擾大眾健康的重要因素，老年人的失眠更是不可小覷。

1 人老了難免有不眠之夜

入睡困難、早醒、噩夢連連 都是失眠征兆

丁洋

李大爺最近悶悶不樂，原來老伴血壓控制不好，前兩天住院了，雖然不用李大爺陪床，但是伉儷情深，李大爺天天擔(dān)心老伴，茶飯不思，每晚都睡不著覺；即便睡著了，也醒得很早且無法再入睡；不僅如此，李大爺還經(jīng)常從噩夢中驚醒。無奈之下李大爺來到醫(yī)院失眠?？?，接診的專家詳細(xì)問診了李大爺?shù)募韧∈?，考慮到李大爺基礎(chǔ)病較多，加上這次失眠跟情緒、心理等方面都有關(guān)系，建議李大爺先到內(nèi)分泌、神精內(nèi)科看一下，把該做的檢查都查清楚了，控制好基礎(chǔ)疾病，最后再到失眠專科來治療，這樣可以整體上把握李大爺?shù)纳眢w情況，用藥也比較安全，治療效果更好。

老年人睡眠減少屬正常

張海波

專家指出，老年人睡眠減少是正?，F(xiàn)象，但老年人在對睡眠的認(rèn)識上存在著誤區(qū)。

誤區(qū)一 睡眠時(shí)間決定睡眠質(zhì)量。許多老年人睡眠減少，其實(shí)很多是隨年齡增加引起的睡眠減少，這是正?，F(xiàn)象。因?yàn)?0～80歲的老年人新陳代謝減慢，精力消耗較少，睡眠時(shí)間平均為5～6.5個(gè)小時(shí)，出現(xiàn)入睡和覺醒時(shí)間延長、睡眠中短時(shí)間覺醒次數(shù)增加等，均屬正常。老年人一天只要睡夠四五個(gè)小時(shí)，而且第二天能精神飽滿，就完全沒有必要擔(dān)心失眠的問題。

誤區(qū)二 失眠去看神經(jīng)科。在早期的醫(yī)學(xué)分科中，一般將失眠歸到神經(jīng)內(nèi)科。但隨著研究的深入和學(xué)科的進(jìn)一步分化，逐漸出現(xiàn)了睡眠專科、失眠專科等專業(yè)科室，加之有些失眠不是單純神經(jīng)系統(tǒng)的問題，因此，失眠去看神經(jīng)科也有以偏概全之誤。因此，老年失眠患者去醫(yī)院治療時(shí)，應(yīng)該先去導(dǎo)醫(yī)臺咨詢一下，再確定掛哪個(gè)科室為佳。

誤區(qū)三 治失眠靠吃藥。一說失眠的治療，大多數(shù)患者首先會想到吃藥、吃安眠藥，尤其是嚴(yán)重失眠的中老年患者，認(rèn)為一定要吃安眠藥。殊不知，這已步入一個(gè)誤區(qū)。長期使用安眠藥可形成依賴，甚至成癮，嚴(yán)重者可造成肝腎功能衰竭，產(chǎn)生耐藥性，引起精神障礙，誘發(fā)其他疾病。臨床研究表明，失眠是一種心身疾病，因此其治療也必須從身心綜合治療入手，而不能單單靠吃藥。

老年人失眠五大原因

丁洋

失眠不是病，只是一種癥狀，但引起失眠的原因卻很多。

1.生理性因素。因情緒激動如興奮、喜悅、焦慮、不安、悲痛、恐懼等，使機(jī)體一時(shí)不能調(diào)整適應(yīng)心理變化所致。常伴焦慮和抑郁反應(yīng)，后者進(jìn)一步加重了失眠。

2.腦部器質(zhì)性疾病。如：腦血管病、腦外傷、腦變性病變、癡呆等。

3.全身性疾病。如糖尿病、充血性心力衰竭、慢性阻塞性肺病、睡眠哮喘、睡眠呼吸暫停綜合征、類風(fēng)濕、肝腎功能損害、食物過敏等。

4.精神疾病。因各種神經(jīng)癥和精神病引起的失眠，包括：神經(jīng)衰弱、癔癥、焦慮癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥、抑郁癥、精神分裂癥以及某些人格障礙，診斷則依據(jù)原發(fā)病的表現(xiàn)。但應(yīng)注意各種失眠均可產(chǎn)生神經(jīng)衰弱、焦慮癥和抑郁癥癥狀，需注意兩者的因果關(guān)系。

