瑞士球在賽艇運(yùn)動訓(xùn)練中的運(yùn)用研究

王臘姣，趙娥花

瑞士球在賽艇運(yùn)動訓(xùn)練中的運(yùn)用研究

王臘姣1，趙娥花2

總結(jié)趙娥花指導(dǎo)奧運(yùn)會賽艇亞軍黃文儀的成功經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)瑞士球的輔助訓(xùn)練起著關(guān)鍵作用。因此，將此方法進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，進(jìn)一步驗(yàn)證瑞士球在賽艇運(yùn)動訓(xùn)練中的作用。

瑞士球；賽艇運(yùn)動；運(yùn)用研究

在劃船運(yùn)動項(xiàng)目中，劃船運(yùn)動對身體穩(wěn)定性有很高的要求，在運(yùn)動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)非常重要。而瑞士球在練習(xí)中的不穩(wěn)定支撐與劃船運(yùn)動員在水中的用力方式相近，從而能有效地增強(qiáng)運(yùn)動員在運(yùn)動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定性。瑞士球作為體能訓(xùn)練的主要輔助器材，對核心力量的訓(xùn)練是非常有效的，特別是那些注重位于深層的小肌肉群的訓(xùn)練。人體的軀干部位在運(yùn)動過程中起到一個承上啟下、剛性連接的重要作用，它能有效地銜接身體各部位的力量，使其得到整合，為運(yùn)動員各項(xiàng)運(yùn)動技能協(xié)調(diào)發(fā)展起到有力的杠桿作用。對于劃船運(yùn)動項(xiàng)目來講，強(qiáng)有力的核心力量可以更加穩(wěn)定劃船運(yùn)動員的技術(shù)動作，使身體各個環(huán)節(jié)有機(jī)地結(jié)合與發(fā)展，上下肢配合更加協(xié)調(diào)，有利于提高運(yùn)動競技水平。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以汕頭市體育運(yùn)動學(xué)校賽艇運(yùn)動隊(duì)10名集訓(xùn)運(yùn)動員為研究對象，其中男生5人，女生5人，平均年齡為16歲，均沒有受過專業(yè)的劃船訓(xùn)練。他們分別為實(shí)驗(yàn)組和對照組，實(shí)驗(yàn)對象基本情況（見表1）:

表1 實(shí)驗(yàn)對象基本情況

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

收集并整理瑞士球訓(xùn)練情況并查閱FMS（Functional Movement Screen）功能運(yùn)動測試等有關(guān)文獻(xiàn)資料。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

采用實(shí)驗(yàn)法，將瑞士球訓(xùn)練運(yùn)用到集訓(xùn)隊(duì)員中的實(shí)驗(yàn)組中的5名隊(duì)員，每周兩次瑞士球的練習(xí)，每次1.5h；另外5名隊(duì)員采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法訓(xùn)練，整個實(shí)驗(yàn)過程為8周。最后將實(shí)驗(yàn)前的對照組和實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員的FMS測試成績與實(shí)驗(yàn)后進(jìn)行對比分析。

1.2.3 問卷調(diào)查法

對實(shí)驗(yàn)組和對照組共10人進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后的問卷調(diào)查，實(shí)驗(yàn)前后各發(fā)放問卷表10份，回收問卷表20份，回收率100%。

為確保問卷的有效性，本研究采用專家訪談法對問卷進(jìn)行檢驗(yàn)，將問卷呈送給30位專家，進(jìn)行了效度檢查，結(jié)果證實(shí)問卷的有效性為86.7%（見表2）:

表2 信效度檢驗(yàn)

信度檢驗(yàn):本調(diào)查采用重測法對問卷進(jìn)行信度檢查，選取其中的20位教師進(jìn)行前后兩次問卷調(diào)查，兩次調(diào)查間隔7天，重測信度皮爾遜相關(guān)系數(shù)R=0.98，高度相關(guān)（P＜0.01）。這表明問卷的可信度較高。

1.2.4數(shù) 據(jù)統(tǒng)計法

運(yùn)用統(tǒng)計學(xué)方法處理實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，分析實(shí)驗(yàn)效果，獲得科學(xué)依據(jù)，得出結(jié)論。

2 實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

瑞士球訓(xùn)練法，是指使用瑞士球，使人體在無固定支撐的條件下做各種徒手和持器材的練習(xí)，以提高人體核心力量小肌肉群的控制力。

實(shí)驗(yàn)前后分別對集訓(xùn)隊(duì)員進(jìn)行FMS的測試。功能性運(yùn)動測試Functional Movement Screen（FMS）是由Gray Cook等設(shè)計的一種功能評價方法，是一種革新性的動作模式質(zhì)量評價系統(tǒng)，它簡便易行，僅由7個動作構(gòu)成，可以廣泛用于各種人群的基礎(chǔ)運(yùn)動能力（靈活性和穩(wěn)定性）評價，也是現(xiàn)今各專業(yè)隊(duì)選拔新隊(duì)員的參考依據(jù)。FMS的評分標(biāo)準(zhǔn)分為0分、1分、2分、3分四個等級。如果受試者能高質(zhì)量完成動作得3分；受試者能夠完成整個動作，但完成的質(zhì)量不高得2分；受試者無法完成整個動作或無法保持起始姿態(tài)得1分；如果測試中任何部位出現(xiàn)疼痛為0分。7個動作滿分為21分，及格分?jǐn)?shù)是13分。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 瑞士球的訓(xùn)練可以提高隊(duì)員FMS指標(biāo)的測試成績

