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    滋潤一秋

    2014-03-04 05:47:35本刊編輯部
    中國農(nóng)村科技 2014年10期
    關鍵詞:秋燥滋潤腸胃

    文|本刊編輯部

    滋潤一秋

    文|本刊編輯部

    進入10月,意味著離深秋就不遠了。隨著冬天的腳步越來越近,天氣也越發(fā)干燥,皮膚干,腸胃干,連情緒和心情都會跟著缺水,煩躁失落起來。怎么樣由內(nèi)而外地滋養(yǎng),讓皮膚依然充滿水分有彈性,讓腸胃功能保持正常,這期將會告訴你。

    滋潤

    不管從哪個角度來說,滋潤都是秋季養(yǎng)生里最為頻繁使用的詞之一,秋季的特點主要是干燥,所謂的秋高氣爽也是以風干物燥為代價的。干燥的秋風使得我們口干鼻燥,皮膚因水分流失而失去彈性,秋燥極易傷津耗氣,體內(nèi)的水分不足,因此也容易受到病邪的入侵。許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往從秋天開始,復發(fā)或者加重,皆因感受燥邪而誘發(fā)。因此,秋天的養(yǎng)生重在清除燥火,滋養(yǎng)身心,以保護體內(nèi)的陰氣不受損害。

    秋天肺經(jīng)當令,最容易感受到秋燥之邪,加上肺又是極其嬌嫩的臟器,所以要好好保養(yǎng)。對付干燥最直接的方法就是補水,每天增加水分的攝入量是最簡單有效的保養(yǎng)方式,水為生

    命之本,可以保持呼吸道的潤滑,減少秋燥對身體的影響。每天早起喝一杯熱水,可以及時補充因一晚睡眠流失的水分,可以一定程度上緩解皮膚干燥。飲食上,以清淡甘潤為遵守的原則,多食用鮮藕、荸薺、玉米、蘿卜、花生、芝麻、秋梨等新鮮的蔬果,容易消化又有豐富的營養(yǎng),有助于保持腸胃的健康、養(yǎng)陰清燥滋潤肺氣。烹飪上也要注意采取清淡的方法,不要過分油膩引起消化上的問題,不吃或少吃過冷過硬過辣過燙過黏的食物。蜂蜜亦能緩解身體的干燥,可以當作日常的飲品。胃口不佳時,可以熬些雜糧粥來調(diào)節(jié),營養(yǎng)豐富又能養(yǎng)好胃口。秋天也是薯類成熟之時,紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等營養(yǎng)成分,能保持血管的彈性和腸道的健康。

    清涼

    其實清涼不僅是春夏時節(jié)人們喜歡的味道,在秋冬之交,飲食上依然要注意清涼去燥,食材的選擇上盡量避免辛辣熱燥的,還是多一些蔬果會對這個時期的手足心熱、口咽干燥有很好的改善效果。秋天天氣變涼,但要注意不要過早過多地添衣,老話說春捂秋凍,適當?shù)臎鏊碳?,有助于鍛煉身體的耐寒能力和提高免疫力。當然凍也是有節(jié)制的凍,靈活掌握凍的度也很重要。這個時節(jié)的氣候是早晚涼、溫差大,所以早出晚歸的時候還是要注意加件衣服,以免著涼。秋凍的同時,要注意胃部的保暖,夜晚睡覺關窗并蓋好被子,避免受風,使得寒濕之邪侵襲人體。優(yōu)質(zhì)的睡眠可以促進體力的恢復,晚上11點到凌晨3點是必須要保證的睡眠時間。為了有良好的睡眠,需要注意幾點:睡前不要飽食,以免增加腸胃的負擔,尤其是高脂肪的食物,會讓人夜臥不安;晚餐清淡,不宜過飽,也不要喝如咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。人到秋天容易疲倦,很多人覺得要靠多睡覺來補充,其實這是不對的,反而早晨要早些起來讓身體舒展。預防秋乏要從調(diào)節(jié)人體節(jié)律開始,飲食、起臥、運動等都要同步進行。適度的運動鍛煉,能提高機體的免疫能力,注意生活節(jié)奏,改善居室的干燥環(huán)境,有助于身心健康。

    情緒管理

    現(xiàn)在的都市人,因為工作生活壓力大,有時候很難控制自己的情緒,但是,想要身體健康,注意精神的調(diào)節(jié)也很重要。身體要補,心理也要補,秋天的天氣與夏天的晴朗相比,多了些陰霾和風雨,草木凋謝、萬物收斂,自然也會讓人心生傷感。因此秋天要提醒自己心理調(diào)適,保持樂觀和積極的心態(tài),多參加些戶外的活動,既增強體質(zhì),又能在自然中使得心境開闊與寧靜。秋天適合登高就是這個道理,登高遠望,能讓人有輕松的心態(tài),驅(qū)散秋天的抑郁,清掃情緒障礙,對于疏解日常工作和生活中的壓力非常有幫助。

    在平日的生活中,也要保持心境安寧,憂傷肺,心里憂愁過度,會影響生理的健康。所以在秋天,我們一定要保持心情的開朗和情緒的穩(wěn)定,避免緊張焦慮惱怒帶來的負面影響。傳統(tǒng)養(yǎng)生說笑能宣發(fā)肺氣,能調(diào)節(jié)人體氣機,因此積極地生活對調(diào)和氣血、身心健康都有很大的幫助。

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