5.心理社會因素。心理及生活行為因素是指由于心理精神因素和睡眠習(xí)慣不良引起的失眠，是臨床上最見的失眠之一，是單純因持續(xù)精神緊張引起的失眠，但可因其他原因誘發(fā)，誘因去除后失眠持續(xù)存在。

安眠藥會不會上癮

丁洋

選對科室、醫(yī)生很重要

丁洋

那么，老年人失眠是看內(nèi)科、神經(jīng)內(nèi)科、內(nèi)分泌科、精神科還是睡眠科？都需做哪些方面的檢查呢？

老人出現(xiàn)失眠情況，首先應(yīng)判斷是否需要進(jìn)行醫(yī)療干預(yù)，如果只是生理性因素導(dǎo)致的短期失眠，可通過自身調(diào)節(jié)看能否緩解。如果自身調(diào)節(jié)欠佳，應(yīng)考慮到醫(yī)院就診。根據(jù)上文中提到失眠原因大致分類，如果神經(jīng)內(nèi)科腦血管問題，可查頭顱磁共振、頭顱平掃、腦超、頸動脈超聲、腦電圖等檢查，如果出現(xiàn)心慌、自汗等，可到內(nèi)分泌科查糖耐量實(shí)驗(yàn)、甲狀腺激素水平、腎上腺功能等相關(guān)檢查，如果出現(xiàn)精神、情緒方面異常可到精神科查評估量表。

失眠后一定要吃安眠藥嗎

對老年失眠患者應(yīng)詳細(xì)詢問病史并進(jìn)行嚴(yán)格的體格檢查，最好能有睡眠日記，首先幫助患者建立健康的睡眠習(xí)慣。首選針對病因的治療和培養(yǎng)健康的睡眠習(xí)慣等非藥物治療手段，必要時(shí)再采取藥物治療。

安眠藥會上癮嗎，

有什么毒副作用

常用的安眠藥包括苯二氮卓類和非苯二氮卓類兩大類。

目前廣泛應(yīng)用的非苯二氮卓類藥物包括唑吡坦、扎來普隆、佐匹克隆和右佐匹克隆等，很少出現(xiàn)焦慮和共濟(jì)失調(diào)等不良反應(yīng)。本類催眠藥很少引起睡眠反彈、耐藥、撤藥反應(yīng)和潛在的濫用或成癮，且很少改變睡眠結(jié)構(gòu)，不會出現(xiàn)肌肉松弛、抗癲癇和抗焦慮作用。潛在的不良反應(yīng)包括睡眠行為障礙，如睡行癥、殘留鎮(zhèn)靜、記憶和日間功能改變。

建議老年患者的治療劑量應(yīng)采取最小有效劑量、短期治療，且不主張逐漸加大劑量，同時(shí)需密切注意觀察。

吃安眠藥有講究

1.預(yù)期入睡困難時(shí)，于上床前15分鐘服用。

2.根據(jù)夜間睡眠的需求，于上床30 分鐘后仍不能入睡時(shí)，或比通常起床時(shí)間早5小時(shí)醒來，無法再次入睡時(shí)服用。

3.根據(jù)白天活動的需求，即當(dāng)?shù)?天白天有重要工作或事情時(shí)服用。

服用安眠藥應(yīng)注意哪些問題

老年人應(yīng)慎用苯二氮卓類藥物，以防發(fā)生共濟(jì)失調(diào)、意識模糊、反常運(yùn)動、幻覺、呼吸抑制以及肌肉無力，從而導(dǎo)致外傷或其他意外。非苯二氮卓類藥物出現(xiàn)于20世紀(jì)80年代，清除快，不良反應(yīng)相對較少，更適合老年患者。endprint