在進(jìn)行了8周的瑞士球訓(xùn)練后，對實(shí)驗(yàn)組和對照組再進(jìn)行FMS（功能性運(yùn)動測試）測試。

從表3和表4可以看出，實(shí)驗(yàn)前的數(shù)據(jù)顯示:實(shí)驗(yàn)組和對照組的隊(duì)員在FMS各項(xiàng)測試中成績無顯著差別，但通過瑞士球訓(xùn)練8周后，對照組和實(shí)驗(yàn)組測試FMS的各項(xiàng)成績就明顯有差異。

表3 實(shí)驗(yàn)組和對照組FMS測試成績（實(shí)驗(yàn)前）

表4 實(shí)驗(yàn)組和對照組FMS測試成績（實(shí)驗(yàn)后）

結(jié)果表明:經(jīng)過8周的瑞士球練習(xí)后，隊(duì)員各項(xiàng)FMS指標(biāo)均能得到顯著提高，說明采用瑞士球的訓(xùn)練方法可以有效地改善隊(duì)員的肌肉柔韌性、靈活性、力量的平衡性等方面的功能性問題。

3.2 瑞士球的運(yùn)用，有助于新隊(duì)員翻船次數(shù)的減少

我們說瑞士球的訓(xùn)練也就是提高核心力量的訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的本質(zhì)不同，在于核心力量訓(xùn)練中增加了一個“不穩(wěn)定因素”。然而增加的這一不穩(wěn)定因素不僅是增加了力量訓(xùn)練的難度，而且為傳統(tǒng)力量訓(xùn)練增添了鮮活的因素，建立了一種新的力量訓(xùn)練理念，創(chuàng)新了力量訓(xùn)練的方法與手段，彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在提高協(xié)調(diào)、靈敏、平衡能力方面的不足。

我們在通過8周的實(shí)驗(yàn)后，對實(shí)驗(yàn)組和對照組初次上船的翻船次數(shù)進(jìn)行了統(tǒng)計。

表5 實(shí)驗(yàn)組與對照組初次上船（賽艇）的翻船次數(shù)對比

表5顯示:經(jīng)過8周的瑞士球練習(xí)后，實(shí)驗(yàn)組的隊(duì)員第一次上船的翻船次數(shù)明顯低于對照組。結(jié)果表明:采用瑞士球的輔助訓(xùn)練方法，隊(duì)員的小肌肉群有了一定的鍛煉，核心穩(wěn)定性增強(qiáng)了，身體軀干的穩(wěn)定性好了，所以在船上已經(jīng)學(xué)會了保持身體穩(wěn)定性，可以很好地控制船的穩(wěn)定性，不容易翻船。在少翻船和不翻船的基礎(chǔ)上，隊(duì)員在船上用力的舒展性也好了，身體的穩(wěn)定性好了，就能很快的掌握劃船的技巧，提高劃船的速度。

3.3 瑞士球的訓(xùn)練，有助于提高隊(duì)員的訓(xùn)練興趣，使其能更快掌握劃船技術(shù)

為了能更清楚地比較隊(duì)員對瑞士球訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練興趣的不同，在實(shí)驗(yàn)前后分別對隊(duì)員進(jìn)行了問卷調(diào)查。

從表6至表9可以看出，在瑞士球訓(xùn)練后，通過調(diào)查問卷對比實(shí)驗(yàn)組和對照組隊(duì)員在實(shí)驗(yàn)前后的訓(xùn)練興趣和掌握劃船技術(shù)方面有不同發(fā)現(xiàn)。對照組在實(shí)驗(yàn)前后隊(duì)員的訓(xùn)練興趣的數(shù)據(jù)無明顯的差異:實(shí)驗(yàn)前后非常感興趣的1名，感興趣的2名，一般興趣的2名，沒有變化。而實(shí)驗(yàn)組的隊(duì)員在訓(xùn)練興趣上實(shí)驗(yàn)前后對比就有很大的差異:實(shí)驗(yàn)后隊(duì)員在訓(xùn)練興趣上有了很明顯的提高，實(shí)驗(yàn)前只有1名隊(duì)員對訓(xùn)練產(chǎn)生了興趣，實(shí)驗(yàn)后上升到5名，實(shí)驗(yàn)組全部的隊(duì)員都對訓(xùn)練產(chǎn)生興趣。

結(jié)果表明:將瑞士球運(yùn)用在劃船運(yùn)動員訓(xùn)練中進(jìn)行輔助性的訓(xùn)練，可以調(diào)動隊(duì)員的訓(xùn)練積極性，激發(fā)隊(duì)員訓(xùn)練的興趣，有利于隊(duì)員提高運(yùn)動成績，因而更受到隊(duì)員的歡迎。

