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    春季保健6件事/破解春困 午睡分清5個級別/吃飽就睡易致心腦供血不足

    2014-03-05 09:34
    家庭醫(yī)藥 2014年3期
    關(guān)鍵詞:心腦豆芽供血

    春季保健6件事

    保護(hù)肝膽 春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。要保護(hù)肝膽,就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì),少吃動物油和油炸食品,少到飯店吃飯,每天最好吃1~2把堅(jiān)果。應(yīng)食用好的油,比如橄欖油和用堅(jiān)果及種子壓榨的油,它們就像潤滑劑一樣,讓你的身體零件更靈活、健康,不易生銹。肝氣舒暢,人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會僵硬。

    身體大掃除 春天里身體需要大掃除。多喝果汁可以清腸,2周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯的選擇。此外,最好禁酒,飲食不要過量,七分飽就可以了,這樣會讓你的身體更有活力。

    多吃豆芽 豆芽中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。此外,萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜,以及草莓、櫻桃等應(yīng)季水果也最有益健康。

    做伸展運(yùn)動 整個寒冷的冬天,人的身體仿佛都是蜷縮著的,因此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動,以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽,老人可以練練氣功。

    補(bǔ)B族維生素 春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài),而B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用,有助增強(qiáng)細(xì)胞能量,還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。此外,補(bǔ)點(diǎn)鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉,緩解焦慮或失眠。

    到戶外和大地“共振” 春天,室外不僅空氣清新,花香能使人放松,減輕壓力。最重要的是,此時地球的振動大約為每秒8赫茲,與人體大腦琢波節(jié)律一致,對大腦長期焦慮有一定的舒緩作用。

    (摘自《現(xiàn)代青年》文/陳希)

    破解春困 午睡分清5個級別

    按照時間的長短,午睡可以被分為5個級別,每個級別都有它的特點(diǎn)和功效,應(yīng)該根據(jù)身體的需求,適當(dāng)調(diào)整午睡時間。

    納秒級(10~20秒) 若沒有時間午睡,但是可以嘗試閉目養(yǎng)神十幾秒,也對健康有益。如果感覺身體疲乏,雙眼干澀,略有困意,可以微微合上雙眼休息10~20秒,能給身體快速“充電”,恢復(fù)精神。

    微秒級(2~5分鐘) 別小看這短短幾分鐘的午休,有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安,大腦反應(yīng)變得遲緩,容易發(fā)呆,最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘,可以令全身放松,心平氣和,有利于激發(fā)靈感,提高工作效率。

    毫秒級(5~20分鐘) 5~20分鐘的午睡就能起到較好的養(yǎng)生保健效果。如果感到渾身無力,頭腦發(fā)沉,可以小睡一會兒,有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動手能力,幫助恢復(fù)精神。

    普通級(20~30分鐘) 長期記憶力不好,或是感到兩眼睜不開,最好選擇午睡20~30分鐘。這個級別還能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化,清除腦中無用的信息,加強(qiáng)長期記憶。

    懶人級(40~90分鐘) 這種午睡時間有點(diǎn)長,反而不利健康。因?yàn)槲缢瘯r間若超過30分鐘,身體就會進(jìn)入深睡期,如果在45分鐘左右醒來,會因未能完成整個睡眠周期,引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘,建議將午睡時間延長到1~1.5個小時,完成整個睡眠周期。

    (此文僅供參考,不可照搬)

    (摘自《標(biāo)準(zhǔn)生活》文/佚名)

    吃飽就睡易致心腦供血不足

    不良的睡眠習(xí)慣,對健康影響很大。剛吃完飯就睡覺,很容易引起食物反流,使胃液刺激食道,輕則引起不適,重則引起反流性食管炎。此外,入睡以后,機(jī)體新陳代謝減低,食物中的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹?,容易發(fā)胖。更嚴(yán)重的是,飯后血液會集中在消化系統(tǒng),血流速度減慢、血液黏稠度增加,心臟、大腦等重要器官的血流量相對減少。此時,如果立即睡覺,可能加重心腦供血不足,出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適,嚴(yán)重者可能誘發(fā)心腦血管意外。

    因此,飯后最好適當(dāng)調(diào)整一下,20~30分鐘后再上床睡覺,可以站起來走動一會兒,緩解困倦感。午睡時間注意不要太長,最好控制在1個小時以內(nèi)。

    (摘自《揚(yáng)子晚報(bào)》文/楊子超)endprint

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