應(yīng)重視安眠藥依賴性失眠。患者在長期應(yīng)用較大量短效安眠藥物后撤藥過快，導(dǎo)致反跳性失眠的發(fā)生，因而不得不繼續(xù)用藥。但連續(xù)用藥后，藥物產(chǎn)生耐受性又促使患者增加藥量，如此反復(fù)形成惡性循環(huán)。應(yīng)盡快到?？漆t(yī)生處調(diào)整用藥。

自我身心調(diào)整 失眠望而卻步

張海波

調(diào)整身心漸入佳境

作為一種典型的心身疾病，老年失眠患者在綜合治療時(shí)，尤其要注意自我身心的調(diào)整。 “要在戰(zhàn)略上藐視敵人，戰(zhàn)術(shù)上重視敵人”，以促進(jìn)對失眠的治療。下面介紹兩個(gè)臨床上針對失眠患者行之有效的自我身心調(diào)整方法。

（1）勾腳放松法：每晚睡覺時(shí)仰臥于床，兩臂伸直，放于體側(cè)，手心向下自然安放于床上，兩腿兩腳輕輕并攏，腳尖向上，身體其他部位都要舒適放松。隨著慢慢吸氣，注意力集中到兩腳，兩腳尖逐漸用力向頭側(cè)勾起，使兩腿后側(cè)繃緊，堅(jiān)持幾秒后兩腳尖還原，同時(shí)慢慢呼氣放松。如此重復(fù)幾次，大多數(shù)人即可進(jìn)入夢鄉(xiāng)。注意在做的過程中，呼吸要緩慢，不要憋氣和用力過猛，思想和注意力隨呼吸集中到做動作上，慢慢使自己入靜。

（2）情境放松法：躺在床上，找到一個(gè)自己喜歡的睡覺姿勢，閉上眼睛，想象一個(gè)自己喜歡的放松場景，比如說喜歡藍(lán)天白云，就想象自己仿佛置身藍(lán)天白云中，看著湛藍(lán)的天空，朵朵白云在身邊飄過；喜歡森林，就想象自己在茂盛的森林中，欣賞偉岸的樹木、翠綠的枝葉、呼吸帶著泥土芬芳的新鮮空氣；喜歡大海，就想象自己在海邊銀白色的沙灘上輕松地散步，迎面吹來的略帶海咸味的海風(fēng)，非常舒適地吻過臉頰等等。注意不要刻意去思考，要順其自然，逐步達(dá)到身臨其境的感覺，體會大自然之美景。這樣有助于放松身心，自然進(jìn)入睡眠情境。

體育鍛煉必不可少

科學(xué)研究表明，常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，適量的體育運(yùn)動，能夠調(diào)整身心狀態(tài)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量。

首先，鍛煉方法要得當(dāng)。對于體力精力較差的失眠患者適宜做自我拍打按摩、靜坐、站樁等運(yùn)動，隨著體力精力的恢復(fù)可以選擇太極拳、健身氣功、八段錦等養(yǎng)生運(yùn)動，并可以逐步增加一些其他有氧運(yùn)動與抻拉運(yùn)動，如慢跑、快走、游泳、廣播體操、踢毽子以及乒乓球、羽毛球、廣場舞等相對輕松的對抗運(yùn)動與集體活動。但要注意鍛煉方法不要太雜，選好1～2個(gè)適合自己的方法后，長期堅(jiān)持是關(guān)鍵。

其次，鍛煉時(shí)間要恰當(dāng)。最好每天都能有專門的鍛煉時(shí)間，比如可以在晨起后6～8點(diǎn)、下午4～5點(diǎn)或晚間9點(diǎn)前，每天1～3次，每次15分鐘到2小時(shí)不等。具體到每個(gè)人適合在哪個(gè)時(shí)間段鍛煉，需要根據(jù)自身情況，合理安排一天的生活作息，勞逸結(jié)合，找到一個(gè)適合自己的時(shí)間。值得注意的是，臨睡前的過量運(yùn)動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)當(dāng)盡量避免。