3.4 瑞士球的訓(xùn)練有助于核心力量的增加，運(yùn)動員的劃船速度有一定提高

表6 隊(duì)員訓(xùn)練興趣調(diào)查表（實(shí)驗(yàn)前）

表7 隊(duì)員訓(xùn)練興趣調(diào)查表（實(shí)驗(yàn)后）

表8 隊(duì)員掌握劃船技術(shù)的能力調(diào)查表（實(shí)驗(yàn)前）

表9 隊(duì)員掌握劃船技術(shù)的能力調(diào)查表（實(shí)驗(yàn)后）

瑞士球具有不穩(wěn)定性。在球上練習(xí)時可以充分刺激全身尤其是核心部位的肌肉協(xié)作，維持人體的平衡和穩(wěn)定。瑞士球之所以被劃船項(xiàng)目應(yīng)用是由于它在練習(xí)中的不穩(wěn)定支撐與人坐在船上在水中的用力方式相近。在球上練習(xí)時可以充分刺激全身尤其是核心部位的肌肉協(xié)作，維持人體的平衡和穩(wěn)定，充分地模仿水中的無穩(wěn)定支撐的用力環(huán)境，從而能有效地發(fā)展劃船運(yùn)動員身體核心穩(wěn)定性，增強(qiáng)核心力量。

運(yùn)動員在跑動過程中，根據(jù)物理學(xué)關(guān)于轉(zhuǎn)動力矩在封閉的個體中保持恒定的原理，下肢產(chǎn)生一個向前的轉(zhuǎn)動力矩，其他部位必然要產(chǎn)生一個相反的轉(zhuǎn)動力矩，這樣才能達(dá)到平衡。因此異側(cè)上下肢的配合就能保持這樣的平衡，那么在這個過程中強(qiáng)有力的核心肌群能力起著承上啟下的作用。

水上運(yùn)動項(xiàng)目也是同理，評價劃船運(yùn)動員技術(shù)動作的好壞，不僅僅是看劃槳技術(shù)動作的外型和用力的大小，更主要的是看運(yùn)動員的劃槳技術(shù)效果，即船體的運(yùn)行速度。許多劃船運(yùn)動員在平穩(wěn)的測控儀上表現(xiàn)出非常高的技術(shù)水準(zhǔn)和力量水平，但在實(shí)際比賽中，船體運(yùn)行的速度并不快，原由之一在于作用于槳葉上的力量并沒有完全形成推動船體向前運(yùn)行的動力槳，而為了控制船體的平衡，在劃槳的技術(shù)成分上有一部分的力量成了維持船體穩(wěn)定的“平衡槳”。

所以一定要加強(qiáng)劃船運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練，才有助于改善隊(duì)員的控制力的平衡性，這樣，隊(duì)員劃船的速度才會提高，劃船的動作會也比以前要好。

4 結(jié)論

1）采用瑞士球的訓(xùn)練方法可以有效地改善隊(duì)員的肌肉柔韌性、靈活性、力量的平衡性等方面的功能性問題，能提高隊(duì)員的FMS成績。2）通過瑞士球的訓(xùn)練，隊(duì)員的小肌肉群有了一定的鍛煉，核心穩(wěn)定性增強(qiáng)了，身體軀干的穩(wěn)定性好了，所以在船上學(xué)會了保持身體穩(wěn)定性，初次上船的翻船次數(shù)大大降低。3）瑞士球的訓(xùn)練具有一定的挑戰(zhàn)性和趣味性，能夠提高運(yùn)動員在訓(xùn)練中的積極性和主動性，從而緩解運(yùn)動員心理及生理上的疲勞，減少運(yùn)動損傷機(jī)率。4）通過瑞士球訓(xùn)練有助于提高劃船運(yùn)動員的運(yùn)動成績，對提高運(yùn)動員的技術(shù)動作與劃水實(shí)效有著良好的促進(jìn)作用。

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The Research of Applying Swiss Balls in Rowing Training

WANG Lajiao1，ZHAO Ehua2

By summarized the successful experience of Zhao Ehua teaches Huang Wenyi who is the second place winner of rowing project in Olympic Games，this paper finds that Swiss ball training plays a critical role in training.Therefore，it experiment this method to test deeply the effect of using Swiss ball in rowing athletes training.

Swiss ball；rowing；application research

G861.4

A

1003-983X-2014（05）-0421-03

2013-02-28

王臘姣（1976-），女，湖北武漢人，碩士，講師，研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué).

1.汕頭職業(yè)技術(shù)學(xué)院藝術(shù)體育系，廣東 汕頭 515041；2.汕頭市體育運(yùn)動學(xué)校水上訓(xùn)練基地，廣東 汕頭 515041

1.Department of Art and Sports，Shantou Polytechnic，Shantou Guangdong，515041；2.Aquatic Sports Training Base Sports School of Shantou City，Shantou Guangdong，515041