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    節(jié)假日期間中老年人最易血壓高(等5則)

    2014-03-05 03:10:41
    師道 2014年2期
    關(guān)鍵詞:社交活動中老年人有氧

    節(jié)假日期間中老年人最易血壓高

    “節(jié)日期間中老年人因高血壓來看病的,要比平常增多10%~15%”。因此,有下面幾種情況的中老年人應(yīng)引起警惕:

    1. 遇到好事樂過頭:比如兒孫從國外回來了,老人心里一高興,情緒波動大,血壓會隨之不穩(wěn);

    2. 挑起矛盾或傷心憂過頭:親朋好友聚在一起,談起某些不愉快的往事,或者憶起某個(gè)去世的人、或某些場合觸景傷情等等,也會引起血壓升高。

    3. 生活規(guī)律改變:在外的兒孫好不容易趁假期回家一趟,老人忙前忙后,招呼好孩子的吃喝,晚上還要與孩子聊天至深夜,生活規(guī)律被打破,影響了睡眠時(shí)間和質(zhì)量,血壓自然不穩(wěn)。

    4. 過節(jié)太放松自己:由于過節(jié)團(tuán)聚多,運(yùn)動鍛煉反而減少了;而且,親友見面多會好吃好喝,易因一時(shí)高興開懷暢飲,或談得興起,遞到跟前的煙“來者不拒”,造成煙酒過量,也會威脅到血壓和心臟的穩(wěn)定。

    因此,節(jié)日期間,中老年人無論如何還是要盡量保持日常平靜、規(guī)律的生活和心態(tài),警惕高血壓和心臟病來擾。

    日睡7小時(shí)對心血管最好

    美國西弗吉尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者最近報(bào)告說,每天睡眠時(shí)間少于5小時(shí)會令心絞痛、冠心病、心臟病或中風(fēng)的幾率翻一番;和每天睡7小時(shí)的研究對象相比,每天睡9小時(shí)或更久的研究對象患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)高15倍。

    最高危人群是60歲以下、每天睡5小時(shí)或更少的成年人。他們患心血管疾病的可能性是每天7小時(shí)睡眠者的3倍多。女性每天睡5小時(shí)或更少的話,患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)要比正常睡眠者高2.5倍。

    研究報(bào)告說,連續(xù)睡眠時(shí)間短與心絞痛有關(guān)系,睡眠時(shí)間過長或過短都與心臟病和中風(fēng)有關(guān)系。

    過度運(yùn)動降低免疫力

    據(jù)《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》報(bào)道,來自加拿大多倫多大學(xué)的研究人員表示,適度的運(yùn)動為每周3次的有氧運(yùn)動,強(qiáng)度太大、乃至密集的運(yùn)動,如每周5次或更多一些的有氧運(yùn)動,反而會讓人的免疫力下降。

    在這個(gè)研究中,多倫多大學(xué)針對一些年齡在19-29歲的平常不怎么運(yùn)動者,讓他們分別于每周進(jìn)行3次、5次持續(xù)40分鐘的有氧運(yùn)動,運(yùn)動連續(xù)達(dá)12周之久。然后,由血液檢查中發(fā)現(xiàn),每周3次運(yùn)動者的CD16NK細(xì)胞增加27%,每周5次運(yùn)動者只提高21%,而每周運(yùn)動5次者,其免疫細(xì)胞數(shù)量卻減少33%,每周運(yùn)動3次者則沒有改變。

    研究者稱,雖然運(yùn)動好處很多,但過度運(yùn)動卻是不妥當(dāng)?shù)?,只要?jiān)持每周3次,每次30分鐘持之以恒的有氧運(yùn)動,就能達(dá)到促進(jìn)健康的效果了。

    吃魚降低患肝癌風(fēng)險(xiǎn)

    據(jù)《科技日報(bào)》報(bào)道,日本國立癌癥研究中心日前發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果稱,常吃鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等背部發(fā)青的魚以及鰻魚的人,與不怎么吃這些魚的人相比,患肝癌的風(fēng)險(xiǎn)約低40%。

    鯖魚等背部發(fā)青的魚類在日本統(tǒng)稱“青魚”,這些魚體內(nèi)的不飽和脂肪酸含量非常高。研究人員在1995-2008年間,以日本9個(gè)府縣的約9萬名45-74歲的居民為對象,進(jìn)行了長期跟蹤調(diào)查。研究人員記錄了這些人攝入沙丁魚、鰻魚等8種魚的量,所選取的8種魚都是不飽和脂肪酸含量較高的種類。結(jié)果發(fā)現(xiàn),每天上述魚類合計(jì)攝取量達(dá)到約70.6克的一組人,與每天只攝取約9.6克的一組人相比,患肝癌的風(fēng)險(xiǎn)要低36%。

    熱愛社交 防止認(rèn)知退化

    美國一項(xiàng)最新研究表明,經(jīng)常參加社交活動不僅能使老人心情愉快,還能幫助他們保持思維敏捷,防止出現(xiàn)認(rèn)知障礙。

    美國拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員對1138名平均年齡為80歲的老人進(jìn)行為期5年的跟蹤研究。研究開始時(shí),這些老人無一患有認(rèn)知障礙。

    在研究人員安排下,這些老人參加了一系列認(rèn)知功能測試,包括記憶力、反應(yīng)能力、視覺分辨能力、表述能力和分析能力等。結(jié)果發(fā)現(xiàn),在5年時(shí)間內(nèi),積極參加社交活動的老人只有1/4出現(xiàn)了認(rèn)知能力下降的情況,而在較少參加社交活動的老人中,多數(shù)人出現(xiàn)了認(rèn)知功能障礙。

    研究人員認(rèn)為,通過參加社交活動,老人們能積極“開動腦筋”與不同的人進(jìn)行交流和溝通,由此獲得各種信息,開闊了眼界,并受到啟迪,活躍了大腦思維,防止認(rèn)知功能退化。endprint

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