再者，鍛煉的量要適當(dāng)。一般以微微汗出、周身舒適或微有疲勞但能很快恢復(fù)為度。注意鍛煉的量一定要切合自身實(shí)際，切不可和別人比。盲目追求大運(yùn)動量，不但不利于治療失眠，反而會適得其反，記住“適合的才是最好的”。

好睡眠也有大學(xué)問

睡眠衛(wèi)生您做到了幾點(diǎn)

王春勇

1.定時(shí)休息，準(zhǔn)時(shí)上床、起床。無論前晚何時(shí)入睡，次日都應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床。

2.床鋪應(yīng)舒適干凈、柔軟適度，臥室安靜、光線與溫度適當(dāng)。

3.不要在床上讀書、看電視或聽收音機(jī)。

4.每天規(guī)律的運(yùn)動有助于睡眠，但不要在傍晚以后運(yùn)動，尤其是在睡前2小時(shí)，否則會影響睡眠。

5.不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽煙。失眠者應(yīng)避免在白天用含咖啡因的飲料來提神。

6.睡前不要大吃大喝，但喝1杯熱牛奶可促進(jìn)睡眠。

7.如果上床20分鐘后仍然睡不著，可起來做些單調(diào)無味的事情，等有睡意時(shí)再上床。

8.睡不著時(shí)不要經(jīng)?？幢恚膊灰脨阑蛴写煺鄹校瑧?yīng)放松并確信自己最后一定能睡著。

9.失眠者盡量不要午睡，實(shí)在想睡的話，小睡也不應(yīng)超過30分鐘。

臥室、臥具、睡姿暗藏玄機(jī)

侯中偉

如何做到科學(xué)睡眠呢？我們從臥室環(huán)境、臥具選擇、睡向睡姿三方面和大家共同探討睡眠的奧秘。

臥室環(huán)境五要素

⑴陽光充足。充足的陽光，不僅可以讓人心情愉悅，同時(shí)多曬太陽還可以補(bǔ)鈣、補(bǔ)充陽氣，并有一定的消毒作用。

⑵空氣清新。居家不可長時(shí)間的閉門閉戶，要適當(dāng)開窗通風(fēng)，更換空氣，使得大腦能夠足夠地供血供氧，利于睡眠。

⑶臥室整潔。室內(nèi)擺設(shè)不可過多、凌亂，也不可過于空曠。凌亂會讓人沒有頭緒，思維混亂，影響睡眠；空曠會使人產(chǎn)生清冷之感，心神不定，同樣不能帶來踏實(shí)的睡眠。

⑷溫度適宜。太熱容易使人身心煩躁，嚴(yán)重影響睡眠品質(zhì)；太冷則令人難以入眠，或因過冷而中斷睡眠。

⑸光線幽暗。人在微暗的環(huán)境里較容易入眠，所以，入睡時(shí)應(yīng)盡量避免光線，因?yàn)楣饩€進(jìn)入眼睛之后，會透過一系列連鎖反應(yīng)，去干擾大腦中睡眠運(yùn)作的機(jī)制，并且使褪黑激素的分泌量減少，使睡意變?nèi)酢?/p>

精心選擇臥具

想要睡好，必須選好床、鋪、枕、睡衣等臥具。

首先，床在睡眠中占據(jù)首要位置。床上必須有褥墊等物，宜軟硬適中。床墊的標(biāo)準(zhǔn)軟硬度以木板床上鋪10厘米厚的棉墊為宜，這個(gè)軟硬度正好符合人體脊柱的生理弧度。同時(shí)床的高低寬窄也需適度。

其次，選擇合適的枕頭也至關(guān)重要。枕高是根據(jù)人體頸部七個(gè)頸椎排列的頸椎曲線而確定的，只有保持這個(gè)曲線正常的生理彎曲，才能使肩頸部的肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)處于放松狀態(tài)。合理的枕高以稍低于肩到頸部距離為宜。 高血壓、頸椎病及頸椎不正常的病人不宜使用高枕。因?yàn)楦哒碛绊戭^部血液循環(huán)，易形成腦缺氧、打鼾和落枕。肺病、心臟病、哮喘病病人不宜用低枕。

而睡衣宜寬大無領(lǐng)無扣，不使頸、胸、腰受束。睡衣要有一定的長度，使睡眠時(shí)四肢覆蓋，不冒風(fēng)寒。endprint

找準(zhǔn)助眠睡姿

睡姿包括臥向和臥姿，更有講究。

現(xiàn)代研究認(rèn)為南北臥向有利于睡眠，因?yàn)榈厍蚰媳贝帕€和水分子朝向三者一致，這時(shí)人最容易入睡，睡眠質(zhì)量也最高。值得注意的是，睡眠一定避免北首而臥。國內(nèi)臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn)頭北足南而臥的老人，其腦血栓發(fā)病率較其他臥向高。國外調(diào)查資料表明，頭北足南的臥向，易誘發(fā)心肌梗塞。

臥姿分為仰臥、俯臥和側(cè)臥三種。一般老年人應(yīng)采用右側(cè)臥位為好。心衰及咳喘發(fā)作病人，宜采用半側(cè)位或半坐位，同時(shí)將枕與后背墊高。肺心病患者，不宜采取左側(cè)臥和俯臥位，以防心臟負(fù)荷過大。

相關(guān)鏈接

喝酒是否有助于睡眠？

這個(gè)方法可取嗎？

根據(jù)《失眠定義、診斷及藥物治療專家共識》：酒精禁用于治療失眠。同時(shí)長期習(xí)慣飲酒催眠者，一旦停飲也會出現(xiàn)不同程度的睡眠障礙。

侯老師教您安然入睡

侯中偉

古代養(yǎng)生家認(rèn)為睡眠是調(diào)養(yǎng)身體的關(guān)鍵。唐代藥王孫思邈在起居方面強(qiáng)調(diào)：“起居有常度”，“臥起有早晚”，晚清名臣曾國藩多次強(qiáng)調(diào)，養(yǎng)生要在“眠、食”二字上下功夫，他說：“眠所以養(yǎng)陰也，食所以養(yǎng)陽也?！蹦敲丛鯓痈纳扑吣兀柯牶罾蠋熉纴恚?/p>

一、先睡心，后睡眼

想要入睡好，首先要做到先睡心，后睡眼。躺在床上，合上眼睛，很多人腦海里浮想聯(lián)翩……婆媳、鄰里、孩子，簡直目不暇接。強(qiáng)迫自己入睡可是越發(fā)清醒……這就是只睡眼，不睡心的結(jié)果。所謂“睡心”，就是心里放下，不懸著、不吊著、不掛著、不黏著，做到內(nèi)心清凈，要把一直思考的事情放下，停止思考，用一種慢節(jié)奏，或者說用一種減法來面對睡眠。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說道：“恬淡虛無，真氣從之?！彼脑趺床僮髂?？給大家介紹一個(gè)自我關(guān)心法：靜臥床上后，做3次深呼吸，然后靜默地問候自己身體的各部分，可從頭到腳依次進(jìn)行，如“嗓子你好，咱們睡覺吧”“心臟你好，睡覺了”“肺臟好，一起睡哦”……頑固失眠的朋友起初也許會覺煩躁，但只要每天堅(jiān)持如此關(guān)心自己，睡眠一定會逐漸改善。

二、明穴道，常按摩

堅(jiān)持按摩穴位確實(shí)可以改善睡眠，但必須辨證論治。失眠癥以肝火上炎、心脾兩虛、陰虛火旺為多見，太沖、神門、照海是常備之選。

太沖乃肝經(jīng)原穴，在足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。按摩之可清瀉肝火，平肝潛陽，對于肝火上炎型失眠大有裨益。其癥狀多伴有情緒急躁易怒，不思飲食，口渴喜飲，目赤口苦，小便黃赤，大便秘結(jié)，舌紅，苔黃，脈弦而數(shù)。心經(jīng)原穴神門穴則位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，對治心脾兩虛型失眠頗有良效。癥狀多見于多夢易醒，心悸健忘，頭暈?zāi)垦?，肢倦神疲，飲食無味，面色少華，舌淡，苔薄，脈細(xì)弱。腎經(jīng)照海穴，在內(nèi)踝尖下方凹陷處，功可滋陰潛陽，補(bǔ)腎強(qiáng)精。特別適合陰虛火旺型失眠，癥見心煩不寐，心悸不安，頭暈耳鳴，健忘，腰酸夢遺，五心煩熱，口干津少。舌紅，脈細(xì)數(shù)。根據(jù)癥狀每天至少相應(yīng)穴位一次，每次按摩100下，不低于10分鐘即可。

當(dāng)然，失眠并不簡單，很多疑難病也往往伴隨失眠。因此，值得注意的是失眠需要綜合調(diào)治。實(shí)際生活中，您可以嘗試三穴協(xié)同按摩，也許會收到理想的效果。

專家簡介

侯中偉：男，針灸學(xué)博士，北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院副教授。中國老年學(xué)學(xué)會老年保健康復(fù)專業(yè)委員會副總干事、中國針灸學(xué)會砭石與刮痧委員會委員、北京針灸名家傳承工作委員會委員。

丁洋：男，醫(yī)學(xué)碩士，主治醫(yī)師，中國老年保健康復(fù)專業(yè)委員會委員，畢業(yè)于天津中醫(yī)藥大學(xué)、北京中醫(yī)藥大學(xué)，現(xiàn)就職于首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院，曾參與國家自然基金、973計(jì)劃等課題研究，發(fā)表多篇學(xué)術(shù)論文。

王春勇：男，北醫(yī)三院中醫(yī)科主治醫(yī)師。北京中醫(yī)藥大學(xué)臨床碩士，國家級第五批中醫(yī)師承博士，師承國家級名老中醫(yī)姜良鐸教授。臨床方向：中醫(yī)內(nèi)科疾病，中藥干預(yù)情緒及相關(guān)疾病研究，文化與疾病關(guān)系研究。

張海波：男，北京中醫(yī)藥大學(xué)講師，執(zhí)業(yè)中醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士、博士后。主持或參加國家級、省部級、院校級課題10余項(xiàng)，發(fā)表學(xué)術(shù)論文與科普文章20余篇，主要從事中醫(yī)氣功的教學(xué)、臨床與科研等工作，善于綜合運(yùn)用中醫(yī)氣功、中藥內(nèi)服、外治針推、食療藥膳及心理情志調(diào)護(hù)等方法，整體調(diào)治臨床各種常見病、疑難病。

5 吃得科學(xué)，睡得安穩(wěn)

王春勇

養(yǎng)心湯

豬心1個(gè)、酸棗仁、茯苓各15克，遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入鍋內(nèi)，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一并放入，加入適量的水，用大火燒開后撇去浮沫，再用小火燉至豬心熟透即可。

每日1次。

此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神的功效。

可治血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等癥。

龍眼冰糖茶

龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沖入沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。

每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。

此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智的功效。

可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘等癥。

遠(yuǎn)志棗仁粥

遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈入鍋，放入適量清水，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，煮成粥，可作為夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智的功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

百麥安神飲

小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個(gè)，甘草6克。把小麥、百合、蓮子肉、首烏藤、大棗、甘草洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)，倒入鍋內(nèi)，加水至750毫升，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內(nèi)，隨時(shí)皆可飲用。

此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神的功效。

可治神志不寧、心煩易躁、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。

絞股藍(lán)紅棗湯

絞股藍(lán)15克，紅棗8枚。兩物分別洗凈，加入適量的水，用小火煮20分鐘即可。每日1劑，吃棗喝湯。

此湯有健腦益智、鎮(zhèn)靜安神的功效。

可治神疲乏力、食欲不振、失眠健忘、夜尿、尿頻等癥。

桂圓芡實(shí)粥

桂圓、芡實(shí)各25克，糯米100克，酸棗仁、蜂蜜各20克。把糯米、芡實(shí)洗凈，加入適量清水，加入桂圓，燒開后用小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。分早晚2次服食。

此粥有健腦益智、益腎固精的功效。

可治神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等所致的失眠癥。endprint